Jaime Menendez de Luarca – Entrenador Superior de Triatlon 

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El «espiritu» del triatlon

Foto: Rodrigo Vallina

Foto: Rodrigo Vallina

Hago triatlon desde hace algun tiempo, lo que quiere decir que mis ideas sobre este deporte son solo opiniones, y tan validas (o tan poco) como la de cualquier triatleta que haya debutado hace dos semanas en una prueba de promoción.

Me siento triatleta desde la primera vez que me pintaron un dorsal en las piernas y en los brazos, y asi considero a cualquiera que viva este deporte de la manera que más le satisfaga.

He corrido pruebas distancia IM con 26 «finishers» en linea de meta y con 2.500, Campeonatos de España Elite y pruebas de pueblo donde corrian niños con la «bicicross», pruebas organizadas por profesionales que viven de esto y pruebas lideradas por gente que perdía dinero con tal de organizar una carrera de su deporte en su pueblo.

Todas estas pruebas han supuesto para mi un reto, una ilusión, una motivación por intentar superarme, un momento para encontrarme con personas que comparten una afición…

En los últimos años hay triatletas que se han acercado a este deporte, han progresado, han disfrutado de pedalear sobre una bici espectacular y han ido a buscar marca a algun IM de reconocido prestigio, y poco a poco se han ido desencantado de un ambiente que ellos mismos han contribuido a crear y ahora buscan pruebas más «autenticas» o directamente abandonan nuestro deporte buscando otros retos argumentando que este deporte ya no es al que se acercaron, olvidando que ellos mismos han contribuido a ponerlo donde está ahora mismo.

Yo sigo viviendo el triatlon desde dentro, desde mis nervios antes de la carrera, disfrutando de calentar a las 7 de la mañana en Elche en el agua mientras sale el sol, sin pensar que hay 600 triatletas que han llenado la lista de inscritos 4 meses antes, simplemente disfrutando de un momento de paz antes de la salida y de dar rienda suelta a la adrenalina.

Si me quedase con la parte superficial cómo es el ambiente, las bicis de 6.000 €,  el culto al cuerpo, la necesidad de apuntarse 6 o 12 meses antes o cualquier otro aspecto banal estaría viviendo el triatlon desde fuera, y entonces tambien me plantearia buscar otro reto, pero cuando empece con el triatlon no buscaba nada, simplemente me lo encontre, y desde entonces las sensaciones las vivo como un regalo. Todo lo demás son arboles que no me dejarían ver el bosque.

El «espiritu» del triatlon no existe, es solo lo que lleves dentro de ti, y es solo para ti. El espiritu del Triatlon lo podeis ver en la web de Pilar Hidalgo (editado tras leer su web)

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Tecnica de Natacion; Tocar Axila

Ciro Tobar publicó hace tiempo dos maneras distintas de enfocar un mismo entrenamiento de natación,  cuya diferencia era, a grandes rasgos, la actitud del nadador/triatleta ante los distintos bloques que componian el entrenamiento; Una actitud de ir sumando metros para terminar el entrenamiento, o una actitud analitica en cada bloque intentando comprender el objetivo de lo que se estaba haciendo en ese momento.

En muchas ocasiones los triatletas repiten de manera mecanica los ejercicios de técnica, sin pararse a pensar si la ejecución podria mejorarse o cuál es el objetivo del ejercicio en sí.

El ejercicio de técnica de tocar la axila con el pulgar (no confundir con tocar costado) nos ayudara a percibir mejor el recobro, impidiendo que este sea demasiado lateral o con el brazo extendido. Sin embargo, como todos los ejercicios de tecnica debemos enfocarlo a lograr una ejecución relajada y que pueda ser asimilada posteriormente en el nado «natural».

Siento que el modelo de los videos sea mi persona, porque hay muchisimos defectos que pulir, pero espero que  el objetivo del ejercicio en sí quede claro. Si usaís estos videos para mejorar, intentad mejorar el agarre y la traccion del brazo (en la fase acuatica) y desde luego no imiteis nada que no sea el ejercicio en sí. 🙂

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¿Es caro el triatlón?

