Jaime Menendez de Luarca – Entrenador Superior de Triatlon 

Facebook Twitter RSS
formats

Temporada 2012; Sin drafting (muy poco)

Hemos tenido una decada (de 1996 a 2006) bajo el yugo monopolista del drafting, y afortunadamente ahora es posible hacer un calendario con opciones para todos. Mi temporada 2012 solo tiene dos pruebas con drafting, pero son en la Casa de Campo, donde aun es posible que el ciclismo tenga tanto peso como el agua y la carrera.

28-31 enero4 stage Off Road La Santa

25 de Marzo; Duatlon Casa de Campo
15 de Abril; ICAN 62
22 de Abril; 111 Elx
4 de Mayo; Cto España Tri Cros Orihuela
2 de Junio; Clasificatorio Elite Madrid
23 de Junio: Olimpico Astromad
4 de Julio; Villaneca
23 de Julio; Vitoria o Palmaces
2 de Septiembre; Guadalajara
formats

Smooth Immersion

Tras varios años de ver grandes mejorias de todos aquellos que han decidido apostar por cursos de natación de distintas vertientes, sobre todo aquellas que olvidan que la velocidad de avance nadando proviene de la mejor combinacion posible entre frecuencia y longitud de brazada, junto con una correcta alineación de los segmentos corporales, he decidio patentar mi propio metodo; Smooth Inmersion by Triluarca

Básicamente se trata de un innovador sistema que combina el volumen elevado con un trabajo de series desde el primer día, junto con un elevado enfasis en la técnica individual, aplicando soluciones individuales a los problemas concretos; El trabajo se desarrolla con mucho volumen de piernas (también en series rapidas) y en hacer comprender al nadador la importancia de una alta frecuencia de nado asi como una correcta longitud de brazadas.

Asi que aqui os presento el «SWIMM SMOOTH BY TRILUARCA»!!!!!*

*(toc toc…) «Jaime, creo que eso ya esta inventado,,, se llama natación)

formats

Entrenamientos en Lanzarote

Durante el periodo del 21 al 28 de enero organizo un campus de entrenamiento en el que trabajaremos distintos aspectos de entrenamiento en aguas abiertas, utilizando cmo base el circuito de natación donde se nada en el Ironman de Lanzarote.

El Campus esta dirigido a todos aquellos que quieran conocer nuevos aspectos sobre el entrenamiento en aguas abiertas o afianzar los conocimientos ya adquiridos.

A las clases de natación se suman por supuesto salidas conjuntas en bici por varias zonas de la Isla como El Golfo, La Geria, Timanfaya, Tabayesco o Los Miradores, asi como dos entrenamientos de carrera.

El precio varia en función de la fecha de entrada y salida. Incluye alojamiento en media pensión en apartamentos en Puerto del Carmen y desplazamientos de aeropuerto a los apartamentos. Existe la opción de alquilar bici de carretera por 25€/dia.

Del sábado 21 de enero al viernes 27

  • 1 deportista alojado solo; 464€/pax
  • 2 deportistas compartiendo apartamento: 368€/pax
  • 4 deportistas compartiendo apartamento;  350€/pax
  • 1 deportista + 1 acompañante compartiendo apartamento; 271€/pax
Del lunes 23 al viernes 27 (4 noches)
  • 1 deportista alojado solo; 376€/pax
  • 2 deportistas compartiendo apartamento: 314€/pax
  • 4 deportistas compartiendo apartamento;  300€/pax
  • 1 deportista + 1 acompañante compartiendo apartamento; 214€/pax

Contacto; Jaime@triluarca.es 629 424 588

formats

Las aguas abiertas para los novatos en el triatlon

Ahora que muchos triatletas estan llegando al triatlón con mucho por aprender en la natacion (uno de los motivos por los que comercialmente se ha impuesto la distancia 70.3 sobre el Doble Olimpico), es importante prestar atencion al entrenamiento en aguas abiertas; 1900 metros siguen siendo dos kilometros a nadar sin hacer pie, sin corcheras, con gente alrededor y en un medio que no dominamos. Los episodios de crisis de ansiedad son recurrentes y es vital acostumbrarse entrenando a lo que nos encontraremos compitiendo.

