Jaime Menendez de Luarca – Entrenador Superior de Triatlon 

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2010!!!

El 20 de septiembre cerré la temporada 2009 con una carrera nefasta en el Campeonato de España de Triatlón en Cangas de Morrazo, sin duda con falta de motivación por el año que terminaba, un 2009 que ha supuesto una importante transición en mi vida, y no me refiero a la parte deportiva, que esa es importante, pero mucho menos que la humana.

Los años pares me gustan,  y espero poder vivir 2010 al 100%, en lo humano y lo deportivo, todas las experiencias que vengan.

El 25 de abril de 2010 tengo la cita deportiva más importante hasta ese momento, y espero que en realidad suponga el segundo acontecimiento deportivo del año, pero para eso tendré que conseguir igualar el estado de forma de Lanzarote 2008 y sacarlo a relucir en abril.

Antes de que termine 2009 vendrá al mundo mi sobrina, y sus padres ya saben que tienen un problema cuando aparezca dentro de un par de años con una P4 talla 10. 🙂

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Tecnica Natación; Uñas (Cepillo)

Con el objeto de lograr un recobro más relajado, evitar el cruce del brazo al meterlo en el agua, y sobrecargar demasiado los rotadores si el brazo hace el recobor muy abierto podemos intentar este ejercicio consistente en ir rozando con las uñas (como si cepillasemos) la superficie del agua. El contacto con el agua debe ser constante desde que se saca la mano a la altura del muslo hasta que se vuelve a meter en el agua.

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Se termino 2009

Termino la temporada con un abandono en Cangas de Morrazo en una carrera para olvidar. Aun asi, estoy muy contento en lineas generales con este año de «corta distancia» donde ni Maribel ni yo habiamos planteado ningun objetvo que no fuese pasarlo bien y cargar pilas para volver al IM en 2010. Al escribir el resumen de las pruebas compruebo que me han salido 17 pruebas (sin contar una carrera popular, 6 carreras de ciclismo master, 3 carreras de Ciclocross y 2 travesias), por lo que ya que parece que los fallos dejan menos huella en el aprendizaje que los éxitos, lo escribo aqui para acordarme en 2010: Plantear solo 10 pruebas de multideporte en 2010, de los que ninguna puede ser un duatlón, no volver a correr dos fines de semana seguidos y descansar física y mentalmente por completo tras la 1ª parte de la temporada

  • 16º Duatlon Cros Tres Cantos (Enero)
  • 7º Duatlon Cros Moratalaz  (Febrero)
  • 32º Duatlon Casa de Campo (Marzo)
  • 9º Doble Olimpico Copa de España Arinaga (Marzo)
  • 5º 1/2 IM Elche (Abril)
  • 4º Triatlon Sprint Talavera (Mayo)
  • 7º Triatlon Clasificatorio Casa de Campo (Mayo)
  • 14º Triatlon Sprint Villa de Madrid (Junio)
  • 9º Triatlon Clasificatorio Ferrol (junio)
  • 3º Triatlon de Villameca (Julio)
  • Abandono Cto España LD Vitoria (Julio)
  • 10º Triatlon de Palmaces (Julio)
  • 1º Biatlon de Gijon (Agosto)
  • 96º Cto España Triatlon Autonomias Aritzaleku (Agosto)*
  • 3º Cto Asturias Santa Olaya (Septiembre)
  • 5º Acuatlon Puerta de Hierro (Septiembre)
  • Abandono Cto España Elite Cangas de Morrazo (Septiembre)

* (6 kms pinchado)

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El «espiritu» del triatlon

Foto: Rodrigo Vallina

Foto: Rodrigo Vallina

Hago triatlon desde hace algun tiempo, lo que quiere decir que mis ideas sobre este deporte son solo opiniones, y tan validas (o tan poco) como la de cualquier triatleta que haya debutado hace dos semanas en una prueba de promoción.

