Jaime Menendez de Luarca – Entrenador Superior de Triatlon 

Semana -19ª; Del 14 al 20 de diciembre.

• Lunes: 2500 suaves//50´de carrera con bastante frio y buenas sensaciones
• Martes; Viajecito a Paris para la presentacion de los nuevos pedales Time. Salida con mucho frio de 2 horas a un ritmo alegre con periodistas franceses y españoles

• Miercoles; Sigo en Paris; Con tanto viaje no hay quien se centre, asi que pongo el despertador para correr antes de los compromisos de trabajo, y claro, a las 7 de la mañana es de noche, pero afortunadamente el hotel tiene un gimnasio con una cinta de correr y completo el entrenamiento de carrera de 1h10 en progresion de 4m20 a 4m05, buscando la motivación para disfrutar de entrenar el deporte que más me hace sufrir.

Pensando en un parcial cercano a las 3h00 en Sudafrica

• Jueves: 4000 con Alvaro, con 2 x (2 x 200 C/3m20 + 4 x 100 C/1m40) a 2m52 y 1m25 de media (el ultimo 100 en 1m21)//Fit Soul Fit Body,,, lo que quiere decir que es muy facil rendir físicamente si tu alma está tranquila; 11 kms a 4m02 de media (por terreno sube y baja) con 2 x 12´ a 3m44 con muy buenas sensaciones.
• Viernes; 10 kms a 4m30, relajado//Por la tarde, KO, dormido a las 8 de la tarde.
• Sabado: 80 kms con el A6, mucho frio pero soportable con el sol. 80 kms a 210 watios de media.
• San Silvestre Cercedilla: 12 kms por la Sierra de Madrid; Bonita y especial carrera, con momentos emotivos en la salida. Muy diesel en la carrera y muy lento en las bajadas, dejando pasar a gente que bajaba mejor.

Semana -20ª

• Lunes: Amanecer en Phuket, y avion con mucha pena hacia Kuala Lumpur, 5 horas de escala, 14 de avion hasta Londres, y 4 horas de sueño en un Holiday Inn.
• Martes: Aterrizo en Madrid a las 12 de la mañana, visito a mi sobrina//7 kms a 4m10 dejando fluir el pensamiento, sin pensar en nada más que en la suerte de correr por la naturaleza
• Miercoles; Puffff, Hecho polvo, por la tarde 40´ de carrera sin pulso, ni gps, ni nada

Jueves: 3000 metros con Alvaro, con 20 x 25 C/30 en 19´´ + 8 x 50 (2 pn 2 br 1F 1 S)//50 kms a 204 watios con Alvaro, estrenando la ropa que me ha hecho Champion System para 2010.

Semana -21ª

Aqui seguimos Jaime V, Lu y yo. Este domingo corremos en Phuket, y los entrenamientos se siguen alternando con turismo, aunque yo ya estoy haciendo el turismo con la bici, que por otra parte es en mi opinión la mejor manera de conocer los alrededores del entorno por.

Lunes: 15 kms de carrera; Aun no he encontrado ninguna pista larga, asi que los hago en la carretera de Khao Lak. Las piernas más o menos van, y llevo 12 kms a 4m09 incluso pensando que podria hacer el IM de Malaysia alguna vez cuando el calor, sin previo aviso, me pega un buen viaje y termino los 3 ultimos kms a 4m40 pensando en coger un Tuk Tuk como el de la moto para volver a la habitación…

• Martes: Empieza diciembre, al que recibo con 73 kms con 2 x 10´ a 275 watios.
• Miercoles, otro dia sin nadar, y en Phuket penalizan en la transicion si usas traje trampa. 108 kms con muy buenas sensaciones en una ruta circular de 108 kms con Lu (impresionante como va cuando se acopla y en repechos cortos) y Jaime V.
• Miercoles noche: Tapering Phuket y Carbo loading en Full Moon Party 🙂

• Jueves: Nos vamos a Phuket. 1000 metritos de agua//40´de carrera a4m19 por la playa de Bang Tao metiendo 3 kms a 3m55//Sesion nocturna; ver Blog de Lu. Interesante pais este en lo que a marcha se refiere
• Viernes: Vamos ver el circuito de bici con la organización, que corta el trafico al 100% para nosotros; Cada uno a su bola, con una emboscada los primeros 5 kms con varios repechos del 15%. 55 Kms muy selectivos y para triatletas c0mpletos//Por la tarde 1800 metros de agua en el circuito. Se nadan 1000 metros en el mar y 600 (tras correr 100 metros por la playa) en la laguna (agua dulce). Una sensacion interesante de contacto con la madre naturaleza (Brant Secunda Dixit)

