semana -16ª; del 30 de junio al 5 de julio
- Lunes: 2200 de agua
- Martes: 2h20 de bici tirando a llanita. Vuelvo a sacar la cabra, y me vuelvo a encontrar cómodo en la bici. 198 watios de media, aunque se me han hecho un poco largas.//3500 de agua con 4 x 200 muy fuertes a pies de Alberto Vergara (a 2m36, muriendo y quedándome en el ultimo 50 de la ultima serie)
- Miércoles: 1 hora de gimnasio, que roooollo.//4000 de agua, terminando con un 500 progresivo C/100 (1m33, 1m31, 1m27, 1m24, 1m21)
- Jueves: 50´CCL en mi vuelta al Pinar, 1 minuto más lento de lo que considero en forma//4000 de agua con 24 x 50 en 3 bloques de 8 C/50´´ (los dos primeros bloques en 40,5, el 3º bloque en 39,5)
- Viernes; 1 h de trabajo de compensación en gimnasio//2300 de agua con 4 x 100 C/1m35 /1m18, 1m18, 1m21, 1m22) + 600 en 8m33 (1 m25,5) Me faltan un par de segundos/100 respecto a la primavera, pero cierro la semana con 16.000, cifra que quiero mantener de aqui a Hawaii para no slair muy retrasado y asi evitar problemas con el drafting.
- Sabado: 2h de bici a 192 watios y 31,6 kms/h// Por la tarde corro el 1000 popular del Mitin Internacional de Madrid, con clavos y todo. 2m56s81. Horribles sensaciones, pero la verdad es que corri pensando que «donde narices me he metido yo» y muy retenido. Decepcionado porque hace 15 años que no hacia un 1000 a tope, y he perdido 9 segundos. No es mi guerra y creo que es muy mjorable, pero aun asi, me JODE.
- Domingo; Salida con Alex Santamaria, al que veo muy solido en bici, Cuenllas, Pelayo y Sergio de Torres. Primer dia largo tras Lanzarote, con 105 kms a 30,5 kms/h y 202 watios de media. Empiezo a encontrar sensaciones.//40´ CCL muy faciles
Total de la semana; 16.000 + 230 + 42 kms a pie + 40 minutos de Gimnasio; 18 horas.