Me siento triatleta desde la primera vez que me pintaron un dorsal en las piernas y en los brazos, y asi considero a cualquiera que viva este deporte de la manera que más le satisfaga.

He corrido pruebas distancia IM con 26 «finishers» en linea de meta y con 2.500, Campeonatos de España Elite y pruebas de pueblo donde corrian niños con la «bicicross», pruebas organizadas por profesionales que viven de esto y pruebas lideradas por gente que perdía dinero con tal de organizar una carrera de su deporte en su pueblo.

Todas estas pruebas han supuesto para mi un reto, una ilusión, una motivación por intentar superarme, un momento para encontrarme con personas que comparten una afición…

En los últimos años hay triatletas que se han acercado a este deporte, han progresado, han disfrutado de pedalear sobre una bici espectacular y han ido a buscar marca a algun IM de reconocido prestigio, y poco a poco se han ido desencantado de un ambiente que ellos mismos han contribuido a crear y ahora buscan pruebas más «autenticas» o directamente abandonan nuestro deporte buscando otros retos argumentando que este deporte ya no es al que se acercaron, olvidando que ellos mismos han contribuido a ponerlo donde está ahora mismo.

Yo sigo viviendo el triatlon desde dentro, desde mis nervios antes de la carrera, disfrutando de calentar a las 7 de la mañana en Elche en el agua mientras sale el sol, sin pensar que hay 600 triatletas que han llenado la lista de inscritos 4 meses antes, simplemente disfrutando de un momento de paz antes de la salida y de dar rienda suelta a la adrenalina.

Si me quedase con la parte superficial cómo es el ambiente, las bicis de 6.000 €,  el culto al cuerpo, la necesidad de apuntarse 6 o 12 meses antes o cualquier otro aspecto banal estaría viviendo el triatlon desde fuera, y entonces tambien me plantearia buscar otro reto, pero cuando empece con el triatlon no buscaba nada, simplemente me lo encontre, y desde entonces las sensaciones las vivo como un regalo. Todo lo demás son arboles que no me dejarían ver el bosque.

El «espiritu» del triatlon no existe, es solo lo que lleves dentro de ti, y es solo para ti. El espiritu del Triatlon lo podeis ver en la web de Pilar Hidalgo (editado tras leer su web)

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Tecnica de Natacion; Tocar Axila

Ciro Tobar publicó hace tiempo dos maneras distintas de enfocar un mismo entrenamiento de natación,  cuya diferencia era, a grandes rasgos, la actitud del nadador/triatleta ante los distintos bloques que componian el entrenamiento; Una actitud de ir sumando metros para terminar el entrenamiento, o una actitud analitica en cada bloque intentando comprender el objetivo de lo que se estaba haciendo en ese momento.

En muchas ocasiones los triatletas repiten de manera mecanica los ejercicios de técnica, sin pararse a pensar si la ejecución podria mejorarse o cuál es el objetivo del ejercicio en sí.

El ejercicio de técnica de tocar la axila con el pulgar (no confundir con tocar costado) nos ayudara a percibir mejor el recobro, impidiendo que este sea demasiado lateral o con el brazo extendido. Sin embargo, como todos los ejercicios de tecnica debemos enfocarlo a lograr una ejecución relajada y que pueda ser asimilada posteriormente en el nado «natural».

Siento que el modelo de los videos sea mi persona, porque hay muchisimos defectos que pulir, pero espero que  el objetivo del ejercicio en sí quede claro. Si usaís estos videos para mejorar, intentad mejorar el agarre y la traccion del brazo (en la fase acuatica) y desde luego no imiteis nada que no sea el ejercicio en sí. 🙂

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¿Es caro el triatlón?

