
Semana -7ª; del 23 al 29 de agosto
- Lunes: DT. Programado, y bien programado. Algun que otro pro deberia ver estas dos letras de Descanso Total más a menudo en su programa
- Martes: Crono Cerceda. 2 Vueltas de 66 kms a 273 watios y 42,8 kms/h. Completo hasta los 110 kms para una media de 38,8 a 234 watios, que es mas o menos el objejtivo fijado para Kona (en 2008 fui fatal y solo pude sacar 216 watios de media, bajándome muy castigado de la bici) //2000 nado suave por la tarde con mucha técnica
- Miercoles: 2h10 de rodaje suave para 70 kms a 33 kms/h y 191 watios//1500 de natacion cansado
- Jueves: Series de carrera a ritmos controlados: Un 4000 a 3m38 R:3, 3000 a 3m37 R:3´ 2000 a 3m33. Ritmos asequibles, pero notándome poco fluido, como si algo no estuviese bien conectado entre piernas y suministradores de energía. Algo de espiritualidad pero que creo que me vendra bien para ir más centrado. Como me dicen por aqui, rollo zen «pesetero»
- Viernes: 10 kms a 4m25 con muy malas sensaciones//4100 buscando reencontrarme con el agua con 2 x 10 x 100 (1º bloque a 1m23 C/1m45, 2º a 1m24 C/1m40) R: 400 metros de aletas tuba trabajando tecnica agarre brazo derecho
- Sabado: Tocaban 160 kms por la Sierra Pobre de Madrid, pero en el km 60, tras 210 watios y 260 normalizados cortesía de el ritmo que llevaban Jaime Salvador y Antonio Alix, he roto la rueda trasera y tras 2 horas de autostop he conseguido volver al coche//Por la tarde, segunda sesión de bici, con 65 kms metiendo 2 x 40´ a 240 watios para 133 de pulso medio y 39 kms/h
- Domingo; Toca 1h40 pero dado que ayer termine de pedalear a las 21:30, decido salir a rodar por la tarde a utlima hora. Por la mañana hago 2000 metros de técnica con neópreno//21,200 kms a 4m15 terminando de rodar de noche con buenas sensaciones pero guardando balas para Guadalajara.
OOtra lemanita finiquitada, con 9700 metros de agua, 305 kms de bci y 46 kms a pie para 14 horas de entrenamiento, basando el rendimiento por ahora en los ritmos específicos y el descanso entre sesiones más que en sumar kilómetros porque sí a lo largo de la semana.