Jaime Menendez de Luarca – Entrenador Superior de Triatlon 

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Semana 19ª; del 4 al 10 de febrero

  • Lunes: 2000 de agua tranquilitos y sin ganas de mucho más.
  • Martes: Extraña tarde; Despues de una mañana liado, 64 kms de bici por la tarde a 230 watios y 33,5 kms/h extrañamente sobrado//Solo 2 horas despues 4000 de agua con 20 x 100 C/1m40 (3 ritmo 1 Fuerte), y me salen los 4 primeros bloques a (1m17-1m14) y en el ultimo casco de brazos, y aun asi me salen a 1m20-1m19 (Maribel había dicho 1m23-1m20). Pues nada, estos son los ritmos que queria tener para el IM… A ver si esto no es un milagro momentaneo… pero me voy a dormir de SUBIDON!!!
  • Miercoles: 102 kms a 200 watios, con otra vez 3 x 10/R:5´ a 250 + 3 x 5/5 a 280 watios//Por la tarde 41´CCL Zarpa-Reflexivos.
  • Jueves; 18,7 kms, 1h20 CCL. Marcando 39m31 en mi circuito habitual (en rodajes largos todo lo que sea bajar de 41m00 está bien) comiendo y bebiendo//3700 de agua bastante petado.
  • Viernes: 62 kms 192 watios, 31, 5 km/h, dejandome ir//3400 de agua con los que termino la semana. 3 x 5 x100 C/1m35 (R:3´entre bloques) nadando 3º a pies (entre 1m11 y 1m3 el primer bloque, entre 1m12 y 1m15 el 2º bloque, entre 1m12 y 1m15 el 3º bloque). Siguiendo con el debate de ir a pies o no,,, notaba la tecnica diferente muchísimo, casi efecto succión del pie del que me precedía. En el 12º 100 tire yo fuerte (más intensidad que yendo a los pies y no pude mantener el 1m15 que marcaban mis compañeros, 1m16)
  • Sabado: 100 kms con 2 subida, una corta, Valdemorillo, 10´a 342 watios, y el prmer puerto del año, Cruz Verde por el lado facil. Total 202 watios a 29,8 kms/h. Por supuesto al llegar a casa el consabido plato de hidratos para reponer glucogeno, con uno de mis compañeros de piso//5 kms por la noche tranquilitos. Por lo menos no me he caido

  • Domingo; 117 kms por zonas pestosas (Hoyo de Manzanares) a 217 watios de media y 31,3 kms/h. Con Ruth que no ha aguantado mucho por culpa del porrazo de ayer y 3 de mis bomberos preferido. Mejor entrenamiento del año, con un pico de 254 watios/hora (el año pasado eso eran los datos de marzo)//9,5 kms corriendo tranquilito

Semana con nombre Ironman: 22h30 para 13700 de agua, 445 de bici y 42 a pie.

31 de respuestas

  1. admin

    Yo creo que unos 2´´/100 metros, pero estas series las hice tirando yo.

  2. Juanvir

    Pero fisiologicamente hay más no????? o sólo vas 2sg más rápido con el mismo consumo energetico???

  3. admin

    El tema de ir a pies en series es muy interesante; Por una parte te quitan la responsabilidad de marcar el ritmo y te exigen un poco más de ti mismo,,, Por otra parte, esa fañta de decisión puede ser mala si te encuentras aislado en una competición, y además puede que vayas un poco forzado…

    Más; No es lo mismo nadar en agua “rota” (todas esas burbujas de aire) que en agua limpia (tirando tu),,, en el agua rota encuentras menos apoyos, pero es mucho más facil avanzar, con lo que la tecnica tambien varia…

    Aun más; Por todo lo expuesto, considero que un triatleta debe trabajar tanto el nadar a pies como nadar solo, ya que la situacion en la que te encontraras en un triatlon es impredecible; A veces te quedas colgado y no merece la pena esperar al grupo siguiente,,, a veces vais solos 2 triatletas y el ritmo que pone el que va tirando no te convence,,, Y a veces te metes en una autentica “batidora” que va muchisimo más rapido de lo que tu podrias aguantar, y aunque vas incomodisimo y con malas sensaciones, sales del agua 45´´ antes de lo previsto…. (o más tarde, porque te has visto en un grupo malo del que no te has atrevido a salir )

    Fisiologicamente es lo mismo (quizas vayas un poco más forzado o un poco más suave), tecnicamente NO.

  4. Isthar

    Yo diría que son más de 2″/100… 4″/100 por lo menos, contando con el aliciente de ir persiguiendo burbujitas, que siempre ayuda. Y ya si vas detrás de un tren de 4 o 5 nadadores… ufff, eso es gloria! 😉

    Besicos!

