Triluarca Blog

• Lunes: 3000 de agua con 10 x 50 C/50´´ + 5 x 100 C/1m40 + 20 x 25 C/30 + 12 x 50 (1F 1 S) C/1
• Martes: 47´de carrera para 11 kms a 4m13 pasando la referencia del Pinar en 37m20//Pesas y 2200 por la tarde
• Miércoles: 80 kms con 2 subidas a la Karin Thurig con Alvaro a 332-336 watios//3000 de agua con 400 (5m37) C/6m20 + 2 x 200 (2m46)C/3m10 + 4 x 100 C/1m40 C/1m21 + 8 x 50 C/50´´ (4 primeras en 40, 4 restantes en 38-39´)
• Jueves: 1hora de carrera con 2 x 3000 a 3m40 R:2 km a 4m30//2200 con 4 x 400 a 1m30, sin más.
• Viernes:  Rodaje a 4m15 por la casa de Campo. 14 kms//3000 de agua con 3 x 4 x 100 C/2 R:3´ (entre 1m13-1m17)
• Sabado: 104 kms a 180 watios estrenando la Shiv
• Domingo: 80 kms a 200 watios//2200 con 1500 locomotora en 21m44

Total de la semana: 16h53 para 15.600 de agua  268 de bici + 39 a pie

Vuelvo a la rutina, las dobles sesiones ya aparecen en el planning, el rollo Zen está presente y el orden debe volver para sacar el maximo partido a mi cuerpo en la luna llena de octubre.

• Lunes: Yoga//3100 de más a menos y muriendo poco a poco, pero por fin saco los 3000 metros en una sesión.
• Martes: Tras cena en un japones interesante por Huertas, el rodaje de la mañana sale con sensaciones horribles pero velocidades interesantes.//Pesas en 30 repeticiones y circuito con gomas
• Miercoles: Yoga//16 kms de rodaje con un 3.000 a 3m45/km//Habia 3000 con un 600 palas + 1000 Nado, y tras el 600 a 1m30 lo dejo, eso no me vale para nada y prefiero repetirlo mañana
• Jueves: 45 kms de bici a 195 watios y diluvio//Pesas igual que el martes//Recupero el entrenamiento de agua de ayer, con 8m37 en el 600 palas y 14m28 en el 1000 a ritmo medio
• Viernes:
• Sabado:
• Domingo:

Sigo poco a poco haciendo cosillas, pero ya toca despertarse y empezar a meter alguna cosilla.

• Lunes; 2000 de nado con 4 x 200 C/3m00 a 2m45 a pies de Martin
• Martes: Rodaje horrible con Alvaro, teniendo que pararme incluso a andar 5´
• Miércoles: 15 kms a 4m15 por la Casa de Campo
• Jueves: 80 kms subiendo Morcuera y Cotos con varios amigos(Jaime Salvador, Fernando Cuenllas, Alvaro V, Kairo y Peru Alfaro). Simplemente disfrutando el dia, subiendo Morcuera a 315 watios y Cotos a 300.//Por la tarde un 1500 fuerte haciendo muy fuerte del 0-100 (1m14), del 500 al 600 (1m21) del 1000 al 1100 (1m21) y del 1400 al 1500 (1m20) para la 2ª vez en mi vida que bajo de 21m00 en la distancia (20m50)

• Viernes: 750 metros en el Lago de la Casa de Campo; 11m50 nadando suave y cansado de ayer
• Sabado: 40 kms suaves
• Domingo: Mal nadando, minicrisis de ansiedad (me pasa cada 3 años :-) que resuelvo aflojando el ritmo. Salgo a 3m40 de cabeza por los 2m50 del año pasado y toca currar 6 vueltas, con relativa fuerza pero sin posibilidad de dar un palo e irse. Corro muy diesel las 3 primeras vueltas y empiezo a remontar puestos en la ultima, corriendo mucho mejor al final (sera la LD?) con 37m30. Simplemente diversion y plaza para Cto de España Elite (puesto 26º pero habia dos extranjeros que corrían plaza)
  

  Foto: Blanca Martin