Semana -14ª Kona
Siguen las fronteras con Estados Unidos cerradas.
A 14 semanas tocaba semana de descarga, que se tradujó en 13 horas de entrenamiento para 743 TSS
- Lunes 28 de junio: 2horas de bici 0.61. IF/Fuerza 3 x 8 x 20 Reps//2600 natación técnica
- Martes 29 de junio: 2 horas de bici con 5 x 2´a 410W (Z5) + 15´ritmo 70.3 (260W) + 3 x 2´410W/
- Miercoles 30 de junio: 1 hora de carrera con 8 cuestas de 60″ en Z5 trabjando fuerza y economía de carrera//2.000 natación técnica
- Jueves 1 de julio: 2.600 con 2 x 10 x 50 Aerobíco Intenso en 35 C/1m05
- Viernes 2 de julio: 30´de carrera muy facil//1200 Aguas abiertas
- Sabado 3 de julio: 70´ de carrera a 4m20.
- Domingo 4 de julio: 3h10 de bici a 0.74 IF con 2 subidas de 15´a FTP
Detalles en Strava https://www.strava.com/athletes/1537403
Semana -15ª Kona. del 21 al 27 de junio
Sigo entrenando sin saber si podré viajar a Kona pero al menos disfrutando de poder movernos con precaución, pero sin restricciones deportivas, lo que siempre me costó comprender, más ahora que vemos un repunte de casos y como es habitual, no están relacionados con el ocio activo al aire libre. Son los tiempos y los problemas que vivimos y afortunadamente para los que contamos con salud, estos son los problemas con los que vivimos y no otros que pasan muy cerca de nosotros pero como esos no rellenan titulares no nos preocupan.
Dado que esto no es un blog de filosofía barata, sino de triatlón, retomo el habito de escribir como feedback para mi, y por si a alguién le sirve de algo.
Segunda semana de carga del primer ciclo de 2-1 marcada por una semana de vacuna que no me dejo molestias, pero sí 3 noches durmiendo regular y sabiendo que los entrenamientos de calidad tenían que modificarse a la baja, a lo que se sumo una carga alta de trabajo con los compromisos de Revista Triatlón que se sumaban al día a día.
- Lunes 21 de junio: 8 kms a 4m28 (rodaje facil post fin de semana)//Vacuna//Fuerza 2 x 8 x 20 repeticiones//3.400 metros enfatizando técnica (Gambril).
- Martes: 67 kms de bici con tres repechos subiendo sin forzar//2.600 con remadas
- Miércoles: 1 hora de carrera con 6 cuestas de 60″ en Z5 enfatizando economía de carrera//2700 con 1400 AEM y muy malas sensaciones.
- Jueves: 2 horas con 10 x 1´ a 400 W Z5 R:1
- Viernes: 3.300 metros metiendo 3 x 6 x 50 C/1´05 en 33-35″//1h40 de bici a ritmo Z1-Z2 (209W)
- Sabado: 3h30 de bici con bastante viento (101 kms, 187W)//10.5 kms de carrera en fatiga por la tarde a 4m25
- Domingo: Tocaba 85´, normalmente lo hago entre 4m15 y 4m25 y esta vez me limité a rodar facil (4m37) ya que ayer comí poco durante la bici y eso lo he pagado hoy. Apuntarlo como novatada
Al final de la semana 16h30 para 900 TSS, 12.450 de agua, 285 de bici y 48 a pie. Datos Strava
Semana -16ª Kona 2020-2021?
Tras suspenderse la edición de Kona 2020, para la que había logrado hace ahoracasi dos años mi 7ª clasificación, empecé a entrenar a finales de 2020 pensando en competir en el Cto de España de LD en Platja D´Aro, y el invierno empezaba a salir con buenas semanas de acumulación de volumen, rondando las 20 horas sin problemas, pero tras el 70.3 de Dubai, con buenas sensaciones, me dí cuenta de que en realidad estaba preparando un IM sin haber cerrado la puerta de mi 7º Kona y anulé mi inscripción en la esperanza de que se pudiera viajar a Hawaii este octubre, esperanza no perdida aun, pero también con las fronteras cerradas todavía.
Despues de Dubai bajé el volumen considerablemente, especialmente en lo que se refiere a las salidas largas y transiciones de los sabados, y lo sustituí por mucho trabajo de intensidad, preparando la última carrera del primer macrociclo, el Campeonato de Asturias de Triatlón Sprint, que se saldó con una buena dosis de motivación al volver a competir en casa.
Retomo de este modo el hábito de escribir el blog, como herramienta de autocontrol y como forma de compartir números y sensaciones, sin saber si podré sacar el fruto de estas 16 semanas en Hawaii.
13h35 con 800 TSS
- Lunes 14 de junio: 2 circuitos de trabajo de fuerza general prestando atención a la ejecución rápida//3.200 metros de natación con ejercicios de Gambrill.
