Jaime Menendez de Luarca – Entrenador Superior de Triatlon 

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Semana 10ª; Del 19 al 26 de diciembre

Lunes; 50´ de rodaje con Sonia a 4m11 Martes: 14 kms metiendo cuestas largas bajo la lluvia//3000 con Alvaro. Malas sensaciones nadando Miercoles: 2200 con Alvaro, amago de series y abandono. Horrible nadando Jueves: 75 kms con Diego Paredes y Humberto Cerezo por Caceres, con mucho viento y buenas sensaciones//3000 de agua con un 1500

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Semana 9ª; del 13 al 19 de diciembre

Lunes: 13 kms de rodaje agradable con Sonia a 4m18//2000 de técnica prestando especial atención a la salida del brazo y entrada lejana y sin parar la brazada. Gracias a Alberto, entendiendo un concepto de agarre y tiron que aun no habia cogido, como es que mi punto muerto era perdida de velocidad y volver a arrancar

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Semana 8ª; del 6 al 12 de diciembre

Unas semanas un poco liadas me han hecho desconectar del blog de entrenamientos, pero tampoco han sido muy complicadas, con 4 dias de agua sin superar los 10.000 metros, rodajitos sencillos muy mal de sensaciones pero mejorando los ritmos semana a semana (empece a unos 4m40 que me dejaban muerto) y salidas sociales de carretera

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Semana 3ª

El obejtivo de comer menos hidratos no ha sido logrado 🙂 Lunes; 2000 de agua en bloques de 400. Lento Martes: 1h10 de Ciclocross con dos pinchazos. Miercoles: 2200 de agua con el A6 Jueves: 12 kilometros de rodaje a 4m34 y sensaciones horribles Viernes: Rodajito facil con Sonia, 10 kms a 4m26, por fin bajando

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Del 1 al 7 de noviembre

79 kilos justos para empezar la semana. Objetivo; reduccion de ingesta de hidratos. Lunes: Mejoran sensaciones; Vuelvo a salir mirando solo el pulso sin pasar de 150, pero ya noto mejores apoyos y mejor zancada. 10,5 kms a 4m23 y 147 de pulso medio, metiendo algunas subidas suaves//2000 con Alvaro con 10 x 50 C/50

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Semana -30ª; del 25 al 31 de octubre

Aunque las semanas empiezan los lunes, diría que vuelvo a la carga 15 después de Kona, ya que se celebraba el 24 de octubre la I Carrera Proniño, organizada por Telefónica con fines benéficos, y para allá que nos fuimos Sonia (que ganó la carrera, por cierto) y yo, a hacer un rodaje que no sabía como saldría 2 semanas después de terminar el IM, pero el

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Semana -1ª; Luna llena

Parecia que no iba a llegar nunca, y sin embargo aqui está. Ya solo queda no perder tono y acertar el equilibrio entre descanso y carga para llegar con las piernas a tope al sabado. No termino de adaptarme al cambio horario, y siempre tengo los ojos un poco cansados, pero los ritmos de entrenamientos

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Semana -2ª; del 27 de septiembre al 3 de octubre

Lunes: DT Martes: Rodaje fluido y visualizando buenas sensaciones. 14.5 kms a 4m09, con un 3000 a 3m56 y un 2000 a 3m53 sin dispararme de pulso (menos de 150)//Entrenamiento de natación confianza; 38 x 100 C/1m40 a 1m22-1m23 Miércoles: 105 kms a 185 watios//1800 metros con un 1000 a 1m29 Jueves: Viaje Viernes: 2100 metros de

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Semana -3ª; del 20 a 26 de septiembre

Esto se termina y ya solo quedan 4 o 5 entrenamientos clave. Ritmos especificos o un poco más rapido, sin alardes y que aeguren una buena recuperación son la clave. Cada rodaje que hago es pensando en nadar en el Pier de Kona y psar alli unos días estupendos con mis amigos. Lunes: 10 x 200 natacion facil y tecnica Martes:

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Semana -4ª; del 13 al 19 de septiembre

Lunes: 13 kilómetros de rodaje con Sonia a 4m09/km con muy buenas sensaciones después de recuperar el domingo de DT tras el entrenamiento exigente del Astromad. Martes: 72 kms a 33 kms/h en un dia suave a 172 watios Miercoles; Series con Cuenllas, Pelayo, Alvaro, Peru y Andres Diaz en la Recta del Oso; 3 x 30´ a 245

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