Semana 20ª; del 28 de febrero a 6 de marzo
- Lunes: 2900 con 20 x 50 palas C/1´
- Martes: Rodajito de 18 kms a 4m12
- Miércoles; Series de VO2 max con la bici de 1´a 400 watios 2 x (8 x 1´R;1 R:4): 2900 con 4x(1x150c/2.20+2x75c/1.15-1.10-1.05.1) a pies de Ana y ritmos de 1m19
- Jueves; Series a pie con Ana Burgos en la Blume; Día de sensaciones fáciles; 2000 en 6m45 R;2 + 2 x 1000 en 3m13 R:1m30 + 4 x 500 desde 1m32 a 1m27 R:1´
- Viernes; 3000 con un test de 7 x200 empezando a 3m00 y terminado a 2m35
- Sabado:90´ de MTB//45´ de carrera a 4m30 por la tarde.
- Domingo: Dia de rodar deprisa y acoplado, con 2 x 7´a 295 watios en llano R:4´y un rato después 11´ en subida a 307 watios. 110 kms a 220 watios y 34,3 kms/h
9000 de agua+ 200 de bici + 50 a pie, encontrando sensaciones en los tres deportes
Semana 19ª; del 21 al 27 de febrero
- Lunes: 1h20 de MTB tecnico//Natación Con Ana Burgos: 3x(200c/3.20 NPA+4x100c/1.25-1.20 brpa) A ritmos de ciencia ficción para mi, aun yendo a pies de Ana.
- Martes: 1h15 a 4m12 con los ultimos 20´ a 4m02//3000 con series de 300 faciles con Alvaro y Cuenllas
- Miércoles: 70 kms con Alvaro metiendo 3 repechos de 10´ a 320-330-350w//4000 con 16 x 100 C/1m30 a 1m17 a pies de Ana Burgos
- Jueves: Series con Ana Burgos: 8 x 1000 a 3m16 (ultima a 3m13) R:1m30, con sensaciones duras, después de 5 sesiones de caña desde el lunes
- Viernes: Tenia 60 minutos de carrera y a los 25 volví a casa andando//4000 de tecnica por la tarde
- Sabado: 102 kilometros con el A6 subiendo Cruz Verde. 190 watios de media y Cruz Verde en 28´ a 260 w. Aun cansado de toda la semana
- Domingo: Rally de los Embalses; 58 kms de MTB duro y técnico en 2h44 (incluyendo unos 4´al final para reparar una averia). Muy duro, y un buen calenton para saber que hay que ponerse las pilas
- Viernes: Tenia 60 minutos de carrera y a los 25 volví a casa andando//4000 de tecnica por la tarde
- Sabado: 102 kilometros con el A6 subiendo Cruz Verde. 190 watios de media y Cruz Verde en 28´ a 260 w. Aun cansado de toda la semana
- Domingo: Rally de los Embalses; 58 kms de MTB duro y técnico en 2h44 (incluyendo unos 4´al final para reparar una averia). Muy duro, y un buen calenton para saber que hay que ponerse las pilas
Una semana interesante, con 14.000 de agua, 170 kms de carretera, 88 de MTB y 45 a pie para un total de 19 horas
Semana 18ª; del 14 al 20 de febrero
- Lunes: 2000 de nado. Tenia series de fuerza con Ana Burgos pero se me salio el hombro en el 2º 200. Lo dejo para mañana
- Martes: 16 kms haciendo 8 a 4m25 y 8 a 3m54, con mucho barro y sin traccion//4000 con Alvaro, metiendo 8 x 200 C/3m10 palas entre 2m34 y 2m39
- Miercoles: 1h de rodillo con 3 x 12´a 270 watios. Mala adaptacion al rodillo
- Jueves: Natación a las ordenes de Jaime Vigaray (FG Nutricion Marbella): 3500 con 10 x 150 palas C/2m10 tirando entre Andres Diaz y yo//18 kms de carrera por el circuito del Ican Marbella, haciendo 3 x (8 a 3m35 R:2´a 5m00). Total del dia 1h15 a 4m07. Muy bien de sensaciones
- Viernes: 16 kms a 4m28, muy fatigado muscularmente de ayer
- Sabado: DT, estoy muy cansado del viaje a Marbella
- Domingo; Acuatlon de Majadahonda; Nade muy mal, pasando el 200 demasiado rápido y hundiéndome en el ultimo 150. 5m21 y salvando muebles. A pie me sale a ritmo de 3m20, 7 segundos mejor que el año pasado, pero no me sirvió para coger a Ariel y Guillermo. Buena experiencia y primer podium del año.
10.000-70-53.