- Martes 15 de junio: 57 kms con la bici de ruta a 0.65 IF//800 metros tocar agua
- Miercoles 16 de junio: 12 kms con 8 cuestas de 45″ en Z5//2.200 de agua
- Jueves 17 de junio: 57 kms con bici de ruta haciendo 15 x 1´Z5 (422W, 122% FTP) + 5´ a 350W//2.000 de agua con 9 x 100 prog 1-3 C/1´45
- Viernes 18 de junio: 34 kms de Mountain Bike por pista fácil //2.000 de agua con 2 x 8 x 50 AEI en 34″-35″ C/1´05
- Sabado 19 de junio: Amago de test FTP que me deja unos 15W por debajo de donde tengo que estar//8 kms de carrera a 4m25 por la tarde
- Domingo 20 de junio: Primer rodaje «largo» en varias semanas con 80´a 4m33.
Semana 3; del 18 al 25 de octubre
El 28 de agosto termino mi temporada en Vichy, aunque segui haciendo cosas dos semanas más para ayudar a Sonia y al X3M en el Campeonato de Madrid por equipos, por lo que mi desccanso de #nohacernada fue de 3 semanas (del 14 de septiembre al 4 de octubre).
Las dos primeras semanas fueron de mera reintroducción, y esta 3ª ya puede llamarse entrenamiento como tal, con 11 horas de entrenamiento repartidas en 10.500-120-33 y dos sesiones de fuerza.
Por 6ª temporada consecutiva (más la 2ª mitad de 2010) cuento con Alberto Garcia Bataller dirigiendo la planificación y con la enorme suerte de poder verle 3 veces a la semana. Cada sesión la publico en Strava aqui.
- Lunes; 10 kms a 4m36//2.000 agua
- Martes; 10´de carrera en cinta + Trabajo de fuerza en circuito//1700 agua en series cortas de velocidad.
- Miercoles; 10 kms a 4m37//2400 con 3 x 800 (el 2º en 11m55)
- Jueves; 2.400 agua
- Viernes; 11 kms de cuestas a 4m35
- Sabado; 40 kms de MTB//Trabajo de fuerza en circuito//2.000 nado continuo
- Domingo; Salida de 80 kms con el X3M #nofloja (192 watios, 240 Pnorm, 122 ppm de media)
Semana del 25 de noviembre al 1 de diciembre
Sigo trabajando acumulación de entrenamientos sin demasiado agobio, simplemente no dejandome llevar y metiendo horas para a partir de enero poder exigirme el día a día de las ultimas 20 semanas.
- Lunes; 3.100 con Alberto y Ana//11 kms a 4m29 con Sonia
- Martes; 4.000 metros en series largas con Ana//17 kms con Alvaro y Sonia a 4m17 metiendo 8 minutos de cuestas fuertes
- Miercoles; 11 kms con 4 x 1.000 a 3m20 R:1m30 haciendo de liebre a Sonia//3.000 con 3 x 50 en 39 C/55 con Alvaro
- Jueves; 4.000 con 5 x 400 BR PA R:1´con Alvaro//1h10 de MTB fuertecilla
- Viernes; 73 kms a 214 watios con Alvaro//3.000 metros en bloques de 600
- Sabado; 13 kms a 4m24 con el X3M
- Domingo: 62 kms con 3 subidas de 10 minutos en FTP bajo con el X3M
Total; 16.600-160-52 para 16 horas
Semana D; del 30 de septiembre al 6 de octubre
- Lunes; 2500 agua
- Martes; 60 kms sub 200 watios//2700 con Alberto
- Miercoles; DT
- Jueves: 1.700 agua
- Viernes: 4kms Carrera a 4m40
- Sabado; 10 kms subida Mirador Ortiz desde La Barranca
- Domingo; 30 kms carretera
Mala semana con una gastroenteritis en medio y un viaje despues
Semana C; del 23 al 29 de septiembre
- Lunes; 53 kms sub 200w//2000 con Alberto
- Martes 11 kms cuestas Boadilla//3.000 agua
- Miercoles; 30 kms MTB//Tecnica de Economia de carrera con Sonia
- Jueves: 60 kms sub 200w//2.000 agua
- Viernes; DT
- Sabado; 40 kms MTB Charca del Casar
- Domingo; 14 kms carrera con Sonia por el Casar a 4m12
12 horas en total de entrenamiento en la 3ª semana. 7.000 de agua-183 kms de bici30 kms de carrera.
Semana B; del 10 al 22 de septiembre
- Lunes: 30´de rodaje con malas sensaciones. Con Sonia a 4m35.//2.200 metros con Ana y Alberto: 300 N + 400 PN + 400 N + 6 x 150 BR PA + 200 Tca tuba
- Martes; 52 kms con Alvaro a 199 watios. Levemente axfisiado
Semana A; del 9 al 15 de septiembre
Retomo mi diario de entrenamientos Ironmanianos On Line
Tras 1 semana de Descanso Total tras Vitoria y 5 semanas de deporte salud (5-6 sesiones semanales sin cronos, ni watios, ni GPS, solo rodar por la montaña. nadar en el mar o dar paseos con la bici por la costa cantábrica, empiezo de nuevo el camino a otro intento de clasificarme para Kona, esta vez en 40-44
- Lunes; 1h40 Paseo MTB con Sonia//1850 metros con Alberto Garcia Bataller; 600 (150N 50 otro estilo) + 3 x 300 (1º PN AL, 2º BR, 3º AL PA 50 tca 50N) + 100 N + 8 x 25 ejercicios sensibilidad.
