Jaime Menendez de Luarca – Entrenador Superior de Triatlon 

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Semana -34ª; del 20 al 26 de febrero

  • Lunes:
  • Martes: 15 kms de carrera a 4m06
  • Miercoles: 90 kms de entrenamiento a ritmo constante a 220 watios//Muy buen entrenamiento de agua con 4000 metros y varias series de 200 y 100 palas pull a ritmos de 1m18 y 1m17
  • Jueves: 2000 neopreno a 1m27
  • Viernes
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Semana -35ª; del 13 al 19 de febrero

  • Lunes: 12 kms a 4m12 llanitos//2000 de trabajo de velocidad con Alvaro
  • Martes: 2h00 de bici con 36´de fartlek sumando 24´ a 320 watios//3.500 con 800 a 1m30 + 400 a 1m25 + 2 x 200 BR PA a 2m38 + 4 x 100 PA a 1m19 C/1m35 + 8 x 50 N en 38″ C/55″
  • Miércoles; 15 kms de rodaje con Alvaro metiendo 10 x 1´a 3m45 en cuesta al 5%//3500 con 2200 de BR PA en  series de entre 400 y 100 a ritmos de entre 1m19 y 1m21. Creo que he dado un salto de calidad in de guater
  • Jueves; 6 kms de rodaje a 4m25 y gracias. Paro para no hacerme daño, que las piernas se quejaban
  • Viernes; 3h00 de bici con Alvaro;220 watios metiendo una cuesta de 12´al 5% a 315 watios//Por la tarde entrenamiento espectacular (para mi) de ritmos largos;5 x 800; 1º calentamiento a 1m28, 2º piernas aletas, 3º nado en 11m10, 4º BR PA en 11m00, 5º N a 1m29. MUY CONTENTO
  • Sabado; 14 kms con 3 x 2000 R;2´a 3m38 en camino y 40´de MTB soltar viendo el Duatlon de la Casa de Campo
  • Domingo; 1500 neopreno en 20m06 + 500 N//2h40 de bici a 194 watios con 10´a 312 watios en llano

Total de la semana; 15.200 de agua + 260 kms de bici + 47 kms carrera para 17h30 y sumando!

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Semana -36ª; del 6 al 12 de enero

  • Lunes: 12 kms a 4m13 por la parte plana del Pinar//2300 trabajo de velocidad con Ana Burgos
  • Martes: Series horribles en el rodillo; Me he tenido que bajar porque no entendía la agonia para ir a 300w//3700 con algun 600 a 1m22 a pies de Ana
  • Miércoles; 14,5 kms con 8 cuestas de 1 minuto al 5% a 3m45//3000 con tropecientos metros de palas
  • Jueves: 14 kms a 4m18, sin mucha historia
  • Viernes: 6 kms a 4m23 + 5 kms a 3m55 + 5´a 3m39 para 13 kms a 4m08
  • Sábado: 82 kms a 220 watios con 2 subidas de 8 y 11 minutos a 330 watios//2300 cansado por la tarde con neopreno
  • Domingo: Mucho frio para 80 kms a 207 watios. Hacer sin mas con paseito por la Casa de Campo. Recordatorio; No volver a venir con la bici a entrenar a la CC

Total de la semana; 15.000-194-53 para 15h30

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Semana -41ª; del 2 al 8 de enero

Aunque llevo entrenando desde mediados de octubre, la lejanía de Kona 2012, una periostitis que se complicó un poco y saber que no puedo estar 50 semanas entrenando para un objetivo no ha sido hasta el primer lunes de enero cuando he empezado la rutina de doblar sesión de modo habitual.  Hasta el 2 de febrero sigo sin planificación salvo en el agua, donde Alberto Garcia Bataller ya me está machacando con Ana Burgos y la incorporación este año de Alvaro Velazquez.

Empieza la cuenta atras, pero seguiré un mes mas haciendo lo que me apetece en lo que a carrera y bici se refiere; Eso quiere decir que me levanto y decido si cojo la bici de montaña, la de carretera o me voy a hacer de liebre a Sonia Bejarano o a rodar una hora. En marcha decido si voy a hacer series o me voy a subir un repecho fuerte o simplemente ruedo suave. Salgo siempre con el PowerTap o el GPS pero por cuantificar la carga, no por usarlos como estimulo para ir mas deprisa.

  • Lunes; 2800 de agua
  • Martes; 1h00 de rodaje con 2 x 3000 a 4m00//3100 de agua
  • Miércoles; 50 kms suaves//3200 con series de 200 y 50 de palas de fuerza y frecuencia
  • Jueves; 107 kms con Cruz Verde a 270 watios. Muy vacio de piernas
  • Viernes; 1h00 de rodaje a 4m40 muy suave con Sonia.
  • Sábado; 80 kms con el X3M haciendo cambios de ritmo muy fuertes de 1´//2900 de agua con muchos metros de estilos
  • Domingo; 13 kms metiendo un 10k progresivo de 4m10 a 3m40 con buenas sensaciones.//2800 de agua con series de 800 AEL

16 horas de carga esta semana para 15.000-240-40

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Semana 1ª; Del 3 al 9 de octubre

Tras dos semanas de paron completo tras el IM de Gales y una semana de deporte sin ningun tipo de indicación, empiezo la temporada 2012 con 78,1 kgs

