10ª semana; del 3 al 9 de diciembre
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Martes: 20´eliptica y cinta + 35´ Pesas//3200 con series de tecnica rapidas y series largas de tuba
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Miercoles; 3100 de tecnica
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Jueves: 87 kms con 3 subidas a Navalagamella, Valdemorillo y la Karin Thurih; 346, 316 y 306 watios, con especial atencion a cadencias de 90 en subida. Edua Arenal, Pelazinger «400», Santi Larroque y Ruth fueron de la partida. Cafe por supuesto (2) en Valdemorillo.//1 hora de rodaje facil con cuestas no tan faciles
Le podeis preguntar a Alejandro Pelayo por el significado del jeroglifico. 3 repechitos de 10 minutos.
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Viernes: Todo el munde de punte, y yo en el curro, a ver un gimnasio vacio. Por lo menos aprovecho y me meto mis dos entrenamientos en el trabajo. 1 hora de carrera con el pulso bajisimo por las cuestas de ayer, con un par de cambios//3000 de agua en una piscina de 20 metros. 8 x 300, aburridisimo.
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Sabado. Tocaban 2h45 de bici, pero la niebla aborto la carretera a los 30 kms, asi que complete una horita más con la bici de montaña. Aprovecho para comentar que el reto de volatas Cuenllas-Luarca ya está igualado 2-2 tras un sprint más táctico que físico en el que Fer hizo bien su labor de lanzador.
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Domingo: Duatlon Cros el Alamo. Una mañana muy desapacible, con mucho viento. En la primera carrera a pie no se lanzo mucho la cosa, y me subi a la bici el 7º sin tener que forzar a tope. Transicion rapida en la plaza de toros en la que me deshago del 5º y el 6º y rapidamente encuentro un colaborador en el que tirar a relevos hasta la 2ª transición. Otra transicion rapida y me deshago de mi rival, y cuando ya pensaba que me llevaba la carrera aparece un sputknik volando bajo que me recorta los 30´´ de desventaja que tenia en la transicion. Se nota mucho que a estas alturas de temporada no hay ni cambio ni fuerzas ni na de na,,, pero contento; 10 € de premio y una botella de vino.
El total de la semana se resumen en 9300 de agua + 155 de bici + 41 a pie. 12 horas en total, lo que leyendo otros blogs pueden parecer pocas, pero yo se que a mi me basta para cuando en febrero empiece la caña de verdad. Hay vida despues de mayo.
me he limitado a girar el mando de la cocina, las temperaturas de cocción , fritura o asado están en vuestros maravillosos Power Tap
You´ll burn out
Y además ese no el el signficado del jeroglifico,,,, listo. Piensa un poco más, que solo los pimientos se asan en la sarten
entonces eres un pimiento
El señor de la sartén se ha dejado freir a 400w. No se si será su punto para estar frito… Este dará mucha guerra áun.
el señor de las sartenes sa ha subido 3 repechos de 10 minutos pegando arreones de 400 watios. En el primero no le ha dado el gusto de llegar delante (346 watios de media), pero en los otros dos se ha marchado (316 y 306 watios de media),,, Reconozco que iba fuerte, pero tambien que podria haber ido con él. La cosa es que en diciembre entrenando a veces hasta me deja de rueda en el llano, y en verano nunca hace mejor parcial que yo en bici.
