Jaime Menendez de Luarca – Entrenador Superior de Triatlon 

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Semana -12ª; Del 28 del julio al 3 de agosto; «Asturianing»

  • Lunes: Estudio Medilast en La Escuela del Triatleta de la Uniersidad Europea: 2 x 15´ a 225 watios (una con medias, otra sin medias) + 2 x 15´a  4m26 (una con y una sin)//1000 metros tocando agua
  • Martes: 6 kms de calentamento Pre Pesas: 30 minutos de pesas//4000 con 18 x 100C/1m40 (3 a 1m22 + 1 con palas a 1m19)
  • Miércoles:10,6 kms en una vuelta al Pinar en 37m09 a 153 ppm de media (lanzadito). Recuperado de Palmaces
  • Jueves: 95 kms a 25 kms/h y 181 watios (226 normalizados) Canero-Cudillero (reconocimiento circuito Cto Asturias; DURISIMO!!!)-Canero//3100 con toques de velocidad. Especialmente lento, 1m10 en un 100 a tope.
  • Viernes: 1h10 a 4m20/km, sensaciones pesadotas, 1600 de series en distancias de 50 y 25.
  • Sábado: Repito el entrenamiento de bici del jueves. Esta vez pedaleo más fuerte en las bajadas y menos en las subidas. Aun asi, el 14% del tiempo sin pedalear (el otro dia el 18%). Esta vez 27 km/h para 204 watios y 239 w normalizados. Una vuelta fuerte al circuito de Cudillero en 18m30 y 274 watios.
  • Domingo: Triatlon de Cudillero: 2ª vez que me pasa este año. El nivel nadando ha subido muchisimo, y ahora la colocación es vital. Me quedo encerrado y hasta los 400 metros no puedo empezar a remontar. Para proximas carreras ya se que además de nadar muchos metros y muchas series, los primeros 200 metros y la eleccion de salida son vitales en este tipo de carreras. Por otra parte, estas nataciones marruleras dan una gran ventaja a la hora de afrontar nataciones de Ironman. En bici me siento bien, pero Manu Piñeiro da una exhibición y seguirle es imposible (al 10%, subiendo a plato). Voy recortando puestos (los que va dejando Piñeiro) hasta que llega Nacho Manzaneda y me sube hasta el 4º puesto de la carrera. Mala transición, y persecución de 3 kms hasta que alcanzo a Dani Giraldo (luchando por el subcampeonato de Asturias) y a falta de 600 metros le ataco sin mirar atras, para entrar 7º y subcampeon de Asturias tras mi pupilo Dani Muñiz, abslutamente inalcanzable.

5 de respuestas

  1. Manu

    Pues mi comentario es que «sin comentarios»

    ¿Como te puedes meter semejante panzada de entrenos despues de Pálmaces?

    ¿Te refieres a eso con «asturianing»?

    😉

  2. ferroman

    A que te refieres con lo de los watios normalizados??

  3. jaime menendez de luarca

    Los watios normalizados son un algoritmo de Cycling Peak (Andy Coggan) que calcula el coste real que ha tenido un entrenamiento con muchos cambios de ritmo.

    Es decir, se supone que si puedes hacer 2 horas a 200 watios constantes (la mejor estrategia para lograr la mejor media de watios es ir siempre a los mismos watios), pero el terreno o las circunstancias (series, ataques, repechos…) te hacen ir mucho rato a 300 watios y mucho rato sin pedalear, la potencia normalizada te dice lo qué habrias hecho ese dia.

    En terreno llano es muy normal que la potencia media sea muy parecida la normalizada, pero el otro dia lo unico que hice fue subir y bajar todo el dia (3 minutos a 300 watios, 1 minuto a cero watios) y por eso, aunque 181 watios son pocos para mi, considero que ese entrenamiento estuvo bastante bien.

  4. Félix

    Interesante, creo que se puede aprender mucho de las crónicas que haces después de cada carrera. Yo aun no me siento capaz de analizar ni de cerca lo que me sucede en las competiciones.
    Hoy voy a por la bici y me he apuntado al Tri de Pareja voy con Iñaki, algún cambio de planes en los entrenos?

    Un abrazo.

  5. Enhorabuena por el subcampeonato de Asturias!!

    Tuvo que ser una chulada el tri (que Cudillero ya es una chulada en sí mismo ;-)).

    Nos vemos en breve!

    Besicos!

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