Os dejo el relato de uno de mis chicos, Mario Paniagua, de su mala experiencia en su primer triatlon en 2010 y como eso casi le hace dejarlo y su progresión y ganas de disfrutar a tope en 2012

You need to a flashplayer enabled browser to view this YouTube video

Crónica de un corcho venido a más

Hay un recuerdo que tengo grabado en la memoria que me hace sonreír cada vez que vuelve: la llamada de teléfono que nos hizo Jaime a Marco y a mi nada más terminar el Triatlón de Villameca 2010 (terminar él, porque nosotros ya estábamos en el coche de vuelta a Madrid: habíamos experimentado en carne propia nuestro primer DNF en nuestro primer Triatlón). No nos atrevíamos a coger el teléfono por la vergüenza que nos daba reconocer el lamentable espectáculo que había supuesto nuestro primer contacto con la natación en un triatlón. Ocho minutos duró mi primer triatlón. Los que mediaron entre la señal de salida y alcanzar la orilla más cercana tras haber tenido la certeza de que ese día moriría tragado por las negras aguas del embalse de Villameca. De nada sirvieron los nueve meses de cursillo en la piscina de La Vaguada, el fin de semana de curso intensivo de “Total Inmersión” que pagué religiosamente ni los escasos dos meses de entrenos dirigidos por Jaime que llevábamos hechos. Ese día sentí en mis propias carnes lo que es un ataque de ansiedad en el agua, lo que es sentir que tus brazos pesan como el  plomo, que tus músculos están agarrotados como piedras y que no entra ni un soplo de aire en tus pulmones. Y con Pálmaces (1.900 metros de natación) a escasas tres semanas de Villameca (¡que era un olímpico!).

En vista de la debacle,  Jaime decidió celebrar el primer “Pálmaces Open Water Master Class”. La historia era completar una travesía acompañados en el Embalse de Pálmaces para ganar confianza en el nado en aguas abiertas, reconociendo a continuación el circuito de bici que íbamos a recorrer durante la prueba. Allí nos presentamos unos cuantos, Tirios y Troyanos, avezados nadadores mano a mano con debutantes como yo.

Siempre recordaré las palabras que me dirigió Jaime ese día: “no pienses en los metros que restan; piensa en lo afortunado que eres de poder estar aquí, en plena naturaleza, sintiendo el sol en la espalda, haciendo algo que le resulta imposible a un 95% de la gente, nadar 2.100 metros de manera continua”. Y los nadé. Sencillo, ¿verdad?.  Ese día fui consciente de que podía nadar la distancia que me propusiese. De hecho, ese día es el que hizo que siguiese en el triatlón después de la nefasta experiencia en Villameca. Lo había logrado. Era capaz.

Ese mismo mes acabé mi primer triatlón, Pálmaces, haciendo una natación de 42’12” en 1.900 m. No me lo podía creer. Después, en Septiembre, teníamos el objetivo principal, el Ocean Lava, distancia Half Ironman. Los 1.900 metros salieron en 35’20” (descubrí las ventajas de nadar con neopreno para un paquete como yo). En Noviembre de ese mismo año terminé mi test de 100 m en 1’35”.

