Jaime Menendez de Luarca – Entrenador Superior de Triatlon 

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Semana -16ª; del 8 al 14 de abril

  • Lunes: 50 kms DA//3500 con Alberto
  • Martes; 13 kms a 4m09. Cansado y sin mirar el reloj
  • Miércoles; 45 kms con 2 x 10´a 320 watios; Una en subida y otra en llano//3.000 con Alberto con 6 x 100 a 1m10 C/2m00
  • Jueves: 7 kms con sensaciones horribles//2000 neopreno
  • Viernes; DT
  • Sábado; 32 kms reconociendo el circuto/1900 reconociendo el circuito
  • Domingo: Triatlon de Elche
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Semana -17ª; del 1 al 7 de abril

Y sigue lloviendoooo

  • Lunes; 2400 de trabajo de velocidad con Alberto y Ana
  • Martes; 55 kms con 4 x 9m30 trabajo de FTP; 2 en subida a 325 watios y 2 en llano a 301 watios//3.200 con 2 x 800 C/12m00 ( BR PA a 1m22 N a 1m26)
  • Miercoles; 8 kms calentamiento + 8.000 Fartlek 3.000-2000-1000 a 3m32 R; 1.000 a 3m55
  • Jueves; Día de triple sesión; 3800 con 3 x 4 x 200 (1º C/3m20 a 2m4, 2º C/3m10 a 2m41, 3º BR PA C/3m00 a 2m35)//72 kms a 231 watios y 33 kms/h//2200  neopreno
  • Viernes: 15 kms a 3m56
  • Sábado; Mejor entrenamiento de bici del año con el X3M; 110 kms a 36 kms/h con 254 watios de media y una hora llaneando a 300w//1000 a 1m26 + 400 PN
  • Domingo; 20 kms a 3m52. Muy buen entrenamiento encadenado con la bici de ayer.

13.300 de agua, 231 kms de bici y 51 kms a pie con todas las sesiones bien aprovechadas para 15 horas de trabajo semanal

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Semana -18ª; del 25 al 31 de marzo

Buena semana de 18 horas con 13.300 de agua, 321 kms de bici y 51 a pie

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Semana -19ª; del 18 al 24 de marzo

21h45 de carga muy buena esta semana; 18.000 de agua (con 9.000 de series), 381 kms de bici a 0.83 IF y 50 kms de carrera con 26 de ellos por debajo de 4m00. Hay que ser listos y descansar.

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Semana -20ª; del 11 al 17 de marzo

14.400-308-37 para 17h45. Me salto una sesion de carrera y una sesion de agua, pero saldo la semana con record de 1500 y muy buenos ritmos en todo

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Semana -21ª; del 4 al 10 de marzo

Tras varias semanas trabajando con Alberto García Bataller en el aumento de volumen de natación, y echando una mano en series rápidas a Sonia llega el momento a 21 semanas del Challenge de Vitoria de empezar a controlar más las cargas. Me noto bien en los tres deportes sin haber hecho nada especifico, y es el momento de empezar a controlar lo qué estoy haciendo. Por el camino han caido el 10k de Aranjuez en 36m40, la San Silvestre de Salamanca en 35m50, el Rally de los Embalses en un puesto 17º notándome muy bien llaneando y muy mal bajando, y el Duatlon de la Casa de Campo, corriendo bien y no entrando en carrera en el ciclismo

