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Archivo para la categoría ‘Uncategorized’

Semana -12ª; del 13 al 19 de junio

Jueves, 16 de Junio de 2011 Sin comentarios
  • Lunes; Tenia 2000 metros de descanso activo, pero pacto Descanso Total con Alberto
  • Martes; 13 kms con 4 x 1000 a 3m19-17-16-16 R:1m40//3000 de agua con un 1000 brazos palas a ritmo medio.
  • Miércoles; 62 kilómetros con Alvaro, inaugurando la crono de La Batalla (de Brunete), haciendo 23 kms a 39,2 kms/h y 276 watios de media, para un total de 225 watios y 35,2 kms/h (con bici normal)//3000 con 12 x 100 C/1m45 (4 palas a 1m16-4 brazos palas a 1m16, 4 normal progresivas; 1m25-22-20-18)//3200 con Ana con 15 x 100 relativamente faciles
  • Jueves: DT
  • Viernes: 30´CCL con Sonia//2000 nado suave
  • Sabado; Por la mañana hago 20 kms de bici con un par de sprints//Olimpico Villa de Madrid: Natacion buena, pero espero mas del sacrificio y sufrimiento que estoy poniendo este año; a 2m59 de Angel Salamanca y Ricardo Marrero. Bici muy buena, con 107 a 306 watios normalizados, haciendo la bici con un poco de ayuda en las 3 primeras vueltas, pero basicamente solo, y tirando con fuera. Carrera a pie bastante diesel, pero ya corriendo a 3m50 en Olimpico, esperando engranar marchas segun avance el verano. Puesto 12º con sensaciones buenas
  • Domingo; Soltar piernas con la bici

semana -13ª; del 6 al 12 de junio

Viernes, 10 de Junio de 2011 Sin comentarios
  • Lunes: Lluvia, asi que 1h05 de rodillo; 5´ de calentamiento + 30´a 220 watios + 25´a 240 watios y soltar//3000 con Ana Burgos con 12 x 50 piernas aletas fuertes
  • Martes; Rodaje con Sonia Bejarano; 50´a 4m16 + 30´ a 3m57 para un total de 19 kms a 4m09. Buenas sensaciones//2400 con 12 x 50 pn tabla C/1m20 a 50″
  • Miercoles; 75 kms con 3 subidas de 10´a 346-350-323 watios con Jose Almagro y Ana Burgos//3500 neopreno con 12 x 150. Los 6 primeros C/2m10 a pies de Ana Burgos a ritmo de 1m52, y los siguientes 6 haciendo progresivo cada dos bloques C/2m20; 2m02-1m56-1m53
  • Jueves: Descanso por la mañana//15 kms con 4 x 2000 R:2´en la pista de hierba de Majadahonda, a 3m29. Durillo
  • Viernes: 45´ en ayunas en la Alter G a 4m17 y 90% de peso//3600 con Ana Burgos
  • Sábado; 138 kilómetros subiendo Navacerrada a 306 watios (47 minutos desde Cerceda) y completando el llaneo de Cotos a 297 watios para totalizar 60´a 304 watios
  • Domingo: Reconocimiento Circuito de Palmaces; 230 watios hasta empezar la bajada (1h36)//1h06 por la tarde de carrera a pie a 4m28

Total de la semana; 13.000-302-59 para 18h30 y bastante chamuscado :-)

Semana -14ª; del 30 de mayo al 5 de junio

Lunes, 6 de Junio de 2011 1 comentario
  • Lunes: 42 kilometros sin mucha historia//3000 con Ana, sin alardes

