Triluarca Blog

Pues hoy mirando el calendario me he dado cuenta de que había calculado mal. Solo quedan 6 semanas, no 7, lo cual me alegra porque ya tengo muchas ganas de estar alli, asi que en realidad solo quedan 4 semanas de preparación, una de taper y otra de estar alli y disfrutar de los 8 días que estaremos en Hawaii; Me apetece ver el ambiente, salir a entrenar por los circuitos con los avituallamientos montados los dias anteriores, nadar en el circuito y tomar un cafe en el catamaran que ponen en el punto de giro….

• Lunes: DT
• Martes; Salida con Ruth; 102 kms a 208 watios con 4 repechos de 10 minutos progresando del 1º al 4º (295-311-317-327 watios), 32,8 kms/h.
• Miercoles: 1h10 de carrera, 16,4 kms, sin reloj ni pulsometro//1300 de agua. Tocaban series, pero al ayuntamiento de las Rozas le ha parecido que una piscina a 20ºC es suficiente para entrenar.
• Jueves: 20´CCL + 4 x 1000 R:1m30 a 3m30 y 4 x 1000 a 3m10 R:3´. Etxtrañas buenas sensaciones para esos ritmos, aunque  3m10 me noto ya fuera de todo control de articulaciones.
• Viernes; 2h de DA con Cuenllas y Pelayo, que tenian un par de series que he hecho a su rueda. 60 kms y 153 watios//Por la tarde habia 4 x 3 x 100 muy fuertes, pero ya me noto unos días mal nadando, y además estoy tocado de las series de ayer. Solo hago 2 bloques (1m15-1m16-1m17 y 1m16.1m19-1m22). Pocas semanas para arreglar las tres de desastre de agua que llevo.
• Sabado: Dia malo, de menos a más, con sueño en la bici… ¿¿¿???. Creo que ando un poco tocado de la garganta, pero sobre todo sigo sin recuperar completamente de las series. 100 kms con mucho viento y varios repechos 32 kms/h y 207 watios.
• Domingo: Cura de sueño y dia de menos a más, 142 kms Boadilla-Cerro de San Pdero-Pincho de Tortilla en el Lutin-Boadilla- 207 watios, 32,7 kms/h//Por la tarde 11 kms suaves en mi vuelta al pinar.

• Lunes: 40´CCL a 4m12 y 137 ppm para 9,5 kms
• Martes: 1h20 CCL con una vuelta al Pinar de Boadilla a ritmito pero facil (39m18) y luego he empezado a  notar mucho el calor, menos mal que llevaba un bidoncito con geles. Largo, pero comodo
• Miercoles.crono oficial. Recortamos la crono para ir por el triangulo y elminar un cruce peligroso; 306 watios de media (99%) para 152 de pulso medio y 163 de maximo. 43,4 kms/h de media. Contento, pero he terminado destrozado.
• Jueves: 40´ CCL sin reloj, suavecito//4000 de agua con 18 x 100 prog 1-3  (entre 1m26 y 1m19) C/1m40.
• Viernes; Series con Pelayo, Cuenllas y Parra, 2 x 2000 (a 3m30)+ 2 x 4000 (el 1º a 3m39, pero en el 2º he preferido no forzar tanto y he ido a 3m45)
• Sabado: Claro día de recuparación. Morfeo ha trabajado bien (12 horas entre noche y siesta) y con 40´ de carrera hoy y un poco de descanso asimilo mejor todo lo que está cayendo. Mucha intensidad, aunque me falta algo de volumen.
• Domingo: Entrenamiento de transición con Ruth y dos amigos del Ecosport; Ivan Pino y Jaime Salvador. 100 kms con una mezcla de llano y subidas faciles a 34,6 kms/h y 229 watios de media (254 normalizados, curiosamente los mismos datos que en el Ironman de LZ), incluyendo 1 hora a 261 watios que ha salido sin apenas percepción de esfuerzo. Luego 11 kms en los que los 9 centrales Jaime Salvador ha impuesto ritmo machacón (a 4m00/km en un terreno nada plano). La verdad es que ya tengo ganas de hacer Hawaii y dejar de dedicar tanto tiempo al cuerpo para dedicar más horas  a otras cosas, aunque es cierto que en las horas de entrenamiento en solitario hay tiempo para muchas reflexiones.