  5. admin

    Bueno, otra de opiniones, yo cada vez que me pongo a pies de algun pez volador que tengo por la piscina ahorro, unos 5´´/100, eso casi siempre. Lo que no sabria cuantificar claramente si es por mi cabeza que me exige más o por el marcaje de ritmo de la persona que tire.

  6. admin

    Con un poco de retraso en este tema (no entro mucho por aqui), Jaime, solo decirte que el mas viejo del grupo 30-34 en LZ será aquel que haya nacido el 25 de mayo del 73. En LZ se tiene en cuenta la edad el dia de la carrera, yo mismo soy mas viejo que tu y estoy en tu mismo grupo (31-12-73)

    Un saludo.

  7. JAVIER FONTAO

    Interesantisimos comentarios, yo lo decia porque sigo frecuentemente el blog de Jaime y no me cuadran los tiempos que hace en las series con , por ejemplo, el test de 1500mts que hizo hace uno o dos meses, me parece mucha perdida de segundos c/100. Es una opinión. Decir que yo nado solo en mi calle, con nadadores en las calles de al lado y eso tambien estimula y mis tiempos en series de 100 andan en 1.20/100 si es AEI saliendo cada 2′y en 1′24/100 saliendo cada 1′35”

  8. admin

    Claro, por eso yo siempre digo cuando voy a pies (para mi, ir 2º es unos 2´´/100, pero ir 4º o 5º es muchisimo más). El test de 1500 me salio mal, ya que salia de un trancazo y dos semanas en las que apenas habia nadado,,, yo creo que ahora tengo el sub 21..

  9. Rodrigo

    ¿Cuánto se gana en piscina yendo a rebufo del de adelante?
    Ummm, no me atrevo a dar una cifra exacta pero se me quedan cortos los 2”/100m
    Depende mucho de cosas como la pericia del que va a rueda para ir realmente pegado (y además, cómodo, porque hay gente que se agobia mucho), del ritmo que lleve el de delante (no vaya a tirones), lo hábil que seas en los virajes (si no los das bien, te descuelgas), …

    Si tuviera que mojarme y basándome únicamente en la experiencia persona previa y en los tiempos que hacía en las series de 100/200 (a rueda o en cabeza), diría que en piscina de 25m, si eres cuco y sabes aprovecharte bien del rebufo, te plantas perfectamente en 5”/100.

    Nota / disclaimer: Conclusiones basadas en resultados personales!!!! 🙂

  10. Carlos Gil Sojo

    Primero que nada deciros que ha sido para mi un auténtico descubrimiento el compartir con todos vosotros los detalles del tritlón. Me encanta!

    Mi experiencia respecto a lo que deciís es difícil de concretar. Pero va por donde dice Jaime. De todas formas para el rendimiento en triatlón MI OPINIÓN es que es absolutamente indiferente. Un prestigioso entrenador de triatlón me dice simepre “swim in triathlon is like a swim in a washing-machine”. Para mi los tiempos y demás son, tras años y años mirámdolos con obsesión, totalmente aleatorios. Es fundamental mantener un entreno sólido y constante. Pero lo decisivo es saber nadar en el lugar de los hechos. Estoy harto de ver gente mediocre en la piscina salir delante delante en el triatlón. Porqué? Se trata de hacer 1500m a 4 o asi de Lactato, si sales a más estas “You are killed”. La frecuencia de nado es la gran clave y la fuerza de brazos para nadar en el tumulto.
    Pensar en ello, porque requiere entrenos mucho menos agresivos, y más específicos. TE dan mucho mas descanso para los otros segmentos, donde tú puedes preparae mucho más fuerte.
    Os lo dice alguien que ha entrenado mucho y a conscioencia en la piscina. No vale la pena obsesionarse con ello, los tiempos, los pies, etc. Es mucho mas eficiente (y desagradecido…) nadar por ejemplo en una psicina publica sin corcheras y con gente pululando. De verdad.

    Es mi modesta opinión!

  11. JAVIER FONTAO

    Yo tambien creo que eres sub 21′

  12. Javierf Fontao

    Carlos, gracias por participar en estos debates. Para acercarnos un poco el tema pro al pueblo cuentanos un poco tus ritmos de entrenamiento, ¿a cuanto haces las series en piscina? ¿Qué marca tienes en 1500mts en piscina?