Ya en 2011, y con unas cuantas sesiones de técnica prescritas por Jaime a mis espaldas, realicé la que hasta ahora ha sido mi mejor natación en competi, 32’ de Garmin en el 70.3 de Mallorca, con una natación muy limpia. En Villameca me saqué la espina del año anterior saliendo del agua en 27’ tras haber pasado algún momento de ansiedad que me hizo temerme una repetición del año anterior. La “II Pálmaces Open Water Máster Class” de Triluarca, me sirvió para probar el traje trampa que tenía previsto usar en Pálmaces 2011, y para confirmar una tremenda mejoría (no tanto en tiempos, sí en seguridad y solvencia) frente al año anterior. Esta sensación se vio reflejada en una clara mejora en el triatlón de Pálmaces 2011: rebajé el tiempo de mi natación en más de cinco minutos para salir del agua en 37’ (sigue siendo un tiempo más que mediocre pero claramente mejor…). En Agosto nado la mayor distancia en aguas abiertas hasta el momento, 4.000 metros en la Playa de Rodeira de Cangas, Galicia, con neopreno. Para mi sorpresa paro el crono en una hora cuatro minutos… Algo absolutamente impensable para un corcho como yo hace tan solo un año y medio… Cierro la temporada con el tri de Guadalajara en el que quedo algo decepcionado con mis 36’ en el agua, si bien el circuito era a dos vueltas, con un tramo andando por una zona somera con mucho barro que me resultó muy incómodo.

Por último, y como postilla de la mejoría, mi test de 100 m este año ha sido de 1’24”… ¡once segundos menos que el año pasado!.

¿Y de ahora en adelante?. Trabajar, nadar “sintiendo”, seguir haciendo metros “inteligentes” y tratar de acercarme a un nado continuo más cerca de 1’45” que de 1’50”.

¡Y repetir en Pálmaces este año, por supuesto!

formats

Eneko

No recuerdo cuando le conocí; Imagino que debió ser hace varios años cuando debi fijarme en ese triatleta, mucho antes de que el tiempo hiciese que empezásemos a coincidir en pruebas como Hawaii, Abu Dhabi, Ican o en algunos entrenamientos en Lanzarote.

En este tiempo que he tenido la suerte de poder compartir experiencias con él, sobre todo deportivas, he observado una persona digna de admiración y respeto, y poco tienen que ver en esta impresión sus indudables meritos deportivos.

Su capacidad de sacrificio, de escucha a los demas mirandoles a los ojos, su profesionalidad, ese caracter cosmopolita y sin embargo muy unido a su tierra, que ya es dificil de diferenciar si es Vitoria o Lanzarote, su sonrisa permanente para cualquiera que se le acerque a pedirle una foto, la timidez y discreción que le caracterizan, la unión que tiene con la naturaleza, tanto en el mar como en la montaña, y la coherencia de esa unión que se transmite a su modo de vida, asi como ver el grado de conexión que tiene con la gente que ama, por supuesto con su inseparable Ruth….

Todo eso hace que sus títulos mundiales, sus 6 participaciones en Hawaii, sus dos Juegos Olímpicos, las victorias en X Terra, Abu Dhabi, IM Tejas y Lanzarote e innumerables pruebas más, queden muy por debajo de lo que yo he tenido la suerte de poder conocer de Eneko Llanos como persona.

Ojala podamos verle ganar en Kona 2012, aunque eso sea lo de menos para este vitoriano conejero.

formats

Temporada 2011

Un año de cambios. Maribel Blanco decidia dejar el trabajo de entrenamiento personal, por lo que tras 4 años entrenando con ella y el grupo de natacion del CN Las Matas hablo con Alberto Garcia Bataller para unirme a la dinamica de natación de Ana Burgos y llevar toda la preparacion con Alberto.

Empece a entrenar el 1 de noviembre en un año en el que no ha habido mucho volumen de natacion (una media de 11.000 semanales), pero no ha habido descanso; Todos los miercoles y todos los viernes del año me esperaban Ana y Alberto en el SEK dispuestos a iniciar una nueva persecucion de metros y metros a pies de Ana. Al principio perdia 6 segundos por 100 y tenia que recortar en alguna serie para poder completar el entrenamiento, y poco a poco consegui ir recortando la ventaja que Ana me sacaba en la piscina, pero siendo incapaz de ponerme nunca a la par; Creo que la he debido ganar en 3 series de 25, un par de 50 y una de 100 en todo el año. En las primeras competiciones del año (Tristar Mallorca y Mundial Tri Cros Caceres) sali del agua a la misma distancia de los lideres que el año pasado, pero yo ssbía que en algun momento tendria que salir, y eso empezo en el Tri Series de Madrid, donde ya sali a menos de 3 minutos en el 1500 de gente de talla internacional, haciendo mis mejores nataciones en Tristar Madrid, Palmaces y Cuenca. En Gales nade bien, pero sin referencias de mejora por una salida en la que corrimos bastantes metros por la arena.

