Semana 23ª; del 13 al 19 de abril
- Lunes: 2400 de nado, sin mas
- Martes; Crono Cerceda. Dia malo, tanto de lluvia como de sensaciones y logistica. Tras muchas dudas de lluvia, Alex santamaria, Alex Pelayo, Fernando Cuenllas y yo salimos a la crono clasica sabiendo que con el viento que hacia acercarse a los 45 minutos iba a ser imposible. Salgo llaneando a 300 watios con mucho viento a favor y lllego al cruce de Soto en 14m20 a 48 kms/h y 100 rpm para 298 watios; El pulso bastante alto y malas sensaciones… (para esos 48 kms/h con 50 x 12 tenia suficiente desarrollo y me quedaba el 11 por debajo). Enfilando a Colmenar con viento de cara las sensaciones empiezan a ser malas y la media empieza a bajar, aunque el objetivo del día, aguantar 45´ a 300 watios se iba a poder cumplir, pero en el cruce de Colmenar, a los 30 minutos, pincho la rueda de atras, y me doy cuenta de que me habia dejado el repuesto en el coche, asi que cara de tonto, bici a una furgo que pasaba y consiguiente cabreo toda la tarde por dejar un entrenamiento incompleto. Pienso en recuperarlo el miercoles, pero creo que 30´ a 300 watios no han sido estimulo insuficiente//Por la noche sigue el cabreo al tirarme al agua, asi que cuando termina el entrenamiento del Club sigo nadando hasta quue cierra la piscina. Completo 4800 con muy buenas sensaciones y el cabreo olvidado.
- Miercoles: 2h30 de bici para 71 kms a 201 watios en uno de los peores dias en los que he montado en bici por debajo de los Picos de Europa
- Jueves; 17 kms de rodaje a 4m22 con mucho viento. El rodaje tenia dentro 10´ a 3m55 y un fartlek de 18´ haciendo 3´ a 3m30 y otros 3´a 4m30//3700 de agua con neopreno y alguna entrada y salida al agua.
- Viernes: Series con Alix y Alvaro. 3 x 2000 C/9´ + 1 x 1000 (6m54, 6m44, 6m44 y 3m04,)Alvaro muy muy bien a pie(6m44, 6m29, 6m29) y a Alix le ha faltado un 500 para decir que tambien muy bien. Las series//Entrena miento de agua aburrido de narices; Me concentro en colgarme bien del brazo iquierdo (los nadadores de verdad se moririan de risa al oir esto)
- Sabado: 3000 de agua con 4 x 400 C/10m, con Cuenllas y Pelayo. Sensaciones regulares, con dolor de patas de ayer; 1º en 5m16, 2º en 5m27, 3º en 5m18 a pies de Cuenllas y el 4º lo transformamos en 2 x 200 R:2´ (1º en 2m36 a pies de Cuenllas, 2º en 2m39 en paralelo con Pelayo)
- Domingo: Transicion 110 kms + 11 a pie. Primeros kilometros con Ramon Ejeda, Anton Ruanova, Alejandro Pelayo y Fernando Cuenllas; Ramon marca el ritmo en la subida a Valdemorillo, subiendo a ritmos Blumeros (440 watios para mi los primeros 2 minutos) aguantando sin problemas Antony Cuenllas, que encima atiza un poco más la caldera; A mi me empieza a doler todo y sabedor de que me queda mucho entrenamiento por delante aflojo y corono con Alex; Efectivamente, coronan Valdemorillo y se dan la vuelta, con lo que sigo solo, pero ya caliente, sin bajar ya nunca de de 200 watios, para subir Cruz Verde a 300 watios (20 minutos) y completar mi mejor hora de entrenamiento (263 watios; 3,4 w/kg) sin proponermelo; Transicion rapida, ya que lo habi dejado todo preparado, y enseguida noto buenas sensaciones, pero la jefa ha dado indicaciones de que el rodaje sea comodo, asi que no me lanzo (demasiado) y completo la vuelta al Pinar (9,2 kms y 300 metros de desnivel positivo) a un rimo de 4m07. Muy contento porque las sensaciones han sido de facilidad y es una bena inyeccion de moral de cara a Elche
Este martes ha sido un buen día para darme cuenta de que me falta todavia encadenar mucha base (ese concepto que algunos tachan de desfasado) para que la bici sea solida, y que aunque en bici no estoy tan bien como pensaba (antes de Arinaga, hace solo 17 días, sabia que no estaba a tope, que facil es olvidar las cosas en dos dias buenos), y que nadando he dado un saltito tecnico que me permite nadar (apurado, eso sí) en la calle de los buenos sin perder metros
Total de la semana: «Solo» 15h30, pero muy bien hechas, con malas sensaciones al principio de la semana (las semanas de +20 horas siempre me pasan factura) y mejorando segun avanzaban los dias; 17.000 de agua + 216 de bici + 41 a pie
Yo opino que en la práctica deportiva, lo que mata son los puntos más débiles de cada uno y es ahí donde hay que entrenar porque es ahí donde se van los minutos, golpes o puntos, aunque sea un rollo o nos guste menos.
tu la bici la harás casi siempre bien, cuanto menos aceptable, mejorando un poquito en el agua y sobre todo corriendo, volarás. Lo bueno es que ya lo sabías…
A mi las semanas de «sólo X horas» me dan miedito… y con razón.
Besicos y a tapperinear!