Semana 22ª; Subiendo enteros
- Lunes: 3200 de agua siguiendo ritmos rapidos en series largas (un 1200 a 1m22 a pies, un 1200 haciendo 200 en 2m30, 200 en 3m00)
- Martes; Empezamos a ponernos serios con las series de bici: 3 x 15´ (edito, no eran 10´;son 15) (2 a 291 watios (3.75 w/kg), 1 a 301 watios (3.88 w/kg)), sacando 40,8 kms/h en un recorrido de ida y vuelta con mucho viento. El salto de 290 a 300 todavia me rompe (más teniendo en cuenta que era la ultima serie), pero espero poco a poco aguantar más en ese rango de watios. Total del dia 102 kms a 33,5 kms/h y 220 watios (2.83 w/kg)//Por la tarde pensaba que habria tranquilidad nadando y me encuentro con 3 x 400 C/9 fuertes (3º a pies) en 5m22, 5m10, 5m22, extrañamente comodo, yendo fuerte evidentemente, pero sin sensacion de ir a quedarme.
- Miercoles: 17,6 kms a 4m14 haciendo dentro un fartlek de 40 minutos (2 kms a 3m50 + 400 metros a 5m00) con buenas sensaciones aunque notando como habia que concentrarse en cada serie para no bajar el ritmo//Termina el 3º dia conscutivo de caña en el agua, con 18 x 100 C/1m25 ( este año en las Matas no hay grupo intermedio, asi que o me meto en la calle de los nadadores, o en la calle que sale cada 1m50; Me pongo a los pies de Juanan y Sergio y salen a 1m15)
- Jueves; Empiezan mis procesiones de Semana Santa en el Campus de Dorsal Cero bajo la supervisión de Pablo Cabeza en el idilico entorno de Talavera de la Reina. Tras tres dias bastante durillos, el jueves me lo tomo de dscanso activo; Completamos un rodaje de 13 kms muy suaves con 3 x 2000 R:2´ con Pablo Saez a 4m00/km simplemene para no dormirme y enlazamos con una ruta de 54 kms qe hago todo el día a rueda para 126 watios.
- Viernes; Vuelta a la carga; 115 kms en un dia huracanado en un grupo grande por un paisaje impresionante. Bien dirigido por Sergio Herrero, sin embaro yo tengo indicaciones especificas de watios y me quedo a 20 metros del grupo tragando todo el aire. Completo una serie de tempo alto a 306 watios con Luis, rodando acoplados en un terreno de tobogans, con muy buenas sensaciones//Por la tarde toca rodajito de 40 minutos con Ricardo, Pablo Saez y Hummer, con las patas como piedras, pero al final sale 4m14 gracias a unos impulsos de ultima hora.
- Sabado; Sale un dia espectacular y con los chicos del Tritalavera hacemos un rodajito relativamente facil, terminando con 2 x 1000 a (3m40 + 300 a 3m25) animando a Pablo Saez a ver que Frankfurt 2010 esta ahi al lado//2400 de agua, simplemente hacerlos.
- Domingo: 101 kms por un paraje impresionante por Talavera, subiendo al Pielago a ritmito (317 watios) con Fernando Alarza y Pepe y luego agantando los arreones de Sergio Herrero, que me ha perdonado la vida al final,, y menos mal, que esta muy fuerte en bici y corriendo,,, ojo a él en Vigo en 14 dias.
Semana con 20h40 completando 11.400 + 370 + 54
Pues como por allí hiciera la mitad del viento que pegó ayer en 3C, imagino que las pasaríais canutas en la bici, uffff.
Qué buena pinta tienes para Elche…
Besitos!
En la bici como siempre muy bien pero en el agua esos tiempos y esos entrenos ya empiezan a ser serios.
306 es tempo alto? entonces vas a hacer la crono a 340?
Si admitimos que hay dos umbrales funcionales distintos para el llano y para la subida, entonces 306 watios en llano no serian tempo alto sino umbral,,, así que como dices tu, estoy trabajando para que en Vitoria 300 watios sea tempo tanto en subida (ahora ya lo es) como en llano (que ahora no mantengo 1h30 306 watios en llano ni loco)
Y hablando en castellano para el resto de los mortales, eso en terreno llano sin viento ni nada, vendría a ser sobre una media en km/h de…………….?
El terreno no era llano (toboganes y repechos arriba y abajo), y hacia viento a favor, por lo que decir que hice 41,8 kms/h no dice nada, las series del martes en llano a 290-300 watios en un recorrido circular llano a 41 kms/h dan mas informacion
Jaime, no puedes ver en el Power Tap el tiempo que hemos hecho más o menos??
Un saludo y un placer entrenar contigo!
Pepe; La parte dura del Pielago han sido 19m29 segundos a 323 watios de media (tu habrás tardado 30´´ menos) y 6,1 kms,,, Desde que hemos empezado a subir hemos hecho 8,3 km en 26m48 a 310 watios.
Yo peso 77 kgs, por lo que he subido a 4,1 w/kg,,, Exactamente lo mismo que tu en watios relativos, por lo que si quieres saber cuantos watios has movido tu, mutiplica tu peso por 4,1.