LeS he dejado en los 3 arreones, en el primero le he esperado, iba medio muerto.En el segundo me he quitado los guantes, se han ido , les he cogido, les he pasado y no me han podido seguir ni un metro y en el tercero ha sido picar el crono empezar a ir fuerte (fuerte solo yo pq Jaime al precer no quería) y arriba me he quedado frío esperando, si esto sigue así me voy a llevar un paquetito de tabaco para poder entretenerme fumando un cigarrito en los altos. Aunque es cierto que el verano pasado JAime anduvo más que yo, …y en Lz también
una de tus mejores frases, sin duda: » hay vida después de mayo»
saludos a alejandro y Fernando
Joan Marc
10 euros y botella de vino…con los diez euros dan para medio queso decente y una barra de pan je,je,je Te has ganado el pan con el sudor de tu frente jejejeje
No quiero pasarme de listo, vengo del atletismo y este año me propuse empezar con triatlón, viendo tu blog (por comparar, aprender, etc…) apenas aparece carrera y esta semana tienes hechos 41km de carrera, ¿no son pocos o es simplemente parte de la planificación y más adelante aunmentas las sesiones de carrera? Me resulta chocante que teniendo que hacer una maratón «apenas» toques la carrera.
Un saludo(y)
Yo soy de correr poco (y asi me va). Aun asi yo le saco bastante partido a los kms que corro ( no los suficientes, lo reconozco), con marcas sobre 34 en 10.000 y 2h45 en marathon preparando triatlon.
Aun asi, diria que 60 kms ya estab bien para los que no pretenden bajar de 3h00 en la marathon de IM, y muy pocos pasan de 80, y de 100 solo algun pro en semanas puntuales.
Piensa que el fondo ya lo haces en la bici, y que la carrera a pie es muy lesiva, sobre todo si no estas descansado (un triatleta nunca lo esta)
Aun asi, insisito en que es mi punto debil y debo trabajarlo un poco más (me gustaria hacer regularmente más de 50 kms todas las semanas)
complemantando tu respuesta, si me lo permites, añadiría yo también que siempre hay uno de los tres deportes que nos tira más que los otros…..y compensar sus volumenes no es siempre tarea fácil, y algunas sesiones las modificamos a nuestro gusto horas antes de iniciarlas.
saludos
Por eso mismo escribí, a mí la prueba que más me gusta y mejor rindo es la carrera y al ver tanta bici y nada de carrera pues me hacía dudar de si estaba entrenando más o menos bien, a lo mejor no es tan importante la carrera en el tri, no lo sé, estoy muy verde, de todas formas no preparo iroman y supongo que para el olimpico si se hará un trabajo mayor en cuanto series y ritmos. Yo todavía me siento un poco atleta y la carrera aunque en menos sesiones la trabajo igual que cuando hacía atletismo y cuando cuadra alguna pruebilla pues de cabeza. De todas formas si como dice Jaime, en la maratón del iroman dependiendo de tus metas lo que prima no son los ritmos sino aguantar y eso se consigue también con trabajo de bici pues nada que decir.
Otra preguntilla si se puede, nadar no se me da mal y entreno con un entrenador de natación pero la bici me trae por el camino de la amargura,jajaja! Me la compré hace un mes y sólo he hecho un par salidas largas 2h30-3h en fines de semana, las piernas se me agarrotan con cierta facilidad (supongo que será cosa de entrenar más y acostumbrarme) pero el pié izquierdo como que se me duerme, es una sensación rara a la altura de los metatarsianos. Se me quita moviendo los dedos dentro de la zapatilla pero no sé, las zapatillas no me quedan apretadas, todo lo contrario, así que las descarto, ¿es normal?
Un saludo
Puede que tengas la cala mal puesta. De todas maneras, paciencia, la bici se coge rapido si lo llevas dentro. Si no lo llevas, no se coge. Jose Luis Gallardo es un ejemplo de triatleta de toda la vida, con marcas cercanas a 2h30 en la maraton, y la bici no es lo suyo
Para Ironman hay que correr mucho y bien si quieres ser competitivo, pero hay que hacer muuuucha más bici. Si haces 200 kms de bici y 100 a pie seguro que corres peor que si haces 275 kms de bici y 50 a pie.
Hola Jaime necesito tu ayuda, voy a comprarme un cuadro cervelo P3 como el tuyo y tengo un dilema con la talla: mido 1,82 y largo de pierna 83-84. No sé si cojer una 51 o una 54. No quiero equivocarme porque es mucha pasta la que hay por medio. TENGO MIEDO…