Sabedor de que el año sería muy largo, hable con Alberto para retrasar al maximo la puesta a punto. Incluso intente volver a jugar al rugby con el Tasman Boadilla, pero mi cuerpo dijo basta con una lesión en la cadera y en febrero lo tuve que dejar. Teniamos 44 semanas por delante y por mi mentalidad yo se que eso es muchisimo tiempo para querer estar bien todo el año, y de hecho en las competiciones de primavera me note lentisimo. Los ritmos empezaron a salir a mediados de junio y a partir de ahi fui notando una mejora progresiva hasta Gales.

  • 31 de diciembre; San Silvestre Vallecana Internacional; 35m20
  • 27 de enero; Crono Acuatlon de Majadahonda; 3º
  • 20 de febrero; 1/2 Marathon de Getafe; 1h18m55
  • 15 de Marzo: Duatlon de Ontinyent; Abandono en T2 por lesion en psoas
  • 15 de abril: Tristar Portocolom; 58º Nade y corrí bien. Bici desastrosa.
  • 30 de abril; Mundial Tri Cros: 5º en 35-39. Mismas sensaciones que en Portocolom
  • 2 de junio: Clasificatorio Casa de Campo; Natación horrible y abandono por rotura de cambio
  • 16 de junio; Madrid Tri Series; 12º .Buena natación, buena bici, y carrera decente
  • 2 de julio: Tristar Madrid. 2º con una carrera muy buena nadando y a pie y muy solido en bici
  • 25de julio: Triatlon Palmaces. 3º con una gran natación, bici normal y carrera buena
  • 21 de agosto: Triatlon Cuenca. Abandono tras una buena natación y una bici horrible
  • 11 de seotiembre; Ironman de Gales. 17º y 2º en 35-39
formats

Ironman de Gales

Tras Kona 2010 mi cabeza barruntaba el volver otra vez en 2012 para intentar hacerlo verdaderamente bien en esta isla, pero tener que entrenar otra vez para hacer dos Ironman en la misma temporada se me hacia cuesta arriba, por lo que cuando salió la fecha de la primera edición de Gales, que daba plazas para Kona 13 meses despues, lo tuve claro y pense que era mi opirtunidad de hacer un Ironman en un sitio nuevo e intentar la clasificación para Kona con tiempo y con la intensidad mental que necesito.

You need to a flashplayer enabled browser to view this YouTube video

Sonia y yo llegamos a Bristol 6 dias antes de la prueba, recibiéndonos una lluvia intensa y un viento que obligaba a las autoridades a reducir la velocidad de los coches en las autopistas. Sin embargo, al bajarme del coche 200 kilómetros al oeste el olor a tierra mojada y mar me recordo inmediatamente a la zona de Asturias donde pase parte de mi niñez, y en seguida me dió la sensación de que iba a competir en casa.

Los días previos se caracterizaron por constantes revisiones de la predicción del tiempo, ya que el huracan Katia amenazaba con barrer Gales el mismo domingo, pero tuvimos suerte y se retraso 24 horas, teniendo el dia de la prueba las mejores condiciones de la semana, aunque manteniendo las predicciones de viento cercano a los 40 kilometros/h, posibilidad de lluvia y 14ºC de temperatura.

