
Semana 17ª; del 14 al 20 de enero
- Lunes: 2000 de agua con un test de 100 a tope desde poyete: 1m06´55, que supone igualar la marca en competicion master del año pasado. Contentillo, pero me hubiese gustado ver 1m04´99. En el ultimo 25 muero. Parciales de 31´35 + 35´20.
- Martes: 1h05 de carrera con 8 x 2´ al 5% y 4m17/km, terminando con pulso por encima de umbral. R: 2´ a 5min/km//4000 de agua con varios 50 fuertes, incluyendo alguno de pies de tabla en 45´´
- Miercoles: Encontronazo con viento muy intenso y lateral que me ha sacado de la carretera un par de veces y que me hace replantearme el tema de la cabra y las ruedas especiales en Lanzarote. Ruth viene conmigo y en Brunete empieza la deblacle; Empieza a llover, el viento sopla a lo bestia, Ruth se acojona y se queda de rueda, mis lumbares dicen basta y me tengo que parar a darle la vuelta a la potencia. Finalmente sale el sol, y el viento sopla más fuerte. Ruth coge el camino más corto a casa (Cobarde de la Pradera) y yo sigo intentandi ir acoplado pensando en LZ. Al final 76 kms para 28 kms/h y 193 watios. Juro que la bici estaba completamente limpia cuando sali por la mañana//15´ de eliptica y cinta + pesas con 12 reps (120 kgs en media sentadilla 90º en la rodilla)
- Jueves; 17 kms de toboganes a 139 ppm de media y 4m20 (4m08 en las partes llanas). Dia muy bueno por lo facil y pensando pensando…//2600 de agua
- Viernes: 30 kms de bici muy suaves//Test de 1500 de agua. Mis sensaciones me han engañado, pensaba que iba rapido y me ha salido en 21m25 (14´´ peor que el año pasado), pero sin sufrir demasiado, ya que con estas dos semanas casi sin tocar agua he perdido bastante, asi que relativamente contento por nadar parecido al año pasado que estaba mejor. Solo me falta mejorar 20 cms mi brazada y 6 ciclos/minuto mi frecuencia para hacer 15m00 en un 1500 🙂
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Sabado: Cross Camilo Jose Cela. Hierba y llano. Mejor que la semana pasada, pero muy troton todavia. Alvaro tambien ha corrido, pero estaba un poco jorobado por un reguerillo de aceite que cogio ayer en bici (aun asi me ha sacado 1m15)
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Domingo: Habia 3h30, pero con los chicos de Ecosport se nos ha ido un poco la mano, y nos hemos ido a las 4h15 (31,5 kms/h 132 km) Antes he hecho 2 x 10´ R:5´ a 250 watios, y me han picado (aun queda mucho para las cronos de Cerceda, 100 kms a 275w). A las 3h30 yo me he metido a rueda y la media ha bajado de 194 a 11 watios. De todas maneras lo interesante está en el blog de Ruth. El carril bici te asegura que no te atropella nadie, pero es un peligro los dias de sol por lo estrecho y lo abundante de los ciclistas//25´ de Carrera facil.
Semanita que se cierra con 11.600 de agua, 281 kms de bici y 53 a pie + 1 sesion de pesas = 19 horas que va sonando un poco más realista para alguien que prepara LZ, pero que seguro que se queda lejos de las 25-30 que habran metido otros.
Estos son los entrenos que te hacen mas fuerte.
Saludos
Buena media para tanto viento
A ver, que esta claro que ante tal ataque, me tengo que defender:
«Ruth se acojona» «cobarde de la Pradera»: pues sí, pero soplaba un viento considerable. Y cuando viene de frente, me da igual, doy pedales. De culo, guay. Pero de lado, no me gusta ir formando un angulo agudo -variable segun bandazos- con mi bici y el asfalto. Asi que, con rabia, porque me hubiera gustado seguir el entreno con Jaime y subir la «Karin Thurig», he decidido ir a Boadilla por el camino mas corto y completar haciendo unas rectas, pues sabia que asi me libraba del viento de lado. Al final, he hecho un buen entreno. ASi que, menos meterse conmigo… eh????
No te preocupes Ruth, ya se cansará del viento. xD
Y luego dice que entrena 12h30′, lo que no dice es que estando enfermo…
Un saludo a los dos
Di que sí, Ruth, que jugarse el pellejo entrenando no tiene sentido alguno y el viento es muuuuy traicionero. Tú ni caso, que ya tendrás tiempo de resarcirte ;-))
Besicos!
Joe, como tendría que estar el tema para tener que tocar la potencia.
Si soplaba como por la zona este, la media es buena, que hay que ver lo que «tuesta» el aire.
Por curiosidad, ¿donde está la «Karin Thurig»?
La KT es la subida que va desde Villanueva del Pardillo a Majadahonda
Mira que eres bruto, hacer ciclocross con la cervelo 🙂
Ruth, yo también me acojono con el mal tiempo… tengo una facilidad para subirme al rodillo…….
28h
En el planeta Ewoks se corre a 3’40» todo el año???
El carril tiene muchas cosas malas (véase globerillos y, lo que es peor, paseantes o corredores sobretodo los domingos) pero es verdad que, aunque el peligro de caerte es grande, por lo menos es un mal menor frente a un atropello (siempre que lleves casco, claro). Aún así, un grupo de 30-40 personas como éramos ayer en el tramo de Colmenar a Soto es peligrosíiiiisimo y hay que andar con mil ojos.
Cuídame a Ruth y cómprale un casco nuevo, anda…
Besicos!
Creo que no habra problemas con lo del casco 🙂
Con respecto a un comentario pasado en relación a las Medilast. Te comento: Yo las estoy usando para entrenar y competir y no terminaba de estar contento con ellas, ya que como los dedos de los pies, en mi caso, van muy «extrujados», pegados, me producian una especie de carga en la parte anterir de las piernas, algo similar a la periostitis. Pues al final encontré la solución con un truco tuyo, corté las medias y me las pongo por encima de un calcetin menos apretado en la zona de los dedos y mano de santo. La pregunta es la siguiente, localizaste al final las medias esas que ya vienen cortadas de fabrica?? Sin más, gracias.
en 2Xu las tienes