Resumen de la semana: 6400 de agua (solo 2 sesiones) + 170 de bici + 76,5 a pie, trabajando mi punto debil. Solo 13h20, pero creo que bien enfocadas en una semana de impacto a pie salvada con 2 muy buenas sesiones de bici

• Lunes:  10,5 kms a 143 ppm//Musel-Gijon. Teoricamente 3800, aunque a mi me salen 3400 con el Google Earth. 48m30 y puesto 26º en una travesía muy bonita. Un buen entrenamiento de cara a la natacion de Hawaii
• Martes; Cuerpo Jota despues del madrugon para ver a los chicos, y viaje de fin de vacaciones asturianas,,,,, Joliiiin,
• Miercoles: 78 kms, vuelta a la cabra, a los terrenos llanos y a las medias altas (en kms/h, en watios como siempre. 33 kms/h y 202 watios (con un pico de 226 watios/h). Malas sensaciones, poco acostumbrado al calor y la sequedad
• Jueves; Sigo con mal cuerpo, pero por la tarde nado 4000 con series buenas, y seguido salgo a correr 1hora con 2 cambios largos a 3m50 y dos cortos a 3m20. Sigo notando la sequedad tras 18 días en Asturias, pero en 2 días ya me he acostumbrado
• Viernes: 30´ carrera facil como calentamiento pesas//Me salto un entrenamiento de natación
• Sabado: Series en el Bosque de la Casa de Campo con Fernando Cuenllas. 2000 en 7m10 + 2 x 4000 (a 3m41 y 3m43 de media) R:3´ Invariablemente Fernando me saca 6´´ en un cambio de ritmo a falta de 1000 metros en cada serie :-)
• Domingo: 144 kms a 190 watios, tranqui pero con 2 x 10´ a 340 watios y 2 x 20 a 295 watios. Con Clemente Alonso, Alex Santamaria, Alejandro Pelayo y Marina Daimlacourt (que corrieron ayer en Cuenca, Marina ha hecho menos kilometros) y Fernando Cuenllas. Algun palo interesenate por Los Molinos y Hoyo de Manzanares.

• Lunes: 50´ de carrera a 4m15 con algunos cambios a 3m40
• Martes: Descenso del Navia entrenando. Con neopreno, la corriente tira poco, asi que salen 56 minutos en un dia bastante malo de sensaciones//1h CCL con cuestas; Los gemelos se dejan notar tras una semana de casi 60 kms con bastante asfalto

• Miercoles: 90 kms (Trevias- Paredes-Puerto de Llago-Luarca-Navia-Trevias). 208 watios de media, con el puertecito  a 262 watios (35 minutos) y 2 x 10´ a 295 watios (140 pulsaciones). Vuelvo subiendo por la carreera del faro de Luarca (Por aqui siempre pienso que un triatlon sería espectacular)//4100 de agua en series de 600 de tecnica y algun progresivo en Navia
• Jueves: Simplemente 3 horas de bici acompañando a Ruth. 160 watios y dia de regeneración
• Viernes: Series en Trevias con Dani Muñiz, que a 4 semanas de Ferrol esta corriendo mejor que nunca; 2 x 2000 R:2  (7m01 y 6m59, 8´´/km mejor que la semana pasada, con pulso más bajo, menos recuperación y mejores sensaciones) + 4 x 1000 R:4´ (3m16, 3m12, 3m08, 3m13). Dani me ha fulminado en todas la series (los 2000 a 3m24 y los 1000 a 3m09, excepto el 3º que le he visto cerca y le he podido cambiar)
• Sabado: Descenso del Navia, donde dos amigos se han echado de menos…. 18ºC, y por supuesto, sin neopreno, y por supuesto, sin calentar… Buenas sensaciones, pero bastante bloqueado por el frío Llevo ya unas semanas con buenas sensaciones en el agua en las competiciones, pero con tiempos (puestos) regulares; Lo achaco a 3 motivos; Aumento de volumen en carrera y bici (y desarrollando esas dos cosas que estaban bajas), aumento de volumen (14.000 semanales nadando) sin
  descanso antes de competiciones y que llevo ya 4 semanas haciendo series solo (sin que nadie me tense el cuello). A ver si cuando afloje un poco la carga en el agua salen mejores tiempos. Ruth ha nadado su mejor prueba que yo le recuerde, saliendo con los labios morados a solo 4 minutos de mi (49 minutos). Una prueba muy recomendable pero que yo creo que no podria afrontar con el agua por debajo de como estaba hoy.

