Triluarca Blog

Tras un saltito de calidad corriendo (en competicion, en entrenamenientos sin fatiga mis series han estado a la altura del año pasado) ahora toca ponerse las pilas en bici. Maribel Blanco me ha puesto un ciclo de 8 dias de caña en bici (El Villa de Madrid cae en medio) para dar ese saltito que necesito de cara a mi objetivo de Vitoria (Top Ten sin renunciar a nada antes de tirarme al agua).

• Lunes: DT
• Martes; Me acerco a Cerceda desde casa a saludar a los integrantes de una crono galactica a relevos (Raña, Alex santamaria, Paquillo y Alex Pelayo). Hago 20 minutos a rueda a 48 kms/h y 263 watios, notando mucho los relevos de Ivan que rompia mucho el ritmo hacia arriba. Ellos terminan la crono en 42 minutos, y Cuenllas y yo seguimos por Hoyo de Manzanares para completar 130 kms a 31 kms/h y 189 watios//2700 de agua con 7 x 300 tecnica por la noche en Las Matas

La sala de tortura de las tardes

• Miercoles: 72 kms de Ruta Imperial con Ruth; Dia de estar muy pendiente de sacar watios decentes, sin notar facilidad; Al final 21h15 para 32 kms/h y 189 watios (calentamiento a 151 y parte principal a 200w)//3400 de nado en Las Matas con 4 x 600 de toques.
•  
  

  Ruth esperando, siempre me espera :-)

• Jueves; Series en llano con Alvaro que viene de 2 dias brutales, con crono Cerceda el martes a ritmo de record y marca personal ayer en Morcuera (28m52) por lo que hoy se pone más o menos a mi rueda; 4 x 4´ a 340 watios con R:6´ y 2 x 15´ a 285 y 291 watios R:5´//30´ de carrera a 4m01 con muy buenas sensaciones a pesar del dolorcillo de patas
• Viernes: Mi vuelta al Pinar en 37m50 para un total de 11 kms a 4m13 con 5 min a 3m52 y 5 x 1´ a 3m18 (datos GPS) R:1´a 4m20//2000 de agua muy fria
• Sabado: 72  kms a 210 watios y 33 kms /h:  6 x 6 R:3´ progresivos 1-2 (270-280-290 watios). No es el mejor entrenamiento para el Villa de Madrid, pero este triatlon es un entrenamiento más; A pesar de eso espero hacerlo bien.
• Domingo; Triatlon Villa de Madrid; Llego con tiempo, esta vez calentando desde casa con la bici (14  kms); Veo a Ruth en su primera vuelta de bici algo retrasada (este año está algo despistada con el trabajo de series de natación, a ver me pongo otra vez con ella tirando algunos dias) pero luego se pega la remontada habitual y termina 5ª;  Bonito regreso a la victoria de Cristina Azanza y a Marta Jimenez a puestos cabeceros (aunque ya lo habia hecho muy bien en Aguilas). Caliento (no hay neopreno a pesar de que esta nublado y hace unos 20ºC en el exterior) una vuelta al circuito (tardo 12m29, 16 segundos menos en el calentamiento que la semana pasada). El ponton está más lleno que en el clasificatorio; Las sensaciones no son malas, aunque evidentemente más agonicaas que en el 1500; Creo que no he nadado demasiado bien por las sensaciones y por lo que me ha sacado el 2º grupo, que es donde aspiro a estar. Ricardo Moya me coge en la primera subida al Teleferico y nos entendemos bien al relevo (aunque él tira algo más que yo); Llevamos 5 o 6 pasajeros en el tren, algunos dan relevos testimoniales, y otros suficiente hacen con aguantar; Cogemos al 2º grupo en la 3ª vuelta (igual que la semana pasada, con 750 metros menos) y en ese momentos; 

Foto: Esther Leal

• La 4ª subida al Teleferico es rapidisima y yo intento escaparme, pero  me quedo clavado a falta de 100 metros para coronar; Nos alcanza Benito de Torres y afrontamos la 2ª transicion un grupo de 15 a un ritmo de miedo, por lo que me quedo a cola y pago el miedo saliendo ultimo del grupo; Me cruzo con Ramon Ejeda, que corre desatado transmitiendo muy buenas sensaciones hacía la victoria.