- Martes; 11 kms de cacos (20´correr a 4m30,2´andar)
- Miercoles: 20´calentamiento + tecnica con el X3M + 10 diagonales 120 metros + 10´soltar
- Jueves: 52 kms a 200 watios con Alvaro//2800 metros con Alberto; 400 + 200 pn + 600 + 4 x 150 BR PA c/2m20 (2m05)2 x 100 pn + 2 x 100 aletas palas tecnica + 2 x 100 BR + 100 soltar
- Viernes: DT
- Sabado; Triatlon Cross X Mountain Hitachi. Gestionando un estado de forma lamentable, salgo del ponton lo mas rapido posible para evitar golpes y hago la natacion relativamente solo, saliendo 3º del agua. En bici intento gestionar bien las arrancadas y descensos regulando por sensaciónes en las subidas, aunque no puedo ni intentar seguir a Javi Garcia. Me bajo a correr con 30″ de ventaja sobre el 4º y corro muy incomodo sub4´para mantener la ultima plaza del podium. No hay mucho donde rascar y habia que correr con calculadora.
- Domingo: DT
Total; 5.500 metros de agua-120kms de bici-20 kms de carrera para 9 horas
Semana -9ª; del 27 de mayo al 2 de junio
- Lunes; 14,5 kms con Sonia sin mirar el reloj, disfrutando del paseo por Boadilla//3.500 con Alberto y Ana
- Martes; 55 kms haciendo 6 x 5´FTP 300 watios con dolor de piernas//3.200 en Fisico
- Miercoles; Series de activación pre Olimpico 6 x 1000 R:1m30 (3m29-20-20-13-18-17). Muy buenas sensaciones//1.800 ensayando calentemiento competicion
- Jueves: 72 kilómetros a 192 watios con Alejandro Pelayo
- Viernes; 9 kms con Sonia disfrutando del rodaje a 4m29//2.300
- Sabado: 30 kilometros para recoger dorsales
- Domingo: Triatlon WTP de Madrid. 39 años, 8 Telefericos, la posibilidad de ser doblado y de competir en el mismo circuito de las World Series, y alli estaba yo, con gente a la que doblaba en edad pero a ilusión no me iban a ganar. Solo 40 inscritos y a priori pocos nadadores peores que yo auguraban una natación a tope para no quedarme colgado. Tras un buen y largo calentamiento con un neopreno viejo me pongo el traje seco y espero en cámara de llamadas. El bocinazo de salida se ha dado y rápidamente me veo nadando con gente, con bastante gente para lo que esperaba; me quedo cortado en la primera boya y consigo recortar los 3 metros que me habían sacado Nacho Rubio y y Pedro J. Ortega; Voy con el gancho desde los 500 metros, pero sabiendo que ya no me cortaría. Finalmente salgo del agua a solo 2m57 de Marcos Rivera (en piscina me saca 5m30) y a 1m45 de Oscar Vicente, mi miedo para ser doblado, por lo que empezaban mis 7 vueltas con unos 6 minutos de ventaja; bastante justa iba a ir la cosa. Nacho Rubio y yo enseguida empezamos a colaborar subiendo el Teleférico «regulando» a 365 watios (2 minutos) echando una mano Ortega en los llanos que venía muy bien; Las vueltas empiezan a pasar entre 8m30 y 8m45 a 265-270 watios mientras Antonio Alix y Sonia nos animan en el Teleferico; la clave está en no morirse en este repecho y llanear fuerte en la parte de falso llano. Oscar Vicente y Fidalgo nos recortan 30″ por vuelta, por lo que parece dificil que nos doblen, pero en su 7ª vuelta nos recortan un minuto y se nos echan encima por detrás en el momento en el que cazamos a Dani Puerta y Alejandro Cañas. Quedan dos vueltas y ya se que no nos doblan, por lo que paso a modo drafting para afrontar una transición rapida, que no está mal, pero no esconde que soy un tio de larga. Como es habitual, las piernas no van nada finas con un recorrido tan duro como este en bici, pero enseguida me pongo a 3m40-3m45, sin perder puestos corriendo e incluso remontando alguno, por lo que la lucha ya es solo contra mi para intentar bajar de 37m00, lo que al final no conseguí, pero llegue a meta con el mismo tiempo que en 2009 en el mismo recorrido siendo 4 años mas viejo. Muy contento y ahora a preparar Challenge Vitoria.
13.000-200-48
Foto; Angel Sevillano @Tom Tom
