Martes, 8 de Junio de 2010
Vuelvo a la rutina, las dobles sesiones ya aparecen en el planning, el rollo Zen está presente y el orden debe volver para sacar el maximo partido a mi cuerpo en la luna llena de octubre.
- Lunes: Yoga//3100 de más a menos y muriendo poco a poco, pero por fin saco los 3000 metros en una sesión.
- Martes: Tras cena en un japones interesante por Huertas, el rodaje de la mañana sale con sensaciones horribles pero velocidades interesantes.//Pesas en 30 repeticiones y circuito con gomas
- Miercoles: Yoga//16 kms de rodaje con un 3.000 a 3m45/km//Habia 3000 con un 600 palas + 1000 Nado, y tras el 600 a 1m30 lo dejo, eso no me vale para nada y prefiero repetirlo mañana
- Jueves: 45 kms de bici a 195 watios y diluvio//Pesas igual que el martes//Recupero el entrenamiento de agua de ayer, con 8m37 en el 600 palas y 14m28 en el 1000 a ritmo medio
- Viernes:
- Sabado:
- Domingo:
Jueves, 3 de Junio de 2010
Sigo poco a poco haciendo cosillas, pero ya toca despertarse y empezar a meter alguna cosilla.
- Lunes; 2000 de nado con 4 x 200 C/3m00 a 2m45 a pies de Martin
- Martes: Rodaje horrible con Alvaro, teniendo que pararme incluso a andar 5´
- Miércoles: 15 kms a 4m15 por la Casa de Campo
- Jueves: 80 kms subiendo Morcuera y Cotos con varios amigos(Jaime Salvador, Fernando Cuenllas, Alvaro V, Kairo y Peru Alfaro). Simplemente disfrutando el dia, subiendo Morcuera a 315 watios y Cotos a 300.//Por la tarde un 1500 fuerte haciendo muy fuerte del 0-100 (1m14), del 500 al 600 (1m21) del 1000 al 1100 (1m21) y del 1400 al 1500 (1m20) para la 2ª vez en mi vida que bajo de 21m00 en la distancia (20m50)
- Viernes: 750 metros en el Lago de la Casa de Campo; 11m50 nadando suave y cansado de ayer
- Sabado: 40 kms suaves
- Domingo: Mal nadando, minicrisis de ansiedad (me pasa cada 3 años :-) que resuelvo aflojando el ritmo. Salgo a 3m40 de cabeza por los 2m50 del año pasado y toca currar 6 vueltas, con relativa fuerza pero sin posibilidad de dar un palo e irse. Corro muy diesel las 3 primeras vueltas y empiezo a remontar puestos en la ultima, corriendo mucho mejor al final (sera la LD?) con 37m30. Simplemente diversion y plaza para Cto de España Elite (puesto 26º pero habia dos extranjeros que corrían plaza)
Foto: Blanca Martin
Viernes, 28 de Mayo de 2010
Llevo un pequeño descontrol de rutinas en mi vida con algun que otro cambio, que afortunadamente ha llegado en el mejor momento en el que podia llegar.
