Jaime Menendez de Luarca – Entrenador Superior de Triatlon 

Semana 24ª; del 10 al 16 de marzo

• Despues de un fin de semana pletorico, bajoncito de animos, asi que el lunes que habia 2000 de agua suaves me lo perdono
• Martes: 3600 de agua con 3 x 4 x 1000 C/1m40 R:3´entre bloques. Ritmos duros, entre 1m10 la 1ª siguiendo a nadadores y 1m16 tirando yo,,, hasta morir en la 3ª serie y hacer 1m25. Primer día del año que noto agonía en el agua.
• Miercoles: 110 kms de bici, 34 kms/h y 230 watios en 3horas largas. Entrenamiento exigente muscularmente, con 70 minutos simulando condiciones duras en Lanzarote; 33´llanos a 250 watios + subida a Valdemorillo a 300 w + 15 llanos a 240 watios + Karin Thurig a 300 watios.//1000 de agua con neopreno
• Jueves: 12 kms a 4m05 con 10´ a 3m40/km//2300 de agua
• Viernes; 60 kms Descanso Activo, 170 watios, malas sensaciones, 32 kms/h//Casi me salto el agua de la tarde, Al final 4000 metros con 2 x 1200; El primer 1200 cada 400 más fuerte (5m56, 5m40, 5m36). El 2ºcada 200 más fuerte; es dificl tener sensaciones para meter 5 cambios de ritmo; 3m09, 3m04, 2m58, 2,m52, 2m48 2m46
• Sabado: 50´ de carrera facil
• Domingo: 1/2 marathon de Fuenlabrada. He mejorado 31 minutos mi marca de 1/2 (1h48 en Alcorcon 1998) 🙂 1h17m53. He salido bastante controlado, pero el terreno era totalmente rompepiernas y con mucho viento. 36m40 en el 10.000, en un grupito,,, del 11 al 13 un cabroncete se siente bien y con viento en contra pasa en 3m32 y 3m34,,,, Se deja notar en las piernas, y del 13 al 14 en ligera subida casco de piernas, 3m51.  Menos mal que los 5 ultimos kms eran picando para abajo, y los paso en 3m42 de media, pero totalmente jodido de patas… Veo que se me va bajar de 1m18, y el ultimo km lo paso en 3m24 de milagro (cuesta abajo, por supuesto)..  El grupo con el que iba ha entrado en 1h16m00. No habría llegado con ellos porque han apretado, pero igual si habría podido correr un minuto más rápido.Menos mal que la cuesta del McDonalds de Lanzarote es corta//Luego 32 kms de bici soltando patas.

A 10 semanas de Lanzarote, semana fácil, con 11.000 de agua + 200 de bici + 51 a pie, acumulando 13h45 de entrenamiento, que me han venido bien para cargar un poco de pilas y seguir entrenando fuerte. Entramos despues de Semana Santa en las 8 Semanas del Infierno, con 2 triatlones (X Challenge Marbella y 1/2 Ironman Lisboa) y los test de Cerceda. Tengo que hablar con Maribel, pero yo creo que este año no haremos los tres test (1, 2 y 3 vueltas), sino solo 2. Es facil pecar de desconfianza y pensar que con este volumen se va corto, pero la experiencia me dice que andando más o menos en bici a 70 días del objetivo es más facil pasarse de rosca que no llegar.