Evidentemente, siendo un deporte en el que hace falta material para tres modalidades distintas, iniciarse desde cero requiere un desembolso importante, más que el salario mínimo interprofesional (624 €), pero sin llegar a gastarse todo el sueldo de un mileurista se puede iniciarse en este deporte partiendo desde cero. A partir de aqui, lo que nos gastemos en nuestro hobby es cosa vuestra, igual que podemos equpar la casa en Ikea o Natuzzi, escuchar musica en un Sony o un Bang & Olufsen, o cenar en un Vips o en en un resturante con 3 estrellas Michelin (bueno, en 3 estrellas no que nos quedamos con hambre)

Tirando de internet y sin recurrir a modelos de segunda mano o de temporadas pasadas (algo que el novato no suele conocer), es fácil dar con la bici, el casco, zapatillas de bici y carrera, gafas de natación, un mono y un neopreno. Habria que añadirle para entrenar un culote y maillot de verano, otra equipación de invierno, un casco y una bolsa de repuestos para la bici, asi como un bañador para entrenar, unas mallas de correr en invierno y dos camisetas tecnicas para correr en verano e invierno; De todas maneras, cuando yo empece en el triatlon lo hice con una bici de 30.000 pesetas de 5 piñones (entonces 7 era lo normal), sin pedales ni zapatillas de ciclismo y entrenando en invierno en bici con 3 pares de guantes de lana, mallas de atletismo y una sudadera en vez de maillot, y poco a poco fui comprando las cosas que necesitaba. En cualquier caso, este pack de ropa es facil de conseguir de un solo fabricante por 150 €.

He buscado material con el que se puede competir sin ningun complejo, y esperando una durabilidad importante. Las marcas son orientativas, ya que hay miles de opciones para hacer esta combinación.

El total invertido es de 1380 € con los que ir al fin del mundo. Sí, es dinero, pero lo normal es que todo el mundo tenga alguna cosa en casa y no haya que hacer la inversión de golpe

La bici se nos lleva la partida más importante; La Canyon Radlite 5.0 es la que he escogido porque viene con ruedas decentes para competir y con pedales automaticos incluidos en el precio. El grupo es un 105 al completo con unos desarrollos perfectos para casi cualquier triatleta. 849 €

Neopreno: Un Seland AS3 cumple con las funciones que esperamos del traje; Más velocidad y protección contra el frio, con neopreno Yamamoto que hasta hace muy poco era lo maximo que se podia encontrar en este producto.

Casco: El Catlike Compact lo han usado hasta ciclistas profesionales. Es ligero, bonito, seguro, bien ventilado y barato. 75 €

Mono: El Champion System Tri Suit vale 48,80 €. Imposible encontrar mejor relacion calidad precio en un traje que vale para cualquier distancia, con y sin neopreno.

Gafas de natacion:  Las Mosconi Gold son pequeñas, con goma para evitar problemas de golpes, disponibles en varias opciones de lentes, y solo cuestan 10 €.

Zapatillas de correr: Las Brooks ST3 Racer tienen un muy buen equilibrio entre zapatilla para entrenar y competir, por aproximadamente 100 €
Zapatillas de ciclismo: Louis Garneau Tri Speed Shoes. Especificas de triatlon, con velcros faciles de cerrar en marcha, y suela muy rigida. Otros 100 € con los que terminamos de equiparnos a tope.

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¿Por qué competimos?

Cada uno tendra una explicación, o no,,,,, Quien sabe. Yo no la tengo, solo se que me gusta competir desde pequeño, sin que nadie me impulsase a ello ni tuviese la necesidad de demostrar nada a nadie. Simplemente cuando era niño encontraba satisfaccion en darlo todo e intentar mejorar mi propio rendimiento.

Ahora se pueden leer muchas teorias sobre la realización de un animal que ya no tiene que luchar por la supervivencia, frustraciones que descargar, alimentacion del ego (no confundir con el YO de Freud) o incluso perdida de valores. El caso es que hay personas que necesitan explicación para todo y otras que se dejan llevar por sus instintos sin hacer mal a nadie

Si te gusta competir con 2.000 personas en Roth o con 150 amigos en Aranda, se feliz, disfruta de un dia de fiesta y piensa que cuando te dicen que el triatlón es una obsesion en realidad es una obsesion a la que te dedicas con gusto 2 horas al dia; mucho menos de lo que dedicas a cosas que te hacen mucho menos feliz

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Pack definitivo (Garmin 310 XT + PowerTap Zipp + PT Elite + Aerocovers)

Haciendo numeros y escuchando a muchos de mis triatletas que  ya entrenan con PowerTap, pero que me refieren que tambien quieren un sistema para competir y el precio de las dos ruedas con sus respectivos relojes se les dispara, he conseguido dar un precio ajustado a un pack compuesto por 2 ruedas de PowerTap (para competicion y entrenamiento), un Garmin 310 XT y un kit de Aero Covers (las tapas de Wheelbuilder para convertir la rueda de competicion en lenticular) por solo 2495 €.

