Semana -2ª; del 27 de septiembre al 3 de octubre
Lunes: DT Martes: Rodaje fluido y visualizando buenas sensaciones. 14.5 kms a 4m09, con un 3000 a 3m56 y un 2000 a 3m53 sin dispararme de pulso (menos de 150)//Entrenamiento de natación confianza; 38 x 100 C/1m40 a 1m22-1m23 Miércoles: 105 kms a 185 watios//1800 metros con un 1000 a 1m29 Jueves: Viaje Viernes: 2100 metros de
Semana -3ª; del 20 a 26 de septiembre
Esto se termina y ya solo quedan 4 o 5 entrenamientos clave. Ritmos especificos o un poco más rapido, sin alardes y que aeguren una buena recuperación son la clave. Cada rodaje que hago es pensando en nadar en el Pier de Kona y psar alli unos días estupendos con mis amigos. Lunes: 10 x 200 natacion facil y tecnica Martes:
Semana -4ª; del 13 al 19 de septiembre
Lunes: 13 kilómetros de rodaje con Sonia a 4m09/km con muy buenas sensaciones después de recuperar el domingo de DT tras el entrenamiento exigente del Astromad. Martes: 72 kms a 33 kms/h en un dia suave a 172 watios Miercoles; Series con Cuenllas, Pelayo, Alvaro, Peru y Andres Diaz en la Recta del Oso; 3 x 30´ a 245
Semana -5ª; del 6 al 12 de septiembre
Una semana más en la que hay que recuperar de Guadalajara y evitar ir pasandos. 2 dias de Descanso Total tras Guadalajara y vuelta a la carga. Lunes: DT Martes: 78 kms reconociendo la vuelta larga del circuito del Astromad con Alix y DJ Chui. 2h38 a 212 watios y 258 normalizados para solo 28,8
