9ª semana; del 26 de Noviembre al 2 de Diciembre
Como dijo el Sr. Lobo (Pulp Fiction), “No nos comamos las pollas todavia”. Este año me estreno como Director Tecnico del Academia Civil-El Musel, y ya he visto alguna puñalada de algun otro equipo intentando “robar” algun chaval.
- Martes:Salida a finales de nomviembre con un sol radiante. ¿que es eso del cambo climatico?. Con Pelayo, Cuenllas y Ruth. 50 kms a 28 kms/h y 160 watios. 106 pulsaciones y acumulando kilometros sauves hasta enero.//3800 con 40 x 50 C/50´´ durillos alternando estilos y piernas.
- Miercoles: 50´rodaje con 5´a ritmo medio + 3´ a ritmo rapido + 2´a VAM
- Jueves: 3700 de agua con un 1600 haciendo cada 400 más fuerte, pasando el 1500 más o menos controlado en 21m20 a pies de 3 nadadores.
- Viernes: Test 5 minutos en pista a tope. Tras un buen calentamiento he mejorado la marca del año pasado en 25 metros, haciendo 1615 metros. Chema Martinez se ofrecio de amable liebre para Mª Elena Garcia, que se casco nada más y nada menos que 1530 metros!!!!
- Sabado: 50 kms suaves a 150 watios (25 hasta la paradita del cafe) y otros 25 hasta casa. Fernando Cuenllas me ha dado la revancha de los dos sprints que perdi con él hace 2 semanas, y esta vez le he ganado yo, pero he necesitado 1280 watios. Uno más y empatamos, y otro más y me pongo por delante :-) Y sabiendo que a Fer le molan los piques, seguro que tenemos más opciones.
Gran película esa . Si te quieren robar puedes aplicar los mismos principios que en ella….
Vaya tiempazo…que vas a dejar para dentro de unos meses???
El paso por el 1000 fue a menos de 2′57″ ????
Mejor dicho vaya marca!!!
a 3m05/km
Si ya, pero yo me referia al paso por el primer mil
Este año te vas a dedicar a correr millas?, para que sirve ese test?
pasos de los 400; 1m14, 1m13, 1m15, 1m16. El 1000 en 3m05´´.
El test, evidentemente, no sirve para prescribir ritmos de intensidad para un triatleta que prepara un IM. Es algo que hacemos a principio de año solo como valoración de la capacidad de la Velocidad Aerobica Maxima. Mejorar 25 metros cuando se es un año más viejo es un sintoma de mejora de eficiencia, porque lo que está claro es que el VO2max empieza a bajar a partir de los 30 años.
a mi me lo vas a decir…je,je,je
Me has ganado por los que no he podido cambiar. 2-1, el primero en llegar a 10 no paga “paradadebollo” hasta LZ.
Yo tampoco he cambiado,,, he salido con el 53 x 19 y hasta arriba a 110 rpm… (es lo que tiene el PT, que te da todos esos datos luego)… Lo del cambio no es excusa, lo del manillar de cabra para esprintar sí.
Admito la apuesta del Cuenllas, a ver si eres buen pagador, no como el Parra, que me debe 10 € de la misma apuesta en el mismo sitio hace ya 12 meses
Animo Jaime!!! Sabemos que tienes una gran ilusión en tu debut como director deportivo. No te defraudaremos. Un saludo