Jaime Menendez de Luarca – Entrenador Superior de Triatlon 

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Semana -10ª; Del 2 al 8 de agosto

Despues de un mes de julio de cierta relajación en los entrenamientos, toca volver a la carga con los últimos 70 dias antes de Hawaii con la planificación ya hecha correctamente y más centrado en el volumen y la calidad de los entrenamientos especificos

  • Lunes: 45´ de carrera a 4m10 por Busto//Por la tarde Biatlon de Poniente, quedando 3º en una carrera en la que la juventud de Miguel Varas y Lucas Ojanguren se impusieron sobre mi experiencia 🙂
Ciudad de Gijon

Ciudad de Gijon

  • Martes: 70 kms de bici con 40´en velodromo a ritmo optimista IM (245w) + 30´a 266 w + 20´a 282 w R:5´//3000 metros con 10 x 100 C/1m35 a 1m23
  • Miercoles: 90 kms desde Luarca a Tapia de Casariego y vuelta a 206 watios//1200 metros de agua cansado
  • Jueves; 14 kilometros de rodaje//3000 nado neopreno en la playa de Tablizo
  • Viernes; 60 kms rodando suave subiendo Puerto de Paredes
  • Sabado: No me acuerdo 🙂
  • Domingo: Tirada de 3h50 en bici cansado por la que no daba un duro por mi al principio, pero que luego me he ido animando poco a poco, subiendo un puerto facil de 30´a tempo//Tras siesta reponedora, 11 kms a 4m07 terminando muy fuerte los últimos 4.
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Semana -11ª; del 26 de julio al 1 de agosto

  • Lunes: 2000 de agua corrigiendo estilo//12 kms de carrera cn un 5.000 a 4m08 y otro 5.000 a 3m52
  • Martes: Viaje//8 kms de carrera a 4m30
  • Miercoles: DT
  • Jueves: Triatlon Alpe D´Huez Corto. Despues de todo junio y julio compitiendo con presión, este me lo tomo con calma, con toda la calma que se puede subir un puerto de estos, haciendo una bici muy tranquila y una carrera a pie bastante buena.
  • Viernes; Viaje de vuelta de Francia
  • Sábado: 4h30 de ruta por la zona del Astromad
  • Domingo: 15 kilometros de carrera facil
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Semana -12ª; del 19 al 25 de julio

  • Lunes: DT por viaje de vuelta
  • Martes: 11 kms a 4m10 con buenas sensaciones//1500 de agua
  • Miercoles: 65 kms con 7 x 6´ a 270 w + 3´ a 220w sin recuperacion entre intervalos//Test de 1500 en piscina corta en 20m33 (en realidad 1485 metros)
  • Jueves: 13 kilometros de carrera muy tranquila//2500 de agua con 5 x 300 tecnica rapida
  • Viernes: 1400 metros de agua//7 kms de carrera muy tranquila
  • Sabado: Triatlon de Palmaces; 3º en una carrera muy compensada, pero con cosillas que mejorar.
  • Domingo: 50 kms suaves
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Semana -13ª; del 12 al 18 de julio

  • Lunes; 14,6 km a 4m10
  • Martes: 75 kms con Alejandro Pelayo haciendo 2 x 35´ (haciendo 5´a 250 watios + 2´a 320 w)//2000 metros con un 1000 a 1m29
  • Miercoles: 55´ de rodaje a 4m14 con molestias en tibial posterior//3000 de agua con 10 x 100 a 1m23 C/1m30
  • Jueves; 75 kms con ataque al Puerto de la Morcuera con Noe Rodrigañez, Antonio Alix y Alejandro Santamaria. 29m55 en un dia perfecto de condiciones para 344 watios. Antonio me ha ayudado un huevo, Noe ha hecho PB con 31m10 y Alex ha tenido problemas mecanicos//3000 de agua por la tarde con series de tecnica rapidas.
  • Viernes; Hoy toca DT, porque yo lo valgo 🙂 Me voy a Roth a ver a mis chicos
  • Sabado:2000 metros nado en el canal de Roth a 1m29//10 kms a 4m11
  • Domingo: DT o paliza total viendo el IM de Roth
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Semana -14ª; del 5 al 12 de julio

Tras dos semanas de inactividad bloguera, y es que uno tiene que estar tambien a tomarse unas tapas por ahi con gente que merece la pena, sigo con mis aventurillas.

