Jaime Menendez de Luarca – Entrenador Superior de Triatlon 

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Semana -7ª; del 23 al 29 de agosto

  • Lunes: DT. Programado, y bien programado. Algun que otro pro deberia ver estas dos letras de Descanso Total más a menudo en su programa
  • Martes: Crono Cerceda. 2 Vueltas de 66 kms a 273 watios y 42,8 kms/h. Completo hasta los 110 kms para una media de 38,8 a 234 watios, que es  mas o menos el objejtivo fijado para Kona (en 2008 fui fatal y solo pude sacar 216 watios de media, bajándome muy castigado de la bici) //2000 nado suave por la tarde con mucha técnica

  • Miercoles: 2h10 de rodaje suave para 70 kms a 33 kms/h y 191 watios//1500 de natacion cansado
  • Jueves: Series de carrera a ritmos controlados: Un 4000 a 3m38 R:3, 3000 a 3m37 R:3´ 2000 a 3m33.  Ritmos asequibles, pero notándome poco fluido, como si algo no estuviese bien conectado entre piernas y suministradores de energía.  Algo de espiritualidad pero que creo que me vendra bien para ir más centrado. Como me dicen por aqui, rollo zen «pesetero»
  • Viernes: 10 kms a 4m25 con muy malas sensaciones//4100 buscando reencontrarme con el agua con 2 x 10 x 100 (1º bloque a 1m23 C/1m45, 2º a 1m24 C/1m40) R: 400 metros de aletas tuba trabajando tecnica agarre brazo derecho
  • Sabado: Tocaban 160 kms por la Sierra Pobre de Madrid, pero en el km 60, tras 210 watios y 260 normalizados cortesía de el ritmo que llevaban Jaime Salvador y Antonio Alix,  he roto la rueda trasera y tras 2 horas de autostop he conseguido volver al coche//Por la tarde, segunda sesión de bici, con 65 kms metiendo 2 x 40´ a 240 watios para 133 de pulso medio y 39 kms/h
  • Domingo; Toca 1h40 pero dado que ayer termine de pedalear a las 21:30, decido salir a rodar por la tarde a utlima hora. Por la mañana hago 2000 metros de técnica con neópreno//21,200 kms a 4m15 terminando de rodar de noche con buenas sensaciones pero guardando balas para Guadalajara.

OOtra lemanita finiquitada, con 9700 metros de agua, 305 kms de bci y 46 kms a pie para 14 horas de entrenamiento,  basando el rendimiento por ahora en los ritmos específicos y el descanso entre sesiones más que en sumar kilómetros porque sí a lo largo de la semana.

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Semana -8: del 16 al 23 de agosto

  • Lunes; 70 kms de descanso activo por Caceres; llego con la reserva encendida a casa.
  • Martes; 1h00 a 4m15. Sigo cansado de Pareja //3500 metros con 400 C/6m20 + 2 x 200 C/3m10 + 4 x 100 C/1m35 + 8 x 50 C/50 + 16 x25 C/30″. sensaciones de ir con facilidad, como es normal para los tiempos de 1m27 el 400, 1m25 los 200, 1m23 los 100 y luego ya deje de mirar los tiempos
  • Miércoles: Transicion muy dura por sensaciones, que no por ritmos en si mismos, yo creo que aun cansado de Pareja; 80 kms con la ultima hora a 253 watios + 4 x 2000 R:2m30 a3m45

  • Jueves: Rodaje silencioso, pensando solo en lo que me dolian las patas: 10 kms a 4m26 por subidas y bajadas a lo bestia//2800 por la tarde con series de 400 a 1m28 en piscina de 33.
  • Viernes: 45´ de rodaje a 4m17//4000 con 12 x 200 (3 normal 1 con palas) R:20´´
  • Sabado: Tocaban 4h30, pero a las 4 h00 los 40º de Caceres y ver que llevaba 212 watios sin problemas me ha hecho pensar que mejor parar. Antes hice en transición 2000 metros haciendo C/500 mas fuerte
  • Domingo: 19 kms a 4m07 metiendo cambios de ritmo con mucho calor por Casar de Caceres.

