Triluarca

Prehistoria del triatlón aparte (San Diego 1974 y cosas por el estilo, ya que los deportes encadenados se han practicado desde que se practican los deportes individuales), lo cierto es que el Ironman de Hawaii 1978 fue la semilla que hizo que el deporte que hoy practicamos esté ahora en pleno apogeo en todas las distancias y haciendose cada vez más popular. Es una lastima el enfrentamiento (lo dejo para otra entrada) entre WTC e ITU (aunque conviene recordar que el primer mundial de triatlón de distancia olímpica se celebró en Avignon en 1989

7 años antes de Avignon la lucha por la victoria femenina en Kona fue tan dramática que se resolvió por apenas 40 segundos tras el desfallecimiento de Julie Moss en los últimos kilómetros completamente deshidratada y siendo superada in extremis por Kathleen McCartney. Aquella dramática entrada fue retransmitida por la NBC y fue la fuente de inspiración de muchos triatletas para participar en esta carrera, otras sobre la misma distancia y por supuesto la popularizan de distancias más cortas que sitúan al triatlón como el deporte que es hoy en día. De hecho el que posteriormente fue marido de Julie Moss, Mark Allen, 6 veces vencedor en Kona, se quedó prendado de este deporte al ver dicho reportaje.

Ahora que mucha gente viaja al litoral, y que muchas piscinas cubiertas cierran y las abiertas retiran las corcheras para el baño libre, es el momento de aprovechar lo que en principio es un contratiempo para convertirlo en una ventaja a nuestro favor.

Los triatletas acostumbrados a nadar en aguas abiertas suelen tener mayor confianza en sus posibilidades en los triatlones y salen con gente con mejores tiempos en las series de piscina.

Nadar con un GPS con avisos sonoros nos servirá para saber cuantos metros estamos realizando en cada sesión y realizar cambios de ritmo, asi como para controlar la carga total del entrenamiento, pero no conviene fijarse demasiado en los ritmos, ya que corrientes, salinidad del agua, oleaje y mareas influirán en los pasos de manera determinante.

La seguridad debe ser vuestra principal aliada nadando en el mar, ya que el mar SIEMPRE será más fuerte que nosotros;

• Avisad al socorrista de vuestros planes
• Preguntad a los locales (pescadores, surfistas,,,)por las corrientes (si nos vemos atrapados por una es mejor dejarse llevar y volver a la orilla por otro lado
• Intentad nadar siempre con un compañero
• Mejor nadar en paralelo a la costa que adentrarse hacia el horizonte
• Utilizad gorros de colores llamativos
• Las embarcaciones de pesca son faciles de evitar, pero las recreativas de motor suelen realizar giros sin previo aviso.
• El neopreno es la mejor boya a la que agarrarse si nos da un calambre. Si lo usáis a menudo, la vaselina será una gran aliada

A continuación detallo 8 sesiones a realizar en nuestras dos semanas de vacaciones.

1. 2 x 10´nado suave en parelelo a la costa
2. 3 x 12´neopreno; 1º nado suave, 2º nado ritmo medio, 3º nado suave
3. 40´ nado en el mar, con intervalos cada 200 metros haciendo los intervalos impares suaves y los pares fuertes
4. 20´nado en el mar + 4 x 5´entrando fuerte al mar desde la orilla + 5´volviendo suave, entrando y saliendo del agua haciendo delfines.
5. 1h05 nado continuo buscando boyas en las que efectuar giros de 90º y 180º para buscar orientación
6. 45´nado con olas, pasando las espumas por debajo y las que no han roto por arriba; Trabajar la velocidad al salir intentando surfear las olas.
7. 40´de trabajo de orientación; Buscar referencias visuales en tierra e intentar dirigirse hacia ellas sin mirarlas más que cada 30 brazadas
8. 10´ nado en el mar y 15 x 100 (marcar intervalos en el GPS) Fuertes R:10´´ Intentar meter un cambio de orientacion de 90º a los 75 metros de cada intervalo

Creo que fue en 1993 la primera vez que vine a este triatlón; El pueblo era practicamente igual en lo que yo recuerdo, aunque ahora tienen una casa rural y el triatlón es con chip. El resto es identico, empezando por el cariño que pone el pueblo y Ramon en la organización, la carretera solitaria de Atienza en la que casi daría igual que el trafico estuviese cortado, la carrera a dos vueltas con esa subida al final y el ambiente familiar que siempre se ha respirado alli.

En 1993 abandoné en el kilómetro 40 de bici totalmente desfondado, y ya he perdido la cuenta de las veces que he venido, porque la prueba dejó de celebrarse unos años por obras en el acceso al embalse. En 2004 volví a abandonar, en esta ocasión porque el ciclismo tuvo que suspenderse por un  incendio y se corrió sumando los tiempos de natación y carrera.

