Jaime Menendez de Luarca – Entrenador Superior de Triatlon 

Mejora tu rendimiento sin entrenar más*

*Partiendo de la base de que no entrenas más porque debes conciliar tu vida deportiva con la social, laboral y familiar

Me apunto unas cuantas de estas recomendaciones, que conozco y no siempre soy capaz de aplicar

• Duerme más; el cuerpo funciona en modo «destructivo» (catabólico) durante la actividad y en modo «constructivo» (anabólico) durante el descanso. La calidad y la cantidad de sueño son claves para que el cuerpo se regenere durante la noche. No es lo mismo dormir de 23:00 a 07:00 que de 01:00 a 09:00.
• Come menos; la gran mayoría de la sociedad occidental ingiere más caloría de las necesarias.
• Come mejor; No voy a hablar de dietas milagro, de las que recomiendo huir, sino de cambiar las galletas por una fruta que te guste, de usar aceite de oliva en vez de salsa rosa, de tirar la freidora y usar la plancha, y de meter color a la lista de la compra. Si es complicado, consulta con un nutricionista (pide antes referencias)
• Bebe más; Nos hidratamos poco en lineas generales
• Evita discusiones absurdas; si ya te han liado para ir al Ikea, no sigas gruñendo allí. (vaaaale, me la apunto, pero es que a mi me invitan a albondigas). Enfrentamientos, discusiones territoriales, posiciones inamovibles. «Lo siento, me equivoque» es una gran frase.
• Da lo mejor de ti con dorsal, no entrenando.
• Medita; deja un par de ocasiones a la semana para dejar la mente en blanco durante X minutos.
• Trabaja la fuerza máxima.
• Lee.

Ironman Vichy 2015

Ironman Vichy 2015

Tras terminar Kona 2014 en el puesto 14º en 40-44 yendo 2º hasta el km 10 de la maratón, era obvio que seguía sin hacerlo bien en la Meca y tenía la mejor excusa  volver una 5ª vez, pero no en 2015 ya que la logística del viaje y la clasificación previa suponen mucha presión  a varios niveles para intentar ir todos los años. La primera parte de la temporada no iba a dejarme mucho tiempo para entrenar por nuevos proyectos personales y profesionales (abir una tienda de triatlon por y para el triatleta Soloride), pero que Vichy pasase de Challenge a Ironman el último fin de semana de agosto y que clasificase para 2016 me permitía afrontar 12 semanas de entrenamiento específico que podrían ser suficientes a pesar del invierno a la expectativa.

Llegué a Vichy el miércoles tras un viaje en coche de 2 días haciendo escala en casa de Marcos y Cristina en Pirineos. El viaje no se hizo muy pesado y tenía 4 noches por delante para recuperar. En el hotel estaba con mis compañeros del X3M, pero no pude coincidir mucho con ellos por el ritmo de las comidas, ya que me había llevado una placa para hacer arroz, pasta y quinoa, y desayunaba avena en la habitación, renunciando a parte de la vida social a cambio de comer mejor que en el Flunch 🙂

Pudimos reconocer el circuito de bici en una vuelta en coche y corriendo pasaba al lado del hotel, por lo que los entrenamientos de activación previa permitieron ver  qué nos enfrentariamos en el circuito, que por el estado del asfalto en bici y el previsible calor corriendo no sería tan rápido como pensábamos.

La experiencia es un grado y estaba demasia do tranquilo la noche anterior, incluso preocupado por la posible falta de motivación, pero cuando el despertador sonó a las 4:50 los nervios buenos estaban ahí.

Tengo  mi lista de 4 canciones para escuchar antes de ponerme el neopreno que aprovecho para visualizar la carrera; Divenire (Ludovico Eunaudi), Annie’s Song (Placido Domingo), The Rose (Bette Midler) y Forever Young (Alphaville)

