Jaime Menendez de Luarca – Entrenador Superior de Triatlon 

Semana -14ª; Titan Desert

25h30 de pedaleo en 5 dias; 0 metros de agua y 0 de carrera.

http://www.triluarca.es/blog/titan-desert-2013/

Semana -16ª; del 22 al 28 de abril

• Lunes: 4000 con Alberto//12,5 kms en progresion con Sonia 
• Martes: 3200 con Alvaro//71 kms a 222 watios
• Miercoles: 4000 con Alberto//4 kms muy cansado
• Jueves: 4200 con Alvaro//2600
• Viernes: 4000 con series cortas//60 kms con Alvaro
• Sabado; Viaje a Marruecos
• Domingo; 12 kms a cañon y rotura de bici.

Semana -15ª; del 15 al 22 de abril

Termine bastante tocado muscularmente de Elche, mas de lo normal, asi que toca semana de escuchar al cuerpo y recuperar

• Lunes; 500 metros moverse
• Martes: DT
• Miercoles; 50 kms a 200 watios
• Jueves; 12,5 kms a 4m25 con Sonia
• Vienres; 12 kms a 4m15, mejorando sensaciones//2.000 de agua con 10 x 50 BR PA C/45″
• Sabado:
• Domingo: Morcuera a 338 watios en 31m37 y Cotos a 315 watios.

Semana -16ª; del 8 al 14 de abril

• Lunes: 50 kms DA//3500 con Alberto
• Martes; 13 kms a 4m09. Cansado y sin mirar el reloj
• Miércoles; 45 kms con 2 x 10´a 320 watios; Una en subida y otra en llano//3.000 con Alberto con 6 x 100 a 1m10 C/2m00
• Jueves: 7 kms con sensaciones horribles//2000 neopreno
• Viernes; DT
• Sábado; 32 kms reconociendo el circuto/1900 reconociendo el circuito
• Domingo: Triatlon de Elche

Semana -17ª; del 1 al 7 de abril

Y sigue lloviendoooo

• Lunes; 2400 de trabajo de velocidad con Alberto y Ana
• Martes; 55 kms con 4 x 9m30 trabajo de FTP; 2 en subida a 325 watios y 2 en llano a 301 watios//3.200 con 2 x 800 C/12m00 ( BR PA a 1m22 N a 1m26)
• Miercoles; 8 kms calentamiento + 8.000 Fartlek 3.000-2000-1000 a 3m32 R; 1.000 a 3m55
• Jueves; Día de triple sesión; 3800 con 3 x 4 x 200 (1º C/3m20 a 2m4, 2º C/3m10 a 2m41, 3º BR PA C/3m00 a 2m35)//72 kms a 231 watios y 33 kms/h//2200  neopreno
• Viernes: 15 kms a 3m56
• Sábado; Mejor entrenamiento de bici del año con el X3M; 110 kms a 36 kms/h con 254 watios de media y una hora llaneando a 300w//1000 a 1m26 + 400 PN
• Domingo; 20 kms a 3m52. Muy buen entrenamiento encadenado con la bici de ayer.

13.300 de agua, 231 kms de bici y 51 kms a pie con todas las sesiones bien aprovechadas para 15 horas de trabajo semanal

Semana -18ª; del 25 al 31 de marzo

• Lunes; DT . Porque yo lo valgo
• Martes; 15 kms a 3m53//3.000 de agua con 2 x 500 a ritmo medio y malas sensaciones
• Miércoles; 104 kms llaneando a 231 watios. No muy super//3.000 nado tecnica
• Jueves: Series con Sonia en la Blume; Ella tenia 2 x(5 x 1000 sub3m15 R:1)R:3´A mi el cuerpo me da para lo que me da y hacia 2 x 1000, un 600, un 1.000 y un 600.
• Viernes: Rodaje cansado a 4m22//5.000 con 1000 neopreno a 1m18, 1000 BR PA a 1m22 y 1000 N a 1m26
• Sábado: 110 kms a 250 watios con 2h00 a 270 watios en un terreno similar a Elche; Viento y llano en ida y vuelta//2.400 con 4 x 100 C/2 a 1m15 y el ultimo C/1m30 + 400 a 1m25
• Domingo; 106 kms a palos con el X3M//7 kms a 4m04 bajo la lluvia con Alvaro

