Semana 18ª; del 21 al 27 de enero
- Lunes: Tocaba sesión de agua, que me salto porque estoy tocado de la bici de ayer//10´carrera + sesión de pesas, que hago mal porque me duelen las lumbares.
- Martes; El tipico dia raro; Todo el rato malas sensaciones, pero saliendo tiempos decentes. 16 kms conn 8 x 400 metros cuestas + transferencia de un 3000 a ritmo medio, que me sale a 3m48/km//3600 de agua con 3 x 300 C/4m25 a pies (4m04) + 6 x 50 palas C/1 + 3 x 200 (2m42 a pies C/3) + 6 x 50 palas + 3 x 100 C/1m35 (1m15, 1m17, 1m14 a pies). Sensaciones horribles, pero sale el entreno con 2400 metros en series de umbral.
- Miercoles: Hoy me siento bien. Despues de una sistecita 1h15 de carrera con tramos llanos relativamente comodo a 3m50 para un total de 18 kms a 4m10/m y 146 ppm//2100 de nado suave por la noche en trabajo, y van y me pagan las luces, pero me encienden las del fondo de la piscina,,, en plan Cocoon.
- Jueves; 98 kms a 200 watios y 29,8 kms/h de media, con 2 repechitos y bastante viento. El dia ha sido espeso y al final me he tenido que concentrar para que esto no bajase de los 200 watios. Me deje la comida en casa y la bici salio en ayunas//Todo el día comiendo a lo bestia, y pajaron en el agua, asi que me salgo a medio entrenamiento con solo 1300.
- Viernes: 3300 de agua con 12 x 200 C/3m15 (todo seguido, pero en 3 bloques de 3 Ritmo + 1 Fuerte), a ritmos de 2m46 R 2m43 F el 1º Bloque, 2m44R 2m44F el 2º y el 3º bloque se me ha hecho largo, pero he mentenido el ritmo del 1º bloque.
- Sabado; 7 Kms CCL + 1h10 MTB
- Domingo; Duatlon Cros Copa de Epaña Fuenlabrada. Puesto 29º. 10 puestos peor que el año pasado, pero 2 minutos más cerca del ganador. Troton, pero menos, a pie, y de menos a más en bici con una ultima vuelta bastante rapida.
12h30 de entrenamiento esta semana; 10.600 + 165 + 56 + 1h Fza.
¡¡¡¿¿¿4′ las series de 200 de pies???!!, ¿con tabla o sin tabla??
Yo en 4′ si llego a los 100m casi es milagrito…
Veo que ya estás mutando en nadador, que son los únicos que pueden hacer series de pies a esos ritmos vertiginosos 😉
Besicos y a seguir asi!!
200 de pies no!!!,, 200 a los pies de 2 nadadores 🙂
Mi record es 1m34 en un 100 a pies
Joe, pues entonces sí que íbais despacio jeje. ¿Era el ejercicio ese de nado ralentizado o qué??
Aaaaaah, espera, que o yo había leído mal o has cambiado 200 por 300… ahora ya me cuadra ;-).
Aún así lo de los pies sigue siendo un misterio para mi… ¿pero cómo podéis ir tan rápido?. Mis compis de calle, ex-nadadoras, me sacan 50m cada 200. Un desastre.
Besicos!
Jaime , en el entreno del martes, que transfieres, el trabajo anterior de los 400 en cuesta? y ya por preguntar …. que intentas trasnferir, el ritmo que has hecho los 400, o la fuerza para subirlos en cuesta?
saludos
Joan Marc
La fuerza al llano
GRACIAS POR LA ACLARACIÓN
SALUDOS
Felicidades Jaime !!!
Así que 34, eh? bien, bien. Como dice tuSanta, buena edad para clasificarse para Hawaii.No? Te deseo que cumplas este y el resto de tus sueños disfrutando como un enano.
En Lanzarote te pagas algo, no?
Felicidades Jaime!!! el mismo dia que el cumple de Raquel ( mi pareja) A disfrutar y a seguir machacando el cuerpo!!!
Eso eso en LZ te pagas algo! Muchas felicidades y a seguir en esta linea. El slot es tuyo!!!
FELICIDADES!!!
Felicidades!!!
Y suerte para Lanzarote!
Jordi Vilardaga
¡¡¡Heeey!!!, ¡¡¡felicidades!!!!!
Celébralo con otra siestita de esas ;-)… bueno, y con lo que se tercie, pero celébralo bien!!!
Besicos!
Muchísimas felicidades Jaime……por cierto una curiosidad dices que nadaste el miércoles en «el trabajo»………¿en que curras?….un saludo.
Llevo la Dirección Deportiva de un gimnasio (pomposo cargo para decir que soy el soluciona marrones). La pena es que la piscina es de 20 metros
Jaime,
son semanas de entrnamiento muy decentes, es mas yo diria que muy completas, la verdad. Es un ritmo de entreno alto y constante. no creo que estes haciendo poco, al contrario.
Tengo una consulta que hacerte sobre el medidor de watios. lo veo muy util para el entren de larga en bici y queria preguntarte por ello. Antes teia de patrocinador a ergomo pero ahora ya no lo tengo. que modelos hay por ahi asequibles? que experiencias me cuentas de los entreno por watios?
Hola Carles, que tal,,, Muy chula la 3ª edicion que «aquel año..»
Para entrenamiento asequible, Powertap Pro (la 3ª opcion de Powertap, igual de fiable que los topes de gama, solo algo más pesado) y por menos de 1.000 €.
Felicidades i a seguir machacando para LZ, la clasificación la tienes ahí.
SAlut
De acuerdo, soy un globero por llevar los tapones de las ruedas en la flaca pero tu no tienes perdon de Dios al llevar las zapas de ciclismo en ruta sobre la burra 🙂 Qué sí, que sí que con estas zapas la energia se transmite mejor y tal… pero no vas de conjunto, hombre!
Salut y Kms