El pack se compone de:

  • Rueda Zipp 404 con buje PowerTap Pro +
  • Rueda Mavic Open Pro con buje PowerTap Elite +
  • Garmin 310 XT
  • Aerocovers by Wheelbuilder para la rueda Zipp 404

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Record de España de la Hora Master 30

Poco a poco van cayendo barreras y los deportistas aficionados demuestran que a pesar de la especificidad, los retos que afrontan los profesionales tambien pueden intentarse (a otra escala, claro está) por gente con muchisimo amor por el deporte.

En este caso Ruben Ruiz, ciclista y sin embargo triatleta 🙂 hizo realidad su sueño de asaltar un velodromo en una bici de pista durante 60 minutos a tope.  En este caso con control oficial de la Federacion Asturiana de Ciclismo, dando validez total a su marca de 42,000, debiendo ser ahora la RFEC quien eleve esta marca a sus tablas.

Puntualizando, este record se ha hecho con manillar aerodinamico y rueda lenticular y de palos, junto con casco aerodinamico, por lo que estos 42,000 km se enmarcan dentro de lo que la UCI denomina como «Mejor Esfuerzo Humano» (el record de la hora oficial es con una bici con tubos redondos, casco normal, manillar tradicional y ruedas de radios sin perfil, y ese está en 39058 metros por Felix sanz) y estos records solo son susceptibles de ser batido por ciclistas con licencia Master 30. Ruben tiene en mente dejarlo cerca de los 46 kms en un velodromo de madera y cerrado, lo que le pondria en Record del Mundo M30 (estas tablas no son faciles de encontrar, por lo que quizas me equivoco), aunque hay un M40 que lo fijó este año en más de 47.

El 5 de agosto en La Morgal (Asturias) nos dimos cita unos cuantos amigos de Ruben mirando al cielo cada vez más negro para animarle en sus 60 minutos de sufrimiento. Aunque habia entrenado en Galapagar y los test indicaban que podia pensar en 43,5 kms, el estado no optimo del piso del velodromo y el hecho de estar abierto al viento hizo que Ruben optase por un desarrollo más conservador (54 x 16) que le hiciese rodar algo por debajo de 100 rpm para acercarse a los 41,800. Sin embargo Ruben es un cabezon, y quien dice 41,800 dice 42,000, por lo que salió muy fuerte y del minuto 12 al minuto 20 lanzo la bici pasando varios kilometros 1-2´´ más rapido de lo establecido, pasando por el minuto 20 a una media de 42,2 kms/h. A partir de ahi se estabilizo en los tiempos establecidos, pasando un momento malo del minuto 35 al 50, momento en el cual el publico empezó a animar más fuerte, mientras Antonio Alix, que siempre admira a los que dan su 100% independientemente de su nivel absoluto empezo a animarle desde el microfono.

A los 59m44 Ruben pasó por los 42,000, pero el record oficial lo fijan los jueces, que para eso están, y no contabilizaron sus aproximadamente 190 metros extras que recorrió en esos 16 segundos, pero los que estabamos alli sabemos que Ruben completo la distancia de la maraton moderna en 60 minutos.

Felicidades Ruben!!!

La Nueva España

La Nueva España

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Potencia vs Pulso

En realidad me molesta tener que escribir «versus» en el titulo del post, porque en mi opinion son tan independientes que no tienen porque estar enfrentados. El debate es viejo, y en mi opinion la potencia como dato objetivo arrasa la información que puede aportar el pulso, que requiere de muchisima experiencia para no llevarse a engaño. El debate es tan viejo que en paises angloparlantes, donde nos sacan unos años en el entrenamiento por potencia, directamente ni existe.

Hay muchisimos ejemplos de como el pulso puede llevarnos a engaño;

Os pongo una gráfica de un test incremental por velocidad (25-28-31-34-37-39-41-42 kms/h) con el pulso y la potencia media de cada estadio (la potencia es lineal, excepto el arreon inicial que imprime el ciclista para lanzar la bici, y el pulso va in crescendo todas las series). En la ultima y antepenultima serie la potencia es la misma (303 y 305 watios) y en cambio el pulso se dispara de 173 a 180 latidos, incluso en la última serie podemos ver como la potencia decae significativamente mientras el pulso sigue subiendo (es curioso ver como las curvas de un velodromo alteran la potencia estable en pequeños picos y valles de 12´´ por curva y 12´´ segundos por recta)

En este ejemplo no nos habriamos engañado porque el test estaba hecho en velodromo y la velocidad bajó de la penultima a la ultima serie, pero si lo hubiesemos hecho en terreno abierto habriamos podido pensar que la ultima y antepenultima serie estaban trabajando lo mismo, cuando en realidad hay 25 watios de diferencia.

