Triluarca Blog

• Lunes: Viaje de vuelta de Marbella
• Martes:12 kms de cacos, acumulando 50´de rodaje a 4m20//1400 metros cansado
• Miercoles:2h00 de MTB //2800 de nado con Ana
• Jueves: 13 kms de rodaje a 4m22//3200 con Alvaro
• Viernes: DT
• Sábado: 65 kms con Subida a Morcuera, intentando mantener 320 watios pero hundiendome para 33m41 a 305 watios de media

• Domingo: 18, 5 kms con Sonia y el A6 en el Bosque de la Casa de Campo, haciendo un 12.000 con el primer 8 a 4m00 y el 2º 4.000 progresivo de 3m56 a 3m41. Primer dia de sensaciones decentillas en muchas semanas.

Tras terminar mi labor como director de carrera del Ican Marbelle el 3 de abril, que se solapó con una minilesión de cadera durante 3 semanas, mi temporada ha cambiado en planteamiento, aunque no en objetivo, que sigue siendo buscar mi 3ª clasificación para Hawaii en el IM de Gales el 11 de septiembre.

Mi planteamiento inicial era hacer un invierno y primavera sin mucha presión, terminando el primer macrociclo el 15 de mayo, y descansar hasta el 1 de junio, pero el trabajo y la lesión han provocado que estas 3 semanas hayan sido de muy poca carga, y me encuentre con todas las balas de motivación en el cargador, por lo que considero terminado el primer macrociclo con el objetivo de no quemarme sin dormirme logrado.

A partir del 4 de abril empieza un macrociclo, de nuevo a las ordenes de Alberto Garcia Bataller, de 23 semanas de duración.

Las competiciones que esperan son las siguientes:

-17 de abril: Tristar 111 Portocolom
-30 de abril: Campeonato del Mundo de Triatlon Cros
-3 de junio; Long Distance Weekend Gales (3800 el viernes, 180 kms el sábado y 21 kms el domingo)
-17 de junio; Triatlon Olimpico Villa de Madrid
-9 de julio: TREO
-24 de Julio; Triatlon de Palmaces
-14 de agosto: Descenso del Navia o Triatlon de Cuenca
-11 de septiembre: IM de Gales.

• Lunes: DT
• Martes: 12 kms de carrera a 4m29 con dolores en psoas//Sesión de desbloqueo de articulación sacroiliaca en Fisioterapia noroeste//500 metros de agua y gracias
• Miércoles: 1h10 de agua bajo la lluvia, con 3 x 4 x 1 R:1-/3´ a ritmos de 430 watios (trabajando VO2max)//3000 a pies de Ana con 3 x (200 palas C/3m15 a ritmos de 2m36 a 2m30 + 4 x 50 brazos palas1F1S a ritmos de 34 los fuertes (el ultimo en 32). Sesion de descarga de fisio con Judith en Fisioterapia Noroeste
• Jueves: Salgo a probar la cadera, y a los 6 kms a 4m25 lo dejo, estoy forzando la recuperación y prefiero ir mas tranquilo//2220 con 2 x 300 C/4m50 + 200 C/3m10 + 100 C/1m35 (ritmos de 1m25 en los 300, 1m24 en los 200 y 1m22 en los 100)
• Viernes: DT
• Sabado; 75 kms con 3 x 10´a 280-280-292 watios R:1m30 con la cabra y buenas sensaciones; Ritmos de 42 kms/h y 98 rpm

• Lunes: 80´ de MTB//3700 con Ana con series, como siempre.
• Martes: 3h00 de raquetas en Navacerrada
• Miércoles: 70 kms con 4 x 10 FTP R:5(1ª en subida a 317, las otras 3 en llano: 283-287-300)//3800 con malas sensaciones y series 6 x 4 x 100 (impares a 1m16-18 C/2´palas, pares C/1m30 a 1m17-19)
• Jueves: 12 kms con 3 x 5´a 3m40 R; 5´a 4m15//3000 tecnica con Alvaro
• Viernes: 1h30 MTB//Natacion con Ana. 3800
• Sabado; 7 kms de rodaje con malas sensaciones
• Domingo: Duatlon de Ontinyent. Mal sin paliativos. En el 1º 10.000 salgo a 3m35 y cada vez voy perdiendo mas velocidad, completando el primer segmento a ritmo de 3m50, algo que he hecho en rodajes entrenando este año. En la bici las cosas no mejoraron, y aunque remonte algún puesto me equivoque en la bici y además los watios que movía en los puertos no eran los esperados, solo 290 watios en los 2 puertos de unos 30 minutos. En T2 me resiento de un dolor en el pubis y abandono sin otra opción. Creo que he tenido un claro fallo de gastar un cartucho donde mentalmente no los tengo.