La semana se hace eterna, pero todo termina por llegar, y ahí estabamos de nuevo, desayunando a las 04:30 AM con esa mezcla de ilusión y miedo en la mirada, y el hecho de saber que cerca iba a tener el apoyo de Sonia hacía distinta esta prueba

La natación fue mucha mas facil de lo que pensaba, pero con un largo de 1000 metros paralelo a la playa con olas considerables, que hacia que las clasicas nataciones de coger grupo no aplicasen aquí, ya que ora te quedabas solo ora encontrabas a alguien que era mejor que tu pero habia cogido una orientacion mala y te dejaba, o viceversa.

La transicion fue muy larga, motivada por el cambio de ubicación de la natación, por lo que tuvimos que dejar otro par de zapatillas en la playa, pero la aprovecho para irme poniendo el mono de contrarreloj.

Arranco la bici y la primera hora a 256 watios,,,, intento aflojar, pero las piernas van bien, y sin embargo hay gente que me pasa en los primeros 60 kms. Sera que son muy buenos, por lo que  no les sigo. Intento llegar a las 2 horas con 245 watios a la vez que intento no pelearme con el viento en contra los primeros 40 kms, aunque llegan momentos de miedo en una zona abierta al viento (hacia 50 kms/h racheados a 70), pero solventados sin problemas. En el 60 me veo con un par de pros que me seguian a escasos 3 metros, les pego un grito y lo pillan, me siguen hasta el 90 y desaparecen por detras, a la vez que aparecen 4 tios chupando rueda como bellacos, y me reconocen que es que hace mucho viento. Un suizo pro me dice que «do your own race», y le digo que mi own race es ganarle a él y cualquiera que se ponga a tiro, y que gente como el son los que se van a cargar el tri largo. Me pega un palo y se va, Salvo ese momento he ido toda la bici muy enfocado, watios, pensamientos positivos, alimentacion (que se ha jodido cuando en el 40 me he dado cuenta de que se me habia caido un biidon con 7 geles, y como la organizacion no daba geles, lo he ido arreglando con platanos y barritas, pero notando una mala sensacion de hambre en el km 165, En el km 140 me quedo solo hacia el puesto 25º y 2º en mi grupo y me relajo para ir bajando watios (todo lo que uno puede relajarse con dos subidas del 16% en los ultimos 10 kms) para totalizar 5h29 a 233 watios.

En la carrera a pie salgo sin sentirme mal, pero tampoco super y en el km 6 me vengo abajo, teniendo mi tipico momento critico de 30´, pero normalmente me llega en el km 25 y lo arreglo en el 30, y esta vez me llegó en el 6 y no lo arregle hasta el 13; Se me cayo un bidon con 7 geles (tenia otro con 8) y no me entere, asi que fui tirando de barritas de Powerbar, y en el km 165 ya iba vacio. Me tome dos geles en la transicion y pense que lo tenia controlado (ni de coña ese parcial de 5 kms a 4 esta bien, que son 3 cuesta arriba y 2 llanos), pero me dolia el estomago y me salte 2 avituallamientos sin comer; Clavé a lo bestia, pero bestia bestia, que me pasaban en la 2ª vuelta gente doblada, y pare en un avituallamiento; dos vasos de cocacola, 2 geles, uno de sales, y a los 5 minutos empece a alargar la zancada y venirme arriba. Sin emabrgo me dolia el cuerpo en todas partes; Sonia me da un ibuprofeno en el special needs y empiezo a encontrarme mejor. En el km 20 solo habia perdido 3 puestos en la general (la bici es dura dura) e iba el 22º; del 20 al 30º recupere esos 3 puestos y me cantan en el km 30º el 19º de la general; Adelanto a un cadaver y veo a un chico (que yo pensaba que era mas joven que yo y en realidad era de mi grupo que me habia pasado corriendo bien (3h04 de parcial) cuando yo ya iba bien, asi que me lanzo cuesta arriba a por él pensando que iba a ser dificil cogerle, pero que seria bonito intentarlo; Le cazo justo cuando empieza la cuesta abajo (2 kms al 5%) y a tope hasta el pueblo sin mirar atrás; Donde mi rival tira la toalla me encuentro con el 16º, le pego otro cambio pero ya venia en reserva y con este no pude

Aunque considero que ha sido arriesgado venir aquí, me alegro de haberlo hecho; La bici es preciosa, selectiva, de saber llanear, subir y bajar, y la organización, siendo mejorable, ha salvado los trastos (aunque lo del primer avituallamiento en el km 40 y luego cada 15-25 ksm ha sido muy escaso).

