Triluarca Blog

• Lunes: 1h40 MTB//4100 con Ana, metiendo varios bloques largos de palas a 1m20 (400 en 5m18, 4 x 200 en 2m40)
• Martes: 18 kilómetros, metiendo algo de técnica, que la tengo olvidada, con 4 x 2000 R:2´ en 7m31,35,36 y 28//3000 con 5 x 400 neopreno a ritmo vivo (1m19) R:45″
• Miércoles: 96 kilómetros con Alvaro Velazquez. Cansado por los 18 kms de ayer, pero saliendo watios con 2 x 9´ a 320 watios
• Jueves; 8 kms de rodaje y 2 x 400 en 1m12 R;1´//1600 con neopreno agobiadisimo en la piscina
• Viernes: 1300 metros trabajando visualizacion del circuito y echando una mano a Jose Almagro en su familiarización con las aguas abiertas//40´ de MTB con Jose reconociendo el circuito,, muy pestoso
• Sábado; 5º en el Campeonato del Mundo Triatlon Cros 35-39
• Domingo: 50 kilometros a 175 watios soltando piernas con Alejandro Pelayo

Total; 11.000-265-33 para unas 14 horas de carga

• Lunes: 3000n Ana y Alberto, haciendo 6 x 200 C/3m10 a 2m45 con palas pull, para empezar bien la semanita :-)
• Martes; 2h15 en ayunas a 215 watios. Buenas sensaciones por la ruta imperial.//3400 con 4 x (200 palas C/3m15 en 2m40 + 6 x 50 palas pull en 35-36 C/50)
• Miércoles: 1h15 de rodaje por la Casa de Campo con 30´a 4m00 pesadote//3000 con Ana y Jose Almagro
• Jueves: 85 kms a 30,5 kms/h y 216 watios de media subiendo 3 repechos de 10´, el primero a 250 watios y los otros 2 a 300. Algo vacio
• Viernes: 1h05 a 4m15 metiendo un fartlek de 30 (4´a 3m48 + 1´ 5m20) algo pesado todavia (espero que el todavía sea una realidad pasada en breve)//3200 con varios bloques de 200 a 2m40
• Sábado: Salida con Peru Alfaro (Campeón de España de LD) y Fernando Cuenllas y Alvaro Velázquez (preparando IM LZ), asi que la cosa prometía, pero al final me sentí bastante bien (aunque en el llano me condenaba a ir todo el rato a rueda). Finalmente salio un entrenamiento interesante, con una subida de 10 a 334 watios y otra de 25 a 308, para sumar una hora a 271watios y llegar a casa con 110 kms y 220 watios de media, notando que las cosas empiezan a carburar//1000 metros de neopreno por la tarde simplemente doblando un poco la goma y muy cansado
• Domingo: 2h00 de MTB cansado//1h05 de carrera por la tarde a 4m29, con los dos ultimos kms a 3m50.

Semana de 18h25 con 13.600 de agua, 330 de bici y 48 a pie. Como diría Dragon, esto no es Bambi

• Lunes: 72 kms a 31,8 kms/h y 202 watios de media. Regular de sensaciones//3000 con Ana y Alberto, metiendo 10 x 50 C/50 en 38 con un par de 37la
• Martes:50 minutos de rodaje cn 3 x 1000 a 3m50 R:1´Las molestias en el pubis estan ahi, pero van a menos. ¿controladas?
• Miercoles:50 kms con 2 x 10´; 1ª en subida a 310 y 2ª en llano a 290. Las sensaciones siguen siendo regulares, pero los datos no son malos
• Jueves: 1h00 de carrera comoda, con alguna leve molestia en la cadera//8 x 400 con Alvaro, los 4 primeros con el Zoot Prophet.
• Viernes: Viaje a Portocolom y megasiesta
• Sabado: 50 kms por el circuito de Portocolom a 160 watios//1200 metros de agua reconociendo el circuito
• Domingo: Tristar 111 Palma de Mallorca: Buena natacion, a los niveles de 2009, pero sin sensacion de forzar, y ciclismo horrible, combinando una primera hora excesiva (277 watios) y una mala eleccion de material con un estado de forma al que aun le falta. A pie mas o menos me defiendo y gano unos cuantos puestos con buenas sensaciones

• Lunes: Viaje de vuelta de Marbella
• Martes:12 kms de cacos, acumulando 50´de rodaje a 4m20//1400 metros cansado
• Miercoles:2h00 de MTB //2800 de nado con Ana
• Jueves: 13 kms de rodaje a 4m22//3200 con Alvaro
• Viernes: DT
• Sábado: 65 kms con Subida a Morcuera, intentando mantener 320 watios pero hundiendome para 33m41 a 305 watios de media

• Domingo: 18, 5 kms con Sonia y el A6 en el Bosque de la Casa de Campo, haciendo un 12.000 con el primer 8 a 4m00 y el 2º 4.000 progresivo de 3m56 a 3m41. Primer dia de sensaciones decentillas en muchas semanas.

