Jaime Menendez de Luarca – Entrenador Superior de Triatlon 

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Semana 17ª: del 7 al 13 de febrero

  • Lunes: 2800 de técnica con Ana y Alberto
  • Martes: 1h17 de carrera empezando los primeros 45´a 4m17 y luego 30´haciendo cada 5´más rapido, empezando a 4m10 y terminando a 3m42//3500 con Alvaro con 2 x 400 palas pull C/6m30 a 1m25

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  • Miercoles; 85 kms con Alvaro con 4 x8´a 280 watios R:4´//Por la tarde tecnica con Alberto y Ana

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  • Jueves: Series con Ana en la pista: 2 x (2000 a 3m24 R:2´+ 1000 a 3m16 R:1 + 500 a a 1m34) R:2´. Sensaciones de ir muy facil en el primer bloque y con el gancho en el 2º, pero terminando ritmos muy buenos//2000 de nado de tecnica
  • Viernes: 1h11 a 4m25, simplemente hacerla//Entrenamiento de rugby
  • Sabado: 85 kms a 217 watios de media, subiendo Valdemorillo a 347 watios (7m55, 31 kms/h) y Karin Thurig a 307 watios (11m00)
  • Domingo: 1h10 de MTB//Partido de fase de ascenso a 2ª regional: Aeronauticos-Tasman. Jugue 60 minutos y nos dieron una paliza, perdiendo 41-5

Total de la semana: 11.000 + 200 + 50 + 3 horas de rugby. 13h30 + el rugby

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Semana 16ª; del 31 de enero al 6 de febrero

Sigo entrenando con constancia, sin mucho volumen, y prestando especial atención a la técnica nadando con Alberto Gª Bataller (www.anaburgostraining.com). Por lo demás me lo tomo con calma, ya que este año el objetivo es el IM de Gales el 11 de septiembre y no quiero quemar cartuchos este invierno (sobre todo si de motivación hablamos)

  • Lunes: Megacaña con Ana Burgos y entrenamiento de trabajo de palas con ritmos que no sabia que podía hacer. 3800 con series de 200 C/3 y series de 100 C/1m25
  • Martes: 1h00 de rodaje con Ana y Sonia a 4m18//4000 con Alvaro
  • Miércoles; Explosión nuclear; No entreno
  • Jueves: 90 kms con Alvaro subiendo Valdemorillo y Cruz Verde//2700 con Alvaro con 12 x 100 palas C/1m40 a 1m17
  • Viernes: 30´ de carrera suave//2500 de tecnica con Alberto Gª Bataller
  • Sabado; 1h00 a 4m03 metiendo 1 x 4000 a 3m50 y 1 x 3000 a 3m48
  • Domingo: 97 kms a 188 watios con Cruz Verde y Valdemorillo (con un pico de 15´a 310 y una hora a 228 w)

Total de la semana: 13 horas para 13.000 de agua, 190 de bici y 33 a pie. Aprendiendo a regular, que ya me debería conocer después de una media.

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Semana 14ª: del 24 al 31 de enero

  • Lunes: 45´ Carrera facil//2000 metros tecnica con Alberto
  • Martes:3000 nado con Alvaro
  • Miércoles: 75 kms con una subida de 11´a 307 watios//4000 de trabajo de fuerza con palas con Ana Burgos.
  • Jueves: 1h00 a 4m10 metiendo 2 x 10´a 3m44 R:3´a 5m00
  • Viernes: 45´ de rodaje//2000 de tecnica con Alberto
  • Sabado: Partido de Rugby de fase de ascenso; Ganamos 20-17
  • Domingo: 1/2 Marathon de Getafe. Aun con pocos kilometros en las piernas, sali a probar un poco sin forzar demaisado, haciendo los primeros 5 kms a 3m45, del 5 al 10 a 3m39, pasando un momento de crisis a 3m50 del 13 al 16, resuelto con un gel, y terminando en 1h18m55. Contento para casi no haber hecho nada de calidad.
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Semana 14ª: del 17 al 23 de enero

Vuelta de Lanzarote y salidas de bici por debajo de 5ºC. Que duro….

  • Lunes: 2000 de tecnica bajo la supervision de Alberto Garcia
  • Martes: 3 horas de bici con Alvaro Velazquez con 3 x 12´ a umbral: 292 y 297 watios en las 2 primeras y en la 3ª lo dejo a los 6´con 284 w//3000 N
  • Miercoles: 1 hora de rodaje con 2 x 12´a 3m44 R: activa//Natacion tecnica con Alberto.
  • Jueves: 1h de carrera a 4m18//3000 con series de palas y aletas
  • Viernes: 1h30 a pie a 4m38. Sin malas sensaciones, pero yendo muy lento, y quedandome muy tocado para el resto del dia
  • Sabado: 75 kms con Alejandro Pelayo haciendo 16 x 1´a 360 watios en subida por el Cerro de San Pedro.
  • Domingo: 3h00 de MTB con Alvaro, por terreno muy duro.

