Jaime Menendez de Luarca – Entrenador Superior de Triatlon 

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Semana 3; del 18 al 25 de octubre

El 28 de agosto termino mi temporada en Vichy, aunque segui haciendo cosas dos semanas más para ayudar a Sonia y al X3M en el Campeonato de Madrid por equipos, por lo que mi desccanso de #nohacernada fue de 3 semanas (del 14 de septiembre al 4 de octubre). Las dos primeras semanas fueron de

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Semana del 25 de noviembre al 1 de diciembre

Sigo trabajando acumulación de entrenamientos sin demasiado agobio, simplemente no dejandome llevar y metiendo horas para a partir de enero poder exigirme el día a día de las ultimas 20 semanas. Lunes; 3.100 con Alberto y Ana//11 kms a 4m29 con Sonia Martes; 4.000 metros en series largas con Ana//17 kms con Alvaro y Sonia

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Semana D; del 30 de septiembre al 6 de octubre

Lunes; 2500 agua Martes; 60 kms sub 200 watios//2700 con Alberto Miercoles; DT Jueves: 1.700 agua Viernes: 4kms Carrera a 4m40 Sabado; 10 kms subida Mirador Ortiz desde La Barranca Domingo; 30 kms carretera Mala semana con una gastroenteritis en medio y un viaje despues

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Semana C; del 23 al 29 de septiembre

Lunes; 53 kms sub 200w//2000 con Alberto Martes 11 kms cuestas Boadilla//3.000 agua Miercoles; 30 kms MTB//Tecnica de Economia de carrera con Sonia Jueves: 60 kms sub 200w//2.000 agua Viernes; DT Sabado; 40 kms MTB Charca del Casar Domingo; 14 kms carrera con Sonia por el Casar a 4m12 12 horas en total de entrenamiento

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Semana B; del 10 al 22 de septiembre

Lunes: 30´de rodaje con malas sensaciones. Con Sonia a 4m35.//2.200 metros con Ana y Alberto: 300 N + 400 PN + 400 N + 6 x 150 BR PA + 200 Tca tuba Martes; 52 kms con Alvaro a 199 watios. Levemente axfisiado

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Semana A; del 9 al 15 de septiembre

Retomo mi diario de entrenamientos Ironmanianos On Line Tras 1 semana de Descanso Total tras Vitoria y 5 semanas de deporte salud (5-6 sesiones semanales sin cronos, ni watios, ni GPS, solo rodar por la montaña. nadar en el mar o dar paseos con la bici por la costa cantábrica, empiezo de nuevo el camino

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Semana -9ª; del 27 de mayo al 2 de junio

Lunes; 14,5 kms con Sonia sin mirar el reloj, disfrutando del paseo por Boadilla//3.500 con Alberto y Ana Martes; 55 kms haciendo 6 x 5´FTP 300 watios con dolor de piernas//3.200 en Fisico Miercoles; Series de activación pre Olimpico 6 x 1000 R:1m30 (3m29-20-20-13-18-17). Muy buenas sensaciones//1.800 ensayando calentemiento competicion Jueves: 72 kilómetros a 192

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Semana -14ª; Titan Desert

25h30 de pedaleo en 5 dias; 0 metros de agua y 0 de carrera. http://www.triluarca.es/blog/titan-desert-2013/

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Semana -16ª; del 22 al 28 de abril

Lunes: 4000 con Alberto//12,5 kms en progresion con Sonia  Martes: 3200 con Alvaro//71 kms a 222 watios Miercoles: 4000 con Alberto//4 kms muy cansado Jueves: 4200 con Alvaro//2600 Viernes: 4000 con series cortas//60 kms con Alvaro Sabado; Viaje a Marruecos Domingo; 12 kms a cañon y rotura de bici.

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Semana -15ª; del 15 al 22 de abril

Termine bastante tocado muscularmente de Elche, mas de lo normal, asi que toca semana de escuchar al cuerpo y recuperar Lunes; 500 metros moverse Martes: DT Miercoles; 50 kms a 200 watios Jueves; 12,5 kms a 4m25 con Sonia Vienres; 12 kms a 4m15, mejorando sensaciones//2.000 de agua con 10 x 50 BR PA C/45″

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