Triluarca Blog http://www.triluarca.es/blog Blog persinal de jaime menendez de Luarca Sun, 08 Jan 2012 20:34:39 +0000 http://wordpress.org/?v=2.7.1 en hourly 1 Semana -41ª; del 2 al 8 de enero http://www.triluarca.es/blog/semana-41%c2%aa-del-2-al-8-de-enero/ http://www.triluarca.es/blog/semana-41%c2%aa-del-2-al-8-de-enero/#comments Sun, 08 Jan 2012 14:12:17 +0000 admin http://www.triluarca.es/blog/?p=691 Aunque llevo entrenando desde mediados de octubre, la lejanía de Kona 2012, una periostitis que se complicó un poco y saber que no puedo estar 50 semanas entrenando para un objetivo no ha sido hasta el primer lunes de enero cuando he empezado la rutina de doblar sesión de modo habitual.  Hasta el 2 de febrero sigo sin planificación salvo en el agua, donde Alberto Garcia Bataller ya me está machacando con Ana Burgos y la incorporación este año de Alvaro Velazquez.

Empieza la cuenta atras, pero seguiré un mes mas haciendo lo que me apetece en lo que a carrera y bici se refiere; Eso quiere decir que me levanto y decido si cojo la bici de montaña, la de carretera o me voy a hacer de liebre a Sonia Bejarano o a rodar una hora. En marcha decido si voy a hacer series o me voy a subir un repecho fuerte o simplemente ruedo suave. Salgo siempre con el PowerTap o el GPS pero por cuantificar la carga, no por usarlos como estimulo para ir mas deprisa.

  • Lunes; 2800 de agua
  • Martes; 1h00 de rodaje con 2 x 3000 a 4m00//3100 de agua
  • Miércoles; 50 kms suaves//3200 con series de 200 y 50 de palas de fuerza y frecuencia
  • Jueves; 107 kms con Cruz Verde a 270 watios. Muy vacio de piernas
  • Viernes; 1h00 de rodaje a 4m40 muy suave con Sonia.
  • Sábado; 80 kms con el X3M haciendo cambios de ritmo muy fuertes de 1´//2900 de agua con muchos metros de estilos
  • Domingo; 13 kms metiendo un 10k progresivo de 4m10 a 3m40 con buenas sensaciones.//2800 de agua con series de 800 AEL

16 horas de carga esta semana para 15.000-240-40

]]> http://www.triluarca.es/blog/semana-41%c2%aa-del-2-al-8-de-enero/feed/ Semana 1ª; Del 3 al 9 de octubre http://www.triluarca.es/blog/semana-1%c2%aa-del-3-al-9-de-octubre/ http://www.triluarca.es/blog/semana-1%c2%aa-del-3-al-9-de-octubre/#comments Sun, 09 Oct 2011 18:26:33 +0000 admin http://www.triluarca.es/blog/?p=689 Tras dos semanas de paron completo tras el IM de Gales y una semana de deporte sin ningun tipo de indicación, empiezo la temporada 2012 con 78,1 kgs

  • Lunes: 20´ de carrera a 4m36 al 90% del peso corporal en la Alter G
  • Martes: 25´ de carrera a 4m26 al 90%
  • Miércoles: 1800 de nado con Ana Burgos, con 400 br-pa
  • Jueves: 40´ de Alter-G al 90% a 4m26
  • Viernes: DT
  • Sabado: 30´ de Alter G al  90% a 4m26
  • Domingo: Triatlon Flash Sertri 150-4-1

3horas de machaque esta semana :-)