• Sabado: 2500 metros haciendo el recorrido completo del circuito en 28m39)//Por la noche, pasta party con el elefante con el que entran los ganadores en meta :-). Con esto se terminan las cronicas pre Phuket, mañana duelo entre Vigaray y yo (a Frodeno le dejaremos que se de un gusto) y a ver que tal lo hace Lu (yo he dicho sub 4 horas)

• Domingo: XVI Triatlon de Laguna Phuket. 1800-55-12. Una carrera preciosa, bastante dura, y con un magnifica ambiente en el que se mezclaban autenticas leyendas del triatlon mundial (Jan Frodeno, Virginia Berasategui, Belinda Granger,,,) con populares que se apuntaban sin ningun miedo a esta distancia, con bicis de montaña, un hombre de 76 años y una mujer de 66, gente con mountain bike y bermudas,,,, algo que es casi imposible de ver en España, donde cualquier carrera es un pase de modelos que intimida a los novatos (aunque esto es más un problema de mentalidad de los que se acercan). Los pros demostrando una accesibilidad y simpatia propia de una carrera sin presión,,,vuelvo enamorado de esta experiencia y creo que la repetire siempre que pueda. Deportivamente, pues nada del otro mundo, pero teniendo en cuenta que aun no he hecho nada de calidad, estoy contento de mis sensaciones; Puesto 29, bien colocado en la salida pero sin chispa, por lo que pierdo un grupo en el que espero poder estar en Sudafrica (Belinda, Tereza Macel, los que salen en los IM en 51/52′). Salgo del agua con Rachel Paxton y Virginia pasando a la australiana deprisa y quedandome con Virginia despues de los repechos y hasta el km 45, cuando somos alcanzados de nuevo por la Paxton, que viene integrada en un grupo de 10 chicos. Salgo a correr fuerte y paso a Macel enseguida y a Paxton, pero la humedad puede con mis pies y una mega ampolla me hace correr quitandome las zapatillas en las zonas de hierba. A pesar de eso, corriendo a 4m00 aqui se remontan puestos), y Jaime quedo el 5º de su Grupo de Edad, perdiendose el momento especial de subir al podium por solo 1m45, lo que parece que le va a servir para tomar nota de cara a meter algo más de carrera en su planificación. Lu quedo 10, con 3h40, bajando holgadamente de 4 horas. De la fiesta de entrega de trofeos, mucho que comentar, pero nada que pueda expresar con palabras el buen rollo que allí había. Teniendo en cuenta que la cena empezo a las 6 de la tarde y a las 11 seguia el baile a tope, con todos los pros tambien disfrutando quizas de sus ultimos dias de relax antes de empezar la inminente temporada.

See you in Phuket 2010??? Ojala….

Semana -22ª

Martes noche y descanso tras tres dias seguidos llegando de fiesta en bares reggae Thai, un ratito para actualizar el blog

• Lunes: 3400 de agua en Tonsai//Por la tarde tenia 50 minutos de carrera, y me voy a la pista de atletismo de Krabi, pero a las 20:30 cierran y lo dejo a los 35 minutos, que tras un par de cambios a 3m40 salen en total a 4m05, con mejores sensaciones corriendo de noche que por la mañana, pero la sudada sigue siendo de impresion

• Martes: 70 kms con Jaime V bordeando la costa de Khao Thong, a 180 watios de media, con un tramo de 10 minutos a 250 watios y 134 ppm de media//Por la tarde solo 1700 de agua en la piscina de Krabi
• Miercoles: 65 kms a 190 watios de media. Solo una sesion

• Jueves: Explosión corriendo 🙂 45´ a 4m15, metiendo un fartlek progresivo de 4m10 a 3m50.

• Viernes: Natacion en Phi Phi. 2000 metros relajados.

• Sabado: El comentario de Pablo Cabeza hace mella 🙂 y como cambiamos de ciudad, Jaime V y yo lo hacemos en bici. 120 kms desde Krabi a Thai Muang, casi todos llanos, donde Vigaray ha recuperado mejor de la juega de anoche (otra vez hasta las 4) y me lleva a rueda hasta el avituallamiento. Desde alli nos quedan 90 minutos, que a Jaime ya se le hacen un poco más cuesta arriba, y a mi tambien, sobre todo en un repecho de unos 500 metros al 20% que subimos de lado a lado 🙂

• Domingo: Cambiamos otra vez de ciudad, y nos vamos a Khao Lak. Salgo solo a hacer 60 kms, y me siento un poco bien, asi que los hago a 210 watios de media, notando que es una zona muy especial; Hace 5 años una ola de 10 metros arraso esta costa causando 290.000 muertos en 10 paises. Impresiona sentir la energia que hay aqui, sobre todo cuando uno ve donde pararon algunos barcos arrastrados por la ola. El barquito de la foto es una patrullera que estaba anclado 1 milla mar adentro y que termino donde lo veis (2 kms tierra adentro)