    Foto: Felipe Gutierrez

  • Martes: 8 x 1000 R:1m5 a 3m24-23-22-21-21-21-19-14. Muy buenas sensaciones//Cansado por la tarde
  • Miércoles: Rodaje de 13 kilometros a 4m33 cansado//2600 con 2 x (4 x 50 palas C/45 en 32-34 + 200 palas pull en 2m37)
  • Jueves. 68 kilometros con 3 x subidas 10´ a umbral y muy facil: 320 watios en cada subida//2400 de nado con pack precompeticion
  • Viernes: 50´ de nado y 1000 metros de agua por la mañana//Clasificatorio elite Madrid. Se que empiezo a estar bien, pero no estoy centrado. No analizo el pontón y salgo por el lado largo, me dejo enredar en golpes y me relajo en exceso pensando que estoy nadando bien, y como resultado salgo del agua a 4m00 de Pakiyo, cuando en 2009 estaba nadando peor que ahora en piscina y sali a 3m30. En bici los watios salían, subiendo Garabitas a 330 con Raul Gómez, pero con sensaciones de ir muy forzado, y para mas inri, rompo el cambio trasero a falta de 4 kilometros. Se que estoy mejor de lo que lo hice, pero nada centrado aun en competir, y espero que esto me sirva para ponerme las pilas ahora que vienen las carreras que me importan.
  • Sabado: 106 kilometros simplemente hacerlos a 180 watios para 3h30
  • Domingo: Rodaje con Sonia para completar 20´ a 4m25 + 17´a 3m36 + 3´soltar

Semana de 11.000-288-40

Semana -15ª; del 22 al 29 de mayo

Lunes, 30 de Mayo de 2011 Sin comentarios
  • Lunes:  50 kms suaves por Lanzarote
  • Martes: 14,5 kilómetros incluyendo 30´progresivos de 4m10 a 3m35
  • Miércoles: 2 horas con series de VO2 max de 6 x 2´ a 382 watios//4500 de nado con Ana
  • Jueves: 15 kilómetros de rodaje con un 4000 a 3m54 R:3´+ 2000 a 3m44 R:3 + 2000 a 3m34 R:2 + 1000 en  3m18
  • Viernes: 70 kms con 3 subidas de 10´a 320 watios//4100 con Ana con un 800 a 1m23 a sus pies y 2 x 800 palas
  • Sabado: Open de Madrid de contrarreloj por equipos
  • Domingo: Mismo recorrido que el viernes, con las subidas a 300 watios//7 kms en Alter G al 95% y 4m17

Total de la semana; 8500-273-42 para 15 horas de trabajo y encontrandome cada vez mejor

Semana -18ª; del 2 al 8 de mayo

Jueves, 5 de Mayo de 2011 Sin comentarios
  • Lunes; 70 kms con 3 x 12´a 275 watios R:3´//3900 con Ana con 4 x 300 Br/Pa C/4m30 a 3m52
  • Martes: 10 kms de rodaje a 4m38 y gracias//3100 con 20 x 100 C/1m40 (4 palas a 1m22, 4 Br/Pa a 1m19)
  • Miércoles: 60 kms con 2 x 3 x 2´ R:2 y 5 a 383 watios. (VO2max). El 2º bloque abortado al 1m10//3700 a pies de Ana con 5 x 350 C/6m00 a 1m21
  • Jueves: 30´ calentamiento + 5 x 1000 R:1m15 a 3m25  + 10´soltar
  • Viernes; 3700 con Ana, haciendo 20 x 75 a una media de 56´2 C/1m20
  • Sabdo: 1h25 de rodaje a 4m38 por un terreno embarradisimo y con muchas cuestas, con malas sensaciones
  • Domingo:3h45 a 220 watios, haciendo Galapagar (11´) a 312 watios y encadenandolo con 1h40 a 237 watios, con muy buenas sensaciones

Crónica Mundial Triatlón Cros 2011

Miércoles, 4 de Mayo de 2011 2 comentarios

Este 2011 he empezado muy tranquilo la temporada por dos motivos; Deportivamente había decidido no quemar cartuchos en invierno, dado el objetivo prinicpal de la temporada en el IM de Gales en septiembre, y laboralmente he tenido muchísimo trabajo hasta marzo, por lo que ahora me está costando coger el golpe de pedal, por lo que me plantaba en Zarza de Granadilla con mas ilusión que expectativas reales de hacer podium en mi grupo 35-39.

Conocedor de lo pedregoso del circuito, intente conseguir una Specialized Epic de doble suspensión que me ayudase un poco en el pedaleo “botoso”, pero no habia de mi talla, asi que me plante con mi Stumpjumper dispuesto a sacarle el máximo partido.

