Jaime Menendez de Luarca – Entrenador Superior de Triatlon 

Semana 33ª; del 22 al 29 de junio

Esta semana no hay competición 🙂

• Lunes; Solo habia natacion suave, pero toca viaje rollo y prefiero echarme una siesta
• Martes; Series en llano (30´a 270 metiendo 2 x 5´a 300w + 20´ a 275w + 10´ a 280 w) R:10´ entre bloques. Festival de Cervelo P3C; Alvaro con la gris 2009, Parrita con la negra y blanca de 2008, y Cuenllas y yo con la de 2006; Creo que el viernes me salgo del rebaño con esto. Parra y Alvaro compiten en Buelna; Parra ha mejorado mucho (recordemos que este hombre hacia parciales de 43 kms/h en el Villa de Madrid cuando era sin drafting) y se ha cascado todas las series; Alvaro ha hecho alguna cosa más intensa, pero no se ha dado la paliza entera, lo que sí ha hecho Cuenllas pensando en Vitoria. A mi me ha salido muy buen entreno, aunque aun no me noto fluido. Luego he completado para hacer 125 kms a 35 kms/h y 205 watios en total (lo ue hace la cabra y no entrenar en Asturias)//Por la tarde solo habia 30´; Invitados Alvaro, que otra ve me ha llevado a 4m00 y más rapido mucho tiempo, Kayto que venia a por otra cosa y se ha ido calentito, y Ruth que no tenia que entrenar y para calentar se mete 1500 metros en 6 minutos 🙂
• Miercoles; Dia desastroso en bici, pagando las series de ayer, pero es lo que toca. 72 kms a 160 watios,pero sacando partido a la cabra; 30 kms/h//Por la tarde 1700 de mojar las piernas

Por la noche, como siempre perdiendo el tiempo en internet; He vuelto a ver este video, conocido por todos, pero que me hace recordar la ilusion para 2010. En 2009 toca ir más deprisa. SEE YOU IN HAWAII!!!

• Jueves; A un dia desastroso le suele seguir un dia bueno, o al menos decente, si has conseguido recuperar bien;  A las 09:45 quedo en Cerceda con Alix, Nano Toquero y otros dos triatletas, para un asalto a Morcuera; Mal tiempo, 31m52, pero buen entrenamiento sacando 332 watios. En la bajada nos encontramos con Juanan Hernandez y hacemos una vuelta a Cerceda a 207 watios en 1h03 por el viento huracanado. Termino el entrenamiento con 111 kms a 29 kms/h y 193 watios de media//Por la tarde 2300 (tocaban 3600, pero algo tenia el agua que nos ahogabamos en los volteos, quedandonos sin aire, asi que prefiero salirme y reservar para los 400 a cañon de mañana)
• Viernes; Tras dos semanitas en Asturias la bascula se acerca peligrosamente a los 79 kgs. Hoy ya he bajado a 78.3, pero asi no corro 30 kms fuertes. 10 kms en ayunas con malas sensaciones pero tiempo aceptable//2700 de agua, por ahora semana horrible en metros e intensidad en el agua
• Sabado; Series a pie espesito. Seguro que todos los que entrenamos entendemos el concepto de hacer series «fluido». Pues yo hoy todo lo contrario; Habia un 4000 a 3m35 y 4 x 1000 a menos de 3m20 R:4´. En el 4000 me he sentido horrible, asi que lo fracciono a 2 x 2000 porque veia que si no no hacia el entreno (7m02 y 6m58) y en los 4 x 1000 tambien mal; 3m17, 3m17, 3m22 y 3m20. Terminando e entrenamiento con mucho sufrimiento de piernas, pero en tiempos decentes. Justo ayer hablaba con Ruth esto de ir fluido o espeso. Ella necesita ir fluida para hacer bien las series, por lo que tengo que planificar bien  los entrenamientos que hace entre sesiones clave, lo que es un problema porque si le pongo un dia solo una sesion se sube por las paredes.
• Domingo: Transicion 80 kms con 2 x 6´ a ritmo olimpico (280 watios) + 10 kms de los que 8 eran a 4moo; Salida interesante con Kayto, Cuenllas, Ricardo, Amelia y Ruth. Desde el principio se llanea rapido, pero sin alarde, y todo el mundo va bien; Cada uno tenemos nuestros cambios y nadie entra al trapo de otros. Yo hago mis series sin problemas (6´ a 280 watios no tienen ninguna complicación, otra cosa es estar 60´ a eso y luego correr) y Cuenllas se viene a la transicion conmigo previo prestamo de zapatillas de su número. Desde el principio los kms salen a menos de 4m00 y completamos 9 kms a 3m55, con Fer bastante facil y yo acusando el ritmo y la sed, pero este es el ritmo (4m00) que hay que hacer en Vitoria para optar a un puesto interesante, y evidentemente si no lo haces en un entrenamiento más corto (aunque sea cansado) no lo haces en competicion.

Termina la semana con 18 horas repartidas en 6700 de agua sin una misera serie, 390 kms de bici bastante graciosos y 40 kms a pie con toques bastante interesantes, haciendo 3 de las 4 sesiones en fatiga.