• Lunes: 2900 con 20 x 50 palas C/1´
• Martes: Rodajito de 18 kms a 4m12
• Miércoles; Series de VO2 max con la bici de 1´a 400 watios 2 x (8 x 1´R;1 R:4): 2900 con  4x(1×150c/2.20+2×75c/1.15-1.10-1.05.1) a pies de Ana y ritmos de 1m19
• Jueves; Series a pie con Ana Burgos en la Blume; Día de sensaciones fáciles; 2000 en 6m45 R;2 + 2 x 1000 en 3m13 R:1m30 + 4 x 500 desde 1m32 a 1m27 R:1´
• Viernes; 3000 con un test de 7 x200 empezando a 3m00 y terminado a 2m35
• Sabado:90´ de MTB//45´ de carrera a 4m30 por la tarde.
• Domingo: Dia de rodar deprisa y acoplado, con 2 x 7´a 295 watios en llano R:4´y un rato después 11´ en subida a 307 watios. 110 kms a 220 watios y 34,3 kms/h

9000 de agua+ 200 de bici + 50 a pie, encontrando sensaciones en los tres deportes

• Lunes: 1h20 de MTB tecnico//Natación Con Ana Burgos: 3x(200c/3.20 NPA+4×100c/1.25-1.20 brpa)  A ritmos de ciencia ficción para mi, aun yendo a pies de Ana.
• Martes: 1h15 a 4m12 con los ultimos 20´ a 4m02//3000 con series de 300 faciles con Alvaro y Cuenllas
• Miércoles: 70 kms con Alvaro metiendo 3 repechos de 10´ a 320-330-350w//4000 con 16 x 100 C/1m30 a 1m17 a pies de Ana Burgos
• Jueves: Series con Ana Burgos: 8 x 1000 a 3m16 (ultima a 3m13) R:1m30, con sensaciones duras, después de 5 sesiones de caña desde el lunes
• Viernes: Tenia 60 minutos de carrera y a los 25 volví a casa andando//4000 de tecnica por la tarde
• Sabado: 102 kilometros con el A6 subiendo Cruz Verde. 190 watios de media y Cruz Verde en 28´ a 260 w. Aun cansado de toda la semana
• Domingo: Rally de los Embalses; 58 kms de MTB duro y técnico en 2h44 (incluyendo unos 4´al final para reparar una averia). Muy duro, y un buen calenton para saber que hay que ponerse las pilas

• Viernes: Tenia 60 minutos de carrera y a los 25 volví a casa andando//4000 de tecnica por la tarde
• Sabado: 102 kilometros con el A6 subiendo Cruz Verde. 190 watios de media y Cruz Verde en 28´ a 260 w. Aun cansado de toda la semana
• Domingo: Rally de los Embalses; 58 kms de MTB duro y técnico en 2h44 (incluyendo unos 4´al final para reparar una averia). Muy duro, y un buen calenton para saber que hay que ponerse las pilas

Una semana interesante, con 14.000 de agua, 170 kms de carretera, 88 de MTB y 45 a pie para un total de 19 horas

• Lunes: 2000 de nado. Tenia series de fuerza con Ana Burgos pero se me salio el hombro en el 2º 200. Lo dejo para mañana
• Martes: 16 kms haciendo 8 a 4m25 y 8 a 3m54, con mucho barro y sin traccion//4000 con Alvaro, metiendo 8 x 200 C/3m10 palas entre 2m34 y 2m39
• Miercoles: 1h de rodillo con 3 x 12´a 270 watios. Mala adaptacion al rodillo
• Jueves: Natación a las ordenes de Jaime Vigaray (FG Nutricion Marbella): 3500 con 10 x 150 palas C/2m10 tirando entre Andres Diaz y yo//18 kms de carrera por el circuito del Ican Marbella, haciendo 3 x (8 a 3m35 R:2´a 5m00). Total del dia 1h15 a 4m07. Muy bien de sensaciones
• Viernes: 16 kms a 4m28, muy fatigado muscularmente de ayer
• Sabado: DT, estoy muy cansado del viaje a Marbella
• Domingo; Acuatlon de Majadahonda; Nade muy mal, pasando el 200 demasiado rápido y hundiéndome en el ultimo 150. 5m21 y salvando muebles. A pie me sale a ritmo de 3m20, 7 segundos mejor que el año pasado, pero no me sirvió para coger a Ariel y Guillermo. Buena experiencia y primer podium del año.