En el pontón de salida me puse con Jaime Salvador a la izquierda, ya que el día anterior había visto que la corriente empujaba a la derecha; Salimos fuerte, como no podía ser de otro modo, y enseguida me vi con buenas sensaciones, pero no super para esa salida a cañón y coger unos buenos pies, así que deslizando mas o menos bien y acordándome de lo que me esta haciendo sufrir Ana Burgos en la piscina, decidi atacar y tirar solo en vez de quedarme cómodamente a los pies; Me acordaba de los consejos de Alberto e iba tirando de fuerza hacia delante, como cuando hemos machacado tantas palas, e intentando no recortar la brazada por detrás. Sin sufrir como yo se que soy capaz hice un tiempo decentillo, como los tiempos de 2010, ya que en 2011 perdí bastante en el agua. Salí 6º en mi grupo, con todos al alcance excepto el supernadador Mateo Pesquer, que me sacó mas de 2 minutos.

Foto: Sonia Bejarano

Hice la transición mas rápida de todos los GG.EE gracias a que use las zapatillas de carretera enganchadas a los pedales, lo que me dio una ventaja “ficticia” extra de 40 segundos sobre los mejores triatletas sobre las ruedas gordas, que yo sabía que venían por detrás. En ningún momento me sentí super sobre las ruedas, pero en la primera vuelta pase a Mateo y sabia que iba primero de mi grupo, lo que siempre anima un poco a darle fuerte a los pedales. Pero la logica se impuso y en la zona mas tecnica de pedaleo me senti muy torpe y me fueron pasando uno por uno los 3 componentes del podium; Primero Jaime Salvador, después Juan Carlos Ramirez y luego Israel Tapias; Les deje pasar en la zona de sendero porque tenían una velocidad más que yo, pero si hubiese ido un poco mas fuerte habría sido mas “marrullero” y no les habría dejado pasar. Posteriormente me pasaron Thomas Vonach, muy maleducado, gritándome ”fucking blocking” y posteriormente un ingles y un sudafricano. La 2ª vuelta en bici me hundí completamente perdiendo demasiado tiempo, dejándome ir hasta boxes y ya doliéndome las lumbares (un síntoma claro de que aun no estoy en forma para darle tan fuerte a los pedales tanto tiempo).

Foto: Emilio Suarez

Me baje a correr sabiendo que en el puesto 7º llegar al podido sería imposible, pero sí quería correr un poco decente, por lo que force la zancada en los tramos que me favorecian (llanos y cuesta abajo, el culo aun pesa mucho) y pase al ingles y sudafricano sin problemas, viendo que llegar hasta Vonach, ya rodando con buenas sensaciones pero sin forzar a tope para seguir entrenando la semana que entra.

Foto: Guillermo Gómez

Foto: Guillermo Gómez

El resultado no me satisface, pero sí el hecho de volver a sentir la chispa de la competición, y creo que estoy donde debo estar a estas alturas de la temporada, y de paso, volver a escribir una crónica.

Semana -19ª; del 25 de abril al 1 de mayo; Mundial Tri Cros El Anillo

Martes, 26 de Abril de 2011 Sin comentarios
  • Lunes: 1h40 MTB//4100 con Ana, metiendo varios bloques largos de palas a 1m20 (400 en 5m18, 4 x 200 en 2m40)
  • Martes: 18 kilómetros, metiendo algo de técnica, que la tengo olvidada, con 4 x 2000 R:2´ en 7m31,35,36 y 28//3000 con 5 x 400 neopreno a ritmo vivo (1m19) R:45″
  • Miércoles: 96 kilómetros con Alvaro Velazquez. Cansado por los 18 kms de ayer, pero saliendo watios con 2 x 9´ a 320 watios
  • Jueves; 8 kms de rodaje y 2 x 400 en 1m12 R;1´//1600 con neopreno agobiadisimo en la piscina
  • Viernes: 1300 metros trabajando visualizacion del circuito y echando una mano a Jose Almagro en su familiarización con las aguas abiertas//40´ de MTB con Jose reconociendo el circuito,, muy pestoso
  • Sábado; 5º en el Campeonato del Mundo Triatlon Cros 35-39
  • Domingo: 50 kilometros a 175 watios soltando piernas con Alejandro Pelayo