Sin tiempo para calentar en el agua me puse en 1ª fila de la salida de los GG.EE que acreditábamos los mejores tiempos y desde la primera brazada para situarse en el grupo bueno note que el cuerpo respondía; 200 metros fuerte y sin golpes para encontrar un grupo que me llevaba al ritmo al que hay que ir en Ironman; imposible adelantarles y con la sensación de que es posible que te descuelguen. No hay muchísimo nivel en la natación y veo que mi grupo se parte en dos, por lo que me toca esprintar para coger a los 1000 metros a dos triatletas que se iban solos. Recuperar 5” a mejores nadadores que uno suponen 300 metros de ritmo alto sostenido que a veces pueden dejarnoos en tierra de nadie, pero esta vez veía que el esfuerzo iba a ser fructífero y a partir de esos 1300 metros solo había que estar pendiente de sufrir brazada tras brazada para ganar el máximo tiempo posible sobre otros rivales de 40-44 peores nadadores. En la ultima boya adelantamos a Natascha Badmann y Gurutze Frades a las que no consigo evitar sin un leve toque (disculpas Guru! y enhorabuena). Completo la natación en 54m40, que eran mis previsiones este año, en el que había nadado un poco peor, pero mirando resultados veo que la natación fue más lenta de lo esperado y salí a solo 3 minutos de los mejores nadadores.

Una transición rápida me dejó solo en el circuito sin mis dos acompañantes en la natación y pongo piloto automático en 230 watios, sabedor de que en los primeros 60 kilometros aparecerían rivales por detrás que empezarían demasiado fuerte, y efectivamente en el kilómetro 20 aparece por detrás un grupo de 6 triatletas con Natascha Badmann entre ellos. Me dejo sobrepasar y me quedo último a 12 metros del penúltimo. Iba regulando watios (con pedales PowerTap P1) mirando relativamente poco el cuentakilometros. El ritmo en velocidad se incrementa y alcanzamos a los dos 40-44 que habían salido del agua antes que yo. El grupo es demasiado grande y un juez se acerca a deshacerlo, sacando una tarjeta por blocking al que iba segundo. Mi potencia ha bajado a 223 watios y decido que en el km 60 y con tanto riesgo de tarjeta es el momento de marcharse, por lo que acelero y dejo al grupo atrás poco a poco a a la vez que llegan por detrás dos franceses y David Montañez con una marcha más, a los que sigo durante 40 kilómetros sabedor de que terminarían dejandome, pero que esos kilómetros del 60 al 100 iban a marcar diferencias en un circuito poco propicio a ello.

El circuito es completamente plano, con asfalto regular por lo que la concentración es vital para no ceder a la tentación de soltar el acople.  y un repecho de 1 km en Bas et Lezat al 6% en el km 70 y 16y 0, que subo a 355 watios en la 1ª vuelta y a 304 W en la 2ª En el km 90 el viento se levanta y la velocidad media empieza a bajar poco a poco, pero al ser el circuito circular se observa que en el 135 podríamos tener el viento a favor los últimos kilómetros. Cada 15 minutos bebia un sorbo del bidon de 15 geles, en los que había escogido un sabor neutro y lo neutralizaba con un bidón de agua que llevaba tras el sillin. Creo que los avituallamientos estabsn demasiado separados y eran muy cortos, por lo que coger un nuevo bidon de agua, un sorbo de cocacola, echarse uno por encima para refrigerar y tirar los bidones usados dentro de la Eco Zona (no cumplirlo es tarjeta de 5′) era complicado y de hecho el ganador de 30-34 se cayo delante de mi con dis bidones en las manos.

Los franceses y David hace tiempo que desaparecieron en el horizonte y yo voy dejando caer los watios como tenía previsto para poder correr bien, lo que ocasiona que  en los últimos 20 kilómetros aparezcan dos misiles a los que no puedo seguir, y tampoco me importa, ya que quedaban 42 kilómetros de calor por delante y marcarían muchas más diferencias que el ciclismo. Me bajo a correr en el 1º puesto de 40-44 (sin saberlo) y en el 23º de la general con una media de 37,1 kms/h (4h51) y 220 watios de media (conservador). En la bici conseguí soltar lastre liquido en un par de bajadas.

Salgo a correr con 5h53 acumuladas y  buenas sensaciones pero notando el calor desde la primera zancada, por lo que en el kilómetro 2 de la maratón tiro de freno de mano, acorto longitud de zancada y me olvido del Sub 9; he venido a lograr la clasificación para Kona 2016 y en esta maratón se van a ver muchos “Walking Dead”. Cada dos avituallamientos y en las subidas a los puentes decido andar para no sobrecalentarme y a pesar de que estoy corriendo a 4m45 de media no me pasa nadie pero yo empiezo a sobrepasar a rivales que van andando desde el kilómetro 5.

