Triluarca Blog

Como dijo el Sr. Lobo (Pulp Fiction), “No nos comamos las pollas todavia”. Este año me estreno como Director Tecnico del Academia Civil-El Musel, y ya he visto alguna puñalada de algun otro equipo intentando “robar” algun chaval.

• Martes:Salida a finales de nomviembre con un sol radiante. ¿que es eso del cambo climatico?. Con Pelayo, Cuenllas y Ruth. 50 kms a 28 kms/h y 160 watios. 106 pulsaciones y acumulando kilometros sauves hasta enero.//3800 con 40 x 50 C/50´´ durillos alternando estilos y piernas.
• Miercoles: 50´rodaje con 5´a ritmo medio + 3´ a ritmo rapido + 2´a VAM
• Jueves: 3700 de agua con un 1600 haciendo cada 400 más fuerte, pasando el 1500 más o menos controlado en 21m20 a pies de 3 nadadores.
• Viernes: Test 5 minutos en pista a tope. Tras un buen calentamiento he mejorado la marca del año pasado en 25 metros, haciendo 1615 metros. Chema Martinez se ofrecio de amable liebre para Mª Elena Garcia, que se casco nada más y nada menos que 1530 metros!!!!
• Sabado: 50 kms suaves a 150 watios (25 hasta la paradita del cafe) y otros 25 hasta casa. Fernando Cuenllas me ha dado la revancha de los dos sprints que perdi con él hace 2 semanas, y esta vez le he ganado yo, pero he necesitado 1280 watios. Uno más y empatamos, y otro más y me pongo por delante :-) Y sabiendo que a Fer le molan los piques, seguro que tenemos más opciones.

• Martes; 3100 de agua con 18 x 100 progs 1-3 C/1m45. A 1m26-1m23-1m21. Malas sensaciones
• Miercoles; 2900 con 6 x 200 muy fuertes R:1´ A ritmo de 2m38 a pies de nadadores. En la 6ª casco y me voy a 2m40//50´ de CCL con 3 x 5´ a 148 ppm a ritmo de 4min/km, con relativa facilidad.
• Jueves: 3300 de agua con 3 x 900 tecnica.
• Viernes: 54´de cacos//4200 de agua con 6 x 200 C/3´ a 2m47 (impares tirando Alberto Vergara, pares yo) + 6 x 100 a 1m22 (la ultima a 1m20) C/1m40
• Sabado: 30´de rodaje por la Casa de Campo con Karim Balli  + 6000 (progr de 0 a 3000 cambiando cada 500, desde 4m10 hasta 3m28km)
• Domingo: Salida con la grupeta de Ecosport. Parada del bollo interesante en Cerceda. A la ida 45 kms a rueda de Jaime Salvador a 196 watios, a la vuelta aflojando un poco, pero siempre a rueda. 31 kms/h. Charlas filosoficas con Isthar

No importa como empieza sino como termina

• Martes: 10´ a 5m30 + 20´ trabajo tecnica de carrera + 40´ a 4m30 tirando a Ruth unas series que tenia ella de umbral anaerobico con 2 kgs de lastre // Solo 2 horas después, 3800 metros de agua. Muy malas sensaciones en el calentamiento, asi que le pido a Maribel que me ponga a rueda en la calle lenta, pero me dice que sin presión me meta a la calle rápida, Salgo a un 3 x (2 x 200 C/2m50 + 1 x 100 C/1m45) todo seguido, y consigo entrar en los tiempos haciendo 2m40 en los 200 y tomándome los 100 a 1m20 como descanso (en teoría eran muy fuertes). Termino justito pero entrando en todos los cortes.

• Miercoles; Salgo con Ruth prontito, y a pesar del sol, bastante frio a las 09:30. Trabajo enfatizando cadecncia alta (93 rpm de media) para un entrenamiento llanito de 57 kms a 162 watios de media. El pulso empieza a entender que no hay que acelerarse para tan poca cosa. 109 pulsaciones de media. //Un desastre nadando, solo 1200 y lo dejo apajarado
• Jueves: 42´CCL con 15 de trabajo de tecnica//3000 de agua con series largas de 1200
• Viernes: 58 kms a 183 watios. Bastante comodo//3000 de agua con 3 x 400 C/6m20 a 5m36 (con traje trampa), 5m40 (con bañador) y 5m31 (con bañador). Las tres tirando yo. Las dos primeras bastante comodo, deslizando bien, la 3ª haciendo el 100 fuerte, luego 200 deslizando y el ultimo 100 muy fuerte. Contento, pero un poco axfisiado. Me apetece hacer un 1500, creo que puedo andar por el 20m40 o asi.
• Sabado; Dia complicadillo con las Jornadas Tecnicas de la FETRI, asi que madrugo y quedo con Fernando Cuenllas y Alejandro Pelayo para hacer un 6000 progresivo de 0-3000 desde 4m25 a 3m52.
• Por la tarde salgo a rodar con muchisimo frio 4 minutos

Total de la semana; 11.000 de agua + 116 de bici + 43 a pie. 12 horitas y sumando.

• Lunes; 15´de carrera continua,,,, Un palizón, vamos.
• Martes; 5´ de eliptica + 5´de cinta + 30´de pesas// 2ª sesión, 3000 de agua con algun toque de umbral. 400 a 5m13 C/6 (Con traje trampa) + 2 x 200 C/3´ a 2m44 + 2 x 100 C/1m30 + 2 x 50.
• Miercoles: 3300 de tecnica (doble axila, respirando lado malo y tuba)//40´CCL a 4m14 y 148 ppm
• Jueves 3300 con 12 x 100 (2º) C/1m40 a 1m18-12m0 (malas sensaciones desde el principio)
• Viernes; 50 kms de bici muy facil//3100 de agua
• Sabado: Descanso total
• Domingo; 65 kms a 29,3 kms/h y 167 watios de media. Un pique gordo con Fernando Cuenllas (551 watios durante 1 minuto) en el que mordi el polvo y estuve 10 kms aclarando el sabor a sangre. Bien de cadencia//Por la tarde 50 minutos de carrera facil a 4m20/km, pero fatigado muscularmente, y reunion de mecanica en mi casa con algun galactico y algun campeon del mundo de duatlon.

Ahora que lo comentaba Aitor en el foro, aprovecho para poner un entrenamiento que haciamos especifico para Roth. Todo llano, este año haremos el mismo circuito añadiendo el Cerro de San Pedro.

 [youtube:http://es.youtube.com/watch?v=d3ml-riTELQ]

Aprovecho este espacio para meter un cotilleo, que creo que es una buena noticia para nuestro deporte. El gigante asiatico Merida ha puesto sus ojos en Ivan Raña, y desde el 5 de noviembre el de Ordes será un triatleta verde!!! Mejor no cuento sus correrias con otro gran deportista de Merida, Jose Antonio Hermida cuando coincidieron en el Red Bull Giants of Rio en Brasil.