Semana -8ª; del 25 al 31 de Agosto
- Lunes: 40´CCL a 4m12 y 137 ppm para 9,5 kms
- Martes: 1h20 CCL con una vuelta al Pinar de Boadilla a ritmito pero facil (39m18) y luego he empezado a notar mucho el calor, menos mal que llevaba un bidoncito con geles. Largo, pero comodo
- Miercoles.crono oficial. Recortamos la crono para ir por el triangulo y elminar un cruce peligroso; 306 watios de media (99%) para 152 de pulso medio y 163 de maximo. 43,4 kms/h de media. Contento, pero he terminado destrozado.
- Jueves: 40´ CCL sin reloj, suavecito//4000 de agua con 18 x 100 prog 1-3 (entre 1m26 y 1m19) C/1m40.
- Viernes; Series con Pelayo, Cuenllas y Parra, 2 x 2000 (a 3m30)+ 2 x 4000 (el 1º a 3m39, pero en el 2º he preferido no forzar tanto y he ido a 3m45)
- Sabado: Claro día de recuparación. Morfeo ha trabajado bien (12 horas entre noche y siesta) y con 40´ de carrera hoy y un poco de descanso asimilo mejor todo lo que está cayendo. Mucha intensidad, aunque me falta algo de volumen.
- Domingo: Entrenamiento de transición con Ruth y dos amigos del Ecosport; Ivan Pino y Jaime Salvador. 100 kms con una mezcla de llano y subidas faciles a 34,6 kms/h y 229 watios de media (254 normalizados, curiosamente los mismos datos que en el Ironman de LZ), incluyendo 1 hora a 261 watios que ha salido sin apenas percepción de esfuerzo. Luego 11 kms en los que los 9 centrales Jaime Salvador ha impuesto ritmo machacón (a 4m00/km en un terreno nada plano). La verdad es que ya tengo ganas de hacer Hawaii y dejar de dedicar tanto tiempo al cuerpo para dedicar más horas a otras cosas, aunque es cierto que en las horas de entrenamiento en solitario hay tiempo para muchas reflexiones.
Resumen de la semana: 6400 de agua (solo 2 sesiones) + 170 de bici + 76,5 a pie, trabajando mi punto debil. Solo 13h20, pero creo que bien enfocadas en una semana de impacto a pie salvada con 2 muy buenas sesiones de bici
¿Qué ppm tienes corriendo a Uan? Lo digo porque CCL (137 ppm) a 4:12 me parece estratosférico.
Maquinote!
Hola majete, una duda que me surge cada vez que te leo, y no son pocas.
Cuales son tus ppm máximas????
Es que a mi no me cuadran las 152 ppm medias para la crono, y más si acabaste destrozado, lo que debería significar que andabas cerca de tu umbral, para mi 152 de media es lo normal en casi cualquier entreno sin acabar destrozado, no te digo nada en uno fuertecillo, que me voy a las 165. Una de dos o tienes jodido el polar, o estas muuuuuuuuuuuu mayor ;).
Un saludo
Hola Guz; Estoy muy mayor 🙂 Ya son 34 años…
Mi umbral debe andar por los 310-315 watios y las 154 ppm, pero el miercoles ya venia de encadenar entrenamientos cañeros. El pulso maximo (a ritmo constante como el otro dia de 305 watios) fue de 163 pulsaciones (la media es 152 porque al principio, aunque iba al mismo ritmo, el pulso tarda en responder e iba a 140..).
En bici no recuerdo haber visto más de 170 en los ultimos 5 años, y 180 a pie lo he cogido un par de veces en plena forma. A cambio tengo el pulso en reposo en 31.
31 en reposo? la virgen!!!!
Te vas a salir en la meca, ya lo verás
31 en reposo? soy un bicho raro como pudiste ver jeje!!
Lo del test tranquilo, hasta el 1/10 no empiezo «en serio», asi que supongo que Santi tendra tiempo de tenerlo en cuenta para los entrenos.
Saludos y muchas gracias!!