Semana 16ª; del 23F al 1 de marzo; Creisteis las cosas que os contaron, creistes las cosas que leisteis
- Lunes: DT
- Martes: Tras muchas dudas tras la mala carrera del domingo, hago un rodajito facil de 10 kms, pero con muy buenas sensaciones, haciendo los 8 kms de en medio a 4m07 (a la espera de que el Garmin 405 sea fiable)
- Miercoles; Toca bici, y como me apetece ir cogiendo ritmo, pongo SMS a Alvaro; “¿Pedaleas mañana?”…. “Voy”… El calentamiento se reduce a 500 metros para apretar la potencia, y pim pam,,, el umbral minimo de Alvaro son 200w, con lo que llegamos a Brunete (donde suele terminar mi clanetamiento, 15 kms a 150-170 watios) con 32 kms/h y 214 w… Hacemos 60 kms y nos vamos a la Recta del Oso a hacer 20´ a que tocaban a ritmito; Otra vez buenas sensaciones y completo los 20 minutos acoplado en llano a 285 watios para terminar las 2h30 de entrenamiento con 80 kms en las piernas y 225 watios de media… Contento :-)
- Jueves: Cuestas; 4 x 2´ a 4m17 5% + 2 x 40´´ a 4m24 8%//Natacion en la Universidad Europea; Tocaba ir a Las Matas, pero no me daba tiempo a llegar: Llevo unos dias agobiado con el agua, ya que al empezar tarde no he podido hacer los ritmos medios de los nadadores y ellos estan ahora en lactato, asi que me impongo un 18 x 100 C/1m45 con Ruth cogiendo tiempos, que siempre motiva, y me salen a 1m23,0 sin subir en ninguno de 1m25. Otra vez contento :-) sobre todo porque pensaba que iba a estar por encima de 1m25 en todas, y no tengo fondo para aguantar los 18. No estoy en forma pero he cambiado un par de cosas despues de verme nadando con camara submarina (más rolido desde la cadera y más colgado del brazo izquiero)
- Viernes: 1h15 de carrera con unos cambios entre 3m30 y 4m00. 17 kms con el Garmin 405, que me da a mi que va a ser mi sensor de potencia corriendo, Umbral maximo, 4m20//2800 de agua en 14 x 200 de tecnica.
- Sabado: 120 kms regulares de sensaciones, aunque una hora a 256 w. Acompañando a Ruth y mucha otra gente que prepara LZ a subir Morcuera. Subida relativamente suave (275 w) que me ponen en la cima en 39 minutos, de lejos el peor tiempo que recuerdo en este puerto.
- Domingo; Charla teorico-practica sobre el uso del sensor de potencia en el Velodromo Luis Puig, con Ximo Rubert, Federacion Valenciana de Triatlon y Tamalpais. Tocaba test de 20´a tope llaneando en el velodromo y luego analisis de los datos (post aparte). Yo saque 309 watios (muy lejos de los 347 que saque hace 3 semanas subiendo, pero bien para ser en llano, a 45 kms/h, 102 de cadencia siempre con el 50 x 12)
Esa cabeza bien alta!!!!
Ahora que se lo que cuesta mover un watio, alucino con mucho más con tus medias!
Je, je, je asi que Alvaro es el micro-ondas humano…¡se calienta en 2′ minutos!
Si, sí! es para alucinar con las medias de Jaime, pero no de watios, sino el modelito ese que nos lleva en la foto!!!! ja,ja!! GUAAAAAAAAAAAAPO!!!! Pero que patas y qué brazos tienes!
Uuuuuuuuuuuhhhh, esta tarde hay entrenamiento indoor en casa de los Menéndez-Gómez, ¿eh? jajaja ;-)))
Solo puedo añadir esto
ja, ja! si Esther, entrenamiento indoor, 3100m de agua!
Hola vos, me dejo caer en Madrid este finde, aprovecho para “correr” en Rivas y ver a Manso, un saludo!!
jaime ya puse aqui que el garmin es bastante fiable, yo he empezado a usarlo este año y desde entonces hago como Alvaro Velazquez, no uso pulsometro y uso el gps como usais vosotros el powertap, tengo dos preguntas:
-como seria un test de 20min con el gps? y despues en que varemos de ese umbral hay que entrenar?
-que datos llevas en la pantalla del gps, yo para saber el ritmo llevo el ritmo vuelta lo que mas, y ultimamente pongo los dos, ritmo y ritmo vuelta, con estos dos es como llevar el medidor de vatios lo unico que no cuenta ni el viento ni las cuestas
¡102 de cadencia!!!!!!!!!???????????
es un esunto interesante que ya se discutio en spanishpower; despues de la experiencia en velódromo, vas a tomar como referencia par tus entrenos los datos de subida o los conseguidos en llano?
y una curiosidad; haces algun tipo de trabajo específico de “cuestas” acoplado? no podría hacer esto, acercar uno y otro (en subida y en llano) umbral?
no sé si me explico correctamente.. ;-)
un saludo!
Jaime, si vas a utilizar el 405 acuerdate de actualizar el firmware para tener la opción de eliminar la desconexión automática, esto es fundamental si lo vas a usar en carreras.
Ricardo