Jaime Menendez de Luarca – Entrenador Superior de Triatlon 

7ª semana; del 19 al 25 de noviembre

No importa como empieza sino como termina

• Martes: 10´ a 5m30 + 20´ trabajo tecnica de carrera + 40´ a 4m30 tirando a Ruth unas series que tenia ella de umbral anaerobico con 2 kgs de lastre // Solo 2 horas después, 3800 metros de agua. Muy malas sensaciones en el calentamiento, asi que le pido a Maribel que me ponga a rueda en la calle lenta, pero me dice que sin presión me meta a la calle rápida, Salgo a un 3 x (2 x 200 C/2m50 + 1 x 100 C/1m45) todo seguido, y consigo entrar en los tiempos haciendo 2m40 en los 200 y tomándome los 100 a 1m20 como descanso (en teoría eran muy fuertes). Termino justito pero entrando en todos los cortes.

• Miercoles; Salgo con Ruth prontito, y a pesar del sol, bastante frio a las 09:30. Trabajo enfatizando cadecncia alta (93 rpm de media) para un entrenamiento llanito de 57 kms a 162 watios de media. El pulso empieza a entender que no hay que acelerarse para tan poca cosa. 109 pulsaciones de media. //Un desastre nadando, solo 1200 y lo dejo apajarado
• Jueves: 42´CCL con 15 de trabajo de tecnica//3000 de agua con series largas de 1200
• Viernes: 58 kms a 183 watios. Bastante comodo//3000 de agua con 3 x 400 C/6m20 a 5m36 (con traje trampa), 5m40 (con bañador) y 5m31 (con bañador). Las tres tirando yo. Las dos primeras bastante comodo, deslizando bien, la 3ª haciendo el 100 fuerte, luego 200 deslizando y el ultimo 100 muy fuerte. Contento, pero un poco axfisiado. Me apetece hacer un 1500, creo que puedo andar por el 20m40 o asi.
• Sabado; Dia complicadillo con las Jornadas Tecnicas de la FETRI, asi que madrugo y quedo con Fernando Cuenllas y Alejandro Pelayo para hacer un 6000 progresivo de 0-3000 desde 4m25 a 3m52.
• Por la tarde salgo a rodar con muchisimo frio 4 minutos

Total de la semana; 11.000 de agua + 116 de bici + 43 a pie. 12 horitas y sumando.