Evidentemente, siendo un deporte en el que hace falta material para tres modalidades distintas, iniciarse desde cero requiere un desembolso importante, más que el salario mínimo interprofesional (624 €), pero sin llegar a gastarse todo el sueldo de un mileurista se puede iniciarse en este deporte partiendo desde cero. A partir de aqui, lo que nos gastemos en nuestro hobby es cosa vuestra, igual que podemos equpar la casa en Ikea o Natuzzi, escuchar musica en un Sony o un Bang & Olufsen, o cenar en un Vips o en en un resturante con 3 estrellas Michelin (bueno, en 3 estrellas no que nos quedamos con hambre)

Tirando de internet y sin recurrir a modelos de segunda mano o de temporadas pasadas (algo que el novato no suele conocer), es fácil dar con la bici, el casco, zapatillas de bici y carrera, gafas de natación, un mono y un neopreno. Habria que añadirle para entrenar un culote y maillot de verano, otra equipación de invierno, un casco y una bolsa de repuestos para la bici, asi como un bañador para entrenar, unas mallas de correr en invierno y dos camisetas tecnicas para correr en verano e invierno; De todas maneras, cuando yo empece en el triatlon lo hice con una bici de 30.000 pesetas de 5 piñones (entonces 7 era lo normal), sin pedales ni zapatillas de ciclismo y entrenando en invierno en bici con 3 pares de guantes de lana, mallas de atletismo y una sudadera en vez de maillot, y poco a poco fui comprando las cosas que necesitaba. En cualquier caso, este pack de ropa es facil de conseguir de un solo fabricante por 150 €.

He buscado material con el que se puede competir sin ningun complejo, y esperando una durabilidad importante. Las marcas son orientativas, ya que hay miles de opciones para hacer esta combinación.

El total invertido es de 1380 € con los que ir al fin del mundo. Sí, es dinero, pero lo normal es que todo el mundo tenga alguna cosa en casa y no haya que hacer la inversión de golpe

La bici se nos lleva la partida más importante; La Canyon Radlite 5.0 es la que he escogido porque viene con ruedas decentes para competir y con pedales automaticos incluidos en el precio. El grupo es un 105 al completo con unos desarrollos perfectos para casi cualquier triatleta. 849 €

Neopreno: Un Seland AS3 cumple con las funciones que esperamos del traje; Más velocidad y protección contra el frio, con neopreno Yamamoto que hasta hace muy poco era lo maximo que se podia encontrar en este producto.

Casco: El Catlike Compact lo han usado hasta ciclistas profesionales. Es ligero, bonito, seguro, bien ventilado y barato. 75 €

Mono: El Champion System Tri Suit vale 48,80 €. Imposible encontrar mejor relacion calidad precio en un traje que vale para cualquier distancia, con y sin neopreno.

Gafas de natacion:  Las Mosconi Gold son pequeñas, con goma para evitar problemas de golpes, disponibles en varias opciones de lentes, y solo cuestan 10 €.

Zapatillas de correr: Las Brooks ST3 Racer tienen un muy buen equilibrio entre zapatilla para entrenar y competir, por aproximadamente 100 €
Zapatillas de ciclismo: Louis Garneau Tri Speed Shoes. Especificas de triatlon, con velcros faciles de cerrar en marcha, y suela muy rigida. Otros 100 € con los que terminamos de equiparnos a tope.

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¿Por qué competimos?

Cada uno tendra una explicación, o no,,,,, Quien sabe. Yo no la tengo, solo se que me gusta competir desde pequeño, sin que nadie me impulsase a ello ni tuviese la necesidad de demostrar nada a nadie. Simplemente cuando era niño encontraba satisfaccion en darlo todo e intentar mejorar mi propio rendimiento.

