Jaime Menendez de Luarca – Entrenador Superior de Triatlon 

Facebook Twitter RSS
formats

2013!!! Semana 1ª; del 29 de octubre al 4 de noviembre

Empiezo mi 24ª temporada en el triatlon sin tener demasiado claro el objetivo, aunque parece que el objetivo pasa por divertirse y ganar algo de velocidad. A priori descarto la distancia Ironman, aunque no pierdo de vista que en Lanzarote 2012 me quede a 30″ del Top-10 sin una preparación especifica. Lunes; 2h00 de MTB

formats

Semana -4ª; del 17 al 23 de septiembre

Tras un ciclo de carga de 3-1, volvemos a machcar buscando sensaciones Lunes: DT Martes: 20 kms con Sonia, haciendo el 1º 10.000 a 4m16 y el 2º a 4m02, con sensaciones de ir muy facil

formats

Semana -5ª; del 10 al 16 de septiembre

Lunes: 12 kms a 4m16 Martes: DT Miercoles: 17 kms a 4m10 con Alvaro Velazquez//Series con Alberto Jueves: 72 kms con 15´a 287 en plano y un total de 213//4400 con 800 BR PA + 2 x 400 N C/6m15 + 4 x 200 BR PA C/3m00 Viernes: 7 kms con 4 x 500 a

formats

Semana -6ª; del 3 al 9 de septiembre

Lunes: 1h30 para 50 kms a 33kms/h y 216 watios//4000 nado en series largas Martes: 10 kms a 4m18 Miércoles: 100 kms con Alvaro Velazquez haciendo 40´a 260 watios y 1h05 a 307 watios en terreno quebrado. Gran entrenamiento!//Series de BR PA (12 x 100) y N 6 x 100, todas C/1m30 Jueves:  10 kms

formats

Semana -7ª; del 27 de agosto al 2 de septiembre

Lunes; 55 kms de DA con Sonia a 180 watios//3.400 Martes: 80 kms con 2 x 40-50´tempo (260 watios) metiendo dentro de cada una un bloque de 5 y otro de 10 a FTP: 310 w. Muy buen entrenamiento Miércoles. 17 kms con 2 x 3000 + 2 x 2000 (R:3, R:2) a 3m42 en

formats

Semana -8ª; del 20 al 26 de agosto

Lunes; 12 kms a 4m16 cansado//2.000 DA Martes: 15 kms a 4m16 muy mal por el calor, parando dos veces en fuentes Miércoles: Muy buen entrenamiento en poco tiempo: 90 kms en 2h30 con 3 x 30´a 260 watios, metiendo en medio 5´ a 320 watios. 36 kms/h acoplado y con viento//Llego cansando a la

formats

Semana -9ª: del 13 al 19 de agosto

Lunes: 1700 nado suave//11 kms a 4m17 Martes: 86 kms a 191 watios Miercoles: Unico dia de lluvia del verano. 40 kms con 12 x 3m00 a 352 watios R:1´m30 Jueves: Rodaje en las Capellanias, 10,5 kms//2.000 nado suave Viernes: 4x 2000 a 3m40 R:2´con mucho calor y muy malas sensaciones//2.400 Sábado: 115 kms con

formats

Semana -10ª; del 6 al 12 de agosto

Estas utimas 10 semanas solo encontrareis datos técnicos en este blog, dejando las sensaciones para el Blog de Hitachi, patrocinador del X3M Majadahonda Lunes; Apatia general por la mañana; 2 cafes y 50 kms a 165 watios//4.000 con 6 x 500 progresivo de 7m10 a 6m56 C/8 Martes: Rodaje a pie regenerativo//PLATA!!! Miercoles: 75 kms con 3

formats

Semana -11ª; del 30 de julio al 5 de agosto

Lunes; 13 kms a 4m16 cansado de piernas del fin de semana//2500 con Alberto con mucho trabajo de técnica Martes: 75 kms con 5 x 8´ en llano entre 305 y 316 watios de media. Contento Miércoles: 15 kms de rodaje con 20´a 3m43//3.400 con Ana Burgos con 20 x 100 en piscina de 50 (6

formats

Semana -12ª; del 23 al 29 de julio. San Diego

Semana complicada post Palmaces debido al viaje al LSWT de San Diego para aprender cosas que necesitaba sobre aerodinamica. Lunes: 1000 metros nado suave en Mission Bay Martes: 60 kms por los alrededores de San Diego, un poco con el cuerpo jota Miércoles: Todo el dia en dos aviones. Jueves: 2000 nado suave. Viernes: 90

Home Archive for category "Uncategorized"
credit
© Copyright © 2007-2013 Triluarca