- Lunes: 8 kms con 6 x 1000 Prog 1-3 (4m350-3m40-3m30) R:1´ en Puerto del Carmen
- Martes: 2500 nado tranquilo de tecnica
- Miercoles: 60 kms con 5 x 1m30 435 watios en subida + 1m llano a 350 watios
- Jueves: 12 kms con un Bosque de la Casa de Campo (4000 metros) a a 3m45 y pequeño test de vejez: 400 metros en pista al 95% en 1m04//1300 neopreno
- Viernes: Viaje a Asturias
- Sabado; 40 kms reconociendo el circuito de San Esteban; Muy mejorado respecto a otros años con el cambio de asfalto
- Domingo: Triatlon San Esteban de Pravia; 4º clasificado; Muy conservador nadando, pero con buenas sensaciones. Al empezar la primera subida con Moro veo que puede ser un rival duro a pie y prefiero dar un palo para irme solo, alcanzando arriba a Giraldo y Meana. Esmoris viene muy fuerte por detras y prefiero aflojar para subir con él, dejando atras a la gente que le habia aguantado en el llano. Pedro está muy fuerte y le doy algun relevo testimonial en el llano y ninguno en la subida. Por detras aparece Emilio Suarez, alcanzandonos casi en la transición. Salgo de T2 a muerte intentando lograr un buen margen, pero muy lejos de Dani Muñiz. Conservo la 2ª plaza solo 1000 metros, cuando me alcanza Esmoris, y en el km 2 hace lo propio Emilio. Doy la 4ª plaza por buena tras 4 semanas casi sin entrenar y corro simplemente intentando no dormirme y echando un vistazo a los galgos que venían corriendo por detras
Foto: Rotulos Grade
Martes, 18 de Mayo de 2010
Semana marcada por la llegada, parece que definitiva, del buen tiempo. El jueves me voy a Lanzarote a disfrutar un año más como espectador, por lo que habra que ir encajando los entrenamientos como pueda, ya que me nigo en redondo a llevarme la bici en el avión para 4 días.
- Lunes: 2000 metros con 12 x 50 progs 1-3
- Martes: 10 kms a 4m17 completando una vuelta al Pinar en 38m32, sin sensaciones de fluidez, pero encontrando ya el puntito de correr y completamente recuperado de piernas de Sudafrica
- Miercoles: 1 hora de bici con 6 x 1m30 Teleferico a 425 watios + 1m10 llano a 330 watios
- Jueves: Viaje a Lanzarote y gracias
- Viernes: 4000 metros de agua
- Sabado IM LZ como espectador
- Domingo: 2000 en La Santa con 12 x 100 prog 1-3 C/1m45
Lunes, 10 de Mayo de 2010
Vuelve a empezar la cuenta atras tras dos semanas de relax, en todos los sentidos de la palabra.
Respecto a Sudafrica quiero mejorar un poco la alimentación y el trabajo de fuerza y flexibilidad.
El hecho de ir a Sudafrica a lograr la clasificación radicaba en que daba tiempo tras lograr la plaza para Kona de bajar completamente y empezar a entrenar como si estuviese en octubre, con una planificación basada en los principios habituales de pretemporada, pero con alguna competición que ira dando la chispa y la motivación para que la espera no se haga muy larga.
El entrenamiento para Sudafrica fue muy duro, pero creo que mentalmente guardé bastante y el hecho de no haber competido en duatlones este invierno lo considero un acierto, ya que estoy en Mayo y solo llevo dos competiciones (Abu Dhabi y Sudafrica).
De cara a Hawaii competire algo más, pero menos de lo que solía hacer otras temporadas
- 29 de Mayo Copa de Asturias de Triatlón. San Esteban de Pravia
- 5 de Junio: Clasificatorio Elite de Madrid
- 20 de junio; X Challenge Tarifa
- 10 de Julio; Doble Olímpico TREO. Castropol
- 29 de julio: Triatlon Alpe D´Huez (Corto)
- 4 de Septiembre; Doble Olímpico Guadalajara.
