Jaime Menendez de Luarca – Entrenador Superior de Triatlon 

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Nueva seccion de Consejos

Como podeis ver, la pagina ha sufrido un pequeño cambio estetico, pero ahora la seccion de consejos, que por supuesto sigue a vuestra disposicion para cualquier duda que tengais (no solo de material, tambien de entrenamientos, viajes o lo que se os ocurra y que este a mi alcance contestar) tambien tendrá una entrada semanal con reflexiones sobre entrenamientos, vivencias y cualquier cosa que me venga a la cabeza y pueda interesar a alguien (se admiten sugerencias 🙂

El antiguo contenido de esta sección, sigue estando disponible en la página consulta.

20 de respuestas

  1. Tomé

    Hola Jaime, siento seguir dandote la vara pero sigo dando vueltas con las ruedas y
    tus consejos son de mucho valor. Finalmente me he hecho con una Zipp 404 trasera de 2008 y cubierta que me dejaban en gran estado y precio y le voy a comprar tapas ya
    que dicen entre otro Alvaro V. que da tan buen rasultado como muchas lenticulares. En casi de no encontrar la 404 delantera ya que nueva se me va de mi presupuesto
    de 500 euros y pensando principalmente en Lanzarote 2010. Que delantera
    comprarias? Muchas gracias.

  2. admin

    La rueda delantera que uso de cubierta (igual que Alvaro) es una Hed Jet C2 (yo la 60, Alvaro la 90) y vale 590 # en Galaxycles

  3. alex

    hola jaime, me alegro de ete cambio estetico, es motivante. una cuestion. crees que si llevo una ruedas de palos a lanzarote me iran bien? he cambiado la rueda delantera que era una spengler por otra hed3.

  4. Ander

    Hola Jaime, te ha quedado muy bien la página. Una pregunta; tengo un buen entrenamiento para Ironman, para el tiempo que puedo dedicar a entrenar.Las intensidades están en FC, y la pregunta es, hay alguna forma de pasar las intensidades en FC a zonas de potencia (las zonas de Coogan), para entrenar con un powertap? Gracias!

  5. alsport

    jaime, buenos dias, no se si es el sitio indicado, pero estaba leyendo el post de dietetica en el foro de elatleta, y me ha parecido entender que has preparado algo sobre alimentacion a gente que padece fibromialgia, tengo un familiar que padece dicha enfermedad, si no te importaria me facilitarias la lista de alimentos optimos y dañinos,

  6. JOTA

    Hola Jaime, tengo la posibilidad de conseguir una rueda Bontrager con el Powertap 2.4
    por 1500€, puedo elegir entre una de perfil bajo, tipo Xlite, xxxLite, o perfil alto
    Aeoulus 5.0 ó 6.5, es una rueda que quiero para uso diario y para competir en LD
    ya que quiero entrenar con los watios y es una bobería que después en competición
    no pueda usarla, también tengo la duda de si tubular o cámara. ¿tu que recomiendas?
    y si crees que es buen precio. Me corre prisa porque están esperando por mi para pedirla. Un saludo y muhas gracias

  7. admin

    Hola Alex; Ya he visto tu rueda nueva :-),,, Ojo a los palos delante en LZ, mejor perfil delantero de 50 o 60.

    Ander; es bastante sencillo hacer una aproximacion, solo hay que cambiar el codigo. En el Libro de Allen y Coggan hay una tabla que equipara los distintos % de potencia y pulso

    Alsport; Creo que no me entendiste bien; Yo no soy experto en nutricion, pero trabaje mucho la preparacion fisica con una chica que tiene ese problema y lei cosas muy interesantes sobre alimentos “inflamatorios” como la leche, y lo cierto es que le vino muy bien; Sin embargo, si lees sobre alimentacion y fibromialgia, los experots de verdad en nutricion no se ponen de acuerdo.

    Jota; Como rueda versatil, Aelus 5.0 de cubierta; Usa buenas cubiertas con bajo coeficiente de rozamiento como la Michelin Pro Race o las propias Bontrager, y pon camara de latex para competir, y usa cubiertas gordas tipo Specialized Armadillo para entrenar y que la rueda no sufra

  8. JOTA

    Muchas gracias Jaime

  9. alsport

    ok gracias jaime, como siempre un placer leerte

  10. javi

    Hola Jaime!!
    A 1 mes de mi primer Ironman, me he lesionado la pierna al correr(sobrecarga del isquiotibial). ¿Que me recomiendas de entreno para que no vaya a mas de aqui a julio y poder mantener la forma conseguida, teniendo en cuenta que cuando mas me duele es al correr? He estado haciendo el siguiente volumen hasta ahora: unos 7,5 km a nado, 200-250 de bici y unos 55-60 corriendo a la semana, descansando un dia a la semana.
    Muchas gracias por tu ayuda. Esta siendo vital para intentar conseguir mi sueño. A ver si lo consigo aunque ahora…..

