Jaime Menendez de Luarca – Entrenador Superior de Triatlon 

Semana -4ª; del 17 al 23 de septiembre

Tras un ciclo de carga de 3-1, volvemos a machcar buscando sensaciones

• Lunes: DT
• Martes: 20 kms con Sonia, haciendo el 1º 10.000 a 4m16 y el 2º a 4m02, con sensaciones de ir muy facil

Semana -5ª; del 10 al 16 de septiembre

• Lunes: 12 kms a 4m16
• Martes: DT
• Miercoles: 17 kms a 4m10 con Alvaro Velazquez//Series con Alberto
• Jueves: 72 kms con 15´a 287 en plano y un total de 213//4400 con 800 BR PA + 2 x 400 N C/6m15 + 4 x 200 BR PA C/3m00
• Viernes: 7 kms con 4 x 500 a 3m40
• Sabado: Triatlon de Malvasia; Muy buena natacion, horrible en bici desde la primera pedalada. Retirado en el km 20 para evitar males mayores
• Domingo; 14 kms de rodaje a ritmo medio a 4m07

9600-112-50 para 10h30 en una semana de descarga

Semana -6ª; del 3 al 9 de septiembre

• Lunes: 1h30 para 50 kms a 33kms/h y 216 watios//4000 nado en series largas
• Martes: 10 kms a 4m18
• Miércoles: 100 kms con Alvaro Velazquez haciendo 40´a 260 watios y 1h05 a 307 watios en terreno quebrado. Gran entrenamiento!//Series de BR PA (12 x 100) y N 6 x 100, todas C/1m30
• Jueves:  10 kms DA (ya tocaba) a 4m33
• Viernes: 72 kms cansado a 191 watios//3000
• Sábado: 4h22 para 150 kms a 222 watios. Un poco forzado
• Domingo: 20 kms a 4m13

18h30 para 10.000-365-40. Termino la 3ª semana de carga un poco castigado de garganta

Semana -7ª; del 27 de agosto al 2 de septiembre

• Lunes; 55 kms de DA con Sonia a 180 watios//3.400
• Martes: 80 kms con 2 x 40-50´tempo (260 watios) metiendo dentro de cada una un bloque de 5 y otro de 10 a FTP: 310 w. Muy buen entrenamiento
• Miércoles. 17 kms con 2 x 3000 + 2 x 2000 (R:3, R:2) a 3m42 en camino//Día de series con Ana y Alberto, 12 x 100 BR/PA C/1m30 + 6 x 100 N C/1m30. Malas sensaciones.
• Jueves: 141 kms a 31 kms/h y 213 watios con Alvaro//1500 por la tarde
• Viernes: Transición con Alvaro: 86 kms haciendo 2 horas a 250 watios + 12 kms a 4m02.
• Sábado. Descanso, si a una boda de 12 horas se le puede llamar así, pero muy divertida.
• Domingo; Viaje de 5 horas de vuelta a Madrid y rodaje de 18 kms por la noche a 4m16.

Otra buena semana con 9.400-375-47 para sumar 18h37 de carga.

Semana -8ª; del 20 al 26 de agosto

• Lunes; 12 kms a 4m16 cansado//2.000 DA
• Martes: 15 kms a 4m16 muy mal por el calor, parando dos veces en fuentes
• Miércoles: Muy buen entrenamiento en poco tiempo: 90 kms en 2h30 con 3 x 30´a 260 watios, metiendo en medio 5´ a 320 watios. 36 kms/h acoplado y con viento//Llego cansando a la natación con Alberto, pero me sale un 2 x (300 C/4m30 + 2 x 150 C/2m15 + 3 x 100 C/1m30) a ritmos muy buenos, mas teniendo en cuenta que no estaba con mucha confianza. 300 en 4m07 y 4m04, 150´s a 1m59-2m00, y 100´s a 1m17-1m20
• Jueves: 4 x 2000 como la semana pasada, pero mucho mejor de sensaciones. Reduzco 30″ la recuperación y hago las series 7″/km mas deprisa, con el ultimo 2.000 a 3m28//2.600 con 10 x 150 BR PA C/2m15 limitandome a llegar
• Viernes: Transición de 72 kms a 34,5 kms/h y 214 watios y 8 kms a 4m08//4.000 con 6 x 400 C/61m5 en 5m47-5m37-5m38-5m35-5m35-5m35. Muy bien
• Sabado; 140 kilometros con Alejandro Pelayo parta 4h40 tranquilas (190watios)
• Domingo: 22 kms en progresion: 5 kms a 4m15-5kms a 4m10-5kms a 4m02-5 kms a 3m52; Todo seguido, con 2 geles 226ers

18 horas de muy buena semana con 12.000-300-70

Semana -9ª: del 13 al 19 de agosto

• Lunes: 1700 nado suave//11 kms a 4m17
• Martes: 86 kms a 191 watios
• Miercoles: Unico dia de lluvia del verano. 40 kms con 12 x 3m00 a 352 watios R:1´m30
• Jueves: Rodaje en las Capellanias, 10,5 kms//2.000 nado suave
• Viernes: 4x 2000 a 3m40 R:2´con mucho calor y muy malas sensaciones//2.400
• Sábado: 115 kms con el X3M con 1h120 a 240 watios y 45´a 243 watios//2.000 nado suave
• Domingo: 18,5 kms a 4m13.

