Semana 3; del 18 al 25 de octubre
El 28 de agosto termino mi temporada en Vichy, aunque segui haciendo cosas dos semanas más para ayudar a Sonia y al X3M en el Campeonato de Madrid por equipos, por lo que mi desccanso de #nohacernada fue de 3 semanas (del 14 de septiembre al 4 de octubre).
Las dos primeras semanas fueron de mera reintroducción, y esta 3ª ya puede llamarse entrenamiento como tal, con 11 horas de entrenamiento repartidas en 10.500-120-33 y dos sesiones de fuerza.
Por 6ª temporada consecutiva (más la 2ª mitad de 2010) cuento con Alberto Garcia Bataller dirigiendo la planificación y con la enorme suerte de poder verle 3 veces a la semana. Cada sesión la publico en Strava aqui.
- Lunes; 10 kms a 4m36//2.000 agua
- Martes; 10´de carrera en cinta + Trabajo de fuerza en circuito//1700 agua en series cortas de velocidad.
- Miercoles; 10 kms a 4m37//2400 con 3 x 800 (el 2º en 11m55)
- Jueves; 2.400 agua
- Viernes; 11 kms de cuestas a 4m35
- Sabado; 40 kms de MTB//Trabajo de fuerza en circuito//2.000 nado continuo
- Domingo; Salida de 80 kms con el X3M #nofloja (192 watios, 240 Pnorm, 122 ppm de media)