Además, podemos ver como la grafica de pulso no responde ante el estimulo de 10´´ de impulsar la bici para coger velocidad, que sin embargo poco a poco iria desgastando la capacidad del deportista, desgaste que nunca podriamos detectar con la grafica del pulso.

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«¿qué has hecho hoy?» «Bah, solo 120 kms»

¿cuando se está preparado para un Ironman, tanto a nivel fisico como mental?

  • Cuando haces 120 kms y te parece que los has hecho en un pis pas.
  • Cuando tienes 4 x 4.000 y llevas el 2º mil del 2º  4.000 y te parece que estás a punto de terminar
  • Cuando tienes por delante un rodaje de 28 kms y sabes que lo tienes hecho desde la primera zancada.

También se puede hacer un Ironman entrenando mucho menos y con menos confianza, pero esa es otra historia.

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Equipo A6-Fisico 2010

En marzo de 2008 Alvaro me comento que me iban a llamar dos chavales de Majadahonda para entrenar conmigo. En ese momento aun trabajaba para une empresa que no era la mia 40 horas semanales, por lo que aceptar nuevos pupilos era una idea que no me terminaba de convencer, pero algo me decia que merecia la pena hablar con ellos; Los dos chavales resultaron ser 4 treintañeros que no tenian ni idea de triatlón pero que destilaban muchisima ilusión por lograr su proyecto de terminar el IM de Lanzarote 2009; Estuve hablando un buen rato con Felix, Javi, Kayto y Mac,  a los que luego se unió Iñaki, y empezamos a entrenar con ese proyecto de 13 meses en mente. Deberia escribir un libro sobre las vivencias con ellos, pero para evitar posibles demandas 🙂 dejare que sus blogs cuenten lo que ha supuesto este proyecto.

La capacidad de movilizar ilusión y recursos de los triatletas que componian inicialmente el A6 hizo que lograrsen el apoyo logistico del Club Fisico Majadahonda, donde desarrollaron sus entrenamientos de fuerza y  natación, donde desde el principio Ruth empezó a trabajar en las carencias tecnicas de este grupo.

Fisico ha apostado por dar continuidad a este proyecto, y dará cabida al A6 en 2010,  ofreciendo esta posibilidad a aquellos triatletas que quieran sentirse parte de un proyecto con medios materiales y humanos donde apostaremos por la calidad y la cercania en los entrenamientos.  Para más informacion sobre condiciones, os remito al blog del equipo

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Challenge Roth 2009

He estado 3 veces en Roth en 2004, 2006 y 2007 y estoy seguro de que volvere algun día. Cada Ironman es muy especial, y como bien dice Fernando Gª Aja,  que se ha salido en esta prueba, las sensaciones en este tipo de pruebas deben ser  sobre todo interioreos, y darnos cuenta de lo especial que es simplemente estar en la salida de una prueba de estas caracteristicas. Otras personas cercanas a mi que lo han bordado han sido Luciana Bermudez (12h13 en su debt en IM tras solo un año de triatlon),  Pedro Mª Campoy con 9h36, Miguel Platero en 8h58, Arturo Pradana con 9h12, Amelia Torrego en 11h30 y por supuesto Juanvir, una persona muy especial que entrena contra viento y marea y que logro un sub 10 con su hija en brazos que supuso una gran alegria por lo emotivo de la entrada en meta y lo inesperado de la marca. ¡¡¡Enhorabuena a todos!!!

Pero además Roth multiplica esas vivencias interiores con toda la expectación que rodea a la prueba, con lugares emblematicos para la historia del triatlon mundial como Solarberg o Greding. Escuchando la musica de este video podemos abstraernos del sufrimiento propio de una vivencia que tanto demanda a nuestro organismo y que nos empeñamos en poner a prueba simplemente porque esta ahi.

Roth está a punto de llenar sus plazas antes que nunca, y alli estaran varios de mis chicos el año que viene; Espero poder estar alli y morirme de envidia mientras ellos corren, pero ayudarles en lo que pueda los dias previos

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