La cara con la que te reciben los habitantes del pueblo, el buen ambiente en la entrega de premios, el increible respeto por el no drafting y el compañerismo que alli se respira hacen que a pesar de las pocas plazas disponibles, Palmaces deba ser parada obligada para los que disfrutan del reglamento clásico.

Enhorabuena a Patxi y Ana por sus victorias.

Foto: Francisco Garcia "Lucanux"

El domingo pude ver en directo el resultado obtenido por Christinne Anne Wellington en Roth. Su 8h19 y 7º lugar absoluto hace que analizar su resultado desde el punto de vista de un entrenador sea cuando menos una experiencia compleja.  La vi al salir de canal, subiendo Heideck y Solarberg, y en Hippolstein en la segunda vuelta, asi como entrando en boxes (olvidándose las zapatillas de correr, por cierto) y en el km 21 de la marathon, siempre sonriendo.

Su rendimiento comparandose con los mejores hombres está al nivel de hace dos decadas, cuando este deporte estaba menos evolucionado y Paula Newby Frazer y Erin Baker plantaban cara en Hawaii a los mejores representantes de la categoría masculina.

Mi opinión sobre su rendimiento, nada cientifica por cierto, es que se combina una genetica asombrosa con una mente libre de las ataduras propias del ser occidental  lo que le permite obtener un partido asombroso de sus facultades. Su fuerza está en su interior.

Foto: Challenge Roth

Este año he tenido triatletas corriendo en Sudafrica (Andres Martin) y por razones evidentes pude ir a verle, luego vino Lanzarote, prueba a la que espero acudir todos los años, y Cour D´Alene, donde Enric Boldu y Xavier Gonzalez Serrano descubrieron otro paraiso para el triatleta, y Klagenfurt, donde Nacho Lombo mejoró en 40 minutos su marca.

Ahora toca viajar de nuevo a Roth donde estuve como competidor 3 veces   (2004, 2006 y 2007) y seguramente sea mi opción para ir a por el sub 9, pero en 2010 voy como entrenador, ya que corren alli unos cuantos de mis chicos; Carles Bou, Dani Muñiz, Guillem Bujosa y Francesc Calabuig, y los miembros del A6 que corren alli; Federico Conde, Jose Carlos Sanchez Castillo, Oscar Torres, Alvaro Rodriguez, Jose Luis Hernan, Nacho Miron e Iñaki Acosta, Martin Giachetta y Maximo “Machi” Martin.

La paliza del domingo se avecina importante tanto para ellos como para el entrenador, ya que Roth no es de las mejores carreras para el espectador, pero me llevo una bici de montaña  para rondar la zona de Hippolstein y el canal de la marathon. A ver si de paso sigue la racha de Eneko y gana esta prueba con el primer sub 8 de un español.

Suerte a todos, os veo el domingo.

Aprovechando el interesante debate creado sobre el volumen mínimo necesario para dar el máximo de nuestro potencial, quiero aprovechar la gráfica del entrenamiento que he realizado hoy con Alvaro Velazquez para dar mi opinión a la vez que analizo este entrenamiento.

Considero que 150 kilometros de bici a la semana son pocos (sin entrar a valorar si están bien hechos, algo que presupongo en un deporte como el triatlón, o si se tiene poco tiempo por consideraciones familiares o laborales, que este es otro tema) porque no permite adaptaciones aeróbicas que luego sirvan para trabajar en intensidades altas durante periodos prolongados de tiempo. Por definición el umbral anaeróbico es la máxima intensidad a ritmo constante que puede mantenerse durante 60 minutos, y en mi opinión, alcanzar el máximo potencial que nuestra genética permite con 150 kilómetros de bici a la semana no es posible, ya que es necesario un trabajo de cantidad a ritmo medio  (en muchos momentos de la temporada).  Evidentemente hay momentos de la temporada en la que podemos trabajar 5 o 6 sesiones de carrera a pie a la semana donde es mejor dejar de lado un poco la bici, y algunos triatletas muy experimentados en el 2º segmento pueden sobrevivir con 2 salidas de bici a la semana (aunque no eternamente).  Los mejores triatletas mundiales de corta distancia son muy buenos ciclistas y aunque muchas veces para ellos el ciclismo es un tramite, su nivel les permite bajarse a correr muy descansados mientras otros menos poderosos sobre las dos ruedas solo corren bien cuando las cosas les van de cara y el grupo es muy grande desde el principio. Hay que considerar además que ese planteamiento es limitante en las pruebas a las que acudimos (con drafting y llanas), ya que lo de entrenar un poco más dura la bici a 6 semanas de una prueba sin drafting o con cuestas no dejar de ser un parche en la preparación.