]]> http://www.triluarca.es/blog/semana-1%c2%aa-del-3-al-9-de-octubre/feed/ Semana -4ª; del15 al 21 de agosto. Semana de bici a 35ºC http://www.triluarca.es/blog/semana-4%c2%aa-del15-al-21-de-agosto-semana-de-bici-a-35%c2%bac/ http://www.triluarca.es/blog/semana-4%c2%aa-del15-al-21-de-agosto-semana-de-bici-a-35%c2%bac/#comments Mon, 22 Aug 2011 12:43:22 +0000 admin http://www.triluarca.es/blog/?p=687
  • Lunes: 70 kms DA a 179 watios con Sonia Bejarano. 31ºC de media y 36º de máxima//1100 metros cansado
  • Martes: 150 kms con 1 hora a 230 w + 1hora a 240 w + 1h a 251 watios R:10. 4 horas a 226 watios. 32º de media y 40ºC de maxima
  • Miércoles: 1h30 de rodaje a 4m20//2200 metros tecnica
  • Jueves: 65 kms a 180 watios con Sonia. Temperatura media 34,6ºC.//3000 con 2 x (400 + 4 x 100) todo palas
  • Viernes: 9 kms de rodaje a 4m17//2000 neopreno
  • Sábado; Triatlón de Cuenca; Buena natación, a solo 2m30 de Josemi, y bici horrible; Quería ir a unos 290 watios y llegué al punto de giro de Valdecabras(km 14 y subiendo) a 248 y vacio. Me libro en el llano porque iba deprisa por la aerodinamica, pero subiendo me pasa todo el mundo. Pliego y a descansar. Temperatura media; 35,9ºC
  • Domingo; Salida con el A6 para 96 kms a 200 watios y Cruz Verde a 270 watios sin forzar. Mejor que ayer, pero un poco vacio de glucógeno
    • Foto: www.davidfh34.com

    Foto: www.davidfh34.com

    20 horas de carga en una semana de impacto de bici y poca carrera; 10.500-425-29.

    ]]>     http://www.triluarca.es/blog/semana-4%c2%aa-del15-al-21-de-agosto-semana-de-bici-a-35%c2%bac/feed/     Semana -5ª; del 8 al 14 de agosto http://www.triluarca.es/blog/semana-5%c2%aa-del-8-al-14-de-agosto/ http://www.triluarca.es/blog/semana-5%c2%aa-del-8-al-14-de-agosto/#comments Sun, 14 Aug 2011 15:24:02 +0000 admin http://www.triluarca.es/blog/semana-5%c2%aa-del-8-al-14-de-agosto/ Lunes:DT por viaje
    Martes: 16 kms a 4m10//2000 neopreno en el mar con 2 x400 fuertes
    Miercoles: 3h30 a 231 watios. Ritmo exigente
    Jueves: Tocado de ayer, 8 kms a 4m20//2200 neopreno en el mar cansado
    Viernes: 2h15 a 210 watios con un puerto de 35′ a 265w//carrera popular de Cedeira. 4000 metros a 3m18, completando hasta los 10.
    Sabado: 4h20 de bici haciendo 3 x (3 x 3′)r:2m30′ R:8 prog 1-3 (380-390-400w) y justo despues 30′ a 268 watios. Completar hasta los 120 kms//Con dos horas de descanso, travesia de 1800 sin neoprenpo, con agua a 15ºC. Buen entrenamiento, aunque al reces me habria ido mejor.
    Domingo. 90′ de carrera facil en asfalto a 4m25

    Semana sin piscina, con 6.000 de agua, 270 de bici y 54 a pie para un total de 16 horas mas

    ]]>     http://www.triluarca.es/blog/semana-5%c2%aa-del-8-al-14-de-agosto/feed/     Semana -5ª. Del 1 al 7 de agosto http://www.triluarca.es/blog/semana-5%c2%aa-del-1-al-7-de-agosto/ http://www.triluarca.es/blog/semana-5%c2%aa-del-1-al-7-de-agosto/#comments Mon, 08 Aug 2011 10:26:10 +0000 admin http://www.triluarca.es/blog/semana-5%c2%aa-del-1-al-7-de-agosto/ Lunes: 3100 con Ana
    Martes: 99 kms a 231 watios
    Miercoles: 120kms 210 watios con 1hora a 268 watios//4100 con Ana Burgos en piscina Blyme con 400 Pa C/6 en 5m34 + 2 x200 Br-Pa C/3m10 3n 2m47 + 400 Pa C/6 en 5m37 + 4 x 100 C/1m35 br-Pa en 1m20 + 400 Pa C/6 en 5m40 + 8 x 50 C/50 br-pa en 39. 2400 en series de palas todo seguido. Cansado pero tiempos semidecentes
    Jueves: 42 kms suaves a180 w//2 kms a 5m00 + 10 kms a 4m16
    Viernes:DT
    Sabado: 23 kms en Paseo Martitimo Marbella. Mucho calor y humedad. 10′ a 5m00 + 1h26 a4m15 y ultimo km sufriendo pata terminar a 4m00
    Domingo: tenia 5 x 2.000 fperp jo habia muchas ganas de sufrir en solitario, por lo que aprovechando el Acuatlin de Arbvella hago un entrenamiento de calidad que no habra saludo solo. Puesto 21º extañamente comodo en la carrera a pie con uns ritmos qe hace semanas que no toco.

