Jaime Menendez de Luarca – Entrenador Superior de Triatlon 

Semana -11ª; del 8 al 14 de febrero

Las semanas van cayendo sin apenas darme cuenta, pago mi peaje de resfriado anual y lo dejo atras para seguir con fuerza y afrontar cada entrenamiento pensando siempre en SA.

• Lunes: 2700 de agua en un entrenamiento aburrido//11 kms de carrera; Estoy vago y salgo con música, asi que me voy lanzando y completo mi vuelta al Pinar en 36m14 (9200 metros tipo cross a 3m56). Se me ha ido un poco la mano 🙂
• Martes; 60 kms suaves en un dia pestoso a 160 watios//Por la tarde 2000 de agua tirando de un 18 x 100 a Ruth C/2m00 a 1m31
• Miercoles: 80 kms a 212 watio sy 34 kms/h de media con 12 x 2´a 300 w R:2´ a 180w
• Jueves: Salgo a un rodaje largo medio en ayunas. Muchísimo frío por la mañana, peroné encuentro bien con sensaciones de ir muy fácil. Completo 2 vueltas al Pinar con 2 powergel en 38m06 y37m49 para un total de 20,2 kms en 1:23:34 (4m08)//Por la tarde primer entrenamiento rapido del año en agua; 2 x 4 x 100 C/1m50 R:3´ entre bloques. 1º 100 1m12,,y roto,,, 1m17, 1m20 y 1m19, 2º bloque todas a 1m17
• Viernes; Mucho frio en un espectacular dia de solo viendo la Sierra Madrileña completamente blanca al fondo. Salgo hasta Las Rozas (km 13) suave y poco a poco cojo ritmo de entrenamiento largo, terminando el dia a 214 watios de media, bastante constante, para 33,1 kms/h de media en un recorrido de 100 kms. Aprovecho y saludo a Maribel y su hija Yaiza en el km 50
• Sabado; 13,8 kms a 4m18 un poco cansado de ayer//3000 de agua con 3 x 8 x 50 (impares a 37-38 C/55´, par con palas C/1 a 34-35´´)
• Domingo; Dia en la oficina. 1º dia de kilometros de verdad pensando en Sudafrica. 2ºC por la zona del Astromad, ni un metro llano para 130 kms a 29,1 kms/h y 204 watios de media, metiendo Cruz Verde a 304 watios con muy malas sensaciones en lo primero que toco de calidad del año. 4h25 y llegando con fuerza pero helado