Foto: Esther Leal

• Corro más o menos bien hasta el km 4, pero todo el mundo corre hoy, asi que gano 3 puestos en el grupo y pierdo otros dos (Quique Meneses y un chico de Aragon), por lo que termino 15º; El puesto no me gusta, pero sí estar en carrera.

Total de la semana: 9500-410-24

Esta prueba siempre me ha gustado mucho, seguramente porque fue el primer triatlon que corri hace ya 19 años, y el sabado por la mañana estaba especialmente nervioso-motivado

Por la mañana sali a rodar con la bici 25 kms con dos cambios de 3 minutos a lo que yo pensaba que podria ser similar a la carrera (1m30 de subida a 35o watios + 1m30 de llano a 290 watios), un calentamiento a distancia que me gusta hacer.

Llego a la Casa de Campo 90 minutos antes, y me da tiempo a hacer otros 8 kms de calentamiento con la bici; La dejo en boxes y me voy a nadar una vuelta: 750 metros, 12m46,,,,mmmmm

Habia decidido hacer una carrera de menos a más, y evito golpes y nadar a tope los primeros 200 metros, donde me coloco en un grupo adecuado a mis expectativas para ese día; Si hubiese sido una prueba menos dura en bici habria intentado ir más rapido; En el ponto veo que los que me rodean son gente un poco mejores que yo (seguramente ayudado por el Blue Seventy 0.3) y me pongo a pies sin ningun problema, pero notando acelerones.

Foto; Kayto

En la transicion oigo a Felipe Gutierrez que el grupo con el que aspiro a estar ha salido a unos 30 segundos, por lo que toca trabajar;

Foto; Kayto

Rafa pega un arreon y los coge enseguida, pero a mi me cuesta dos vueltas a ritmo constante ayudado por Ruben de Santiago. Al enlazar con el grupo pienso para mi que es mejor descansar un poco y seguir más tarde, y segun lo estoy pensando suelto un hachazo que no me lleva a ningun sitio. Vuelvo a dar otro llaneando abajo y a partir de ahi me quedo a cola de grupo a ver pasar las vueltas, hasta que llega Alex Santamaria, pero tambien es consciente de que a 5 minutos y 15 kms de T2 no tiene sentido dejarse los cuernos;

Es curioso que mis dos mejores vueltas (1ª y 2ª) son en las subo mas a ritmo el Teleferico, y luego la potencia media en las vueltas baja y en el Teleferico sube (381 watios en l0s 85´´ del Teleferico y 280 watios en los 8m36 de vuelta, por por ejemplo 437 watios y 235w en la 7ª vuelta, perdiendo 20´´/vuelta sobre mi ritmo en solitario; El drafting es asi, y a mi me gusta en carreras duras; A los que no les guste o les venga mal mi comportamiento en carrera solo les puedo pedir disculpas sin en algo les he perjudicado, pero para bien o para mal esta es mi forma de correr (casi siempre para mal). Al final 244 watios de media (20 menos que en un Doble olimpico) para 36 kms/h y 95 de cadencia media.

Foto: Kayto

El grupo en el que nos bajamos a correr va del 7º al 25º, por lo que a a priori debiamos clasificarnos todos, aunque en el 3º grupo venian buenos corredores; Mis primeros 2500 metros son malos, muy tocado de piernas, y paso por el puesto 16º , pero la gente empieza a venirse abajo y yo a encontrar un ritmo aceptable;  Muchos amigos me animan (Ithar, Sermor, Antonio, Alex, Dani Rodriguez, Cuenllas, Juancho, Ivan Muñoz y los que me dejo,,, lo que siempre se agradece a la hora de correr olvidandose por unos segundos del dolor)

Las piernas van con amagos de calambre, pero cuando pasas a gente en tu peor parcial sientes menos dolor. Sergio de Torres es el unico que me aguanta el ritmo de los que voy pasando, y me ayuda un buen rato antes de pasar a otros dos rivales; Me cantan el 8º y creo que ese va a ser mi puesto si aguanto la embestida final de Sergio, pero Paquillo lo está pasando mal y le paso en la ultima vuelta, con lo que me coloco 7º y asi llego a meta.

Foto; Kayto