Semana 17ª: del 7 al 13 de febrero
- Lunes: 2800 de técnica con Ana y Alberto
- Martes: 1h17 de carrera empezando los primeros 45´a 4m17 y luego 30´haciendo cada 5´más rapido, empezando a 4m10 y terminando a 3m42//3500 con Alvaro con 2 x 400 palas pull C/6m30 a 1m25
- Miercoles; 85 kms con Alvaro con 4 x8´a 280 watios R:4´//Por la tarde tecnica con Alberto y Ana
- Jueves: Series con Ana en la pista: 2 x (2000 a 3m24 R:2´+ 1000 a 3m16 R:1 + 500 a a 1m34) R:2´. Sensaciones de ir muy facil en el primer bloque y con el gancho en el 2º, pero terminando ritmos muy buenos//2000 de nado de tecnica
- Viernes: 1h11 a 4m25, simplemente hacerla//Entrenamiento de rugby
- Sabado: 85 kms a 217 watios de media, subiendo Valdemorillo a 347 watios (7m55, 31 kms/h) y Karin Thurig a 307 watios (11m00)
- Domingo: 1h10 de MTB//Partido de fase de ascenso a 2ª regional: Aeronauticos-Tasman. Jugue 60 minutos y nos dieron una paliza, perdiendo 41-5
Total de la semana: 11.000 + 200 + 50 + 3 horas de rugby. 13h30 + el rugby
Semana 16ª; del 31 de enero al 6 de febrero
Sigo entrenando con constancia, sin mucho volumen, y prestando especial atención a la técnica nadando con Alberto Gª Bataller (www.anaburgostraining.com). Por lo demás me lo tomo con calma, ya que este año el objetivo es el IM de Gales el 11 de septiembre y no quiero quemar cartuchos este invierno (sobre todo si de motivación hablamos)
- Lunes: Megacaña con Ana Burgos y entrenamiento de trabajo de palas con ritmos que no sabia que podía hacer. 3800 con series de 200 C/3 y series de 100 C/1m25
- Martes: 1h00 de rodaje con Ana y Sonia a 4m18//4000 con Alvaro
- Miércoles; Explosión nuclear; No entreno
- Jueves: 90 kms con Alvaro subiendo Valdemorillo y Cruz Verde//2700 con Alvaro con 12 x 100 palas C/1m40 a 1m17
- Viernes: 30´ de carrera suave//2500 de tecnica con Alberto Gª Bataller
- Sabado; 1h00 a 4m03 metiendo 1 x 4000 a 3m50 y 1 x 3000 a 3m48
- Domingo: 97 kms a 188 watios con Cruz Verde y Valdemorillo (con un pico de 15´a 310 y una hora a 228 w)
Total de la semana: 13 horas para 13.000 de agua, 190 de bici y 33 a pie. Aprendiendo a regular, que ya me debería conocer después de una media.
Semana 14ª: del 24 al 31 de enero
- Lunes: 45´ Carrera facil//2000 metros tecnica con Alberto
- Martes:3000 nado con Alvaro
- Miércoles: 75 kms con una subida de 11´a 307 watios//4000 de trabajo de fuerza con palas con Ana Burgos.
- Jueves: 1h00 a 4m10 metiendo 2 x 10´a 3m44 R:3´a 5m00
- Viernes: 45´ de rodaje//2000 de tecnica con Alberto
- Sabado: Partido de Rugby de fase de ascenso; Ganamos 20-17
- Domingo: 1/2 Marathon de Getafe. Aun con pocos kilometros en las piernas, sali a probar un poco sin forzar demaisado, haciendo los primeros 5 kms a 3m45, del 5 al 10 a 3m39, pasando un momento de crisis a 3m50 del 13 al 16, resuelto con un gel, y terminando en 1h18m55. Contento para casi no haber hecho nada de calidad.
Semana 14ª: del 17 al 23 de enero
Vuelta de Lanzarote y salidas de bici por debajo de 5ºC. Que duro….
- Lunes: 2000 de tecnica bajo la supervision de Alberto Garcia
- Martes: 3 horas de bici con Alvaro Velazquez con 3 x 12´ a umbral: 292 y 297 watios en las 2 primeras y en la 3ª lo dejo a los 6´con 284 w//3000 N
- Miercoles: 1 hora de rodaje con 2 x 12´a 3m44 R: activa//Natacion tecnica con Alberto.
- Jueves: 1h de carrera a 4m18//3000 con series de palas y aletas
- Viernes: 1h30 a pie a 4m38. Sin malas sensaciones, pero yendo muy lento, y quedandome muy tocado para el resto del dia
- Sabado: 75 kms con Alejandro Pelayo haciendo 16 x 1´a 360 watios en subida por el Cerro de San Pedro.
- Domingo: 3h00 de MTB con Alvaro, por terreno muy duro.
Otra semana de 10.000 de agua, 240km de bici y 47 a pie que va sumando cosillas interesantes.14 horas de volumen acumulado
Semana 13ª; del 10 al 16 de Enero
No llevo demasiada constancia en el blog este año porque el objetivo esta lejos y los entrenamientos se están basando en un cambio de estilo de natación y meter mas volumen con Alberto García Bataller, pero la concentración de Lanzarote me ha hecho coger la dinámica de doblar sesiones sin pereza y ya me veo en mejor camino.