Termino la semana con 16 horas y notando el descanso del jueves y el viernes y entrenando con ganas sabado y domingo

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Semana -9ª; del 9 al 15 de agosto

  • Lunes; DT por la mañana//Travesia de Poniente, 1200 metros haciéndolos como entrenamiento de calidad; Después repito la travesía nadando con palas a ritmo suave.
  • Martes; 75 kms con 30´a 260 watios + 10 x 2´a 330 watios R:m15 en llano + 3m10 a 410 watios en subida//4000 metros neopreno aguas abiertas en 57m42. Muy buenas sensaciones
  • Miércoles; 18,5 kms a 4m18//Viaje de vuelta a Madrid
  • Jueves; 7 kms de carrera con las piernas destrozadas//3800 por la tarde con 24 x 100 R:10 (3 normal-1 con palas) Buenas sensaciones pero sin mirar tiempos
  • Viernes: 50 kms de bici suaves
  • Sabado; Triatlón de Pareja: Puesto 13º. Salgo del agua en el puesto 9º a 40´´ del grupo de cabeza, Intento cogerles en solitario durante 20 kms a 290 watios, pero el grupo se coordina bien a relevos. En el 22 me dejo coger por un grupo de 25 triatletas que nos bajamos a correr todos juntos, asi que quedar el 8º de ese grupo corriendo en 36m40 lo doy por bueno en la preparación de Hawaii, aunque el puesto objetivamente me parece malo.
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Semana -10ª; Del 2 al 8 de agosto

Despues de un mes de julio de cierta relajación en los entrenamientos, toca volver a la carga con los últimos 70 dias antes de Hawaii con la planificación ya hecha correctamente y más centrado en el volumen y la calidad de los entrenamientos especificos

  • Lunes: 45´ de carrera a 4m10 por Busto//Por la tarde Biatlon de Poniente, quedando 3º en una carrera en la que la juventud de Miguel Varas y Lucas Ojanguren se impusieron sobre mi experiencia 🙂
Ciudad de Gijon

Ciudad de Gijon

  • Martes: 70 kms de bici con 40´en velodromo a ritmo optimista IM (245w) + 30´a 266 w + 20´a 282 w R:5´//3000 metros con 10 x 100 C/1m35 a 1m23
  • Miercoles: 90 kms desde Luarca a Tapia de Casariego y vuelta a 206 watios//1200 metros de agua cansado
  • Jueves; 14 kilometros de rodaje//3000 nado neopreno en la playa de Tablizo
  • Viernes; 60 kms rodando suave subiendo Puerto de Paredes
  • Sabado: No me acuerdo 🙂
  • Domingo: Tirada de 3h50 en bici cansado por la que no daba un duro por mi al principio, pero que luego me he ido animando poco a poco, subiendo un puerto facil de 30´a tempo//Tras siesta reponedora, 11 kms a 4m07 terminando muy fuerte los últimos 4.
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Semana -11ª; del 26 de julio al 1 de agosto

  • Lunes: 2000 de agua corrigiendo estilo//12 kms de carrera cn un 5.000 a 4m08 y otro 5.000 a 3m52
  • Martes: Viaje//8 kms de carrera a 4m30
  • Miercoles: DT
  • Jueves: Triatlon Alpe D´Huez Corto. Despues de todo junio y julio compitiendo con presión, este me lo tomo con calma, con toda la calma que se puede subir un puerto de estos, haciendo una bici muy tranquila y una carrera a pie bastante buena.
  • Viernes; Viaje de vuelta de Francia
  • Sábado: 4h30 de ruta por la zona del Astromad
  • Domingo: 15 kilometros de carrera facil
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Semana -12ª; del 19 al 25 de julio

  • Lunes: DT por viaje de vuelta
  • Martes: 11 kms a 4m10 con buenas sensaciones//1500 de agua
  • Miercoles: 65 kms con 7 x 6´ a 270 w + 3´ a 220w sin recuperacion entre intervalos//Test de 1500 en piscina corta en 20m33 (en realidad 1485 metros)
  • Jueves: 13 kilometros de carrera muy tranquila//2500 de agua con 5 x 300 tecnica rapida
  • Viernes: 1400 metros de agua//7 kms de carrera muy tranquila
  • Sabado: Triatlon de Palmaces; 3º en una carrera muy compensada, pero con cosillas que mejorar.
  • Domingo: 50 kms suaves
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Semana -13ª; del 12 al 18 de julio