Total; 11.000-265-33 para unas 14 horas de carga

Semana -20ª; Del 18 al 24 de abril

Martes, 19 de Abril de 2011 1 comentario
  • Lunes: 3000n Ana y Alberto, haciendo 6 x 200 C/3m10 a 2m45 con palas pull, para empezar bien la semanita :-)
  • Martes; 2h15 en ayunas a 215 watios. Buenas sensaciones por la ruta imperial.//3400 con 4 x (200 palas C/3m15 en 2m40 + 6 x 50 palas pull en 35-36 C/50)
  • Miércoles: 1h15 de rodaje por la Casa de Campo con 30´a 4m00 pesadote//3000 con Ana y Jose Almagro
  • Jueves: 85 kms a 30,5 kms/h y 216 watios de media subiendo 3 repechos de 10´, el primero a 250 watios y los otros 2 a 300. Algo vacio
  • Viernes: 1h05 a 4m15 metiendo un fartlek de 30 (4´a 3m48 + 1´ 5m20) algo pesado todavia (espero que el todavía sea una realidad pasada en breve)//3200 con varios bloques de 200 a 2m40
  • Sábado: Salida con Peru Alfaro (Campeón de España de LD) y Fernando Cuenllas y Alvaro Velázquez (preparando IM LZ), asi que la cosa prometía, pero al final me sentí bastante bien (aunque en el llano me condenaba a ir todo el rato a rueda). Finalmente salio un entrenamiento interesante, con una subida de 10 a 334 watios y otra de 25 a 308, para sumar una hora a 271watios y llegar a casa con 110 kms y 220 watios de media, notando que las cosas empiezan a carburar//1000 metros de neopreno por la tarde simplemente doblando un poco la goma y muy cansado
  • Domingo: 2h00 de MTB cansado//1h05 de carrera por la tarde a 4m29, con los dos ultimos kms a 3m50.

Semana de 18h25 con 13.600 de agua, 330 de bici y 48 a pie. Como diría Dragon, esto no es Bambi

Semana -21ª; del 11 al 17 de abril; Triatlon Tristar Portocolom

Miércoles, 13 de Abril de 2011 Sin comentarios
  • Lunes: 72 kms a 31,8 kms/h y 202 watios de media. Regular de sensaciones//3000 con Ana y Alberto, metiendo 10 x 50 C/50 en 38 con un par de 37la
  • Martes:50 minutos de rodaje cn 3 x 1000 a 3m50 R:1´Las molestias en el pubis estan ahi, pero van a menos. ¿controladas?
  • Miercoles:50 kms con 2 x 10´; 1ª en subida a 310 y 2ª en llano a 290. Las sensaciones siguen siendo regulares, pero los datos no son malos
  • Jueves: 1h00 de carrera comoda, con alguna leve molestia en la cadera//8 x 400 con Alvaro, los 4 primeros con el Zoot Prophet.
  • Viernes: Viaje a Portocolom y megasiesta
  • Sabado: 50 kms por el circuito de Portocolom a 160 watios//1200 metros de agua reconociendo el circuito
  • Domingo: Tristar 111 Palma de Mallorca: Buena natacion, a los niveles de 2009, pero sin sensacion de forzar, y ciclismo horrible, combinando una primera hora excesiva (277 watios) y una mala eleccion de material con un estado de forma al que aun le falta. A pie mas o menos me defiendo y gano unos cuantos puestos con buenas sensaciones

Semana -22ª: del 4 al 11 de abril

Martes, 12 de Abril de 2011 Sin comentarios
  • Lunes: Viaje de vuelta de Marbella
  • Martes:12 kms de cacos, acumulando 50´de rodaje a 4m20//1400 metros cansado
  • Miercoles:2h00 de MTB //2800 de nado con Ana
  • Jueves: 13 kms de rodaje a 4m22//3200 con Alvaro
  • Viernes: DT
  • Sábado: 65 kms con Subida a Morcuera, intentando mantener 320 watios pero hundiendome para 33m41 a 305 watios de media

  • Domingo: 18, 5 kms con Sonia y el A6 en el Bosque de la Casa de Campo, haciendo un 12.000 con el primer 8 a 4m00 y el 2º 4.000 progresivo de 3m56 a 3m41. Primer dia de sensaciones decentillas en muchas semanas.