10.000-70-53.

• Lunes: 2800 de técnica con Ana y Alberto
• Martes: 1h17 de carrera empezando los primeros 45´a 4m17 y luego 30´haciendo cada 5´más rapido, empezando a 4m10 y terminando a 3m42//3500 con Alvaro con 2 x 400 palas pull C/6m30 a 1m25

[youtube:http://www.youtube.com/watch?v=tECxsdQESDo]

• Miercoles; 85 kms con Alvaro con 4 x8´a 280 watios R:4´//Por la tarde tecnica con Alberto y Ana

[youtube:http://www.youtube.com/watch?v=IPA-rjPJQOI]

• Jueves: Series con Ana en la pista: 2 x (2000 a 3m24 R:2´+ 1000 a 3m16 R:1 + 500 a a 1m34) R:2´. Sensaciones de ir muy facil en el primer bloque y con el gancho en el 2º, pero terminando ritmos muy buenos//2000 de nado de tecnica
• Viernes: 1h11 a 4m25, simplemente hacerla//Entrenamiento de rugby
• Sabado: 85 kms a 217 watios de media, subiendo Valdemorillo a 347 watios (7m55, 31 kms/h) y Karin Thurig a 307 watios (11m00)
• Domingo: 1h10 de MTB//Partido de fase de ascenso a 2ª regional: Aeronauticos-Tasman. Jugue 60 minutos y nos dieron una paliza, perdiendo 41-5

Total de la semana: 11.000 + 200 + 50 + 3 horas de rugby. 13h30 + el rugby

Sigo entrenando con constancia, sin mucho volumen, y prestando especial atención a la técnica nadando con Alberto Gª Bataller (www.anaburgostraining.com). Por lo demás me lo tomo con calma, ya que este año el objetivo es el IM de Gales el 11 de septiembre y no quiero quemar cartuchos este invierno (sobre todo si de motivación hablamos)

• Lunes: Megacaña con Ana Burgos y entrenamiento de trabajo de palas con ritmos que no sabia que podía hacer. 3800 con series de 200 C/3 y series de 100 C/1m25
• Martes: 1h00 de rodaje con Ana y Sonia a 4m18//4000 con Alvaro
• Miércoles; Explosión nuclear; No entreno
• Jueves: 90 kms con Alvaro subiendo Valdemorillo y Cruz Verde//2700 con Alvaro con 12 x 100 palas C/1m40 a 1m17
• Viernes: 30´ de carrera suave//2500 de tecnica con Alberto Gª Bataller
• Sabado; 1h00 a 4m03 metiendo 1 x 4000 a 3m50 y 1 x 3000 a 3m48
• Domingo: 97 kms a 188 watios con Cruz Verde y Valdemorillo (con un pico de 15´a 310 y una hora a 228 w)

Total de la semana: 13 horas para 13.000 de agua, 190 de bici y 33 a pie. Aprendiendo a regular, que ya me debería conocer después de una media.

• Lunes: 45´ Carrera facil//2000 metros tecnica con Alberto
• Martes:3000 nado con Alvaro
• Miércoles: 75 kms con una subida de 11´a 307 watios//4000 de trabajo de fuerza con palas con Ana Burgos.
• Jueves: 1h00 a 4m10 metiendo 2 x 10´a 3m44 R:3´a 5m00
• Viernes: 45´ de rodaje//2000 de tecnica con Alberto
• Sabado: Partido de Rugby de fase de ascenso; Ganamos 20-17
• Domingo: 1/2 Marathon de Getafe. Aun con pocos kilometros en las piernas, sali a probar un poco sin forzar demaisado, haciendo los primeros 5 kms a 3m45, del 5 al 10 a 3m39, pasando un momento de crisis a 3m50 del 13 al 16, resuelto con un gel, y terminando en 1h18m55. Contento para casi no haber hecho nada de calidad.