Muchas gracias a todos por estar atentos

formats

Aprender a llanear con PowerTap

Hoy hemos salido a hacer un entrenamiento relativamente sencillo Sonia Bejarano, que empieza a entrenar con sensor de potencia mientras se recupera de su lesión de pie, y yo, con un FTP parecido de unos4 w/kg. El entrenamiento consistía en un 22 kms de falsos llanos a tempo (3,2-3,3 w/kg) y dos subidas de 10´ en la parte baja de umbral. Las indicaciones eran claras; mantener esos  w/kg (255 para mi, 188 para ella) de manera constante, aunque el terreno fuese a favor o en contra. Los falsos llanos cuesta arriba se hacían a 30 kms/h y hacia abajo por encima de 40 kms/h. En mi caso, con ya 5 temporadas entrenando con PowerTap mantener el ritmo constante aun a altas cadencias y velocidades no me cuesta más que cuando el terreno se pone cuesta arriba, pero a ella, con un biotipo mas escalador y con menos experiencia en el entrenamiento en llano a potencias mantenidas, le cuesta mantener la potencia cuando la velocidad se eleva, por lo que en realidad llega descansada al siguiente repecho, y poco a poco va haciendo cambios de ritmo que la alejan de la media que puede mantener si consiguiese ir a ritmo constante. De hecho mi potencia media normalizada es solo un 3% mayor que la real, mientras que los cambios de ritmo de Sonia provocan que su potencia normalizada sea un 6% mayor que la media, a pesar de que el terreno solo tenia 93 metros de desnivel acumulado en 22 kms (760 metros si fuese un IM). Os dejo mi gráfica y la suya de los 22 kms tempo.

Poco a poco ella ira aprendiendo a entregar la potencia de modo mas constante y a mover watios altos tanto en llano como en subida. Pero lo que está claro es que si Sonia pensase que no puede hacer nada contra su genetica escaladora seguiria exprimiendose en las subidas y dejandose ir en los llanos.

22 kms tempo rodador

22 kms tempo rodador

22 kms tempo escaladora

22 kms tempo escaladora

Foto: David FH

Foto: David FH

formats

Triatlón de Palmaces

No recuerdo si vine por primera vez en 1991 o 1992, pero sí recuerdo que abandone antes de llegar a Atienza completamente desfondado. El siguiente año ya pude terminar, imagino que mas allá del puesto 100º, y desde entonces he vuelto creo que todas las ediciones que se han disputado (hubo un parentesis de varios años por el mal estado de la carretera que da acceso al pueblo). En 2007 quede el 17º, y en 2008 algo que nunca hubiese soñado a principios de los 90 viendo en el podum a Ramon Ricoy y Rosa Tena, subir al podium de las escaleras al lograr el 5º puesto. Este año he podido reeditar el 3º de 2010, aunque con la diferencia de que al menos he podido soñar en algun momento con una victoria que me habría hecho muchisima ilusión.

Volvimos a nadar en sentido de las agujas del reloj tras dos años de cambio, y gracias a un calentamiento largo (800 metros) sabia que había bastante corriente hacia la derecha, por lo que me puse completamente a la izquierda y sali a tope, sabiendo que en esta ocasión el agua jugaba a mi favor. Rápidamente fui sobrepasado por los mejores nadadores, pero el trabajo de sufrimiento de este invierno con Alberto García Bataller y Ana Burgos está dando sus frutos y cogí los pies de los mejores sin problemas. El ritmo era exigente pero sabía que no iba a quedarme, y estaba seguro de que me serviría para abrir un buen hueco con mis rivales. En la última recta incluso pude haber luchado por salir primero del agua, pero no merecía la pena ese gasto para ganar 5 segundos.