  • Lunes; Con bastante calor y alguna cuesta que otra por la Casa de Campo, 13 kms a 4m10 para 54 minutos. Buenas sensaciones//2000 natación social al solecito
  • Martes: 75 kms de bici a 200 watios//2500 de agua  con 1600 a ritmos de 1m29
  • Miercoles: Doble sesion carrera: 30´ despertar en ayunas// por la tarde 2 x 2000 en pista muy rápidos R:2
  • Jueves: Transición con Pelayo haciendo 3 x 10´ R:5´ (292 w, 292w, 304w) + 45´a 236 watios y transi 6 kms a 4m00
  • Viernes: 3500 de agua con Alvaro Velazquez; 1 x 400 (5m42) C/6m20 + 2 x 200 (2m47) C/3m10 + 4 x 100 (1m23) C/1m35 + 8 x 50 (40´´) C/50.
  • Sabado; 140 kms con 45´ en subida a 300 watios enlazando con llaneo en Cotos a 1800 metros de altitud a 270 watios
  • Domingo: Transición 2000 + 60 kms en Palmaces

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Semana -17ª; del 14 al 20 de junio

  • Lunes: 3000 de agua con 10 x 50 C/50´´ + 5 x 100 C/1m40 + 20 x 25 C/30 + 12 x 50 (1F 1 S) C/1
  • Martes: 47´de carrera para 11 kms a 4m13 pasando la referencia del Pinar en 37m20//Pesas y 2200 por la tarde
  • Miércoles: 80 kms con 2 subidas a la Karin Thurig con Alvaro a 332-336 watios//3000 de agua con 400 (5m37) C/6m20 + 2 x 200 (2m46)C/3m10 + 4 x 100 C/1m40 C/1m21 + 8 x 50 C/50´´ (4 primeras en 40, 4 restantes en 38-39´)
  • Jueves: 1hora de carrera con 2 x 3000 a 3m40 R:2 km a 4m30//2200 con 4 x 400 a 1m30, sin más.
  • Viernes:  Rodaje a 4m15 por la casa de Campo. 14 kms//3000 de agua con 3 x 4 x 100 C/2 R:3´ (entre 1m13-1m17)
  • Sabado: 104 kms a 180 watios estrenando la Shiv
  • Domingo: 80 kms a 200 watios//2200 con 1500 locomotora en 21m44

Total de la semana: 16h53 para 15.600 de agua  268 de bici + 39 a pie

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Semana -18ª; del 7 al 13 de junio

Vuelvo a la rutina, las dobles sesiones ya aparecen en el planning, el rollo Zen está presente y el orden debe volver para sacar el maximo partido a mi cuerpo en la luna llena de octubre.

  • Lunes: Yoga//3100 de más a menos y muriendo poco a poco, pero por fin saco los 3000 metros en una sesión.
  • Martes: Tras cena en un japones interesante por Huertas, el rodaje de la mañana sale con sensaciones horribles pero velocidades interesantes.//Pesas en 30 repeticiones y circuito con gomas
  • Miercoles: Yoga//16 kms de rodaje con un 3.000 a 3m45/km//Habia 3000 con un 600 palas + 1000 Nado, y tras el 600 a 1m30 lo dejo, eso no me vale para nada y prefiero repetirlo mañana
  • Jueves: 45 kms de bici a 195 watios y diluvio//Pesas igual que el martes//Recupero el entrenamiento de agua de ayer, con 8m37 en el 600 palas y 14m28 en el 1000 a ritmo medio
  • Viernes:
  • Sabado:
  • Domingo:
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Semana -19ª; Del 31 de mayo al 6 de junio

Sigo poco a poco haciendo cosillas, pero ya toca despertarse y empezar a meter alguna cosilla.