No estoy disfrutando de una carrera a pie ambiciosa sino sacando la experiencia de remontar puestos con el freno de mano, y a pesar de que me gustaría notar esas sensaciones de correr en el km 25 de la maratón a 4m15 hoy no es el día de alardes. Es levemente frustrante pero hoy solo cuenta el resultado y desde el km 8 lo estoy pasando muy mal por el calor, con tentaciones de abandonar ante una  maratón que se prevé eterna. Me pasan corredores con 2 pulseras menos, pero casi nadie en la misma vuelta que yo salvo Vicenç Castella como un tiro en el km 30. Los puestos que gano son a costa de explosiones más que por mi ritmo, pero ver a tanta gente andando desde el principio me hace ver que la lectura que estoy haciendo de este Ironman es correcta. A falta de 10 kilometros la temperatura ha bajado y puedo alargar un poco la zancada por lo que empiezo a echar cuentas y aunque las marcas en IM son orientativas, me apetece intentar bajar mi 9h11 de Sudafrica 2010 aunque solo sea por decirle a mi amigo Carlos que aunque viejo, sigo estando aquí. En el km 40 paso a Dani Mujica pero estamos luchando por un puesto en el top 15 y se defiende bien. Entro en la zona de meta viendo 9h08 en el arco de meta y entro disfrutando del momento, porque en la maratón he ido todo el rato remando contra marea.

Me quedo con un sabor de boca muy bueno en la gestión y en la experiencia acumulada de tantos años que me ha permitido afrontar con paciencia y constancia tanto la preparación de estas 12 semanas como los 226 kilometros de la competición en sí, sin altibajos. Como es normal en mi ahora estoy pensando dónde podría haberlo hecho mejor, y observo que los watios están a 10 de mi media habitual y que corriendo no tuve ningún momento super pero tampoco ningún bajon de 5 kms que suele ser habitual en mi, por lo que esta vez no veo de donde rascar. Quizas haya pecado de conformista o quizás me he paseado por el filo del riesgo, pero esto ya no lo podré saber nunca. Ahora solo queda intentar mejorar algo de peso muscular de cara a Kona 2016, que creo que es mi principal hándicap en carreras con calor.

See U in Kona 2016, pero antes hare un invierno distinto; quizás Marathon para echar una mano en la preparación a Sonia, o afrontar una primera parte de la temporada para dar otro saltito nadando, o correr carreras de MTB y Trail,,,, no lo se, solo que sigo disfrutando de un dorsal desde que me pusiera el primero en 1981 en la carrera popular de Cedeira.

Mi decálogo como entrenador de Triatlon (+11)

Un entrenador de triatlón (y de cualquier deporte) debe llevarlo dentro incluso antes de iniciar su formación. Aunque en España hemos tenido épocas vergonzosas en la formación oficial  de entrenadores (algo que se está corrigiendo), creo que la formación externa debe acompañar a un afán de autodidactismo. Los cursos, conferencias, charlas, debates, concentraciones, son grandes oportunidades para interactuar con otros entrenadores y aprender nuevos métodos. Cada triatleta es distinto a los demás y lo que para unos funciona no tiene que funcionar para otros, pero eso no quiere decir que siempre haya que hacer lo que pide el deportista

1. Me gusta medir ritmos
2. No analizo todo lo que mido (pero conservo la información)
3. Acelero al reflexivo
4. Freno al valiente
5. Escucho (pero a veces no lo parece 🙂
6. No abuso del volumen (aunque a veces no lo parece 🙂
7. Confío más en el descanso que en la carga
8. La alimentación y el descanso forman parte del rendimiento
9. Me gusta que la gente se exprima al 100% con dorsal y los entrenamientos no se conviertan en test
10. El sistema debe permanecer temporada tras temporada mientras introduce pequeños cambios (las planificaciones deben escribirse, pero tienden a no cumplirse)
11. Ten confianza con tu entrenador para transmitir tus dudas e inseguridades

Empezando 2015

Al terminar Kona 2014 era consciente de la necesidad de un cambio de aires, pero tambien de que el triatlón es mi deporte y no quería estar alejado ni perder meses de entrenamiento.

Además, tras volver de Hawaii se ponía en marcha el proyecto Soloride, que absorbería mucha energía fisica y moral, asi como algunos cambios vitales que tocaban su punto algido a finales de mayo.