Tras terminar mi labor como director de carrera del Ican Marbelle el 3 de abril, que se solapó con una minilesión de cadera durante 3 semanas, mi temporada ha cambiado en planteamiento, aunque no en objetivo, que sigue siendo buscar mi 3ª clasificación para Hawaii en el IM de Gales el 11 de septiembre.

Mi planteamiento inicial era hacer un invierno y primavera sin mucha presión, terminando el primer macrociclo el 15 de mayo, y descansar hasta el 1 de junio, pero el trabajo y la lesión han provocado que estas 3 semanas hayan sido de muy poca carga, y me encuentre con todas las balas de motivación en el cargador, por lo que considero terminado el primer macrociclo con el objetivo de no quemarme sin dormirme logrado.

A partir del 4 de abril empieza un macrociclo, de nuevo a las ordenes de Alberto Garcia Bataller, de 23 semanas de duración.

Las competiciones que esperan son las siguientes:

-17 de abril: Tristar 111 Portocolom
-30 de abril: Campeonato del Mundo de Triatlon Cros
-3 de junio; Long Distance Weekend Gales (3800 el viernes, 180 kms el sábado y 21 kms el domingo)
-17 de junio; Triatlon Olimpico Villa de Madrid
-9 de julio: TREO
-24 de Julio; Triatlon de Palmaces
-14 de agosto: Descenso del Navia o Triatlon de Cuenca
-11 de septiembre: IM de Gales.

• Lunes: DT
• Martes: 12 kms de carrera a 4m29 con dolores en psoas//Sesión de desbloqueo de articulación sacroiliaca en Fisioterapia noroeste//500 metros de agua y gracias
• Miércoles: 1h10 de agua bajo la lluvia, con 3 x 4 x 1 R:1-/3´ a ritmos de 430 watios (trabajando VO2max)//3000 a pies de Ana con 3 x (200 palas C/3m15 a ritmos de 2m36 a 2m30 + 4 x 50 brazos palas1F1S a ritmos de 34 los fuertes (el ultimo en 32). Sesion de descarga de fisio con Judith en Fisioterapia Noroeste
• Jueves: Salgo a probar la cadera, y a los 6 kms a 4m25 lo dejo, estoy forzando la recuperación y prefiero ir mas tranquilo//2220 con 2 x 300 C/4m50 + 200 C/3m10 + 100 C/1m35 (ritmos de 1m25 en los 300, 1m24 en los 200 y 1m22 en los 100)
• Viernes: DT
• Sabado; 75 kms con 3 x 10´a 280-280-292 watios R:1m30 con la cabra y buenas sensaciones; Ritmos de 42 kms/h y 98 rpm

• Lunes: 80´ de MTB//3700 con Ana con series, como siempre.
• Martes: 3h00 de raquetas en Navacerrada
• Miércoles: 70 kms con 4 x 10 FTP R:5(1ª en subida a 317, las otras 3 en llano: 283-287-300)//3800 con malas sensaciones y series 6 x 4 x 100 (impares a 1m16-18 C/2´palas, pares C/1m30 a 1m17-19)
• Jueves: 12 kms con 3 x 5´a 3m40 R; 5´a 4m15//3000 tecnica con Alvaro
• Viernes: 1h30 MTB//Natacion con Ana. 3800
• Sabado; 7 kms de rodaje con malas sensaciones
• Domingo: Duatlon de Ontinyent. Mal sin paliativos. En el 1º 10.000 salgo a 3m35 y cada vez voy perdiendo mas velocidad, completando el primer segmento a ritmo de 3m50, algo que he hecho en rodajes entrenando este año. En la bici las cosas no mejoraron, y aunque remonte algún puesto me equivoque en la bici y además los watios que movía en los puertos no eran los esperados, solo 290 watios en los 2 puertos de unos 30 minutos. En T2 me resiento de un dolor en el pubis y abandono sin otra opción. Creo que he tenido un claro fallo de gastar un cartucho donde mentalmente no los tengo.