  • Lunes; 2000 de nado con 4 x 200 C/3m00 a 2m45 a pies de Martin
  • Martes: Rodaje horrible con Alvaro, teniendo que pararme incluso a andar 5´
  • Miércoles: 15 kms a 4m15 por la Casa de Campo
  • Jueves: 80 kms subiendo Morcuera y Cotos con varios amigos(Jaime Salvador, Fernando Cuenllas, Alvaro V, Kairo y Peru Alfaro). Simplemente disfrutando el dia, subiendo Morcuera a 315 watios y Cotos a 300.//Por la tarde un 1500 fuerte haciendo muy fuerte del 0-100 (1m14), del 500 al 600 (1m21) del 1000 al 1100 (1m21) y del 1400 al 1500 (1m20) para la 2ª vez en mi vida que bajo de 21m00 en la distancia (20m50)

  • Viernes: 750 metros en el Lago de la Casa de Campo; 11m50 nadando suave y cansado de ayer
  • Sabado: 40 kms suaves
  • Domingo: Mal nadando, minicrisis de ansiedad (me pasa cada 3 años 🙂 que resuelvo aflojando el ritmo. Salgo a 3m40 de cabeza por los 2m50 del año pasado y toca currar 6 vueltas, con relativa fuerza pero sin posibilidad de dar un palo e irse. Corro muy diesel las 3 primeras vueltas y empiezo a remontar puestos en la ultima, corriendo mucho mejor al final (sera la LD?) con 37m30. Simplemente diversion y plaza para Cto de España Elite (puesto 26º pero habia dos extranjeros que corrían plaza)

    Foto: Blanca Martin

    Foto: Blanca Martin

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Semana -20ª; del 24 al 30 de mayo

Llevo un pequeño descontrol de rutinas en mi vida con algun que otro cambio, que afortunadamente ha llegado en el mejor momento en el que podia llegar.

  • Lunes: 8 kms con 6 x 1000 Prog 1-3 (4m350-3m40-3m30) R:1´ en Puerto del Carmen
  • Martes: 2500 nado tranquilo de tecnica
  • Miercoles: 60 kms con 5 x 1m30 435 watios en subida + 1m llano a 350 watios
  • Jueves: 12 kms con un Bosque de la Casa de Campo (4000 metros) a a 3m45 y pequeño test  de vejez: 400 metros en pista al 95% en 1m04//1300 neopreno
  • Viernes: Viaje a Asturias
  • Sabado; 40 kms reconociendo el circuito de San Esteban; Muy mejorado respecto a otros años con el cambio de asfalto
  • Domingo: Triatlon San Esteban de Pravia; 4º clasificado; Muy conservador nadando, pero con buenas sensaciones. Al empezar la primera subida con Moro veo que puede ser un rival duro a pie y prefiero dar un palo para irme solo, alcanzando arriba a Giraldo y Meana. Esmoris viene muy fuerte por detras y prefiero aflojar para subir con él, dejando atras a la gente que le habia aguantado en el llano. Pedro está muy fuerte y le doy algun relevo testimonial en el llano y ninguno en la subida. Por detras aparece Emilio Suarez, alcanzandonos casi en la transición. Salgo de T2 a muerte intentando lograr un buen margen, pero muy lejos de Dani Muñiz. Conservo la 2ª plaza solo 1000 metros, cuando me alcanza Esmoris, y en el km 2 hace lo propio Emilio. Doy la 4ª plaza por buena tras 4 semanas casi sin entrenar y corro simplemente intentando no dormirme y echando un vistazo a los galgos que venían corriendo por detras
Foto: Rotulos Grade

Foto: Rotulos Grade

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Semana -21ª; del 17 al 23 de mayo

Semana marcada por la llegada, parece que definitiva, del buen tiempo. El jueves me voy a Lanzarote a disfrutar un año más como espectador, por lo que habra que ir encajando los entrenamientos como pueda, ya que me nigo en redondo a llevarme la bici en el avión para 4 días.

  • Lunes: 2000 metros con 12 x 50 progs 1-3
  • Martes: 10 kms a 4m17 completando una vuelta al Pinar en 38m32, sin sensaciones de fluidez, pero encontrando ya el puntito de correr y completamente recuperado de piernas de Sudafrica
  • Miercoles: 1 hora de bici con 6 x 1m30 Teleferico a 425 watios + 1m10 llano a 330 watios
  • Jueves: Viaje a Lanzarote y gracias
  • Viernes: 4000 metros de agua
  • Sabado IM LZ como espectador
  • Domingo: 2000 en La Santa con 12 x 100 prog 1-3 C/1m45
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