Con estos condicionantes la LD quedaba descartada, por lo que la planificación de este invierno se basaba más en la intensidad (facil mentalmente porque a pie solo se trataba de echar una mano a Sonia con esas series sub 3m10, y en bici y nadando se trabajo mucho VO2 max y velocidad respectivamente.

Las competiciones fueron por lo tanto una excusa para divertirse y no perder pulsión competitiva.

10.000 Aranjuez: 35m47c

1/2 Marathon Getafe: 1h18m55

Cto Esp Duatlon Contrarreloj por equipos X3m

Cto Esp Duatlon por Relevos X3M

Cto Esp Duatlon: 4º en 40-44

Copa del Rey con X3M Cto Esp Triatlon por Relevos con X3M

Clasificatorio Casa de Campo.

Tras este macrociclo y 2 semanas de paron (con mucho pateo por montaña) empieza el verano triatletico con pilas al 100%, muchas ganas de coger la cabra e intentar lograr mi 5ª clasificacion para Kona en Ironman Vichy el 30 de agosto.

Solo se mantiene la ilusión cuando no se intenta mantenerla.

«Recetas» para la natación

O como mezclar el agua con cloro con el agua salada

Entre muchos triatletas novatos surge de modo periódico la conversación que compara los tiempos de natación entrenando en piscina con los obtenidos en competición.

Siendo evidente la directa correlación entre nadar rápido en la piscina y en el mar, conviene aclarar que la relación no es directamente proporcional; todos conocemos casos de triatletas a los que no podemos seguir en la piscina y luego salimos con ellos en competición, o a la inversa.

Por otra parte, no tiene sentido comparar los tiempos buscando exactitud entre las condiciones estables y medidas al milímetro de la piscina y las cambiantes de las aguas abiertaspropias de la competición de triatlón

• Distinta flotación
• Corrientes
• Mareas
• Orientación; una mala orientación puede hacernos nadar 200 metros más, lo que supondría entre 2m30 y 5m00 más al salir del agua
• Uso o no del neopreno; Ganar entre 5 y 8″/100 metros suponen varios minutos en 3.800 metros
• Nado en conflicto; coger unos buenos pies o encontrarse tirando de un grupo donde nadie ayuda.

Sin embargo, dada esa correlación directa sí que podemos establecer unos requisitos que se deben cumplir en piscina para lograr unos tiempos aproximados en las competiciones. Esta aproximación se verá influida por muchos factores, cuya suma puede hacer que haya grandes desviaciones en el tiempo estimado final

Pero no hay milagros y si hacéis las series a 1m40/100 es imposible que por muy bien que se os den las aguas abiertas salgáis del agua con un nadador que las hace a 1m15. En función de la facilidad de “sentir” el agua habrá triatletas que puedan lograr estos objetivos nadando poco (3 veces por semana) o tengan que sacrificarse con más de 40.000 metros semanales para lograrlo.

Salir del agua con los mejores triatletas del mundo

Salvo casos excepcionales, los mejores triatletas en la natación han tenido formación como nadadores desde niños y algunos incluso han sido olímpicos en natación. Pueden hacer series de 100 cerca del minuto con poca recuperación; 20 x 100 en 1m02 recuperando 12” (saliendo cada 1m15). En Ironman estos triatletas están entre 45 y 48 minutos.

Ser competitivo en un Campeonato de España de Grupos de Edad

Los mejores triatletas nacionales de Grupos de Edad sub 44 rondan los 20 minutos en el 1.500 en piscina. Pueden ser antiguos nadadores que viven de rentas o triatletas que se han esforzado para llegar a ese nivel sin provenir de la natación. 20 x 100 en 1m18 recuperando 12” C/1m30. Son triatletas de entre 50 y 54 minutos en 3.800.

Salir del agua antes de la barrera psicológica de la hora en Ironman

Supone nadar con neopreno a 1m34/100 de modo continuo. En piscina los triatletas que son capaces de hacer el 1500 en 22m30 o hacer series a 1m26 recuperando 14” C/1m40 suelen garantizarse estar pedaleando antes de que se formen grandes pelotones por detrás con los nadadores que salen por encima de la hora.