  • Lunes; 90 kms con mucho viento a 230 watios, metiendo 2 x 20´a 250 watios + 1 x 60´ a 263 watios//3500 con 6 x 400 C/6 a 5m45 (el 5º BR PA a 5m30)
  • Martes: 12 kms empezando con malas sensaciones, y terminando un 5000 a 3m59//Taladro e implante en la encia, no creo que entrene doble sesión hoy 🙂 pero eso que me quito de encima.
  • Miercoles; Me duele la operación en la encía  asi que aunque acompaño a Sonia a la pista, yo no estoy para series, por lo que cambio la sesion por 10kms haciendo 2 x 5000 sin descanso progresando, saliendo los siguientes ritmos; 4m00-3m53-3m46-3m39-3m33-3m50-3m42-4m39-3m33-3m27 para un 10k a 37m20 y 17 kms en total, que no está mal para salvar un día que venia cruzado//3.000 metros con series de velocidad con Alberto y Ana
  • Jueves; Amanezco KO por la encia. 3 ibuprofenos y dos nolotiles. Intento nadar y a los 100 metros me salfo
  • Viernes; Dia horrible por la encia. Resta y sigue
  • Sabado; Dia algo menos malo. Salgo a rodar 20´a 4m40 y ahi se queda
  • Domingo; Doy la semana por perdida. Veo a Sonia hacer un puestazo en el Campeonato de España de Cross

Obviamente, con 2 sesiones de agua, 1 de bici y 3 de carrera, la semana ha sido un desastre. No me preocupa, las anteriores fueron buenas y espero retomarlo mañana. Por eso no programo muchos descansos, porque suelen venir solos

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2013!!! Semana 1ª; del 29 de octubre al 4 de noviembre

Empiezo mi 24ª temporada en el triatlon sin tener demasiado claro el objetivo, aunque parece que el objetivo pasa por divertirse y ganar algo de velocidad. A priori descarto la distancia Ironman, aunque no pierdo de vista que en Lanzarote 2012 me quede a 30″ del Top-10 sin una preparación especifica.

  • Lunes; 2h00 de MTB con Alvaro Velazquez
  • Martes; 2.000 de nado suave con 10 x 50 saliendo fuerte del volteo
  • Miercoles; DT
  • Jueves: DT
  • Viernes: 2.600 con 24 x 50 nadando con Los Delfines de Caceres
  • Sabado: DT
  • Domingo; 6 kms de Cacos con Sonia Bejarano con unas sensaciones horribles y dolores por todas partes 🙂
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Semana -4ª; del 17 al 23 de septiembre

Tras un ciclo de carga de 3-1, volvemos a machcar buscando sensaciones

  • Lunes: DT
  • Martes: 20 kms con Sonia, haciendo el 1º 10.000 a 4m16 y el 2º a 4m02, con sensaciones de ir muy facil
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Semana -5ª; del 10 al 16 de septiembre

  • Lunes: 12 kms a 4m16
  • Martes: DT
  • Miercoles: 17 kms a 4m10 con Alvaro Velazquez//Series con Alberto
  • Jueves: 72 kms con 15´a 287 en plano y un total de 213//4400 con 800 BR PA + 2 x 400 N C/6m15 + 4 x 200 BR PA C/3m00
  • Viernes: 7 kms con 4 x 500 a 3m40
  • Sabado: Triatlon de Malvasia; Muy buena natacion, horrible en bici desde la primera pedalada. Retirado en el km 20 para evitar males mayores
  • Domingo; 14 kms de rodaje a ritmo medio a 4m07

9600-112-50 para 10h30 en una semana de descarga

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Semana -6ª; del 3 al 9 de septiembre

  • Lunes: 1h30 para 50 kms a 33kms/h y 216 watios//4000 nado en series largas
  • Martes: 10 kms a 4m18
  • Miércoles: 100 kms con Alvaro Velazquez haciendo 40´a 260 watios y 1h05 a 307 watios en terreno quebrado. Gran entrenamiento!//Series de BR PA (12 x 100) y N 6 x 100, todas C/1m30
  • Jueves:  10 kms DA (ya tocaba) a 4m33
  • Viernes: 72 kms cansado a 191 watios//3000
  • Sábado: 4h22 para 150 kms a 222 watios. Un poco forzado
  • Domingo: 20 kms a 4m13

18h30 para 10.000-365-40. Termino la 3ª semana de carga un poco castigado de garganta

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