Otra semana de 10.000 de agua, 240km de bici y 47 a pie que va sumando cosillas interesantes.14 horas de volumen acumulado

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Semana 13ª; del 10 al 16 de Enero

No llevo demasiada constancia en el blog este año porque el objetivo esta lejos y los entrenamientos se están basando en un cambio de estilo de natación y meter mas volumen con Alberto García Bataller, pero la concentración de Lanzarote me ha hecho coger la dinámica de doblar sesiones sin pereza y ya me veo en mejor camino.

  • Lunes: 96 kms subiendo Femes por la parte facil y trabajando series de 4´ de cadencia a 115 por La Geria. Total 96 kms a 200 watios de media//3000 de tecnica en la piscina de La Santa

  • Martes: 1h10 de rodaje a 4m17 con Sonia//3000 con varios metros de calidad con Cristian
  • Miércoles: Mini triatlon en La Santa: 400 metros saliendo demasiado fuerte y dejandome ir para 5m40, 15 kms a 275 watios con 2 nadadores jovenes alemanes y 4 kms a 3m55 con el que aguantó de los 2, que me remato en el sprint en la pista. 53´ muy divertidos
  • Jueves: Eneko y Victor del Corral me timan. Yo tenia 3 horas suaves y me voy con ellos hasta Orzola, donde subimos 10´a 345 watios mientras ellos hablaban y yo me retorcía. Al final 125 kms a 31 kms/h volviendo a casa con Ruth Brito y Pedro Oviedo. Muy buen día//4.000 con Cristian Moya con 8 x 200 C/3m15 a 2m58 simplemente hacerlos
  • Viernes: 1h30 de rodaje desde La Santa a Famara y vuelta, que se me hizo un poco larga a partir de los 75 minutos. 4m20 de media. 5 horas tomando el soy en la playa de Famara y de vuelta para el frio peninsular
  • Sabado: 92 kms de bici con el A6 subiendo hasta Hoyo de Manzanares y volviendo desde el Lutin con Josele, Alvaro, Fredy y Curro sin que bajase la media de watios. 198 watios y 30,6 kms/h
  • Domingo: 2h10 a 220 watios con muy buenas sensaciones y 90 de cadencia y transicion a 13 kms de carrera a 4m17 con sensaciones regulares pero mejorando a lo largo del rodaje

  • Jueves: Eneko y Victor del Corral me timan. Yo tenia 3 horas suaves y me voy con ellos hasta Orzola, donde subimos 10´a 345 watios mientras ellos hablaban y yo me retorcía. Al final 125 kms a 31 kms/h volviendo a casa con Ruth Brito y Pedro Oviedo. Muy buen día//4.000 con Cristian Moya con 8 x 200 C/3m15 a 2m58 simplemente hacerlos

  • Viernes: 1h30 de rodaje desde La Santa a Famara y vuelta, que se me hizo un poco larga a partir de los 75 minutos. 4m20 de media. 5 horas tomando el soy en la playa de Famara y de vuelta para el frio peninsular
  • Sabado: 92 kms de bici con el A6 subiendo hasta Hoyo de Manzanares y volviendo desde el Lutin con Josele, Alvaro, Fredy y Curro sin que bajase la media de watios. 198 watios y 30,6 kms/h
  • Domingo: 2h10 a 220 watios con muy buenas sensaciones y 90 de cadencia y transicion a 13 kms de carrera a 4m17 con sensaciones regulares pero mejorando a lo largo del rodaje

Una semanita con 11.000 de agua, 395 kms de bici y 55 kms a pie y 19h30 que ya es digna de llamarse como tal

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Semana 10ª; Del 19 al 26 de diciembre

  • Lunes; 50´ de rodaje con Sonia a 4m11
  • Martes: 14 kms metiendo cuestas largas bajo la lluvia//3000 con Alvaro. Malas sensaciones nadando
  • Miercoles: 2200 con Alvaro, amago de series y abandono. Horrible nadando
  • Jueves: 75 kms con Diego Paredes y Humberto Cerezo por Caceres, con mucho viento y buenas sensaciones//3000 de agua con un 1500 fartlek, mejorando lo presente
  • Viernes: 20´ CCL a 4m25 `+ 36´fartlek a 3m54 de media (rodando rapido a 3m30 y lento a 4m30) para un total de 1h00 a 4m09
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Semana 9ª; del 13 al 19 de diciembre