- Lunes: Yoga//2000 metros con Maribel en Las Matas
- Martes: Cacos: 2 x (25´ Carrera a 4m20+ 5´andar)//2000 metros suaves
- Miercoles: Yoga//3000 metros con un 750 en 10m10 a pies de Nacho
- Jueves: DT
- Viernes: DT
- Sabado: 40´de rodaje a 4m30 con liebre de lujo
- Domingo: 80 kms con un par de palos bien dado a ritmos que no he tocado en todo el año y que hacen que llegue con el pecho cogido//2300 con 10 x 25 + 5 x 50 + 2 x 75 (a tope R:1´ en 53)
Lunes, 22 de Marzo de 2010
Lunes: 3000 con Alvaro con 3 x 600: 1º C/200 mas fuerte (3m00, 2m52 y 2m47), 2º con palas a 1m22, 3º a 1m28. Buenos ritmos pero aun tengo que volver un poco mas arriba.//Por la tarde 40´ en cinta a 4m15
Martes: Crono Cerceda con Victor, Alvaro, Noe y Ruth. 2 Vueltas en progresión, pasando la 1ª a 267 watios y 40,2 kms/h y la 2ª en 286 watios a 41 kms/h (mucho viento)//2000 de agua con 8 x 100C/1m40 en 1m22
Miercoles: 11 kms de carrera en ayunas sin reloj//2400 de nado en Puerto del Carmen
Jueves: 105 kms subiendo Haria relativamente facil a 300 watios y llaneando en Arrieta a 240w//2000 de nado con neopreno en Puerto del Carmen
- Viernes: 75 kms acercándonos al Golfo y manteniendo un ritmo algo más suave que ayer//2000 de nado en los Fariones
- Sábado: Entrenamiento espectacular. 165 kms en 5h50 a 204 watios de media. Puerto del Carmen-La Asomada (15´a 265 watios)-La Geria-Teguise-Mirador de Haria (21m18 a 331 watios)-Mirador del Rio-Tabayesco enlazando con Haria (27´a 328 watios) + Caleta de Famara-Timanfaya (51´de llaneo a 233 watios al final del entrenamiento)
- Domingo: Preciosa ruta por los viñedos de la Geria y volviendo por Timanfaya. 68 kms con mucha fuerza
Semana que termina con 23 horas, cogiendo por fin confianza en la bici (511 kms muy buenos) y dejando un poco de lado carrera, que habrá que trabajar en las semanas -4ª y-3ª
Miércoles, 10 de Marzo de 2010
Cierro las dos semanas clasicas de bajón moral en la preparación de un IM. Estaba preparado para ello por lo que el bajón solo ha sido moral, pero no he bajado la intensidad en los entrenamientos y de nuevo me siento con ganas. Estoy escribiendo esto en Abu Dhabi, escenario de la primera carrera del año, y la moral y ganas de volar bajo con la P4, y sobre todo a pie, estan intactas. La lluvia y el frio nos han machacado a todos y nadie podra presumir de entrenamientos dobles (copiado de Dr K, David Diego) porque todos los europeos hemos pasado por lo mismo. No se si el subidon es por haber pasado las dos semanas malas sin daños colaterales o simplemente porque otra vez estoy en el circo de las carreras, pero ha llegado el momento de disfrutar!!!
- Lunes; Aun seguia de bajoncillo, asi que sali a correr 50´en ayunas y no quise llevar crono, pero las piernas iban bien
- Martes; 2500 con 6 x 100 Neopreno C/1m35 a 1m13-1m14//61 kms con 2 x 10´a 273w
- Miércoles; Viaje a Abu Dhabi; no se me ha hecho muy largo, la verdad. He volado con KLM y nos han tratado fenomenal. Me encuentro con Victor del Corral y Miquel Blanchart, además de Azucena y Libert y salimos a rodar a 26ºC y 90% de humedad 30´faciles
- Jueves; 1500 con neopreno en el circuito. Hay tanta sal que nado horrible, demasiada flotación//1 hora de bici en el Tontodromo del complejo hotelero (4 vueltas de 15´) compartiendo un rato con Philip Graves, Raynard Tissink (pobre, le he abrasado a preguntas sobre Sudafrica, pero encantador), Eneko Llanos y Ruth Brito.
- Viernes; Nos dicen que casi seguro se nada sin neopreno, por lo que junto con Eneko, Vir y Brito vamos a nadar al circuito con traje trampa. La sensacion es mucho mejor y se va muy rapido respecto a cualquier otra agua donde haya nadad0,
- Sabado: I Triathlon Internacional de Abu Dhabi: 7h36, dejándome ir a pie
- Domingo: DT
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