Semana -23ª

• Lunes: Me despierto a las 13:30, Toma Jet lag!!!. Jaime V. se ha despertado antes y ya ha ido a correr a la pista de atletismo de Krabi. Desayuno a las 14:00 y nos vamos a Raylay (peninsula, casi isla, paraiso de los escaladores) Alli nadamos 1000 metros, pero hoy el mar esta picado y lo dejamos en 16 minutos. Un poco de playa, 2 mazorcas de maiz para comer, y a las 20:00 cenando.
• Martes: 07:30. 40′ en ayunas. 9 kms a 4m23*(nota al margen)//Por la tarde Jaime V y yo hemos cruzado de Koh Poda a un islote.: 1200 metros a la ida (en rojo) y a la vuelta hemos tirado recto, comiendonos todo el coral y teniendo que hacer los ultimos 300 metros a braza o solo dando piernas (por listos)

Kopoda

• Miercoles: 50 kms llanitos a 32 kms/h. Jaime V esta inspirado y hacemos un tramo de 30 kms a 220 watios. Una buena mañana

• Jueves: 3 horas de trekking por un parque nacional con 11 cascadas. La ultima media hora, tras coronar 2 horas de pateo hacia arriba, corriendo por una senda cuesta abajo//Por la tarde, 3000 metros con Jaime V en la piscina de 50 metros de Krabi con 18 x 50 C/50» en 40».

• Jueves: Decido olvidarme de ritmos hasta no encontrar el horario definitivo. Salgo a rodar y me olvido de forzar, simplemente dsifrutando de correr por un sitio precioso, donde todo el mundo sonrie y saluda. En un cruce hay un camion con hielo y le pido un poco para seguir corriendo en plan IM; Termino mis 50 minutos y entonces sí miro el GPS, para ver que he ido a 4m23 durante 11 kilometros en los que otra vez vuelvo a sentir una buena comunicación de cuerpo y alma usando el deporte para disfrutar esta integración. Muchos pensamientos bullen por mi cerebro en estos rodajes, que debería hacer más a menudo olvidandome un poco del rendimiento

• Sabado: Me han roto las bielas en el avion, y no llegan hasta la tarde del sabado unas nuevas, asi que la noche del viernes cruzo en barco a Tonsai y duermo alli tras 4 cervezas y 3 horitas de fiesta. Al despertarme, 3800 metros cruzando de Tonsai a Ray Lay y vuelta en 59 minutos. Se nota que hay sal, porque esa velocidad al rimito chao-chao de aqui (algo asi como el «traaaaanqui, que vieneee la guaguaaaaa» ) me ha dejado contento.

Por la tarde, 75 kms a 199 watios mejorando sensaciones. Termino el dia cansado, pero me voy de marcha, que hay feria

Nota al margen: Recordar No correr nunca el IM de Malaysia (33C 99% de humedad)

Semana -24ª; del 9 al 15 de noviembre

• 80,1 kgs!!! Toma ya. Por la mañana natacion para 2800 con malas sensaciones//Por la tarde 11 km de carrera a 4m06 en terreno con cuestas (154 ppm) con buenas sensaciones, para 36m44 en mi referencia habitual

Semana -25ª: Del 2 al 9 de noviembre

• Lunes: Protocolo duro en test experimental en laboratorio INEF: 1 hora haciendo 2 minutos a 340 watios/2´ a 175 w; El objetivo era buscar un agotamiento de glucogeno para luego volver a cargar con una bebida a base de almidón de maíz y controlar el martes el metabolismo de los hidratos, ero el almidón me ha sentado como una patada al estomago y me he tirado toda la tarde hecho polvo en casa.
• Martes: Seguimos con el laboratorio. Hoy prueba incremental de 10 en 10´ hasta llegar a 320 watios, pero esta vez sacando sangre por catetrización directamente. Muy agobiante, pero se aprende mucho aun siendo conejillo de indias si eres inquieto y preguntas//8 kms de carrera con 6 kms progresivos de 0-3 con los corredores de Fisico, metiendo el ultimo 1000 en 3m26 (estrenando unas Newton que estoy probando para la revista)
• Miercoles: 3000 de agua con Alvaro Velazquez//Al llegar a casa, detalle de Fran Vacas para decorar mi casco. Gracias Fran!!!//Otra vez 8 kms a 4m25 facilillos con Fran (Otro Fran, Triatleta del A6)

• Jueves: 3000 de agua por la mañana en ayunas. Tras un buen desayuno salgo a hacer 45´ de carrera que tenia, pero a los 13´ lo dejo con sensaciones horribles y vuelvo a casa andando
• Viernes: Salgo a recuperar la carrera de ayer: Mucho mejor de sensaciones en el primer rodaje que pasa de 30´ del año, para completar 45´ a 4m13 en un terreno con cuestas, metiendo la vuelta al Pinar en 37m48, una buena referencia en cualquier momento del  año, y más tras 4 semanas de entrenamiento de cacos.//2000 de agua por la noche con un 400 sin dormirme en 6m00

• Sabado: En Madrid día huracanado, 60 kms/h de rachas en algunos casos, asi que salgo con la de ciclocross.

