Jaime Menendez de Luarca – Entrenador Superior de Triatlon 

Aprender a llanear con PowerTap

Hoy hemos salido a hacer un entrenamiento relativamente sencillo Sonia Bejarano, que empieza a entrenar con sensor de potencia mientras se recupera de su lesión de pie, y yo, con un FTP parecido de unos4 w/kg. El entrenamiento consistía en un 22 kms de falsos llanos a tempo (3,2-3,3 w/kg) y dos subidas de 10´ en la parte baja de umbral. Las indicaciones eran claras; mantener esos  w/kg (255 para mi, 188 para ella) de manera constante, aunque el terreno fuese a favor o en contra. Los falsos llanos cuesta arriba se hacían a 30 kms/h y hacia abajo por encima de 40 kms/h. En mi caso, con ya 5 temporadas entrenando con PowerTap mantener el ritmo constante aun a altas cadencias y velocidades no me cuesta más que cuando el terreno se pone cuesta arriba, pero a ella, con un biotipo mas escalador y con menos experiencia en el entrenamiento en llano a potencias mantenidas, le cuesta mantener la potencia cuando la velocidad se eleva, por lo que en realidad llega descansada al siguiente repecho, y poco a poco va haciendo cambios de ritmo que la alejan de la media que puede mantener si consiguiese ir a ritmo constante. De hecho mi potencia media normalizada es solo un 3% mayor que la real, mientras que los cambios de ritmo de Sonia provocan que su potencia normalizada sea un 6% mayor que la media, a pesar de que el terreno solo tenia 93 metros de desnivel acumulado en 22 kms (760 metros si fuese un IM). Os dejo mi gráfica y la suya de los 22 kms tempo.

Poco a poco ella ira aprendiendo a entregar la potencia de modo mas constante y a mover watios altos tanto en llano como en subida. Pero lo que está claro es que si Sonia pensase que no puede hacer nada contra su genetica escaladora seguiria exprimiendose en las subidas y dejandose ir en los llanos.

22 kms tempo rodador

22 kms tempo escaladora

Foto: David FH