Triluarca Blog

• Lunes: regalices y donuts
• Martes: 3100 con 3 x 600 a 1m28/100 R:1m28 (es lo que tiene el Tempo Trainer)//1h10 para 16,5 kms con mucho viento a 4m14 y 146 de pulso medio
• Miercoles: Vaya dia,,, Por la mañana saco por primera vez la cabra y con un huracan y casi nevando meto 12 x 2´ a 300 w (3,8 wkg) R:2´ para un total de 70 kms a 215 w. Como a toda pastilla y dos horas despues de terminar la bici hay 5 x 400 bajo las ordenes de Maribel C/6m45. Mi liebre habitual (Sergio Bueno) está cansado y me toca tirar a mi; 5m32, 5m28, 5m20, 5m25 y 5m22. De muy lejos mi mejor entrenamiento de series largas; Me gustaría hacer en breve un test de 1500 descansado. Creo que el 20m30 está ahi, y en un dia mágico quizas el 19m59…. Despues de hoy, mañana tocará leñazo, o pasado, pero hay que saber que hay más dias malos que buenos.
• Jueves: Solo 2800 con 2 x 400 tuba a 1m30 con Noe y Alvaro
• Viernes: 78 kms en la presentacion de Euskaltel Euskadi, aprovechando un viaje para echarles una mano con el nuevo Joule 2.0. Salgo con el grupo de Juanjo Oroz, Beñat Intxausti, Igor Anton y Samuel Sanchez. Diluvio universal,,, pero si ellos no se quejaban, pues yo callado, aunque a los 30 kms ya daba igual lo que lloviese porque estabamos empapados//2ª sesion; Borreguismo en Vueling para un viaje Bilbao-Malaga
• Sabado: 2700 metros en la piscina municipal de Marbella con 18 x 100 C/1m35 a pies de Iñaki Armendia y Jaime Vigaray a una media de 1m15// 1h20 con Jaime Vigaray en el Paseo Maritimo de Marbella: Primeros 35´ a 4m22, y restoa  4m08. He visto bien a Jaime V.
• Domingo: Estepona-Carretera sin Fin de San Martin del Tesorillo-Estepona:114 kms a 214 watios a rueda de Jaime V, otra vez muy fuerte, aunque su cabra contra mi bici de CX era un duelo muy injusto. 19ºC y un huracan de mil demonios.

• Lunes: 70 kms a 219 watios con Alvaro
• Martes; 3100 de agua//50 minutos a 4m19 con muy malas sensaciones
• Miercoles; Tenia 75´de carrera y lo dejo a los 52 a 4m17. Vuelvo a casa derrotado en mi primer dia malo en mucho tiempo//Por la tarde hay 4 x 400 UAN C/6m30 y me tiro al agua desconfiado; 5m58, 5m44, 5m34 y 5m44, pegandome con el agua.
• Jueves: 72 kms con Alvaro a 202 watios y 33 kms/h//2000 de agua con 2 x 500 tirando de Ruth
• Viernes; Toca entrenamiento gracioso a pie para ver cómo he asimilado los 70 kms a pie de la semana pasada. A las 11 quedo con Antonio Alix en la Blume y subimos calentando al bosque de la Casa de Campo, donde nos espera un 16.000 con cambios de ritmo; Salen 4.000 a 3m44 + 2.000  de recuperacion a 3m58 + 4000 a 3m43 + 2000 de recuperacion a 4m02 y un ultimo 4000 a tope que sale a 3m28, para un total de 16 kms seguidos a 3m43 con muy buenas sensaciones y recuperado de los 3 dias malos de principio de semana.
• Sabado: 1h40 de bici a 200 watios
• Domingo: Salida con mis chicos, completando 113 kms a 205 watios de media, subiendo 3 repechos de 8-10 minutos a 350 watios

Semanita IM de 16h00 con 10.100+300+44

Se avecina complicada por tiempo metereologico y trabajo, asi que a ver como la salvo

• Lunes; 10,5 kms a 5m30 (corriendo por la nieve)//3000 de agua con 16 x 50 C/50 en 43 + 8 x 100 en 1m28 C/1m40 + 4 x 200 C/3m00 en 2m58. No eran series simplemente un entrenamiento de no dormirse
• Martes: “calentamiento” gracioso de 1700 metros + 2 x 1000 R:3m00: 1º en 14m46, 2º en 14m09 (Muy bien, el año pasado en un test hice 14m11). Alvaro tambien muy bien, con 14:46 y 14:36
• Miercoles; 3 horas de sueño y viajecito de 700 kms con Block Man,,, Lloviendo tambien aqui (donde sea aqui) y a la cinta del gimnasio. Tocaban 75 minutos, pero la sala estaba a 30ºC, asi que hago 30´ + 15´ + 10´ a 4m17 y suficiente, me parece que he sacado petroleo dadas las condiciones en las que se presentaba el dia.
• Jueves: 100 kms de bici en 3h10 siguiendo a gente que anda muchooo. 220 watios de media
• Viernes; 1h15 para 18 kms a 4m10
• Sabado; 3 x 3000 R:4´ en 10m58 (a 3m39 en las referencias del Bosque, pero a 3m45 segun Garmin). Muy bien en cualquier caso
• Domingo: 3000 de agua

• Lunes: DT
• Martes; 3200 de agua sin más//17 kms de carrera a 4m07. Muy bien de sensaciones
• Miercoles; Dia de Reyes y dia de Sol; 102 kms  a 204 watios subiendo a visitar a Maribel a su casa, pero no estaba
• Jueves: 4000 con 4 x 800 (el 2º con tuba a 1m27 y el 4º prog 0-200 a 1m28)//Trabajo de cuestas bajo una nevada impresionante y transferencia a ritmo en llano, haciendo 10 minutos a 3m50/km
• Viernes: 3100 con Alvaro metiendo 8 x 200 C/3m15 a 2m52, 2m52, 2m46, 2m45, 2m45,2m4, 2m50 y 2m46. Con los brazos cansados de ayer//11 kms de carrera por mi Pinar. Psicologicamente hoy me lo tomo con calma y salen a 4m22/km y aun asi bajo de 39 en mi referencia
• Sabado: 50 kms con Alvaro; Habia un par de series de intensidad, pero ante el frio decidimos simplemente ir dandole fuerte, y hacemos 50´a 242 watios (mios) y 10´ más a 310w.
• Domingo:1h20 de rodaje muy agradable y frio por la Casa de Campo desde Ca´Tonettis. Segun Parra hemos ido rodando a menos de 4m00(yo iba sin Garmin), pero por sensaciones diria que ha sido entre 4m05 y 4m10. Muscularmente los ultimos 10 minutos se dejaron notar//2400 con Alvaro y Cuenllas. Un 300 prog 01-00 a 1m27 y 6 x 50 C/1 (1F 1 S)

13 horas con 12700 de agua, 152 de bici y 57 kms  a pie