Jaime Menendez de Luarca – Entrenador Superior de Triatlon 

Semana 32ª; del 15 al 21 de junio

• Lunes; 35 kms a 137 watios; Vacio
• Martes; 50´ con 3 x 8´progresivos desde 4m15 hasta 3m40 con muy buenas sensaciones//2400 de agua con toques de velocidad (3 x 75 desde poyete en 50´´)
• Miercoles; Paseito de 105 kms hasta la sede de un nuevo proyecto de LD para 2010 en el que espero poder estar en la linea de salida si finalmente se celebra//2900 de agua con 400 en 5m41R:40´´+ 2 x 200 en 2m46 R:30´´ + 4 x 100 en 1m21 (el 2º  en 1m19) R:20 + 4 x 50 C/50 en 39´´. Quedaban otros 4 x 50 + 16 x 25 R:5´´pero la piscina cerraba a las 21:45 y no a las 22:00, asi que encantado de salirme por excusa externa, porque estaba empezando a sufrir.

• Jueves: 1h15 de carrera por asfalto y con cuestas largas (una subiendo durante 20 minutos al 2% y y otra de 8 minutos al 5%. Total 16,7 kms a 4m27 y 144 de pulso medio//Por la tarde, muy cansado, liebre acuatica de Ruth con neopreno, para totalizar 2200 metros con 12 x 100 a 1m26 C/1m45
• Viernes; Asfalto, lluvia y viento; 6 x 2000 y Dani Muñiz. El resultado de la ecuacion no es otro que dolor de piernas como si hubiese corrido una popular. Dani tan fresco, pero yo no estoy acostumbrado a tanto asfalto y me resiento. Aun asi, las series salen todas en 7m05 y la ultima en 7m00 con sprint final para Dani.

Trevias

• Sabado; 107 kms con huracan para 4 horas a 194 watios//25´ de carrera para soltar por la tarde.
• Domingo; Por la mañana 3600 de agua con un 1200 progresivo (3m20-3m14-3m03-2m55-2m53-2m48)//Por la tarde carrera master 30 en Ciaño. Muy buenas sensaciones, con 2h07 a 260 watios (302 normalizados)  y 20´ al principio en una escapada a 306 watios. Muy buen estimulo, ahora toca recuperar.