Semana -3ª; del 20 a 26 de septiembre
Esto se termina y ya solo quedan 4 o 5 entrenamientos clave. Ritmos especificos o un poco más rapido, sin alardes y que aeguren una buena recuperación son la clave. Cada rodaje que hago es pensando en nadar en el Pier de Kona y psar alli unos días estupendos con mis amigos.
- Lunes: 10 x 200 natacion facil y tecnica
- Martes: 13 kms sin mirar el reloj, rodando fluido, aunque con dolor de gemelos. 4m17 sin forzar.// 3 x 100 a 1m14 r:30″ y tras el tercer 100 un 1000 en 14m12, otros 50″ de R: y 5 x 100 C/1m30 en 1m22
- Miércoles: 80 kms a 264 watios con Jaime Salvador a 40 kms/h. Sensaciones regulares
- Jueves: 17 kms a pie, de los que 13 han sido a 3m59 intentando no pasar de 160 pulsaciones. Rodando comodo
- Viernes: 45 kms a 190 watios. Recovery day//Entrenamiento duro de agua. 2500 con 4 x 400 C/8m30 (a 5m32, durillo y sensaciones regulares)
- Sábado: Ultima salida larga en España, justo 2 semanas antes de Kona. 4 horas con Alvaro, metiendo 3h30 a ritmo IM (232 watios) con sensaciones de que este puede ser un ritmo mantenible.
- Domingo: Último entrenamiento largo a pie: 20 kms a 4m13 por el Monte del Pilar de Majadahonda con Sonia. Bien de sensaciones.