    15 horas esta semana para 8200-262-55, y sigo sin alardes pero con constancia.

    ]]>     http://www.triluarca.es/blog/semana-5%c2%aa-del-1-al-7-de-agosto/feed/     Semana -6ª; del 25 al 31 de julio http://www.triluarca.es/blog/semana-6%c2%aa-del-25-al-31-de-julio/ http://www.triluarca.es/blog/semana-6%c2%aa-del-25-al-31-de-julio/#comments Mon, 08 Aug 2011 10:12:49 +0000 admin http://www.triluarca.es/blog/semana-6%c2%aa-del-25-al-31-de-julio/ Ojo a esta semana, donde problemillas laborales me han recordado la tension sufrida antes de Hawaii 2008 y que echaronpor tierra una preparacion al prolongarse demasiado tiempo. Esta vez se ha resuelto en 4 días de mucha tension.

    Lunes:
    Martes:
    Miercoles: 3800 con Ana en la piscina de la Blume, con 5 x 5 x 100 r:50 suaves +30″; I, III y V palas C/1m30, II y IV pull y palas C/1m40. Todas a 1m18 o menos. En la 22ª serie muero de brazos, pero muy contento del entrenamiento.

    ]]>     http://www.triluarca.es/blog/semana-6%c2%aa-del-25-al-31-de-julio/feed/     Semana -7ª’ del 18 al 24 de julio. Palmaces http://www.triluarca.es/blog/semana-7%c2%aa-del-18-al-24-de-julio-palmaces/ http://www.triluarca.es/blog/semana-7%c2%aa-del-18-al-24-de-julio-palmaces/#comments Mon, 08 Aug 2011 10:07:39 +0000 admin http://www.triluarca.es/blog/semana-7%c2%aa-del-18-al-24-de-julio-palmaces/ Lunes:
    Martes:
    Miercoles:
    Jueves:
    Viernes: 1100 de calentamiento a distancia y 1h00 de bici con Andres Diaz y Alvaro Velazquez con 5′ a 300w
    Sabado: 45′ de bici por la mañana en Atienza//3º en Palmaces con malas sensaciones en bici y muy buenas nadando, para hacer el mismo pueso y tiempo que el año pasado. Muy contento

    ]]>     http://www.triluarca.es/blog/semana-7%c2%aa-del-18-al-24-de-julio-palmaces/feed/     Semana -8ª; del 11 al 17 de julio http://www.triluarca.es/blog/semana-8%c2%aa-del-11-al-17-de-julio/ http://www.triluarca.es/blog/semana-8%c2%aa-del-11-al-17-de-julio/#comments Thu, 14 Jul 2011 16:23:43 +0000 admin http://www.triluarca.es/blog/?p=679
  • Lunes: 12 kms a 4m32. Y yo que contaba de con dia de descanso activo….//1500 en piscina larga con 2 x 500 progresivos y buenas sensaciones
  • Martes: 75 kilómetros metiendo 10´en subida al 5% a 308 watios (94% del umbral) y 50´en llano a 272 watios, entrenando ritmos especificos de cara a Pálmaces, logrando un pico de 60´de 278 watios//Vacio por la tarde, nado 85 metros y me salgo.
  • Miercoles: 18,5 kms de rodaje a 4m10 con un fartlek de 6 x (6´a 3m39 + 1m30 a 5m00)//4000 por la tarde con Ana Burgos y Alvaro Velazquez; 6 x 400 C/6, impares palas, pares BR-Palas, haciendo todas a 5m20 y la ultima a pies de Ana a 5m10. Soltando en los ultimos 200 se me pone el gemelo en la nuca.
  • Jueves: 95 kms subiendo a marcheta Valdemorillo y Cruz Verde, para 3h00 a 212 w//2000 en series largas a ritmo medio en piscina de 50
  • Viernes; 91 kms haciendo 40´a 240 watios + 3 x 10´a 332-337-302 watios//3800 con 3 x (300 C/4m0 + 2 x 150 C/2m20) y un 300 al final todo a ritmos cañeros y muy poco descanso (como siempre siguiendo a Ana)
  • Sabado: 134 kms con Jose Almagro y Alvaro Velazquez subiendo Navacerrada a 290 watios (cansado) y Valdesqui
  • Domingo: 1h32 de carrera facil con Ana Burgos, pero notando la tralla de la semana