Pasar el control de tiempo del Ironman

Si te preocupa el control de tiempo de la natación de un Ironman (2h20, lo que supone nadar el 100 a casi 3m40) tu problema es técnico. Olvidate de los tiempos en la piscina y contrata a un entrenador que te ayude presencialmente durante varias sesiones. Ir a un Ironman pensando que el neopreno puede salvarnos y encontrarse con el agua caliente puede suponer que no te dejen subirte a la bici.

De 0 a 99 en 7 semanas

Cuando Sonia y yo empezamos nuestra relación hace tiempo, ella provenía de una racha mala de lesiones en la carrera a pie, y en los periodos de recuperación yo le dejaba alguna bici para mantener en cierto modo el estado de forma.

Sonia no es nueva en esto del triatlon, ya que había sido Campeona de Extremadura en 1997,  y como dice ella, le gustaba «enredar» en esto de las transiciones, pero su profesión es correr rápido, no el triatlón, por lo que siempre lo usaba como forma de entrenamiento coadyuvante en los periodos de lesiones y como diversión en pretemporada (el verano para los atletas).

Sin embargo, dado lo ingrato de la temporada de pista (mínimas casi imposibles durante muchos años) yo siempre la anime a que tras la temporada de cross probase con algún duatlon y pruebas de triatlon en verano.

Este año se animó a hacer el Campeonato de España de Duatlon, donde se plantó con un solo entrenamiento previo el miércoles antes de la prueba. Los datos de ese entrenamiento fueron;

• 42 kms
• 1h34
• 128 watios (2,1 w/kg)
• 26,9 kms/h

De este modo se plantó en la salida de Aviles 2014, sabedora de que técnicamente podía perder el grupo, como así fue, en una carrera muy bien planteada  por sus rivales. El 4º puesto en el Campeonato de España fue el que mereció, y tras unos días recibió la llamada de la FETRI para competir en el Mundial de Duatlon. Una semana de dudas y finalmente aceptó la convocatoria en plena temporada de pista, por lo que habría que meter la bici con calzador.

En esas 6 semanas de preparación Sonia basó el entrenamiento en una salida semanal  de 40-65 kilómetros donde hicimos énfasis en subidas de 10 minutos tocando umbral (estimado entre 220 y 240 watios). También estuvimos trabajando técnica de trazada de curvas, transiciones y ejercicios de habilidad en la bici los domingos por la tarde en un polígono cerrado al trafico.

Este trabajo suponía unos 60 kilómetros semanales. No había tiempo para meter más bici dado que Sonía estaba haciendo más de 100 kilómetros a pie, además de su trabajo como entrenadora del X3M y de su Club Fisico Runners.

El ultimo entrenamiento que hicimos supuso un salto de calidad con 3 repechos de 10 minutos

• 66 kms
• 166 watios (192 Pnorm)
• 31,6 kms/h

La principal duda en Pontevedra sería el comportamiento técnico de Sonia y como respondería ante 40 kms de bici con rivales que intentarían dejarla, pero finalmente la técnica (y la capacidad de Sonia de absorber nuevas habilidades) la situaron en la lucha por las medallas durante 7 de las 8 vueltas, pero la llegada de Gillian Backhouse (AUS) supuso un cambio de ritmo que Sonia no pudo aguantar y en la 8ª vuelta perdió todas sus opciones, bajándose a correr luchando por una plaza en el top ten ante la llegada poderosa de un grupo comandado por Miriam Casillas. El 8º puesto fue lo que Sonia mereció ese día, que a muchos nos enorgulleció

• 188 watios (203 Pnorm)
• 33,3 kms/h (90 rpm)
• 8 vueltas de Strava

Al día siguiente Sonía haría la primera posta del Mundial de Relevos, con las mejores chicas de otros países también en la primera posta. Con un recorrido tan corto la clave estaba en los puntos débiles; Transiciones y circular en grupo, pero en esta ocasión se manejo como si llevara toda la vida en un pelotón y entrego su relevo a David Castro en cabeza junto con Levenez y Claudia Luna, poniendo un colofón de plata a un magnifico fin de semana.

Foto; Dario Rodríguez (Finisher-ITU)

El triatlon sigue siendo la válvula de escape para esta deportista, pero ahora con habilidades e ilusiones renovadas

Lanzarote 2014

Hace 12 años debutaba en el Ironman de Lanzarote sin conocer las especiales caracteristicas de esta prueba e intentando lograr mi primera clasificación para Kona. En el Mirador del Rio estaba desfondado y en Tahiche me desmoroné moralmente. Termine aquella carrera andando en 11h37 minutos.