La transición fue regular y perdí 20 segundos con Dani Mugica, que tarde 15 kilómetros en recortar, gracias sobre todo a los tramos mas rápidos. Hay un verdadero huracan de cara y los cortos repechos se suben a menos de 20 kilómetros por hora. Llegando a Atienza miro hacia atrás y veo un mono rojo en el horizonte, el uniforme del Run2Chema de Almagro. Aprieto los dientes contra el viento sabedor de que necesito llegar al punto de giro con Jose si quiero tener alguna opción en T2, y me coge justo antes de llegar. Volamos de vuelta a Palmaces a velocidades de miedo con viento cruzado, y no tengo problemas en seguirle a pesar de que circula a mas de 30 metros, pero en el primer repecho largo pierdo su referencia y su clase como ciclista se demuestra metiéndome 1 minuto en los últimos 20 kilómetros. Se que Alvaro habra recortado la ventaja que vi que tenia en el punto de giro, y cuando dejamos la carretera general le veo 30 segundos por detrás, aunque se me echa encima en la transición.

Bajo corriendo los primeros kilómetros sin mirar atrás sabiendo que Álvaro estaba justo ahi, pero estoy corriendo pensando en llegar al punto de giro con Almagro a tiro, lo que no ocurre, ya que está corriendo muy bien y veo que Álvaro llega a 15 segundos, y cerca también giran Dani Mugica y Fernando Gomez, por lo que es el momento de empezar a pensar en conservar el segundo puesto. Álvaro me coge en la subida al pueblo y poco a poco pierdo 10 segundos en la subida que son casi insalvables, aunque intento ir a por él. Por primera vez en mi vida tengo problemas de calambres, justo cuando veo que a Alvaro también le dan, por lo que me es imposible forzar y giro a 30 segundos a falta de 3 kilómetros para meta, con Dani Múgica recortando bastante y mis isquios subiéndose, así que el conformismo me lleva a correr olvidándome de Álvaro y luchando por evitar otro calambre en la ultima subida que me dejaría seco. Al final la diferencia fue suficiente para poder llevarme la 3ª plaza que me enorgullece mucho dada la categoría de Palmaces y de Jose y Álvaro. Espero volver en 2012 a intentar exprimirme un poco más.

formats

Un clásico; ¿Regular la intensidad por pulso o por potencia?

Hoy tenia que subir dos puertos por indicacion de mi entrenador, asi que he diseñado una ruta con Morcuera y Cotos para completar 110 kms. Como tenia ganas de ver cómo estan saliendo las cosas habia pensado en subir Morcuera a ritmo (32m50@307w) para guardar fuerzas y subir Cotos y completar en el llaneo de Navacerrada hasta la hora, donde queria mejorar mi record de watios de 60´ que tenia en 304.

Normalmente no me llevo la cinta del pulsometro, pero he pensado que los datos podían ser interesantes, así que me la he puesto, aunque ningún campo en el cuentakilometros Joule del PowerTap me muestra el pulso (pero sí lo graba). He arrancado en Rascafria con Borja Martinez Coto a 310 watios de media, alcanzando las 145 de pulso máximo y 138 de media al finalizar los primeros 5 minutos de la hora. Del minuto 48 al 53, ya llaneando en Navacerrada, he ido a 308 watios y a 158 de pulso medio y 161 de máxima.

Una imagen vale más que mil palabras; La linea roja es el pulso (la intermitente el pulso medio) y la amarilla la potencia. Si me pongo los primeros 20´a esos 155 latidos que se supone que son mi umbral segun las pruebas de esfuerzo tendria que haber pedaleado a 340 watios, lo que es aproximadamente mi potencia media sostenible a tope durante 30 minutos. Como curiosidad, he subido Morcuera @305 watios y 145 de pulso medio

credit
© Copyright © 2007-2016 Triluarca