Una semana marcada por el calor y la adaptación a Kona. 8.000-253-40 para 14 horas de carga, con un poco de olvido en el agua

Semana -10ª; del 6 al 12 de agosto

Estas utimas 10 semanas solo encontrareis datos técnicos en este blog, dejando las sensaciones para el Blog de Hitachi, patrocinador del X3M Majadahonda

• Lunes; Apatia general por la mañana; 2 cafes y 50 kms a 165 watios//4.000 con 6 x 500 progresivo de 7m10 a 6m56 C/8
• Martes: Rodaje a pie regenerativo//PLATA!!!
• Miercoles: 75 kms con 3 x 15´a 285 watios (Tempo alto, sub FTP) R:15//3300 con 10 x 200 BR PA C/3m00 a 2m40. Sonia aguantando entrando en 2m50 en todas.
• Jueves; 1h10 para 16,6 kms a ritmo OPTIMISTA Kona.4m18. Explosión por calor los últimos minutos
• Viernes; Seguimos con ola de calor; 45 kms pero 12 x 2´R:1 un poco por encima de FTP: 350 Watios//3.300 de agua por 9 x 300 de palas, nado y aletas
• Sabado: 15 kilometros a 4m06 haciendo 36´ con 3´a 3m45 R:3´a 4m20 + 2´a 3m35 R:2ç a 4m20 + 1´a 4m35 R:1´a 4m25
• Domingo: 96 kms con 2 x 40 a 260 y 270 watios R:1´, Muy buenos watios sin casi proponermelo//1.500 nado suave en el Pantano de Valdeobispos.

14 horas de carga para 12.100-266 kms-37

Semana -11ª; del 30 de julio al 5 de agosto

• Lunes; 13 kms a 4m16 cansado de piernas del fin de semana//2500 con Alberto con mucho trabajo de técnica
• Martes: 75 kms con 5 x 8´ en llano entre 305 y 316 watios de media. Contento
• Miércoles: 15 kms de rodaje con 20´a 3m43//3.400 con Ana Burgos con 20 x 100 en piscina de 50 (6 C/1m30 + 4 C/1m25) a 1m20 a pies de Ana Burgos
• Jueves: 76 kms a 210 watios
• Viernes: 1 hora de rodaje a 4m13//3600 con 3 x 400 BR PA Prog 1-3 (de 1m25 a 1m21) y 6 x 100 C/1m40 prog de 1m27 a 1m21.
• Sábado; TV total viendo los JJ.OO
• Domingo: 100 kms con 40´a 250 watios R:20´+ 31´a 253 watios R:20´+ 34´a 240 watios (muy facil el 1º 40, jodido el 3º)//41´de carrera en fatiga a 4m08

Total de la semana: 9.500-250-52 con buenas sensaciones en los tres deportes para 15 horas de carga en la semana -11ª

Semana -12ª; del 23 al 29 de julio. San Diego

Semana complicada post Palmaces debido al viaje al LSWT de San Diego para aprender cosas que necesitaba sobre aerodinamica.

• Lunes: 1000 metros nado suave en Mission Bay
• Martes: 60 kms por los alrededores de San Diego, un poco con el cuerpo jota
• Miércoles: Todo el dia en dos aviones.
• Jueves: 2000 nado suave.
• Viernes: 90 kms a 211 watios de media para 32,5 kms/h//2.700 con Alvaro haciendo 4 x 300 BR PA R:30″; Impares 50F 50L a 4m00, pares suave a 4m10 + 12 x 50 C/50 (6 primeras en 36″, 6 siguientes en 37″) Creo que mi mejor bloque de 50´s
• Sábado: 90 kms con el X3M subiendo Morcuera (312 watios) y Cotos (306w) encadenando con 20´de llaneo a 255w para sumar 2 x 60´ (272 y 285 watios)//1000 nado suave
• Domingo 14,5 kms haciendo dos vueltas al bosque de la Casa de Campo con Fede M-Gaude y Sonia Bejarano; 1ª vuelta en 16m20 y 2ª en 15m22 con Sonia tensando la cuerda.

Total;  6.700 + 240 + 14 para 12 horas salvando una semana que empezaba complicada