• Lunes: 2900 con 20 x 50 palas C/1´
• Martes: Rodajito de 18 kms a 4m12
• Miércoles; Series de VO2 max con la bici de 1´a 400 watios 2 x (8 x 1´R;1 R:4): 2900 con  4x(1×150c/2.20+2×75c/1.15-1.10-1.05.1) a pies de Ana y ritmos de 1m19
• Jueves; Series a pie con Ana Burgos en la Blume; Día de sensaciones fáciles; 2000 en 6m45 R;2 + 2 x 1000 en 3m13 R:1m30 + 4 x 500 desde 1m32 a 1m27 R:1´
• Viernes; 3000 con un test de 7 x200 empezando a 3m00 y terminado a 2m35
• Sabado:90´ de MTB//45´ de carrera a 4m30 por la tarde.
• Domingo: Dia de rodar deprisa y acoplado, con 2 x 7´a 295 watios en llano R:4´y un rato después 11´ en subida a 307 watios. 110 kms a 220 watios y 34,3 kms/h

9000 de agua+ 200 de bici + 50 a pie, encontrando sensaciones en los tres deportes

• Lunes: 1h20 de MTB tecnico//Natación Con Ana Burgos: 3x(200c/3.20 NPA+4×100c/1.25-1.20 brpa)  A ritmos de ciencia ficción para mi, aun yendo a pies de Ana.
• Martes: 1h15 a 4m12 con los ultimos 20´ a 4m02//3000 con series de 300 faciles con Alvaro y Cuenllas
• Miércoles: 70 kms con Alvaro metiendo 3 repechos de 10´ a 320-330-350w//4000 con 16 x 100 C/1m30 a 1m17 a pies de Ana Burgos
• Jueves: Series con Ana Burgos: 8 x 1000 a 3m16 (ultima a 3m13) R:1m30, con sensaciones duras, después de 5 sesiones de caña desde el lunes
• Viernes: Tenia 60 minutos de carrera y a los 25 volví a casa andando//4000 de tecnica por la tarde
• Sabado: 102 kilometros con el A6 subiendo Cruz Verde. 190 watios de media y Cruz Verde en 28´ a 260 w. Aun cansado de toda la semana
• Domingo: Rally de los Embalses; 58 kms de MTB duro y técnico en 2h44 (incluyendo unos 4´al final para reparar una averia). Muy duro, y un buen calenton para saber que hay que ponerse las pilas

• Viernes: Tenia 60 minutos de carrera y a los 25 volví a casa andando//4000 de tecnica por la tarde
• Sabado: 102 kilometros con el A6 subiendo Cruz Verde. 190 watios de media y Cruz Verde en 28´ a 260 w. Aun cansado de toda la semana
• Domingo: Rally de los Embalses; 58 kms de MTB duro y técnico en 2h44 (incluyendo unos 4´al final para reparar una averia). Muy duro, y un buen calenton para saber que hay que ponerse las pilas

Una semana interesante, con 14.000 de agua, 170 kms de carretera, 88 de MTB y 45 a pie para un total de 19 horas

• Lunes: 2000 de nado. Tenia series de fuerza con Ana Burgos pero se me salio el hombro en el 2º 200. Lo dejo para mañana
• Martes: 16 kms haciendo 8 a 4m25 y 8 a 3m54, con mucho barro y sin traccion//4000 con Alvaro, metiendo 8 x 200 C/3m10 palas entre 2m34 y 2m39
• Miercoles: 1h de rodillo con 3 x 12´a 270 watios. Mala adaptacion al rodillo
• Jueves: Natación a las ordenes de Jaime Vigaray (FG Nutricion Marbella): 3500 con 10 x 150 palas C/2m10 tirando entre Andres Diaz y yo//18 kms de carrera por el circuito del Ican Marbella, haciendo 3 x (8 a 3m35 R:2´a 5m00). Total del dia 1h15 a 4m07. Muy bien de sensaciones
• Viernes: 16 kms a 4m28, muy fatigado muscularmente de ayer
• Sabado: DT, estoy muy cansado del viaje a Marbella
• Domingo; Acuatlon de Majadahonda; Nade muy mal, pasando el 200 demasiado rápido y hundiéndome en el ultimo 150. 5m21 y salvando muebles. A pie me sale a ritmo de 3m20, 7 segundos mejor que el año pasado, pero no me sirvió para coger a Ariel y Guillermo. Buena experiencia y primer podium del año.

10.000-70-53.