Semana 27ª; del 11 al 17 de mayo
Carrera Master Getafe
- Lunes:7,5 kms de rodaje a pie suave con Iza (el rodaje era de 8 kms, pero ha venido Ruth a buscarme, y claro, he tenido que parar :-))
- Martes: Doble sesion de carrera con Alvaro: Por la mañana 1h10 alegre con alguna cuesta//Por la tarde 8,5 kms a 4m20
- Miercoles: Crono Cerceda: Eran dos vueltas, pero he pinchado a los 25 kms de la 2ª: Como estoy cargando a pie estas semanas, me lo planteo como entrenamiento de calidad y no como es habitual (salir a por mi record de watios anterior, que a dos vueltas eran 274 watios). Asi la primera vuelta sale a 253 watios (dificil evitar la tentacion de intentar salir a por Alvaro, aunque él estaba hoy muy fuerte) o a por Cuenllas y Pelayo (que se iban poco a poco en la 1ª vuelta. Alix viene todo el rato a mi rueda y Parra se vuelve loco cuando iba muy bien manteniendo distancias a cola al principio: Al final salen 49m50 y 39,8 kms/h. En la 2ª vuelta aumento un poco el ritmo y mantengo 263 watios con buenas sensaciones (incluso mejorando la cadencia, de 93 a 94). Cuando pinché llevaba 1h24 a 40,7 kms/h y 256 watios. Completaron la crono de Cerceda Ruth, Ana y Noe (estos tres preparando Lanzarote) y Toñin Llorente (Niza) los cuatro con muy buenas sensaciones//3000 de agua con un 1500 locomotora (cambios de ritmo para en total 750 metros fuerte y 750 suave); Buenas sensaciones, pero tiempo plufff: 22m58.
- Jueves: Dia de mucho viento en contrameta. Series con Alvaro, Alix y Cuenllas; 6 x 2000 R:2´ En la primera serie me he puesto al ritmo de Ana Burgos y Sergio de Torres, que tambien tenian «dosmiles»: 6m48… Ya me conozco y quiero terminar el entrenamiento, por lo que decido aflojar: 7m02, 7m06, 70m4, 7m05 y 6m59, con un dolor de patas más propio de la fatiga acumulada esta semana que de las series en sí; Aun asi, mucho mejor que la semana pasada, que eran series más largas (3.000) pero menos metros en total (3.000 menos) con el pulso más bajo (lo que me indica poco, porque la semana pasada hacia mucho calor y estaba menos cansado). Progresando, pero todos los triatletas de LD que andaban por alli han hecho las series mas rapido que yo,,,, Bueno, hay que correr despues de la bici//Por la tarde natacion. Hoy no tocaba, pero me habia saltado la del lunes; 4200 que se me han hecho largos, pero este año hay que aprovechar el tiempo e intentar ver si el volumen nadando me da un saltito, sobre todo en las pruebas con drafting.
- Viernes: Dia suave de bici, 2 horas a 30 kms/h y 176 watios con Alejandro Pelayo//Por la tarde 2800 de agua con 3 x 100 C/1m45 (a 1m18) + 600 a 1m25 (muy cansado)
- Sabado: 1h20 de carrera a 4m15 con 6 x 2´ a 3m30. Buenas sensaciones, pero cansadillo. Queda una semana de carga, y tengo dos dias sin entrenamiento aprovechando una visita a Lanzarote.//Otra vez doble sesion, 8,4 kms a 4m20, ritmo facil, buenas sensaciones.
- Domingo: 100 kms a 33 kms/h y 132 de pulso medio en la carrera Master de Getafe. Sin mucha historia, simplemente haciendo de gregario. Me quedo sin pilas en el tamagochi//Por la tarde tengo 6 x 1000 a ritmo medio alto en fatiga R:1´. Estoy escribiendo esto con el pulsometro puesto porque si no no salgo,,,, Salgo a las series…. Ya he vuelto,,, Series a 3m36 R:1´ con buenas sensaciones.
Total de la semana: 10.000 + 240 + 85 (record de mi vida a pie, despues de 74 kms la semana pasada, que es mi 3ª semana de más volumen de mis años entrenando… En estas dos semanas ya llevo 160 kms, asi que para mantener la media no me haria falta entrenar más corriendo en lo que queda de mayo 🙂
¿No te ponen pegas los jueces con ese acople??, así en la fotillo se ve algo largo…
Por lo demás, enhorabuena, que ambos dos estás tan rápidos como resistentes :-). Seguro que en Madrid te va a salir una buenísima carrera 🙂
Besicos!
ola esther; si trazas la linea perpendicular al suelo que toque la parte más etxerna de la maneta, todavia me sobra un centímetro,, aunque es verdad que en el 90% de las pruebas de drafting tengo que pedir que saquen la tabla para medir, porque parece que sale (es bastante largo, pero ya me he ocupado yo de poner las manetas de una manera que me permita ir acoplado)
Aun asi, como norma me parece un sinsentido; Una extensión mirando hacia la otra no es más peligrosa que el manillar en sí o ls platos o radios. Vería más lógico prohibir el acople,,, Pero yo siempre
Mira que a mi me han puesto pegas a veces y está bastante más metido que el tuyo… yo siempre les digo: «saca una tabla y lo vemos» y al final no tienen tabla y pasa sin problemas, pero con la tabla ya lo tengo medido yo también 🙂
Por cierto, pedazo de tiempazo… joe, yo que hago la vuelta de Cerceda a 31 y pico km/h y estoy feliz, lo vuestro me parece ciencia ficción 😯
Besicos!
El recorrido de la crono lo habeis cambiado no??? tomais direccion colmenar en la 1º glorieta de entrada a soto verdad?? el año pasado estuve yo en una que tu no estabas y entrabamos por soto y nos metiamos por la calle del polideportivo, desde luego mas peligroso…
Joder con el Alix, se apunta a un bombardeo, ahora dile que se vaya hacer 2h de bici suave, que veras lo que te dice…
Sí, ahora mide 2 kms menos, quitando el tramo peligroso del polideportivo. Nos dio un poco de pena perder las referencias antiguas, pero ya sabemos que ahora los 45´ son el tiempo mitico en la nueva crono…
¿que ha habido una crono a la que no he ido? La madre que os pario!!!!
si los 45′ son miticos mis 44′ que son?
Hola Jaime, cuando dices los tiempos del 2000m son en pista no? en plano no?
44´ = 45´ Me importan los watios, y tu has hecho mejores watios con tiempos peores: El dia de tus 44 los demás no tuvimos la oportunidad, pero este año te los quito. 🙂
Marcos: Son en pista de hierba artificial de 500 metros: Segun mis cuentas le deben faltar 5-10 metros a cada vuelta, pero los «locales» dicen que al haber dos curvas de 90º te abres mucho para cogerlas y se compensa… Para mi los tiempos son 2-3´´/km más rapido de lo normal
Ah, eso de la glorieta no lo sabía yo… nosotros nos metemos por el polideportivo, que es verdad que es peligrosillo y hay que ir tranquilo y perder la «ofuscación» por un momento, pero tampoco pasa ná… 🙂 .