  11. Marc

    Hola Jaime, antes de nada agradecerte que me pusieras en contacto con tu pupilo para la compra/venta del neopreno. Ya se que es tarde pero bueno.
    A la preguntita, he leido ya en varias ocasiones eso de las cámaras de latex para competir.
    ¿Que tienen que no tengan las normales? Menos peso, evidente, ¿pero?, no es más fácil pinchar con ellas?
    Gracias.

  12. admin

    Javi; Haz el 30% del entrenamiento en eliptica, y la carrera SIEMPRE en tierra ho hierba y evitando los cambios de ritmo y las subidas; A 4 semanas del IM solo te queda una de volumen, asi que haz 45-50 kms (de los qe una sesion en eliptica) y mete mucho estiramiento de soleo y un par de masajes a la semana

    Marc; Latex = mejor Crr. Se pincha más si la montas mal (por pellizo)

  13. javi

    Muchas gracias Jaime!!!
    Ahora ya estoy un poco mas animado. Te refieres a que haga 45-50 km en la semana que me queda de volumen no? Esta semana no he corrido nada por dolor.Las otras 2 semanas igual unos 25? Por cierto, como es el mejor estiramiento para los soleos? Donde puedo encontrar algun grafico de estos estiramientos? Es que mis estiramientos son muy basico. JEJE. Muchas gracias

  14. admin

    Javi; en un plan de 20-30 semanas bien llevado, ponerse enfermo o lesionarse levemente en la semana -5ª no tiene ninguna importancia, incluso puede venir bien para frenar almas impetuosas 🙂

    Puedes hacer 50 kms esta semana, con un rodaje de 20 kms y otros dos de refresco de 12 y 8 kms, todo por tierra, calzado adecuado, buen calentamiento despacito y respetando la regla del no dolor;

    La semana del IM con que corras 40´ muy suaves el miercoles o el jueves basta.

    Hay libros muy buenos de estiramientos, pero tirando de Google, la 3ª entrada que encuentro ya me gusta bastante; Trabaja tambien con tu fisio.

    http://jaimemasajistayatleta.blogspot.com/2008/03/estirando-el-musculo-triceps-sural.html

  15. Hola Jaime,

    Soy un triatleta que tiene una empresa de servicios turísticos en bicicleta en Sevilla, el caso es que también monto algunas bicicletas a gente conocida y de mi club de Triatlon, http://www.tricamaleon.com.

    Desde hace tiempo te conozco y estuvimos hablando en Elche. Bueno a lo que voy, hace poco le he montado una Argon18 E114 a un amigo y quiere ahora un ciclocomputador wireless con cadencia y me gustaría saber cual consideras interesante y que se pueda adaptar a las vainas de una bicicleta de contrarreloj.

    Gracias y enhorabuena por la web

  16. Marc

    Hola Jaime. No se si tengo que preguntar en triconsejos o en consulta. Si tardas “mucho”, ya escribiré en la otra parte.
    Mi pregunta es de entrenamiento y pulsaciones.
    En el “tri” de domingo pasado, en la parte del sector bici tuve unas pulsaciones medias de 152 y maxima de 160. Estando unos 40 min por encima de los 151 pul/min y unos 28 min entre 131 y 151 puls/min. Todo eso según el polar RS 200.
    El caso es que entrenado pocas veces consigo hacer series por encima de 151 puls/min, como mucho 5’o 10′ a ese ritmo durante toda una sesión. Todas las demás por debajo de 150.
    La pulsaciones en competición, ¿puede que sean más altas que en los entrenos?.
    Debería hacer entrenos/series cortas a esos ritmos para habituar trabajar acostumbrar el cuerpo? Si fuera así, ¿de que duración deberían de ser y que descanso entre ellas?
    Otra cosa, que yo recuerde en la bici pocas veces he sido capaz de llegar a 160- 165 puls/min a + de eso nada de nada. ¿será que no se sufrir? jeje.
    Tengo 31 años, aunque eso de la edad de nada sirve.
    Muchas gracias.

  17. Jaime

    Hola Marc; Triconsejos es para opinar sobre las entradas que se vayan haciendo aqui.

    ¿puedes repetir la pregunta en Consulta?

    Gracias

  18. JOTA

    Hola Jaime, ya tengo en casa mi Bontrager Aeolus 5.0 con el powertap 2.4 pero no he conseguido conectar el buje con el computador, he hecho todo lo que dice en las instrucciones pero no hay manera, le he dado a resetear y tampoco, le doy a la función find y nada. Lo único que creo que no hice bien fue que programé el computador antes de sincronizarlo con la rueda, no se si eso tendrá que ver. Estoy un poco desesperado. Un saludo y gracias

  19. XAVI

    Buenas! tengo una cervelo p3c con a que relizo triatlones de media y larga distancia, ahora quiero adquirir unas ruedas, mi duda es cámara y cubierta o tubular, si puedes darme tu opinión te lo agradezco.
    Muchas gracias!
    Salud y kilómetros!

  20. Juanjo garcia

    Hola Jaime, estoy pensando en comprar una rueda trasera para larga distancia, y dudo sobre la rueda de bastones o perfil de 80 o 90,que me aconsejas?? Gracias

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