En 2003 lo volvi a intentar y me retire en el km 10 de la marathon.

Tocaba resetear, dejar de hablar y empezar a escuchar. Me olvide unos años de intentar lograr la plaza para Hawaii corriendo en Roth y aprendiendo a entrenar mejor para la LD.

En 2006 empece a entrenar con Maribel Blanco, dos veces ganadora aqui, y en 2008 volví a Lanzarote para intentar de nuevo lograr la ilusión de lograr la plaza para Kona, un denominador comun entre quienes crecimos con el triatlon a principios de los 90. Logre mi clasificacion con 9h48 en un Ironman en el que solo 5 años antes pensaba que era casi imposible bajar de 10h00.

En 2013 fui a la Titan Desrt y volvi a sentir las sensaciones de mis primeros Lanzarote; no basta con estar en forma sino que hay que conocer y respetar estas pruebas tan duras.

Tras tres intentos fallidos en Kona, tocaba en 2014 volver a intentarlo, y para lograr la clasificación Lanzarote era una gran opción para competir de nuevo en esta prueba tan especial. 4 años mejorando con Alberto Garcia Bataller y la presencia de muchos compañeros (unos corriendo y otros animando) del X3M prometian emociones fuertes.

A las 6 de la mañana estaba calentando 500 metros para a las 6:15 estar en la primera linea de salida. La prueba y el nivel han crecido mucho y si llegas 10 minutos antes debes salir en posiciones más retrasadas. Hay tiempo para visualizar la carrera perfecta y lo hago durante 5 minutos. Mi amigo Alvaro Velazquez está a mi lado, debutando en GG.EE tras 10 años en profesionales, y sin duda iba a ser mi rival más duro en la lucha por un puesto de honor en 40-44.

Se da la salida con 61 pros 10 metros por delante, pero el convencimiento de mi natación me incita a hacer muy fuerte los primeros 200 metros y en cuanto giramos en la primera boya me veo rodeado de profesionales (gorro amarillo) y casi sin grupos de edad alrededor.  El ritmo era alto y sostenido y por la forma de nadar de mis compañeros veía que estaba nadando con triatletas que normalmente saldrían del agua antes que yo, aunque siempre iba cerrando el grupo, pero con sensaciones de poder aguantar algun cambio de ritmo. Al salir en la primera vuelta veo 25m20 en el reloj y un grupo de 10 triatletas delante de mi. Dos delfines y dispuesto a ir con el latigo otros 1900 metros en 26m40 para salir del agua en el puesto de la general y 2º de mi grupo de edad.

https://plus.google.com/118189888924763880304/posts/BBMJ8Y4K6Au

Tranasicón rapida viendo como Nico Ward y Rayco Marrero se alejan a un ritmo insostenible para mi. No miro ni reloj ni watios hasta salir de Puerto del Carmen, donde me adelanta el 3º del año pasado (Kotsegarov) en lo que iba a ser la constante del día; ser sobrepasado por misiles con dorsales de pro. Pongo marcheta en 240 watios y veo que la bici va rapida a esa potencia, pero apenas gano algun puesto de los mejores nadadores y sigo perdiendo con los ciclistas más fuertes. En Los Hervideros me alcanzan Alvaro Velazquez y Miguel Platero y decido arriesgar hasta Timanfaya para ver si puedo llegar al descenso con ellos. Los watios suben a toda pastilla y cuando veo 260 a la mitad del ascenso de Montaña del Fuego decido levantar el pie. Estoy yendo a ritmo de 70.3 y aun puedo arreglarlo. Corono perdiendo referencia visual  y toca volver a comer. El bidón con 8 geles que me debe durar hasta el km 104 está cayendo muy rapido y noto hambre, pero afortunadamente llevo otros dos extras en el maillot, asi que me planto  con 10 geles apretados antes de las 3h30.