  • Lunes: 20´ de carrera a 4m36 al 90% del peso corporal en la Alter G
  • Martes: 25´ de carrera a 4m26 al 90%
  • Miércoles: 1800 de nado con Ana Burgos, con 400 br-pa
  • Jueves: 40´ de Alter-G al 90% a 4m26
  • Viernes: DT
  • Sabado: 30´ de Alter G al  90% a 4m26
  • Domingo: Triatlon Flash Sertri 150-4-1

3horas de machaque esta semana 🙂

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Semana -4ª; del15 al 21 de agosto. Semana de bici a 35ºC

  • Lunes: 70 kms DA a 179 watios con Sonia Bejarano. 31ºC de media y 36º de máxima//1100 metros cansado
  • Martes: 150 kms con 1 hora a 230 w + 1hora a 240 w + 1h a 251 watios R:10. 4 horas a 226 watios. 32º de media y 40ºC de maxima
  • Miércoles: 1h30 de rodaje a 4m20//2200 metros tecnica
  • Jueves: 65 kms a 180 watios con Sonia. Temperatura media 34,6ºC.//3000 con 2 x (400 + 4 x 100) todo palas
  • Viernes: 9 kms de rodaje a 4m17//2000 neopreno
  • Sábado; Triatlón de Cuenca; Buena natación, a solo 2m30 de Josemi, y bici horrible; Quería ir a unos 290 watios y llegué al punto de giro de Valdecabras(km 14 y subiendo) a 248 y vacio. Me libro en el llano porque iba deprisa por la aerodinamica, pero subiendo me pasa todo el mundo. Pliego y a descansar. Temperatura media; 35,9ºC
  • Domingo; Salida con el A6 para 96 kms a 200 watios y Cruz Verde a 270 watios sin forzar. Mejor que ayer, pero un poco vacio de glucógeno
Foto: www.davidfh34.com

Foto: www.davidfh34.com

20 horas de carga en una semana de impacto de bici y poca carrera; 10.500-425-29.

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Semana -5ª; del 8 al 14 de agosto

Lunes:DT por viaje
Martes: 16 kms a 4m10//2000 neopreno en el mar con 2 x400 fuertes
Miercoles: 3h30 a 231 watios. Ritmo exigente
Jueves: Tocado de ayer, 8 kms a 4m20//2200 neopreno en el mar cansado
Viernes: 2h15 a 210 watios con un puerto de 35′ a 265w//carrera popular de Cedeira. 4000 metros a 3m18, completando hasta los 10.
Sabado: 4h20 de bici haciendo 3 x (3 x 3′)r:2m30′ R:8 prog 1-3 (380-390-400w) y justo despues 30′ a 268 watios. Completar hasta los 120 kms//Con dos horas de descanso, travesia de 1800 sin neoprenpo, con agua a 15ºC. Buen entrenamiento, aunque al reces me habria ido mejor.
Domingo. 90′ de carrera facil en asfalto a 4m25

Semana sin piscina, con 6.000 de agua, 270 de bici y 54 a pie para un total de 16 horas mas

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Semana -5ª. Del 1 al 7 de agosto

Lunes: 3100 con Ana
Martes: 99 kms a 231 watios
Miercoles: 120kms 210 watios con 1hora a 268 watios//4100 con Ana Burgos en piscina Blyme con 400 Pa C/6 en 5m34 + 2 x200 Br-Pa C/3m10 3n 2m47 + 400 Pa C/6 en 5m37 + 4 x 100 C/1m35 br-Pa en 1m20 + 400 Pa C/6 en 5m40 + 8 x 50 C/50 br-pa en 39. 2400 en series de palas todo seguido. Cansado pero tiempos semidecentes
Jueves: 42 kms suaves a180 w//2 kms a 5m00 + 10 kms a 4m16
Viernes:DT
Sabado: 23 kms en Paseo Martitimo Marbella. Mucho calor y humedad. 10′ a 5m00 + 1h26 a4m15 y ultimo km sufriendo pata terminar a 4m00
Domingo: tenia 5 x 2.000 fperp jo habia muchas ganas de sufrir en solitario, por lo que aprovechando el Acuatlin de Arbvella hago un entrenamiento de calidad que no habra saludo solo. Puesto 21º extañamente comodo en la carrera a pie con uns ritmos qe hace semanas que no toco.

15 horas esta semana para 8200-262-55, y sigo sin alardes pero con constancia.

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Semana -6ª; del 25 al 31 de julio

Ojo a esta semana, donde problemillas laborales me han recordado la tension sufrida antes de Hawaii 2008 y que echaronpor tierra una preparacion al prolongarse demasiado tiempo. Esta vez se ha resuelto en 4 días de mucha tension.

Lunes:
Martes:
Miercoles: 3800 con Ana en la piscina de la Blume, con 5 x 5 x 100 r:50 suaves +30″; I, III y V palas C/1m30, II y IV pull y palas C/1m40. Todas a 1m18 o menos. En la 22ª serie muero de brazos, pero muy contento del entrenamiento.

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Semana -7ª’ del 18 al 24 de julio. Palmaces

Lunes:
Martes:
Miercoles:
Jueves:
Viernes: 1100 de calentamiento a distancia y 1h00 de bici con Andres Diaz y Alvaro Velazquez con 5′ a 300w
Sabado: 45′ de bici por la mañana en Atienza//3º en Palmaces con malas sensaciones en bici y muy buenas nadando, para hacer el mismo pueso y tiempo que el año pasado. Muy contento

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