  • Lunes: 13 kms de rodaje agradable con Sonia a 4m18//2000 de técnica prestando especial atención a la salida del brazo y entrada lejana y sin parar la brazada. Gracias a Alberto, entendiendo un concepto de agarre y tiron que aun no habia cogido, como es que mi punto muerto era perdida de velocidad y volver a arrancar en cada brazada. Un lujo tener a Alberto y espero que se vea en las competiciones de este año.
  • Martes; 8 kms con malas sensaciones a 4m23//4000 con 3 x 800 C/12m30 prestando atención a sacar el brazo más atras a ritmos de 1m29 sin forzar.
  • Miercoles: 2000 metros con test 1500 en 21m01. Pensaba que estaba mejor, pero nadar a 1m24 sin haber hecho casi series no esta mal en diciembre
  • Jueves: 80 kms con Alvaro Velazquez a 200 watios de media, metiendo 6 x 2´ a 320w. R:4´//2300 de relleno
  • Viernes: 13 kms haciendo de serie de Sonia en 3 x 4 x 400 R:1/3´a ritmos de 1m11-1m12
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Semana 8ª; del 6 al 12 de diciembre

Unas semanas un poco liadas me han hecho desconectar del blog de entrenamientos, pero tampoco han sido muy complicadas, con 4 dias de agua sin superar los 10.000 metros, rodajitos sencillos muy mal de sensaciones pero mejorando los ritmos semana a semana (empece a unos 4m40 que me dejaban muerto) y salidas sociales de carretera y ciclocross.

  • Lunes; 55´ de rodaje sobre barro, viento y lluvia a 148 pulsaciones y 4m25//3000 de tecnica con palas, aletas y especial atencion al giro.
  • Martes: 40´ de rodillo de rulos//3000 con 4 x 500 C/8m30 con Alvaro Velazquez a ritmos de 1m27-1m29.
  • Miercoles: Cross de Cantimpalos en categoria veterandos. 5000 metros a 3m37, simplemente quitando carbonilla
  • Jueves: 4.000 metros en 5 x 800 de muchas palas y piernas aletas
  • Viernes: 13 kilometros haciendo un fartlek de 25´ con ritmos rapidos a 3m40//3000 de agua con Alberto Gª, a pies de Ana haciendo 3 x 300 C/4m30 a ritmo de 1m21, forzadillo, pero contento. Luego 2 x 250 mientras Ana hacia los 300 que le faltaban
  • Sabado: 3000 continuo con Alvaro
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Semana 3ª

El obejtivo de comer menos hidratos no ha sido logrado 🙂

  • Lunes; 2000 de agua en bloques de 400. Lento
  • Martes: 1h10 de Ciclocross con dos pinchazos.
  • Miercoles: 2200 de agua con el A6
  • Jueves: 12 kilometros de rodaje a 4m34 y sensaciones horribles
  • Viernes: Rodajito facil con Sonia, 10 kms a 4m26, por fin bajando el pulso un poco.
  • Sabado; 70 kms con el A6, notando como la bici de carretera es muy puñetera si la dejas un poco de lado.
  • Domingo: 14 kms a 4m21 con Ana Burgos, Jose Almagro y Sonia Bejarano, metiendo 10´ a 3m53 con mejores sensaciones de las que esperaba//1000 metros de grabación de video con Alberto Garcia Bataller. Según dice, hay muuuucho trabajo por hacer, y por eso estoy entrenando con él.
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Del 1 al 7 de noviembre

79 kilos justos para empezar la semana. Objetivo; reduccion de ingesta de hidratos.

  • Lunes: Mejoran sensaciones; Vuelvo a salir mirando solo el pulso sin pasar de 150, pero ya noto mejores apoyos y mejor zancada. 10,5 kms a 4m23 y 147 de pulso medio, metiendo algunas subidas suaves//2000 con Alvaro con 10 x 50 C/50 en 42´´ + 5 x 100 C/1m35 a 1m27
  • Martes. DT
  • Miércoles. 2000 con el A6 con patetico test de 100 en 1m09 pasando el 50 en 33 y muriendo a los 65 metros//Trabajo de fuerza y velocidad de carrera por la tarde
  • Jueves. 2h00 de Ciclocross para 110 pulsaciones de media y llegando medio pajara.
  • Viernes; 2000 metros suaves
  • Sabado: 1800 metros de agua con 3 x 200 Prog 1-3 C/3m20 /2m59, 2m56, 2m54)//40´ de carrera a 4m36
  • Domingo: DT
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