• Domingo: 75 kms huracanados a 202 watios. Es curioso que este año me esta costando mucho menos llegar a los 200 watios en salidas en noviembre que en abril el año pasado

Semana -26ª; del 26 de octubre al 1 de noviembre

• Lunes: 3000 de agua con un 600 prog C/200 terminando en 2m56 (pffff) + 12 x 50 C/50 en 43
• Martes: DT
• Miércoles: 3000 de agua durillos con toques de velocidad en series progresivas//40 kms a 33 kms/h con Alvaro y Alejandro Pelayo. Si sales con Alvaro  ya sabes que van a pasar dos cosas; Que Alvaro va a usar las rotondas para esperarte, y que por narices vas a ir deprisa. Al final 215 watios de media en una hora y 200 al llegar a casa para 125 ppm de media
• Jueves; DT en un dia de MIERDA
• Viernes: 2000 de nado con series largas respirando por el lado malo//7 kms de cacos.
• Sabado: 8 kms de carrera a 4m08
• Domingo: 69 kms a 29 kms/h 175 watios  y metiendo 4 sprints muy fuertes (500 watios) de 30´´//2000 de agua por la tarde con Alvaro.

Semana -27ª; del 19 al 25 de octubre

• Lunes: 2500 de agua con 20 x 500 C/30´´ en 19 y malas sensaciones
• Martes: 2500 de agua con series de tecnica//Sesion de fuerza
• Miercoles: 2500 de agua//7 kms a 3m59 y pulso lanzadooooo
• Jueves: 5º dia consecutivo de natacion con otros 2000 y repitiendo los 20 x 500 del lunes//20´ de carrera a 4m00 como calentamiento a isometricos
• Viernes: 40 kms con Alvaro a 216 watios!!! Que tio más pestoso 🙂 y 264 w normalizados//Por la tarde recupero los 2500 de natacion que no me dieron tiempo por la mañana.
• Sábado:35´ de carrera en ayunas. Malas sensaciones para el primer entrenamiento de este tipo del año
• Domingo: 70 kms con el A6 Fisico a 198 watios. Subida a Karin Thurig con los primeros 5´ a 330 watios y notando el sabor de la derrota por Mr Kong :-). Es curioso cómo estoy entrenando estas primeras semanas, como si el año pasado hubiese llevado el freno puesto mentalmente por la decisión de no haber preparado LD y ya con el objetivo en mente disfrutando de ritmitos

Total de la semana: 12.000 + 110 + 19 + 1hora de fuerza en 9,5 horas

Semana -28ª; del 12 al 18 de octubre

Terminó la primera semana de preparación para Sudafrica sin mayores inconvenientes, sumando solo 7h15 de entrenamiento. Respecto a otros años noto que he parado menos y me esta costando poco empezar con 2.000 de agua que otros años se me hacian eternos, o rodando los cacos a 4m15, cuando solia empezar a 4m30-4m40…. Eso sí, el pulso esta altisimo.

• Lunes: DT
• Mares: 2700 metros de agua con Alvaro//50´ de isometricos, abdominales y estiramientos
• Miercoles: 2600 metros de agua, otra vez con el de las 8h30.
• Jueves: 7 kms de cacos, acompañando a mis chicos de Runners Fisico, que tenian series; En una me ha tocado con Rashid, que me ha metido 900 metros en 3m00 y me ha dejado sin dormir de la alteracion hasta las 3 de la mañana
• Viernes: 2500 de agua, técnica, algo de piernas, algo de pull, fijandome en hundir un poco el pecho y levantar las piernas
• Sabado: 40´ de cacos sumando tres bloques de carrera a 4m01, 3m59 y 3m58, adoptando actitudes velazquianas. Lo cierto es que este año me he fijado rodar a ritmos de 4m15 o más rapido, pero se ve que hoy tenia buenas patas, aunque mal corazon, porque me han salido a 166 ppm.
• Domingo: 65 kms simplemente rodando. Por la tarde 1400 metros de agua, haciendo un 500 en 7m08, absolutamente impensable para mi a principio de otras temporadas. Descansar solo 2 semanas parece que me habrá venido bien