    • Termina la semana con 11.000-395-50 para un total de 20h30 que como siempre que paso de las 20h00 me dejan listo, y ademas esta semana ha sido con calidad. La que viene descanso, asimilación y Palmaces

    ]]>     http://www.triluarca.es/blog/semana-8%c2%aa-del-11-al-17-de-julio/feed/     Semana -9ª; del 4 al 10 de julio http://www.triluarca.es/blog/semana-9%c2%aa-del-4-al-10-de-julio/ http://www.triluarca.es/blog/semana-9%c2%aa-del-4-al-10-de-julio/#comments Sat, 09 Jul 2011 17:58:43 +0000 admin http://www.triluarca.es/blog/?p=675
  • Lunes: 50 kms suaves a 173 watios
  • Martes: 12 kms a 4m22//2200 con 16 x 100 C/1m45 a pies de Martincho a 1m19
  • Miercoles: Crono Batalla Brunete a 270 watios con Cuenllas y Alvaro y 2 subidas de 350 y 300 watios de 10 minutos para 102 kms//2800 con 12 x 150 C/2m30 a 2m04.
  • Jueves: Día malo; Tenia 3 x 4000, pero se quedan en 3000 a 3m48 + 1000 a 4m40 + 2000 a 3m48 + 3000 a 4m10.
  • Viernes; 2h01 con la bici a 35,5 kms/h y 223 watios//2000 a ritmo medio en series largas
  • Sábado: Asalto a mi record personal de 60´ de watios. Primero Moorcuera en 32m50 a 307 watios y luego Cotos y llaneo para completar la hora a 311 watios.
  • Domingo: 1h30 para 21 kms a 4m17 con Alessandra Aguilar y Tamara Sanfabio, con los ultimos 20´a 3m55. Buenas sensaciones para llegar tostado al domingo.

    • Total de la semana: 7000-334-47 para 16h50

    ]]>     http://www.triluarca.es/blog/semana-9%c2%aa-del-4-al-10-de-julio/feed/     Semana -10ª; del 27 de junio al 3 de julio. Tristar Madrid 11 http://www.triluarca.es/blog/semana-10%c2%aa-del-27-de-junio-al-3-de-julio-tristar-madrid-11/ http://www.triluarca.es/blog/semana-10%c2%aa-del-27-de-junio-al-3-de-julio-tristar-madrid-11/#comments Sat, 09 Jul 2011 17:51:38 +0000 admin http://www.triluarca.es/blog/?p=673
    • Lunes: Solo natacion Suave con Ana
    • Martes: 14, 7 kms a 4m21
    • Miércoles: 100 kms haciendo 32´a rueda de Alvaro en llano, que me llevo a 30 watios y luego 3 subidas de 10 minutos a otros 300 watios//3000 metros con Ana Burgos haciendo series de 100
    • Jueves: 15 kms metiendo 8 x 1000 R:1m20 a ritmo de 3m26. Tran tranero, pero esto es lo que toca ya.
    • Viernes: 50 kilómetros a 177 watios, guardando para la carrera del sabado//3000 metros en series largas a ritmo medio
    • Sábado: 6 kilómetros a 4m27
    • Domingo: Tristar de Madrid. Muy buena natación, quedándome cortado de Cesar Pereira en la primera boya y enganchandole para ir sufriendo. Primera vuelta de bici regulando como si fuese una prueba sin drafting, y siendo alcanzado por el grupo de Alvaro Velazquez en la segunda vuelta y justo después por Almagro. Tras un breve esfuerzo por ir a relevos, lo desestimamos al ver que hay gente que iba justa y nos liamos a palos, hasta que en la sexta vuelta Jose consigue irse solo. Seguimos subiendo todos los Garabitas fuerte y llaneando bien, mientras se descuelgan algunos integrantes del grupo. Nos bajamos en T2 con tiempo irrecuperable en la carrera a pie con Jose, y gracias a una buena transición salgo a correr con 20″ de ventaja sobre Alvaro, que corre sin dejar que me relaje, pero sin ponérmelo dificilisimo, ya que no ha salido ni un día a la calle a correr tras su operación de cadera, asi que corro con buenas sensaciones en 38m20 sin apretar a tope. Buenas sensaciones, aunque haciendo una bici muy poco táctica :-)
    ]]>     http://www.triluarca.es/blog/semana-10%c2%aa-del-27-de-junio-al-3-de-julio-tristar-madrid-11/feed/