El entrenamiento que explico a continuación no es necesario para un triatleta de corta (aunque sí puede estar bien hacer la parte clave), pero creo que una salida de 3 horas a ritmo extensivo pero sin dormirse y metiendo alguna que otra arrancada, otra de 2 horas a tempo y otra de 2 horas incluyendo series de umbral no baja de 180-200 kilómetros semanales y está mucho más equilibrado con 10.000 metros de natación y 40 kms de carrera.

El entrenamiento de hoy han sido 140 kilómetros en los que hemos subido la vertiente sur de Navacerrada desde Cerceda enlazando con un llaneo en Cotos de 13,6 kilómetros a 1800 metros de altitud. Tanto la hora anterior al puerto como la posterior (descontando el descenso) hemos ido trabajando en resistencia o Z2 (Coggan) o por encima de umbral aeróbico (para los familiarizados con el entrenamiento por pulso). A mi me gusta llevar la cinta del pulsómetro además del PowerTap porque considero que aporta información práctica, sobre todo para enseñar con numeros a los escepticos que el pulso puede llevar a engaño si no sabemos interpretar muchas variables;

Así, puede verse que la aproximación al puerto se hace a 200 watios y 110 pulsaciones por minuto, mientras que la vuelta a casa es a 189 watios (11 watios menos) y 119 pulsaciones (9 pulsaciones más), datos en los que influye el calor, la alimentacion  y la fatiga muscular, pero que sin los datos de potencia un novato puede pensar que ha trabajado más a la vuelta que a la idea.

Otro contraste son los 299 watios de los 45´ de subida a 146 pulsaciones por los 270 watios a 152 pulsaciones en los 20´ de llano. Altitud, cadencia, fatiga acumulada y especificidad del angulo muscular provocan estas diferencias que con entrenamiento especifico tienden a acortarse.

Foto: Ruben Mateos

Cuando uno va adquiriendo experiencia en el mundo del deporte competitivo aprende a relativizar la importancia de los mensajes negativos que envían las malas sensaciones entrenando.

Esta semana ha sido para mi un autentico desastre nadando, ya que de los 4 días que nade antes de Villameca todos me salieron mal.

El viernes viajé con Alejandro Pelayo para el Triatlon y cuando el sábado por la mañana fuimos con Noe a ver el circuito no pudimos hacerlo porque nos dejamos la bomba en el hotel. Al volver a recogerla tuvimos un problema que me genero muchísima tensión en el cuello y cuando por fin salimos me di cuenta de que el cambio de la bici se había bloqueado, por lo que tuve que hacer 20 kilómetros sin poder cambiar. Al llegar al hotel y solucionar el problema del cambio observo que he pinchado el tubular de la rueda delantera, así que me toca correr con una rueda delantera vieja que había traído de milagro,,,, PFFFF!!!!

Llego a boxes y me dan el dorsal 13. No soy nada supersticioso, pero la historia empezaba a oler mal, agravado por la compañía de Pelayo, que no es en competiciones precisamente el tío mas afortunado del mundo, y de hecho pinchó en el km 20 (prometo post aparte con sus aventuras.

Meto la bici en boxes y compruebo que el cambio electrónico no funciona en la posición del acople…. ¿será esto una señal para que no salga a competir? No creo en ese tipo de señales, asi que en la camara de llamadas busco al mejor nadador (Dani Muñiz) y me dispongo a intentar seguirle hasta la primera boya. le cojo los pies sin problemas y sin golpes y a los 200 metros empiezo a hiperventilar notando sensación de ahogo, siendo la segunda vez que me pasa este año, asi que me abro, nado a braza durante 20 segundos que parecen una eternidad. Noto bastante miedo y no me retiro porque la orilla está cerca, pero me da tiempo a tranquilizarme y a pensar que aun tengo tiempo de volver a entrar en carrera en una prueba sin drafting. Noto que no deslizo nada, pero consigo que me entre aire en los pulmones de nuevo y nadar a pies de Ramón Arias.

Salgo hacia el puesto 15º del agua cuando contaba con  haber salido 2º o 3º, y pienso que aunque estoy lejos de mi mejor momento de forma es el momento de olvidar la mierda de sábado que llevo hasta ahora y disfrutar de una prueba a la antigua usanza como es Villameca.  Remonto muchísimos puestos en los primeros 10 kilómetros alcanzando a Alberto Casillas en el km 8 y juntos llegamos hasta el segundo puesto ocupado por Manu Piñeiro en el km 26. Dani Muñiz ya es inalcanzable, pero por fin ha vuelto el enfoque positivo. 270 watios y 42,3 kms/h indican que superar corriendo a Piñeiro y Casillas va a ser difícil y de hecho se me van 15 segundos en el primer kilómetro. Les alcanzo en el kilómetro 2 y las piernas responden con fluidez, yendo a más conforme van pasando los kilómetros, pero las piernas de Manu pudieron más y al final tuve que conformarme con un 3º puesto que veía muy difícil 3 horas antes.

