Triluarca Blog

• Lunes: 2000 de nado con neopreno. Primer toque del año, y como esperaba, sensaciones malas en los hombros. A partir de ahora, todas las semanas al menos una sesión: 1500 cada 500 más fuerte terminando en 6m45
• Martes; 2h30 de rodillo con 10´a 275 w +4 x 1m30 a 380 w R;1m30 `10´a 275w
• Miércoles; 55´ de carrera con muy buenas sensaciones a 3m58 con bastante facilidad, pero dando importancia a la amplitud de zancada//4000 de agua con 22 x 100 (6C/1m35 + 4 C/1m25 + 2 C/1m20 + 5 C/1m25 + 5 C/1m35 todo seguido) Las 6 primeras 3º a pies y resto 2º, siguiendo un ritmo entre 1m14-1m17. Un día redondo
• Viernes: 3.000 neopreno con 4 x 600 r:1m20 a ritmo de 51m45 en el 3.800. Quería hacer 5 pero el rítmo era suficientemente alto como para tener que dejarlo por el calor
• Sabado; Rodaje de 32 minutos faciles con Xavigon y Carles Bou
• Domingo; 1/2 de la Latina; UNA MIERDA, sali a por 1h16 y en el kms 2 ya vi que no iba; Creo que he tenido un problema con la alimentacion ayer (WOK). 1h25 de carrera y 1h28 en meta tras pasar el 10.000 en unos miserables 37m15.

A pesar del tiempo, que lleva así o peor desde noviembre, voy salvando los entrenamientos y cada vez más motivado y centrado. Tengo la impresión de que cada día de entreno es un día de machaque y que los entrenamientos van cayendo en el saco sin fallar ni un día. A 68 días de Sudafrica tengo la sensación de que me falta volumen en bici, lo que quiere decir que seguramente llegare bien, porque normalmente estoy muy fuerte demasiado pronto en ese segmento y ayer ya hice un entrenamiento de mucha confianza. Nadando y corriendo estoy como una moto, y necesito algun rodajito cercano a los 30 kms a 4m10 para saber que el salto a pie no es una fantasia.

• Lunes; 3000 cansado del fin de semana. 18 x 100 C/1m35 progresivos 1-3 (1m28-1m25-1m22)con malas sensaciones pero empezando bien la
• Martes; Suma y sigue. Sigue lloviendo y suma entrenamientos. 1 hora de rodillo con 10´a 270 watios + 4 x 1m30 a 375w R;1m30 + 10´ a 272 w//40´ de carrera en cinta (no me mojo más) a 4m10//2000 Nado suave
• Miércoles; Aprovecho una ventana de “no lluvia” y salgo a hacer las 3 horas que tocan, que salen a 212 watios de medio. con 60 minutos centrales a 234 w //3400 metros. Cansadillo de la mañana de bici y sensaciones regulares, con lo que sale un entrenamiento de series de estar pendiente del reloj para que sirva de algo; 2 x 400 C/6 (5m46 y 5m38) + 3 x 200 C/3 (2m46) + 4 x 100 C/1m30 (1m22, 1m21, 1m22, 1m21)
• Jueves; DT, por decir algo :-)
• Viernes: 114 kms  a 214 watios subiendo por Hoyo de Manzanares hasta olmenar y volviendo por Villalba
• Sabado: 164 kms con el A6 (ellos solo alguna parte) subiendo Galapagar a 306 watios (11 minutos) y Cerro de San Pedro en 18m15 con viento en contra a 328 watios picado con Ivan Alvarez, con el que viajare a Sudafrica.
• Domingo; Dedico la mañana a descansar y salgo a 3 x 3000 por la tarde, que a pesar del dolor de patas de ayer me salen a 3m42 R: 1 km a 4m40

Las semanas van cayendo sin apenas darme cuenta, pago mi peaje de resfriado anual y lo dejo atras para seguir con fuerza y afrontar cada entrenamiento pensando siempre en SA.

• Lunes: 2700 de agua en un entrenamiento aburrido//11 kms de carrera; Estoy vago y salgo con música, asi que me voy lanzando y completo mi vuelta al Pinar en 36m14 (9200 metros tipo cross a 3m56). Se me ha ido un poco la mano :-)
• Martes; 60 kms suaves en un dia pestoso a 160 watios//Por la tarde 2000 de agua tirando de un 18 x 100 a Ruth C/2m00 a 1m31
• Miercoles: 80 kms a 212 watio sy 34 kms/h de media con 12 x 2´a 300 w R:2´ a 180w
• Jueves: Salgo a un rodaje largo medio en ayunas. Muchísimo frío por la mañana, peroné encuentro bien con sensaciones de ir muy fácil. Completo 2 vueltas al Pinar con 2 powergel en 38m06 y37m49 para un total de 20,2 kms en 1:23:34 (4m08)//Por la tarde primer entrenamiento rapido del año en agua; 2 x 4 x 100 C/1m50 R:3´ entre bloques. 1º 100 1m12,,y roto,,, 1m17, 1m20 y 1m19, 2º bloque todas a 1m17
• Viernes; Mucho frio en un espectacular dia de solo viendo la Sierra Madrileña completamente blanca al fondo. Salgo hasta Las Rozas (km 13) suave y poco a poco cojo ritmo de entrenamiento largo, terminando el dia a 214 watios de media, bastante constante, para 33,1 kms/h de media en un recorrido de 100 kms. Aprovecho y saludo a Maribel y su hija Yaiza en el km 50
• Sabado; 13,8 kms a 4m18 un poco cansado de ayer//3000 de agua con 3 x 8 x 50 (impares a 37-38 C/55´, par con palas C/1 a 34-35´´)
• Domingo; Dia en la oficina. 1º dia de kilometros de verdad pensando en Sudafrica. 2ºC por la zona del Astromad, ni un metro llano para 130 kms a 29,1 kms/h y 204 watios de media, metiendo Cruz Verde a 304 watios con muy malas sensaciones en lo primero que toco de calidad del año. 4h25 y llegando con fuerza pero helado

• Lunes; 2000 perros con Jaime Vigaray
• Martes: 3500 a las 06:30 de la mañana con algunos toquecitos de velocidad//Por l atarde me noto medio KO y salgo a rodar con mis pupilos de Fisico 13 kms. Llego a cas tocado y duermo 10 horas del tiron
• Miércoles; Decido que es dia de descanso, sigo resfriado y prefiero perder un par de dias a entrenar mal.
• Jueves; MIERDA! Otro día sin entrenar. Es lo que toca y cuando le pasa a alguno de mis chicos no le doy más importancia cuando estan entrenando bien, pero cuando le pasa a uno mismo es facil perder la perspectiva.
• Viernes; Me encuentro mejor y me voy con Alvaro y Fernando Cuenllas a intentar un entrenamiento de calidad de agua que tenia esta semana; 9 x 200 C/3m15.  Lo dejo en el 2º 200 axfisiado (2m49 y 2m48)
• Sabado; Salgo a rodar con un sol estupendo; Dejo reloj y GPS en casa y simplemente salgo a disfrutar del dia; 19 kms con malas sensaciones pero dejando atras el catarro
• Domingo; 120 kms a 33 kms/h y 202 watios de media, con dolorcillo de patas//Por la tarde 9 x 200 C/3m15 ((2m37, 2m42, 2m43, 2m42, 2m39, 2m38, 2m43, 2m42, 2m38) Dejo atras mi clasica semana de catarros con buenas sensaciones y perdiendo algo de volumen. No pasa nada