Triluarca Blog

• Lunes: 62 kms a 208 watios de media. Poco a poco mi permanencia en watios altos va subiendo//2200 de agua
• Martes: 50´  a 141 ppm, notandome agil//40´ de bici como calentamiento pesas//Pesas, un rollo, pero ahi quedan.
• Miércoles: Tocaban 3800 de piscina, pero han sido sustituidos por 40 minutos de nado con neopreno en la playa de Cadavedo, con bastante mar de fondo, aunque no lo parecía//52 minutos de carrera por cuestas (cuestas gordas y largas) con mi tio Pablo, casi 60 años y PB en marathon este año 15 años despues de su debut en esta distancia.

• Jueves: 5 x 2000 R:3´. Por asfalto, al lado de la piscifactoria de Canero. Con Ruth. Muchisima humedad y malas sensaciones, pero tiempos decentes (7m16 de media el 2000 entre 168 y 176 pulsaciones)//3800 de agua con 2 x 800 tecnica.

• Viernes: 3 horas de bici (Navia-Pontigon) a 205 watios de media, con un tramo de 20´ a 276 watios//3000 de agua con un 400 a ritmito.
• Sabado: 75 kms durillos de recorrido entre Brieves y San Martin de Luiña//Acuatlon de Gijon, que no tocaba pero aprovecho para meter metros de natacion de calidad.
• Domingo: 75 kms a 202 watios, con 30 minutos a 291 w, subiendo un puerto que hay en el interior de Luarca de unos 12 kms al 4-5% con un paisano de 51 años que me ha llevado con el gancho//8 kms soltando patas

Semana que se cierra con 20 horas; 12500 m de agua  + 317 en bici (11 horas que en Madrid me habrian rentado unos 350) + 57 a pie + 1 sesión de fuerza.