- Lunes: 96 kms subiendo Femes por la parte facil y trabajando series de 4´ de cadencia a 115 por La Geria. Total 96 kms a 200 watios de media//3000 de tecnica en la piscina de La Santa
- Martes: 1h10 de rodaje a 4m17 con Sonia//3000 con varios metros de calidad con Cristian
- Miércoles: Mini triatlon en La Santa: 400 metros saliendo demasiado fuerte y dejandome ir para 5m40, 15 kms a 275 watios con 2 nadadores jovenes alemanes y 4 kms a 3m55 con el que aguantó de los 2, que me remato en el sprint en la pista. 53´ muy divertidos
- Jueves: Eneko y Victor del Corral me timan. Yo tenia 3 horas suaves y me voy con ellos hasta Orzola, donde subimos 10´a 345 watios mientras ellos hablaban y yo me retorcía. Al final 125 kms a 31 kms/h volviendo a casa con Ruth Brito y Pedro Oviedo. Muy buen día//4.000 con Cristian Moya con 8 x 200 C/3m15 a 2m58 simplemente hacerlos
- Viernes: 1h30 de rodaje desde La Santa a Famara y vuelta, que se me hizo un poco larga a partir de los 75 minutos. 4m20 de media. 5 horas tomando el soy en la playa de Famara y de vuelta para el frio peninsular
- Sabado: 92 kms de bici con el A6 subiendo hasta Hoyo de Manzanares y volviendo desde el Lutin con Josele, Alvaro, Fredy y Curro sin que bajase la media de watios. 198 watios y 30,6 kms/h
- Domingo: 2h10 a 220 watios con muy buenas sensaciones y 90 de cadencia y transicion a 13 kms de carrera a 4m17 con sensaciones regulares pero mejorando a lo largo del rodaje
- Jueves: Eneko y Victor del Corral me timan. Yo tenia 3 horas suaves y me voy con ellos hasta Orzola, donde subimos 10´a 345 watios mientras ellos hablaban y yo me retorcía. Al final 125 kms a 31 kms/h volviendo a casa con Ruth Brito y Pedro Oviedo. Muy buen día//4.000 con Cristian Moya con 8 x 200 C/3m15 a 2m58 simplemente hacerlos
- Viernes: 1h30 de rodaje desde La Santa a Famara y vuelta, que se me hizo un poco larga a partir de los 75 minutos. 4m20 de media. 5 horas tomando el soy en la playa de Famara y de vuelta para el frio peninsular
- Sabado: 92 kms de bici con el A6 subiendo hasta Hoyo de Manzanares y volviendo desde el Lutin con Josele, Alvaro, Fredy y Curro sin que bajase la media de watios. 198 watios y 30,6 kms/h
- Domingo: 2h10 a 220 watios con muy buenas sensaciones y 90 de cadencia y transicion a 13 kms de carrera a 4m17 con sensaciones regulares pero mejorando a lo largo del rodaje
Una semanita con 11.000 de agua, 395 kms de bici y 55 kms a pie y 19h30 que ya es digna de llamarse como tal
Semana 10ª; Del 19 al 26 de diciembre
- Lunes; 50´ de rodaje con Sonia a 4m11
- Martes: 14 kms metiendo cuestas largas bajo la lluvia//3000 con Alvaro. Malas sensaciones nadando
- Miercoles: 2200 con Alvaro, amago de series y abandono. Horrible nadando
- Jueves: 75 kms con Diego Paredes y Humberto Cerezo por Caceres, con mucho viento y buenas sensaciones//3000 de agua con un 1500 fartlek, mejorando lo presente
- Viernes: 20´ CCL a 4m25 `+ 36´fartlek a 3m54 de media (rodando rapido a 3m30 y lento a 4m30) para un total de 1h00 a 4m09
Semana 9ª; del 13 al 19 de diciembre
- Lunes: 13 kms de rodaje agradable con Sonia a 4m18//2000 de técnica prestando especial atención a la salida del brazo y entrada lejana y sin parar la brazada. Gracias a Alberto, entendiendo un concepto de agarre y tiron que aun no habia cogido, como es que mi punto muerto era perdida de velocidad y volver a arrancar en cada brazada. Un lujo tener a Alberto y espero que se vea en las competiciones de este año.
- Martes; 8 kms con malas sensaciones a 4m23//4000 con 3 x 800 C/12m30 prestando atención a sacar el brazo más atras a ritmos de 1m29 sin forzar.
- Miercoles: 2000 metros con test 1500 en 21m01. Pensaba que estaba mejor, pero nadar a 1m24 sin haber hecho casi series no esta mal en diciembre
- Jueves: 80 kms con Alvaro Velazquez a 200 watios de media, metiendo 6 x 2´ a 320w. R:4´//2300 de relleno
- Viernes: 13 kms haciendo de serie de Sonia en 3 x 4 x 400 R:1/3´a ritmos de 1m11-1m12