• Domingo: 102 kms (3h25) a 212 watios (248 normalizados) (2,75 watios/kg y 3,23) con 30´ a 310 watios (4 watios/kg) y 48´ (se terminó el puertecito, habría podido seguir a ese ritmo) a 286 watios. Buen entrenamiento de cara a los que vienen las próximas semanas.

• Lunes: 62 kms a 208 watios de media. Poco a poco mi permanencia en watios altos va subiendo//2200 de agua
• Martes: 50´  a 141 ppm, notandome agil//40´ de bici como calentamiento pesas//Pesas, un rollo, pero ahi quedan.
• Miércoles: Tocaban 3800 de piscina, pero han sido sustituidos por 40 minutos de nado con neopreno en la playa de Cadavedo, con bastante mar de fondo, aunque no lo parecía//52 minutos de carrera por cuestas (cuestas gordas y largas) con mi tio Pablo, casi 60 años y PB en marathon este año 15 años despues de su debut en esta distancia.

• Jueves: 5 x 2000 R:3´. Por asfalto, al lado de la piscifactoria de Canero. Con Ruth. Muchisima humedad y malas sensaciones, pero tiempos decentes (7m16 de media el 2000 entre 168 y 176 pulsaciones)//3800 de agua con 2 x 800 tecnica.

• Viernes: 3 horas de bici (Navia-Pontigon) a 205 watios de media, con un tramo de 20´ a 276 watios//3000 de agua con un 400 a ritmito.
• Sabado: 75 kms durillos de recorrido entre Brieves y San Martin de Luiña//Acuatlon de Gijon, que no tocaba pero aprovecho para meter metros de natacion de calidad.
• Domingo: 75 kms a 202 watios, con 30 minutos a 291 w, subiendo un puerto que hay en el interior de Luarca de unos 12 kms al 4-5% con un paisano de 51 años que me ha llevado con el gancho//8 kms soltando patas

Semana que se cierra con 20 horas; 12500 m de agua  + 317 en bici (11 horas que en Madrid me habrian rentado unos 350) + 57 a pie + 1 sesión de fuerza.

• Lunes: Estudio Medilast en La Escuela del Triatleta de la Uniersidad Europea: 2 x 15´ a 225 watios (una con medias, otra sin medias) + 2 x 15´a  4m26 (una con y una sin)//1000 metros tocando agua
• Martes: 6 kms de calentamento Pre Pesas: 30 minutos de pesas//4000 con 18 x 100C/1m40 (3 a 1m22 + 1 con palas a 1m19)
• Miércoles:10,6 kms en una vuelta al Pinar en 37m09 a 153 ppm de media (lanzadito). Recuperado de Palmaces
• Jueves: 95 kms a 25 kms/h y 181 watios (226 normalizados) Canero-Cudillero (reconocimiento circuito Cto Asturias; DURISIMO!!!)-Canero//3100 con toques de velocidad. Especialmente lento, 1m10 en un 100 a tope.
• Viernes: 1h10 a 4m20/km, sensaciones pesadotas, 1600 de series en distancias de 50 y 25.
• Sábado: Repito el entrenamiento de bici del jueves. Esta vez pedaleo más fuerte en las bajadas y menos en las subidas. Aun asi, el 14% del tiempo sin pedalear (el otro dia el 18%). Esta vez 27 km/h para 204 watios y 239 w normalizados. Una vuelta fuerte al circuito de Cudillero en 18m30 y 274 watios.
• Domingo: Triatlon de Cudillero: 2ª vez que me pasa este año. El nivel nadando ha subido muchisimo, y ahora la colocación es vital. Me quedo encerrado y hasta los 400 metros no puedo empezar a remontar. Para proximas carreras ya se que además de nadar muchos metros y muchas series, los primeros 200 metros y la eleccion de salida son vitales en este tipo de carreras. Por otra parte, estas nataciones marruleras dan una gran ventaja a la hora de afrontar nataciones de Ironman. En bici me siento bien, pero Manu Piñeiro da una exhibición y seguirle es imposible (al 10%, subiendo a plato). Voy recortando puestos (los que va dejando Piñeiro) hasta que llega Nacho Manzaneda y me sube hasta el 4º puesto de la carrera. Mala transición, y persecución de 3 kms hasta que alcanzo a Dani Giraldo (luchando por el subcampeonato de Asturias) y a falta de 600 metros le ataco sin mirar atras, para entrar 7º y subcampeon de Asturias tras mi pupilo Dani Muñiz, abslutamente inalcanzable.