  13. admin

    Estoy de acuerdo con Carles, creo que los ritmos en piscina no sirven para comparar sujetos en aguas abiertas, pero tambien creo que cuanto mejores sean tus tiempos en piscina, mejor nadaras en aguas abiertas,,, Y tambien, que si tus tiempos en piscina no mejoran ni a tiros, puedes mejorar igualmente en aguas abiertas (No eres capaz de mejorar tu marca en 1500, pero puedes hacer el 1º 100 muchisimo más rapido porque has trabajado la velocidad, y eso sí te ha salido, y consecuentemente has trabajado la capacidad de lavar lactato a los pies (una vez metido en el grupo)

    Tambien puedes preguntar a un pescador de la zona por secretillos, o escaparte de vez en cuando al mar (a mi me encanta meterme en zonas de olas y buscar corrientes), o analizar bien el ponton de salida,,,

    Creo que los mejores nadadores de triatlon (los que nunca fallan) son esos que rondan el 16m00 en piscina de 25 y han nadado travesias…

    Luego te encuentras gente como Barrie Clarke, que dificilmente baja de 18m00 ene el 1500, y sin embargo siempre esta ahi

  14. Javier fontao

    Es cierto, en mi club (CN Riveira) hay dos ejemplos clarisimos, ambos internacionales Junior, uno en aguas abiertas y otro en piscina, el que nada mejor en piscina tiene 15′40” en 1500(record Gallego arrebatado a Javi Gomez aunque me han soplado que hace 15 dias en una toma de tiempos con control manual y sin competencia Javi ha hecho tambien 15′40”) y el otro unos 16′ pelados, pues bien en todas las Travesias en cuantas participan ambos en el circuito Gallego de aguas abiertas se lo cepilla el de los 16′ ya sean cortas, largas,con el mar en calma, con o sin oleaje, da igual, la orientación,la fuerza, el agarre,el paso por boyas,nadar con mamporrazos por todos lados,no se porque pero no hay color. Dejando esto a un lado tambien coincido con Jaime que cuanto mas trabajes la velocidad y tengas mejorias en tus marcas en la piscina eso se va a transmitir en mayor o menor medida(más tarde o más temprano) a tus resultados en los Tri pero que se va a notar es seguro.

  15. Carlos Gil Sojo

    Mi marca en 1500 rondaba entre los 17:15 y 17:45. Depende de mi estado de forma. Ahora, supongo que no sería de ese nivel, pero por ahi rondaria. Respeco a entrenos pues hacia alguno de VO2max de 2×6x100c/1´20´´ a 1´06-07 (en p.50m) cuando estaba bien. Luego el ritmo de 1´12 o asi en series de 400, 80o,… enrenos de umbral pues lo aguanaba bien. Podia hacer muchos metros sin demasiado estres. DE todas formas, lo que te digo, de hacer esos entrenos a no moverme en la piscina de mal que esaba, no veía mucha diferencia luego en el ri. Mi natación dependía sobretodo de mi presdisposicion antes de nadar para ser agresivo de verdad. Tb. soy mucho mas competitivo en agua caliente y sin olas. Si no tenía problemas.

  16. Javi

    rufino e ivan brion no??Rufino que es el de los 15:40 tiene a su favor que en piscina lo nada todo y todo bien,medallas en ctos en estilos espalda crol…Para mi en piscina rufino en aguas abiertas ivan

  17. JAVIER FONTAO

    Los mismos.
    Muy buen nivel Carles, esas series de VO2max ya duele sólo de leerlas.

  18. Ruth

    Dentro de nada veo a Chopi con una Cervélo…

  19. Oscar

    Hola Jaime.

    Menudos entrenos !!

    Una pregunta, en la foto ¿quien de los dos eres tú?

  20. admin

    El bajito con pelo que se está comiendo una ensalada

  21. Ruth

    Jaime muy motivado y cumplidor esta temporada.
    Yo creo que ha quedado con alguna hawaiana en octubre… (me haré la loca… y que vaya)

  22. humberto cerezo

    extrañas coincidencias, jaime..
    esta semana coincidimos en horas de entrenamiento.
    coincidimos también en encontrar en el martes y el domingo las mejores sensaciones de toda la temporada..
    solo que a mí, Hawaii me queda todavía muy lejana.

  23. Hacia dias que no entrava por estos lares, i viendo las aportaciones tanto tuyas como las de Carles G. me tendre que pasar mas a menudo… realment instructivo!

    Saludos!

  24. Gabri

    Vaya volumen, que envidia….Si sigues así este año a Hawai de cabeza

    Salut

  25. y yo contento con mis volumenes y me has doblado en bici!!!

  26. PAblo Aznar

    El secreto no está en el volumen, yo esoty en esas distancias, y no ando lo q jaime ni de coña.

    Lo peligroso no son las balas, sino la velocidad a la que vienen

    🙂

  27. a qué te refieres con esa aerodinámica??? nadando, en bici o corriendo??? no entiendo….acepto críticas

  28. admin

    en bici, vas muy alto

  29. supongo que lo dices por la foto de la cabecera….modifiqué algo la posición…ahora incluso creo que me queda hasta pequeña la bici y todo…quedo perfectamente acoplado…

  30. Clemente Alonso Bergson

    Jajaja, aceptamos Bergson. No hacía falta que lo cambiaras, pero me gusta el chiste. Saludos

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