Los pueblos van pasando y siempre hay algun amigo animando. Me sorprende y alegra ver a Ximo y a su pancreas animando en Teguise y eso me sirve para hacer 5 kilometros sin darme cuenta de nada. En la subida de Haría coincido con Xavier Depart top ten aqui en 2013 corriendo con Diego Paredes. Nos pasa Magnus Backstedt, 1m93 y 94 kils, ganador de la Paris Roubaix 2004, sin subir muy deprisa pero desapareciendo en el tecnico descenso del Mirador de Haria donde he coronado con 251 watios acumulados a 32 kms/h. Recojo el avituallamiento especial (un bidon con 7 geles más) y bajo sin arriesgar. La carrera ya está muy definida en los 30 primeros puestos, pero me sobrepasa otro rival de 40-44. Va más deprisa que yo, asi que tras un escaneo de los 90 kilos que debía pesar decido que si le puedo ganar en algun sitio no iba a ser llaneando en Arrieta, sino en la marathon.

Corono Mirador de Haria con 31,2 kms/h y bajo alcanzando los 81 kms/h con algun susto. Entro en mi zona fetiche, pero con todavia fresco el recuerdo de haberme pasado 15 watios solo hace 2  horas, por lo que esta vez no llaneo tan fuerte como estoy acostumbrado entre Arrieta y Tahiche, mas centrado en recuperar y comer y dejar que las horas de trabajo aerodinamico ayuden. El viento no está colaborando tanto a la vuelta y la velocidad va subiendo decima a decima de modo perezoso. Adelanto antes de Tahiche a un ruso Pro y me vuelve a pasar en Nazarte Nico Ward, al que haboia adelantado en el Rio. En Nazaret me cantan 2m00 con Alvaro, lo que me parece poco dada la velocidad a la que se me fue hace 90 kilometros.

Salgo a La Geria y el viento no da tan a favor como es lo normal, pero sigo circulando cerca de 240 watios de media. No hay nadie cerca por delante ni por detras y solo quedan 10 kilometros para el descenso de la Asomada que nos lleva directos a Puerto del Carmen. Sigo rondando el puesto 30º y toca esperar a la marathon.

Una transicion sin prisa pero sin pausa me pone corriendo sub 4 los primeros 5 kilometros. No tengo sensacion de ir forzando pero tengo claro que debo aflojar. En el km 5 alcanzo a uno de mis rivales del grupo 40-44 y sigo corriendo a buen ritmo. Empiezo a ver retiradas y mucho gente delante de mi corriendo más despacio. En el punto de giro del km 8 veo a Alvaro a 30 segundos y me doy cuenta de que por primera vez en nuestros 10 años entrenando y compitiendo juntos voy a tener la opción de ganarle. Ya no estoy corriendo super, pero el está pasando un momento malo. Le alcanzo en el 12 y seguimos juntos hasta el 24, pasando 8 kms contra el viento juntos a 4m50, que a la postre sería mi peor parcial. En el 24 empiezo a contar kilometros al reves, y ya solo faltan 18. Ivan Alvarez me pasa a un ritmo sub 4, y me alegro mucho del carreron que está haciendo. Dejo atras a Alvaro recuperando el ritmo de 4m30 hasta el km 32, en el ultimo paso por meta, donde me cruzo con dos remontadores en la marathon que vienen a menos de 1 minuto. Aprieto y las piernas responden, pero en el kilometro 38 pierdo un puesto, aunque consigo apretar hasta 4m10 al final para mantener el puesto 19º por solo unos segundos.

Alvaro entra a 5 minutos, nos damos un abrazo tras este cambio de tornas, que volverá a tener otro episodio dentro de 5 meses en Kona.

Tengo una pajara enorme y me voy a comer algo más orgulloso del trabajo hecho que contento (aunque tambien). He nadado muy bien, hecho la bici que llevo haciendo 6 años y aunque 3h08 en la marathon no suena muy bien, en un día con este calor ha sido mi 2ª mejor marathon en unas condciones muy duras.

MODA

MODA; Tendencias repetitivas asociadas al gusto colectivo

MODA; (estadística) Perfil más representado en un valor de datos

¿Cual es el sentido por el que pruebas consolidadas en la organización como eran Challenge Copenhague y Challenge Calella hayan visto aumentada su demanda de modo exponencial al haber sido integradas como franquicias WTC?

El triatleta «Moda» (estadistica) de 2014 se siente atraído por la M con el punto encima, y WTC, como empresa, está sabiendo rentabilizar esta demanda, ofreciendo cada vez más pruebas WTC por todo el mundo, en una marcada estrategia cotra Challenge, que resiste con su prueba emblema en Roth, pero cuya marca no tiene el mismo tirón que WTC.