Estoy contento de haber venido otra vez a Villameca, ya que me ha recordado que hago este deporte por disfrutar, y que a pesar de ello me gusta intentar superarme a mi mismo temporada a temporada. Me he despistado un poco en las primeras semanas de preparación para Hawaii y es el momento de ponerse las pilas.

Foto: Mark Kolbe/Getty Images AsiaPac

Desde pequeño me gusta todo lo que tenga que ver con los cinco aros olimpicos y los valores que estos representan.

Sin embargo los JJ.OO estan absolutamente corrompidos en lo que a valores se refiere y se han convertido en el escaparate donde todos los deportes quieren estar a cualquier precio.

En Rio 2016 el Rugby aparece en el programa olimpico, pero en su versión Seven, una modalidad más vertiginosa del XV, cuya principal virtud es que los partidos duran 15 minutos y su formato televisivo se adapta mucho más a las necesidades de la televisiones.

En 1996 el triatlon fue aceptado en los JJ.OO, en los que iniciaría su singladura en Sidney. Bajo el pretexto de hacer la prueba más espectacular durante el ciclimo nos colaron la legalización de una trampa (eso es, sin tapujos, el drafting) con el pretexto de que las pruebas serían más espectaculares. El italiano Danilo Palmucci elevó una queja formal contra el drafting al COI por el cual un deporte integrado en el programa olímpico no podía variar de forma sustancial sus reglas en el ciclo olímpico anterior, evidentemente sin éxito.

Las pruebas son aburridisimas (salvo excepciones), se desarrollan en circuitos infumables que no son dignos de llamarse ciclismo (salvo excepeciones) y los resultados podrian hacerse simplemente viendo el orden del ultimo segmento (salvo excepciones).

En carreras de 55 triatletas como son los JJ.OO podría asegurarse muy fácilmente la lucha antidrafting y con un buen sistema de referencias las carreras serían muchísimo más emocionantes como ocurre en las pruebas de persecución de esqui de fondo y en el biatlón.

En 2010 es muy normal ver a triatletas en cualquier punto del mundo entrenando con las ruedas de competición y casco aerodinámico acoplados horas y horas a altas velocidades.

De los primeros en hacer esto fue Felix Javier Martinez en Cantabria, pero la corriente del “Galactismo”, termino que no me queda muy claro si se lo invento Antonio Esteban “Parra” o Antonio Alix en la zona centro se origino en la primavera de 2005, cuando Alvaro Velázquez preparando Zurich 2005 empezó a sacar su Kuota Kalibur en el circuito de Cerceda, probando el material con el que iba a competir, incluyendo casco y ruedas especiales, algo que entonces se guardaba en exclusiva para competir.

Alvaro me comentó que sacaba en aquel circuito medias de 39 kms/h, algo ante lo que yo escuchaba con escepticismo, pero un dia de abril de aquel 2005 nos citó a Antonio Alix, Alejandro Pelayo y yo mismo en Cerceda para dar una vuelta a tope. Alex y yo nos presentamos con nuestras Cervelos P3SL, las ruedas de competición y los cascos aero, y Alix vino con su EDR sin acople ni nada; Arrancamos y a los 3 kilómetros Antonio a rueda empezó a soltar improperios, para callarse definitivamente a los 5 minutos e intentar aguantar como buenamente pudo a rueda.

La verdad es a que nosotros mismos nos sorprendian las medias que obteníamos, y por supuesto sabíamos que había mucho cachondeo por la zona con el tema de los “flipaos” (algo que algunos usan como insulto  mientras que yo a mis 36 años considero que la ilusión es un regalo) a 40 kms/h con todo el material.

Sin embargo, se empezó a poner de moda y a través de foros de amigos ibamos ampliando estas quedadas, uniendose Fernando Cuenllas, Jaime Salvador y Alejandro Santamaría como los más asiduos,  preguntando el día anterior si iban a ser 33, 66 o 99 kilómetros, y  si iba a ser “Full Equipe” o con material de entrenamiento, y al final terminábamos 15 triatletas cruzando Manzanares el Real  a todo lo que diesen las piernas.

El tiempo va separando amistades, y de aquellos galácticos originales surgió la escisión “Tonettis”, que de vez en cuando gustaban de engañar a algunos triatletas de la Blume para machacarles en nuestro terreno, pero de vez en cuando y en grupos más pequeños seguimos quedando para desayunar en el Lutin sabiendo que nos esperan por delante dos horas de sufrimiento en llano.

Estas son las cosas por las que merece la pena este deporte.