Ahora se pueden leer muchas teorias sobre la realización de un animal que ya no tiene que luchar por la supervivencia, frustraciones que descargar, alimentacion del ego (no confundir con el YO de Freud) o incluso perdida de valores. El caso es que hay personas que necesitan explicación para todo y otras que se dejan llevar por sus instintos sin hacer mal a nadie

Si te gusta competir con 2.000 personas en Roth o con 150 amigos en Aranda, se feliz, disfruta de un dia de fiesta y piensa que cuando te dicen que el triatlón es una obsesion en realidad es una obsesion a la que te dedicas con gusto 2 horas al dia; mucho menos de lo que dedicas a cosas que te hacen mucho menos feliz

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Pack definitivo (Garmin 310 XT + PowerTap Zipp + PT Elite + Aerocovers)

Haciendo numeros y escuchando a muchos de mis triatletas que  ya entrenan con PowerTap, pero que me refieren que tambien quieren un sistema para competir y el precio de las dos ruedas con sus respectivos relojes se les dispara, he conseguido dar un precio ajustado a un pack compuesto por 2 ruedas de PowerTap (para competicion y entrenamiento), un Garmin 310 XT y un kit de Aero Covers (las tapas de Wheelbuilder para convertir la rueda de competicion en lenticular) por solo 2495 €.

El pack se compone de:

  • Rueda Zipp 404 con buje PowerTap Pro +
  • Rueda Mavic Open Pro con buje PowerTap Elite +
  • Garmin 310 XT
  • Aerocovers by Wheelbuilder para la rueda Zipp 404

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Record de España de la Hora Master 30

Poco a poco van cayendo barreras y los deportistas aficionados demuestran que a pesar de la especificidad, los retos que afrontan los profesionales tambien pueden intentarse (a otra escala, claro está) por gente con muchisimo amor por el deporte.

En este caso Ruben Ruiz, ciclista y sin embargo triatleta 🙂 hizo realidad su sueño de asaltar un velodromo en una bici de pista durante 60 minutos a tope.  En este caso con control oficial de la Federacion Asturiana de Ciclismo, dando validez total a su marca de 42,000, debiendo ser ahora la RFEC quien eleve esta marca a sus tablas.

Puntualizando, este record se ha hecho con manillar aerodinamico y rueda lenticular y de palos, junto con casco aerodinamico, por lo que estos 42,000 km se enmarcan dentro de lo que la UCI denomina como «Mejor Esfuerzo Humano» (el record de la hora oficial es con una bici con tubos redondos, casco normal, manillar tradicional y ruedas de radios sin perfil, y ese está en 39058 metros por Felix sanz) y estos records solo son susceptibles de ser batido por ciclistas con licencia Master 30. Ruben tiene en mente dejarlo cerca de los 46 kms en un velodromo de madera y cerrado, lo que le pondria en Record del Mundo M30 (estas tablas no son faciles de encontrar, por lo que quizas me equivoco), aunque hay un M40 que lo fijó este año en más de 47.

El 5 de agosto en La Morgal (Asturias) nos dimos cita unos cuantos amigos de Ruben mirando al cielo cada vez más negro para animarle en sus 60 minutos de sufrimiento. Aunque habia entrenado en Galapagar y los test indicaban que podia pensar en 43,5 kms, el estado no optimo del piso del velodromo y el hecho de estar abierto al viento hizo que Ruben optase por un desarrollo más conservador (54 x 16) que le hiciese rodar algo por debajo de 100 rpm para acercarse a los 41,800. Sin embargo Ruben es un cabezon, y quien dice 41,800 dice 42,000, por lo que salió muy fuerte y del minuto 12 al minuto 20 lanzo la bici pasando varios kilometros 1-2´´ más rapido de lo establecido, pasando por el minuto 20 a una media de 42,2 kms/h. A partir de ahi se estabilizo en los tiempos establecidos, pasando un momento malo del minuto 35 al 50, momento en el cual el publico empezó a animar más fuerte, mientras Antonio Alix, que siempre admira a los que dan su 100% independientemente de su nivel absoluto empezo a animarle desde el microfono.

A los 59m44 Ruben pasó por los 42,000, pero el record oficial lo fijan los jueces, que para eso están, y no contabilizaron sus aproximadamente 190 metros extras que recorrió en esos 16 segundos, pero los que estabamos alli sabemos que Ruben completo la distancia de la maraton moderna en 60 minutos.

Felicidades Ruben!!!

La Nueva España

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