  • Lunes; 14,6 km a 4m10
  • Martes: 75 kms con Alejandro Pelayo haciendo 2 x 35´ (haciendo 5´a 250 watios + 2´a 320 w)//2000 metros con un 1000 a 1m29
  • Miercoles: 55´ de rodaje a 4m14 con molestias en tibial posterior//3000 de agua con 10 x 100 a 1m23 C/1m30
  • Jueves; 75 kms con ataque al Puerto de la Morcuera con Noe Rodrigañez, Antonio Alix y Alejandro Santamaria. 29m55 en un dia perfecto de condiciones para 344 watios. Antonio me ha ayudado un huevo, Noe ha hecho PB con 31m10 y Alex ha tenido problemas mecanicos//3000 de agua por la tarde con series de tecnica rapidas.
  • Viernes; Hoy toca DT, porque yo lo valgo 🙂 Me voy a Roth a ver a mis chicos
  • Sabado:2000 metros nado en el canal de Roth a 1m29//10 kms a 4m11
  • Domingo: DT o paliza total viendo el IM de Roth
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Semana -14ª; del 5 al 12 de julio

Tras dos semanas de inactividad bloguera, y es que uno tiene que estar tambien a tomarse unas tapas por ahi con gente que merece la pena, sigo con mis aventurillas.

  • Lunes; Con bastante calor y alguna cuesta que otra por la Casa de Campo, 13 kms a 4m10 para 54 minutos. Buenas sensaciones//2000 natación social al solecito
  • Martes: 75 kms de bici a 200 watios//2500 de agua  con 1600 a ritmos de 1m29
  • Miercoles: Doble sesion carrera: 30´ despertar en ayunas// por la tarde 2 x 2000 en pista muy rápidos R:2
  • Jueves: Transición con Pelayo haciendo 3 x 10´ R:5´ (292 w, 292w, 304w) + 45´a 236 watios y transi 6 kms a 4m00
  • Viernes: 3500 de agua con Alvaro Velazquez; 1 x 400 (5m42) C/6m20 + 2 x 200 (2m47) C/3m10 + 4 x 100 (1m23) C/1m35 + 8 x 50 (40´´) C/50.
  • Sabado; 140 kms con 45´ en subida a 300 watios enlazando con llaneo en Cotos a 1800 metros de altitud a 270 watios
  • Domingo: Transición 2000 + 60 kms en Palmaces

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Semana -17ª; del 14 al 20 de junio

  • Lunes: 3000 de agua con 10 x 50 C/50´´ + 5 x 100 C/1m40 + 20 x 25 C/30 + 12 x 50 (1F 1 S) C/1
  • Martes: 47´de carrera para 11 kms a 4m13 pasando la referencia del Pinar en 37m20//Pesas y 2200 por la tarde
  • Miércoles: 80 kms con 2 subidas a la Karin Thurig con Alvaro a 332-336 watios//3000 de agua con 400 (5m37) C/6m20 + 2 x 200 (2m46)C/3m10 + 4 x 100 C/1m40 C/1m21 + 8 x 50 C/50´´ (4 primeras en 40, 4 restantes en 38-39´)
  • Jueves: 1hora de carrera con 2 x 3000 a 3m40 R:2 km a 4m30//2200 con 4 x 400 a 1m30, sin más.
  • Viernes:  Rodaje a 4m15 por la casa de Campo. 14 kms//3000 de agua con 3 x 4 x 100 C/2 R:3´ (entre 1m13-1m17)
  • Sabado: 104 kms a 180 watios estrenando la Shiv
  • Domingo: 80 kms a 200 watios//2200 con 1500 locomotora en 21m44

Total de la semana: 16h53 para 15.600 de agua  268 de bici + 39 a pie

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Semana -18ª; del 7 al 13 de junio

Vuelvo a la rutina, las dobles sesiones ya aparecen en el planning, el rollo Zen está presente y el orden debe volver para sacar el maximo partido a mi cuerpo en la luna llena de octubre.

  • Lunes: Yoga//3100 de más a menos y muriendo poco a poco, pero por fin saco los 3000 metros en una sesión.
  • Martes: Tras cena en un japones interesante por Huertas, el rodaje de la mañana sale con sensaciones horribles pero velocidades interesantes.//Pesas en 30 repeticiones y circuito con gomas
  • Miercoles: Yoga//16 kms de rodaje con un 3.000 a 3m45/km//Habia 3000 con un 600 palas + 1000 Nado, y tras el 600 a 1m30 lo dejo, eso no me vale para nada y prefiero repetirlo mañana
  • Jueves: 45 kms de bici a 195 watios y diluvio//Pesas igual que el martes//Recupero el entrenamiento de agua de ayer, con 8m37 en el 600 palas y 14m28 en el 1000 a ritmo medio
  • Viernes:
  • Sabado:
  • Domingo:
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