Jaime Menendez de Luarca – Entrenador Superior de Triatlon 

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Semana -8ª; del 11 al 17 de julio

  • Lunes: 12 kms a 4m32. Y yo que contaba de con dia de descanso activo….//1500 en piscina larga con 2 x 500 progresivos y buenas sensaciones
  • Martes: 75 kilómetros metiendo 10´en subida al 5% a 308 watios (94% del umbral) y 50´en llano a 272 watios, entrenando ritmos especificos de cara a Pálmaces, logrando un pico de 60´de 278 watios//Vacio por la tarde, nado 85 metros y me salgo.
  • Miercoles: 18,5 kms de rodaje a 4m10 con un fartlek de 6 x (6´a 3m39 + 1m30 a 5m00)//4000 por la tarde con Ana Burgos y Alvaro Velazquez; 6 x 400 C/6, impares palas, pares BR-Palas, haciendo todas a 5m20 y la ultima a pies de Ana a 5m10. Soltando en los ultimos 200 se me pone el gemelo en la nuca.
  • Jueves: 95 kms subiendo a marcheta Valdemorillo y Cruz Verde, para 3h00 a 212 w//2000 en series largas a ritmo medio en piscina de 50
  • Viernes; 91 kms haciendo 40´a 240 watios + 3 x 10´a 332-337-302 watios//3800 con 3 x (300 C/4m0 + 2 x 150 C/2m20) y un 300 al final todo a ritmos cañeros y muy poco descanso (como siempre siguiendo a Ana)
  • Sabado: 134 kms con Jose Almagro y Alvaro Velazquez subiendo Navacerrada a 290 watios (cansado) y Valdesqui
  • Domingo: 1h32 de carrera facil con Ana Burgos, pero notando la tralla de la semana

Termina la semana con 11.000-395-50 para un total de 20h30 que como siempre que paso de las 20h00 me dejan listo, y ademas esta semana ha sido con calidad. La que viene descanso, asimilación y Palmaces

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