A grandes rasgos, se podría comparar WTC con Apple, con colas de clientes esperando 24 horas antes de la salida de un nuevo producto para comprarlo sin conocerlo, mientras que Challenge se podría asemejar a Samsung, con un producto que da la talla, pero que no genera anhelo por la marca

El único diferencial objetivo de WTC son las plazas para Kona, una prueba a la que no se puede acceder simplemente pagando, y que seguramente genere ese aura de exclusividad que provoca que cientos de miles de triatletas luchen por estar en la salida de una prueba WTC y que muchos de ellos lleven tatuado un logotipo comercial

Alternativas para espectadores en el segmento ciclista en Ironman Lanzarote

Desde 2002 he asistido como participante o para cubrir la prueba para Finisher Triatlon. Desde entonces la lista de salida ha pasado de 800 a 2.000 triatletas, y con ellos también ha aumentado el número de espectadores que desean ver a sus familiares en determinados puntos del ciclismo. Al ser el ciclismo a una sola vuelta y no estar el tráfico cerrado en su totalidad la única opción de quien quiera ver el ciclismo es utilizar el transporte privado.

Esto ocasiona en algunos puntos, en concreto del km 5 al 25, en el tramo de la carretera LZ2 (desde la rotonda de la circunvalación de Tías hasta Yaiza pasando por Puerto Calero) y del 130 al 150 (de Arrieta a Tahiche por la LZ1) una caravana de coches (la mayoría de familiares de triatletas) y situaciones peligrosas (sobre todo en el 1º tramo por la alta densidad de triatletas al ser nada más salir del agua). Lo que ocurre en muchos videos de Youtube dando referencias desde el coche son un buen ejemplo de como el cariño hacia alguien cercano multiplicado por decenas de coches se convierte en un gesto insolidario sin que nos demos cuenta de ello.

Creo que todos podemos entender esta circunstancia, pero debemos concienciarnos de que coche a coche entre todos contribuimos a generar algo de inseguridad y mucho drafting en los primeros kilómetros.

Afortunadamente Lanzarote tiene muchas posibilidades para poder ir en coche a determinados puntos sin tener que utilizar el recorrido del ciclismo

Desde el conocimiento que tengo de la isla, esta es mi propuesta (puede haber otras)

• Ver la natación en Puerto del Carmen con el coche aparcado cerca de la Calle Chaveto.
• Cuando la persona que se quiera animar salga del agua ir andando hasta el coche 1.2 km (15 minutos) Ver ruta
• Conducir 16 kms (20 minutos) hasta Mancha Blanca (km 60 del ciclismo). Allí se puede aparcar y ver a los triatletas tras coronar y descender Timanfaya. Los lideres tardan unos 90 minutos tras salir de la transición y los más lentos una hora más por lo que da tiempo de sobra para llegar sin conducir deprisa. Ver ruta
• Desde Mancha Blanca conducir 11 kms (13 minutos) hasta Soo (km 73 del ciclismo) por la LZ 46 y la LZ 401. Los lideres tardan unos 20 minutos en llegar a Soo desde Mancha Blanca por lo que si la persona que queremos ver va entre los 100 primeros quizás no sea aconsejable este punto. Ver Ruta
• Desde Soo conducir hasta Tahiche 21 km (27 minutos) (km 144 del ciclismo). Los mejores tardan 2 horas en recorrer estos 71 kms, por lo que tenemos tiempo para ir andando 350 metros (ver ruta) hasta La Boutique del Pan (no me patrocinan y ponen buen café unos pasteles impresionantes  🙂 ). Ver Ruta
• Desde Tahiche volver a Tías conduciendo 28 kms (21 minutos) y tras aparcar ir andando a la transición (15 minutos). Los mejores pueden tardar algo menos de una hora en volver a boxes. Ver ruta 

Esto supone en total 72 kms de vehiculo privado (ver ruta completa) sin entrar nunca en el circuito y poder ver a quienes se quiera animar en 3 puntos y tener un momento de descanso en Tahiche, lo que es muy recomendable ya que si se quiere ver todo el Ironman es conveniente relajarse de vez en cuando o se termina más cansado que los propios finishers.

Considero que esta propuesta aúna bien el respeto a la competición con los animos a nuestros deportistas. Espero que os sea de ayuda y que os acordeís de contribuir a dejar las carreteras en las que se compite lo más despejadas posible.