Buena semana de 18 horas con 13.300 de agua, 321 kms de bici y 51 a pie

Semana -19ª; del 18 al 24 de marzo

• Lunes: 102 kms a 31 kms/h. 237 watios de media con una hora a 276 watios y 12 minutos a 333 watios. Muchísimo viento y rodando cómodo contra él.//3.100 metros con 1000 neo a 1m19
• Martes; 13 kms rodando con Sonia en progresión de 4m30 a 3m26//100 metros de agua y me salgo cansado.
• Miércoles: Echar una mano a Sonia con sus series: 2 x (2 x 1000 a 3m8 R:1) R:2 + 600 a 3m08//3.000 con Alberto y Ana
• Jueves: 5.000 con Alvaro con 4 x 800 C/12´ a 1m27//110 kms duros a 230w con Cruz Verde a marcheta en transición de agua con Alvaro
• Viernes: 13 kms a 3m55//4.000 con 6 x 400 C/6m20 (impares N a 1m9, pares BR PA a 1m25)
• Sábado: 2800 con 14 x 100 C/1m40 a 1m18 + 2 x 200 a 1m25 C/3´//70 kms con 1h40 a 271watios
• Domingo; 1º día con la cabra para 100 kms a 230 watios de media//12 kms; 2 de calentamiento y 10 a 3m48

21h45 de carga muy buena esta semana; 18.000 de agua (con 9.000 de series), 381 kms de bici a 0.83 IF y 50 kms de carrera con 26 de ellos por debajo de 4m00. Hay que ser listos y descansar.

Semana -20ª; del 11 al 17 de marzo

• Lunes; Vuelvo a la carga tras 4 días parado. Se ve que me ha venido bien el descanso, aunque sigo algo fastidiado. 62 kms a 230 watios de media un dia de mucho viento//4000 con Ana y Alberto, haciendo 4 x 600 con recuperación libre, impares a 1m26, pares BR PA a 1m21
• Martes; 83 kms a 240 watios de media, 268 Pnorm y 0.86 de IF con 4 x 10´a 330 watios en subida. Muy buenas sensaciones//5.000 Nado continuo en 1h25 (600 N + 400 Remadas + 600 N + 400 Piernas + 600 N + 400 Brazos Palas + 600 N + 400 Técnica con aletas y tuba + 400 Brazos Palas + 600 N.
• Miercoles; 12,5 kms a 4m13 con 5 x 2´a 3m40 R:2´a 4m20//2.700 muy cansado y vacio por la tarde
• Jueves: 2h00 a 220watios //Rodaje incomodo a 4m09
• Viernes; Rodaje rapido a 3m56 de 12 kms saliendo facil//2700 con test de 1.500 en 20m15. Marca personal por 22″.
• Sabado; DT
• Domingo; 3h00 rodaje llano a 265 watios. Muy buen dato, yendo relativamente facil

14.400-308-37 para 17h45. Me salto una sesion de carrera y una sesion de agua, pero saldo la semana con record de 1500 y muy buenos ritmos en todo

Semana -21ª; del 4 al 10 de marzo

Tras varias semanas trabajando con Alberto García Bataller en el aumento de volumen de natación, y echando una mano en series rápidas a Sonia llega el momento a 21 semanas del Challenge de Vitoria de empezar a controlar más las cargas. Me noto bien en los tres deportes sin haber hecho nada especifico, y es el momento de empezar a controlar lo qué estoy haciendo. Por el camino han caido el 10k de Aranjuez en 36m40, la San Silvestre de Salamanca en 35m50, el Rally de los Embalses en un puesto 17º notándome muy bien llaneando y muy mal bajando, y el Duatlon de la Casa de Campo, corriendo bien y no entrando en carrera en el ciclismo

• Lunes; 90 kms con mucho viento a 230 watios, metiendo 2 x 20´a 250 watios + 1 x 60´ a 263 watios//3500 con 6 x 400 C/6 a 5m45 (el 5º BR PA a 5m30)
• Martes: 12 kms empezando con malas sensaciones, y terminando un 5000 a 3m59//Taladro e implante en la encia, no creo que entrene doble sesión hoy 🙂 pero eso que me quito de encima.
• Miercoles; Me duele la operación en la encía  asi que aunque acompaño a Sonia a la pista, yo no estoy para series, por lo que cambio la sesion por 10kms haciendo 2 x 5000 sin descanso progresando, saliendo los siguientes ritmos; 4m00-3m53-3m46-3m39-3m33-3m50-3m42-4m39-3m33-3m27 para un 10k a 37m20 y 17 kms en total, que no está mal para salvar un día que venia cruzado//3.000 metros con series de velocidad con Alberto y Ana
• Jueves; Amanezco KO por la encia. 3 ibuprofenos y dos nolotiles. Intento nadar y a los 100 metros me salfo
• Viernes; Dia horrible por la encia. Resta y sigue
• Sabado; Dia algo menos malo. Salgo a rodar 20´a 4m40 y ahi se queda
• Domingo; Doy la semana por perdida. Veo a Sonia hacer un puestazo en el Campeonato de España de Cross

Obviamente, con 2 sesiones de agua, 1 de bici y 3 de carrera, la semana ha sido un desastre. No me preocupa, las anteriores fueron buenas y espero retomarlo mañana. Por eso no programo muchos descansos, porque suelen venir solos